인바디를 통해 회원님의 체성분을 측정하고 체력 테스트, 근력 테스트, 유연성 테스트를 통해 앞으로 어떤 운동을 통해 목표에 달성하게 될지 설명해드립니다. 식단은 직접 영양소 별로 밸런스를 맞춰서 짜드릴 수 도 있지만, 보통 원래 드시는 식단에서 조금씩 수정해서 관리합니다. 모든 운동 시작 전에 스트레칭을 통해서 굳어 있는 근육과 관절을 충분히 풀어주고 운동을 시작합니다. 근력 운동은 기본적인 것부터 진행합니다. 처음부터 무게를 많이 드는 운동보다는 맨몸 운동을 통해서 가동 범위와 기능성, 근력 전반적인 수준을 높입니다. 더러 무게를 많이 들어야 운동이 된다고 생각하시지만, 결국 중요한건 정확한 운동 자세를 통한 근육의 자극입니다. 낮은 무게로 정확한 자세를 갖추고 웨이트 트레이닝으로 넘어갑니다. 웨이트 트레이닝은 분할 운동 위주로 진행된다. 체지방이 높은 고도비만이신 분들은 최대한 근육을 많이 쓰는 전신운동 위주로 진행합니다. 보통 주 3분할으로 수업하게 되고, 큰 근육(가슴, 등, 하체)을 기준으로 나누게 됩니다. 매 수업마다 운동을 할 때 어느 부위에 자극이 가고 자극이 가는 원리에 대해서 알려드립니다. 원리를 알면 개인운동 때 스스로 운동하실 수 있고, 몸으로 체득이 가능합니다. 회원님들이 원하는 부위 근육을 다듬는 것도 웨이트 트레이닝으로 가능합니다. 여성 회원님들의 경우, 하체 운동 시 엉덩이 위주로 진행합니다. 종아리에 알이 안 생기도록 발목 움직임을 배우고, 스쿼트, 플랭크 동작, 런지 등을 통해서 정확한 부위에 자극을 가는 법을 배웁니다.