GBBF 보디빌딩 -70kg 2위

2010 SBBF 보디빌딩 -75kg 1위

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

FISAF 국제자격증 (Personal Trainer)

KCA Weightlifting Level. 1 (대한체력코치협회)

KCA Weight lifting Level. 2 (대한체력코치협회)

Crossfit Level. 1

여자 다이어트 , 남자 몸만들기 , 체력 근력 향상

크로스핏힙스터

김상현

개인 PT 수업료

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프로그램을 성공적으로 마치기 위해 가장 중요한 것은?

✅ 회원님들의 특성을 파악 & 목표 설정
✅ 상담을 통한 운동 목표 & 목표 달성 동기 파악

📌 식단 관리

식단 관리는 평소에 지킬 수 있도록 진행됩니다.
점심은 이렇게 드시라고 세세하게 짜서 드리진 않습니다.
다만 몇 가지 기준 안에서 자유롭게 드시면 됩니다.

단기간에 다이어트 하려면 식단 관리를 타이트하게 가져가는 것이 맞지만, 제 프로그램은 운동을 통해 기초대사량을 늘려 몸의 근본적인 변화를 가져오는 것이 목적이기 때문에 지킬 수 있는 선에서만 진행됩니다. 

1. 단백질, 탄수화물, 야채의 균형을 지킨다. 
2. 끼니를 거르지 않고 일정한 시간에 먹도록 한다. 
3. 수면 시간 포함하여 10시간 정도는 공복을 유지한다. 

📌 기능 향상, 전신 운동 

진행되는 운동은 주로 다른 트레이닝보다 기능적인 측면에 많은 도움이 됩니다.
전신을 가지고 하는 운동이기 때문에 에너지 소모가 많습니다.

기능성, 유연성, 가동범위가 개인마다 모두 다르기 때문에 같은 운동 효과이지만 낮은 단계부터 트레이닝이 가능합니다.

예를 들어 스쿼트 동작도 의자에 앉았다 일어나기에서 덤벨에 앉았다 일어나기 등 다양한 난이도가 있습니다. 보통 2주 안에 기능성은 이후 트레이닝을 받을 수 있도록 확보됩니다.

📌 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 

웨이트 트레이닝 단계에서는 스쿼트나 데드리프트와 같은 전신운동을 진행합니다.

몸의 균형을 맞춘 채 성장하는 근육이 보기에도 아름답고 신체의 기능적인 측면에서도 효과적입니다.

추가적으로 로잉 머신 등 다양한 기구를 통해서 유산소운동도 함께 진행합니다.

꾸준히 유지되는 다이어트!