NASM - CES 교정운동전문가 (미국스포츠의학회)

운동조절 바디빌딩 코스 수료 (바디트리연구소)

독일 국제 트레이너 교육 과정 수료 (BLACKROLL)

CES KOREA PTC 퍼스널트레이너 자격증

NSCA - RES 재활운동전문가 (미국체력관리학회)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2024 NABBA KOREA GP 클래식모델 TOP 10

2024 MUSA군산 클래식피지크 그랑프리

2024 MUSA군산 클래식보디빌딩 그랑프리

2024 NPC 리저널 오픈 클래식피지크 체급 3위

2024 MUSA오산 클래식피지크 그랑프리

2024 MUSA오산 클래식보디빌딩 그랑프리

2023 NPC 내추럴 클래식피지크 오픈 3위

원포인트 (1시간30분)

1:1 pt

Level2

Level1

지엠짐PT 부천중동점

🎁 1회 레슨 체험하고 커피 쿠폰 받으세요  ❯

[진행중] 레슨 1회체험 후기 남기고 커피 받아가세요! (~2025.11.30)

오준탁

저는 직업이 운동코치 입니다! 하지만 저는 저의 체형이 어떤지 알지 못했고 운동하는만큼 괜찮다고 생각했는데 준탁쌤에게 PT를 받으면서 정말 많이 반성을 하고있습니다ㅠㅠ 회원들을 가르칠때 운동하는 회원보다 가르치는 선생님이 더 열심히 공부하고 더 열정적이게 수업을 하시는 모습을보고 너무 감사했어요!!
그리고 수업시간에 제 자세를 영상으로 찍어주시면서 
자세하나하나 디테일하게 교정해주시고 잘 알려주셔서
이해가 너무 잘 되더라구요 ㅎㅎ
제가 너무 좋아서 제친구랑 같이 2:1 PT도 신청해서 같이 하는데 제친구도 헬스를 2년넘게 했지만 이번에 처음으로 제대로 배우는거 같다고 하네요 ㅎㅎ 
요즘 교정도 너무 잘되고 운동도 너무 재미있게 하고있습니다! 체형교정이나 운동자세 배우고 싶으시면 꼭 준탁쌤한테 배워보세요👍

박동수

작년 8월경 왼쪽 팔꿈치 인대가 파열된 후 재활차 1월에 처음 방문하였습니다. 왼팔꿈치 재활이 목적이었으나 선생님과 수업을 진행하면서 골반 비대칭, 흉추 가동성에 문제가 있음을 알게되었고 이를 교정하는 스트레칭과 운동을 병행하였습니다. 약 6개월의 기간동안 운동을 배우며 몸이 점차 좋아지는 것을 느꼈고 7kg가량을 증량할 수 있었습니다. Pt를 받은 것이 이번이 처음이었는데,이제야 제 몸을 제대로 쓰는 방법을 알게된 것 같아 너무 만족합니다! 체형을 교정하기 원하시거나 증량을 원하시는 분께 적극 추천드립니다!

최혁수

🎯 이런 분들께 추천합니다!

✔ 올해는 꼭 다이어트를 성공하고 싶다!
✔ 멋진 몸매를 한 번쯤 만들어보고 싶다!
✔ 근력이 부족해서 운동이 필요하다!
✔ 식사를 어떻게 해야 할지 모르겠다!

💡 다이어트와 체형 관리는 단순히 "살을 빼는 것"이 아니라 건강한 몸을 만드는 과정입니다.
지금부터 당신에게 꼭 맞는 효율적인 방법으로 함께 만들어 가겠습니다!

📌 다이어트 프로그램 진행 절차

1️⃣ 고객 상담 (상태 파악 & 목표 설정)
개인의 상태를 정확히 파악한 후, 최적의 다이어트 플랜을 설계합니다.
✅ 운동 목적 (다이어트, 벌크업, 체력 향상 등)
✅ 생활 습관 및 운동 경험
✅ 식습관 분석
✅ 인바디 검사 (체성분 분석)
✅ 현실적인 목표 설정

2️⃣ 적응 단계 (운동 & 식단 습관 형성)
초기 운동을 통해 근신경계 적응을 높이고, 생활 습관과 식습관을 개선하는 단계입니다.
✔ 올바른 자세 & 기본적인 근력 운동 적응
✔ 극단적인 식단이 아닌, 지속 가능한 식습관 정착

3️⃣ 발전 단계 (운동 수행능력 & 목표 달성 가속화)
운동 수행 능력이 증가하면서 본격적으로 목표를 향해 나아가는 단계입니다.
💪 근력 향상 & 체지방 감소
🥗 맛있고 건강한 식단 유지

4️⃣ 목표 재설정 & 피드백 단계
목표를 재설정하고, 지속적인 피드백을 통해 더욱 발전할 수 있도록 도와드립니다.
📊 체성분 변화 분석
🔄 운동 & 식단 피드백 제공

🥗 식단의 중요성! 건강하고 맛있게 먹는 법

많은 분들이 다이어트를 하다가 포기하는 가장 큰 이유는 맛없는 극단적인 식단 때문입니다.
❌ 닭가슴살, 고구마, 단호박만 먹다가 질려서 포기한 경험이 있지 않나요?
저는 맛없게 식단하는 것을 절대 추천하지 않습니다!

다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 꾸준하고 길게 가는 것이 가장 중요합니다.

무조건적인 절식과 극단적인 운동이 아닌, 각자의 특수성에 맞춘 지속 가능한 방법을 함께 만들어가겠습니다.
올해는 더 이상 미루지 말고, 제대로 시작해보세요!

다이어트, 근력증가, 벌크업

📌 통증 개선 & 체형 교정, 운동으로 해결할 수 있습니다!

🎯 이런 분들께 추천합니다!

✔ 허리와 어깨 통증이 항상 있다.
✔ 운동할 때마다 통증이 발생한다.
✔ 체형을 바르게 교정하고 싶다.
✔ 수술 이력이 있어 운동이 조심스럽다.

💡 병원 치료를 받아도 통증이 해결되지 않나요?
물리치료나 도수치료를 꾸준히 받아도 근본적인 통증 개선이 되지 않는다면, 운동을 통한 구조 & 기능 개선이 필요합니다.

🔎 통증 개선을 위해 알아야 할 Kinetic Chain

우리 몸의 관절들은 서로 연결된 하나의 고리(Kinetic Chain)처럼 움직입니다.
즉, 발바닥 → 발목 → 무릎 → 고관절 → 요추(허리) → 흉추(등) → 경추(목) → 어깨 → 팔꿈치 → 손목
이 모든 관절이 서로 영향을 주고받으며 신체 기능을 수행합니다.

🚨 이런 상호작용을 무시하면 통증이 해결될 수 없습니다!
하지만 병원이나 물리치료에서는 통증 부위만 집중적으로 치료하고 끝나는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 단순한 치료로는 근본적인 문제를 해결할 수 없습니다.

✅ 통증의 원인은 원인이 아닌 구조와 기능 부진의 결과입니다.
✅ 근본적인 해결책은 마사지나 도수치료가 아니라, 올바른 근육의 쓰임과 운동입니다.

💡 제가 직접 경험한 시행착오와 해결 방법

저 역시 양쪽 무릎 수술 후 재활을 진행하면서, 보상 작용으로 인해 다양한 통증을 겪었습니다.
이 과정에서 시행착오를 많이 겪었고, 결국 운동을 통해 기능을 개선하면서 통증을 해결할 수 있었습니다.

📌 수술 이력이 있어 운동이 조심스러운 분들!
📌 오랜 통증으로 인해 어떻게 운동해야 할지 막막한 분들!

✅ 제 경험을 바탕으로, 각자의 특수성에 맞는 맞춤 운동을 지도해드립니다.
✅ 내 몸을 올바르게 사용하는 법을 배우면서, 건강한 삶을 되찾아보세요!

운동이야말로 최고의 치료입니다.
💪 지금부터 저와 함께 시작해보세요!

내 몸 사용법을 배워보세요.

운동, 제대로 하고 계신가요?
웨이트 트레이닝을 오래 해보신 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

"스쿼트할 때 발가락을 꼬집어라."
"딥스쿼트를 해야 엉덩이가 쓰인다"
"랫풀다운은 팔을 외회전해야 한다."
"벤치프레스는 견갑을 후인하강해야 한다."
하지만 혹시 이런 방식으로 운동을 하다가 통증을 느껴본 적은 없으신가요?

근육은 무거운 것을 들면 성장합니다. 하지만 잘못된 자세로 지속적으로 운동하면 점점 몸이 불편해지고 통증이 생기기 마련입니다.
그렇게 되면 유튜브에서 "어디가 아프면 어떤 운동을 해야 하는지", "강화 운동 추천" 등을 찾아 따라 해보지만, 과연 그런 방법이 효과적일까요?

제가 좋아하지 않는 말 중 하나가 "헬스 기구 사용법"입니다.
내 몸을 제대로 사용하는 법도 모르는데, 기구를 잘 다루는 것이 과연 의미가 있을까요?

우리 몸은 생각보다 훨씬 복잡합니다. 저는 이를 "나무가 아닌 숲을 봐야 한다"고 비유하곤 합니다.

웨이트 트레이닝과 교정 운동은 크게 다르지 않습니다.
운동할 때 글로벌 머슬과 로컬 머슬의 협응, 올바른 기저면, 질량 중심 등을 고려한다면, 보다 조절된 올바른 움직임이 나오고, 이를 통해 근육을 효과적으로 성장시킬 수 있습니다.

저 역시 무릎 수술 후 재활을 계기로 운동을 시작했지만, 운동을 하면 할수록 몸이 불편해지는 경험을 했습니다.
그 과정에서 시행착오도 많았고, 이를 통해 더 깊이 배울 수 있었습니다.

운동을 단순히 ‘근육을 키우는 것’으로만 보지 말고, 몸을 더 건강하고 올바르게 움직이게 하는 과정으로 바라보는 것이 중요합니다.

웨이트 제대로 배우자

5.0