2025 NSCA KOREA 재활 운동 세미나 수료

FIFA diploma in football medicine

NSCA KOREA 퍼스널 트레이너

NSCA KOREA Suspension Specialist

NSCA KOREA Kettlebell Specialist

NSCA KOREA Gymball Specialist

NSCA-FPS (기능적 플라이오메트릭 전문가)

YBT (Y Balance Test)

FCS (Fundamental Capacity Screen)

FMS (Functional Movement Screen)

SFMA (Selective Functional Movement Assessment)

EXOS XPS (Performance specialist)

EXOS XFS (Fitness specialist)

NASM-CES (미국스포츠의학회 교정운동전문가)

NSCA-FCL (미국체력관리학회 공인 웨이트리프팅 코치)

NSCA-CPT (미국체력관리학회 공인 퍼스널 트레이너)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

💚오픈 이벤트 1:1 PT

🌳바른코치 건강관리 서비스 혜택🌳

▫️센터 이용 혜택
🏋🏻언제나 센터에서 개인 운동이 가능해요!
🙋🏻‍♂️유니폼과 수건을 무료로 이용할 수 있어요!

▫️커뮤니티 활동
🧘🏻초보자 난이도의 요가 클래스에 참가할 수 있어요!
🏃🏻‍♂️난이도별 런닝 모임에 참가할 수 있어요!

바른코치 석촌

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바른코치 진원

운동도 원하는 만큼 제대로 안 되고, 근육도 제대로 못 쓰는 느낌이었는데 진원쌤이랑 운동하고 느낌 다 찾았어요!!!💪💪💪
운동에 대한 고민이 있거나 몸 제대로 만들고 싶으신 분들은 꼭 진원쌤께 오셔서 다 물어보세요!! 
높은 전문 지식 수준과 세세한 케어를 통해 무조건 만족하실 거라고 감히 자부합니다⭐️

이온

맨날 미루다가 결국 몸 상태가 너무 안 좋아져서..
여기저기 찾아보고 비교한 끝에, 상담 때부터 믿음직스러웠던 진원쌤에게 받게 된 첫 PT!

처음으로 받아보는 PT라 조금 걱정했는데,
운동할 때마다 몸에 무리가 가지 않도록 시작 전과 중간중간 꼼꼼히 컨디션을 체크해 주시고,
단순히 동작만 알려주시는 게 아니라 각 근육의 이름과 쓰임새까지 디테일하게 설명해 주셔서
운동이 훨씬 흥미롭고 이해도 잘 됐어요.
식단도 현실적으로 부담 없이 꾸준히 따라갈 수 있게 조언해 주십니다.

목표는 제가 혼자서 운동할 수 있는 상태,
저의 독립(?)! 이라고 하셨던 거 같은데...
게으른 저는 아직 진원쌤께 의지 중이에요😅

짧은 기간이었지만 즐겁게 운동했고
지금까지 확실히 몸이 건강해진 게 느껴져서 너무 좋습니다! 💪😊

조윤정

⛔좋지 않은 자세와 특정 근육의 약화는 우리 몸의 균형을 무너뜨려요!

✅평소 수면 시 옆으로 돌아누워 자는 습관, 다리를 꼬는 습관, 근무 시 한쪽으로 체중을 싣고 앉아있는 습관 등 무의식적으로 좋지 않은 자세를 유지하고 있는 순간들이 많을 거예요!

예로, 다리를 꼬고 있는 패턴이 잦게 된다면, 해당 동작은 나에게 선호되는 움직임으로 변형되어 근육-힘 관계가 무너지고 말거예요! 다리를 꼬는 그 순간은 근육의 긴장이 크게 인식되지 않는 것이죠!

우리가 꼬부랑 할머니들을 보면 되게 불편해보이잖아요? 근데 그분들은 꼿꼿이 서있는 것보다 오히려 굽은 동작이 편하다고 말씀하세요😯

허리를 굽고 있는 동작이 그분들에게는 선호된(편한) 움직임으로 인식되었기 때문이에요. 전문적으로는 운동 조절 능력(Motor control)이 무너졌다고 표현합니다!🤔

당장 주먹을 한번 꽉 쥐어보세요! 그러고서는 한 시간 동안 유지한다고 생각해보세요!

앗, 벌써 손이 뻑뻑하시다고요? 맞아요. 이러한 움직임 시에는 근육의 긴장이 바로 인지가 되죠.

하지만 여러분이 다리를 너무 자주 꼬다보니 그것이 나에게는 선호된 움직임으로 인지되어 운동 조절 능력이 깨지게 됐고. 굳이 힘든 노력 없이도 쉽게 다리를 꼬고, 그 동작이 더 편하게 느껴지는 거예요.

❗그럼 우린 어떻게 해야할까요?

👍🏻다양한 평가를 동원하여 고객님의 신체를 우선 분석할거예요! 제가 여러분의 좋지 못한 습관들을 귀신같이 다 찾아드릴게요!

✅평가를 통해 무너진 체형•통증의 원인을 분석할거예요!
▫️능동적으로 만든 좋지 못한 자세에서 기인
▫️특정 근육의 약화로 수동적으로 만들어지는 자세에서 기인
▫️혹은 두 요소의 복합적인 문제
🔸[그 외 SMCD(운동 조절 능력 문제), MD(가동성 문제) 등 의심이 될만한 모든 요소들도 역시 고려할거에요!]

이후, 원인을 분석하여 우리에게 필요한 동작을 구분할거예요!

🙋🏻‍♂️국제 공인 교정운동전문가 자격을 갖춘 원쌤을 따라 100% 해결할 수 있는 솔루션을 받아보도록 해요!!

체형교정 및 기능 향상 프로그램

⛔다이어트의 오해와 진실!

▫우리는 흔히 체중 감량을 다이어트라고 오해하고 있습니다. 절대적인 몸무게 즉, 수치화된 체중의 감소에만 목표를 두고 있다면, 저는 "한 달 동안 물과 탄수화물을 절대 드시지 마시고, 매일 고강도 운동을 하세요"라고 말했을 것입니다.

과연 이 방법이 건강한 방식일까요? 불균형한 식습관에 의해 몸의 대부분을 이루는 수분과 근육을 제거하여 1차원적으로 몸무게 자체를 감량하는 것은 "다이어트"가 아닙니다.

건장한 보디빌더도 일주일간 물을 섭취하지 않게 되면 매우 홀쭉해져있지 않을까요? :) 이렇듯 외형적인 형태에만 몰두하면 안됩니다.

일반적인 사례로 접근해보자면, 평소 끼니를 적게 먹으시다가, 어느날 하루의 끼니가 늘었을 때 유독 살이 빨리 붙는 것 같은 경험을 하신 고객님들이 있으실 것입니다.

사실 그것은 살이 찐 것이 아니고요! 원래 고객님의 정상적인 신체 상태로 돌아왔을 뿐입니다. 즉, 평소 끼니를 적게 먹을 때의 신체는 영양소와 수분을 제한한 신체일 뿐, 정상 상태의 신체가 아니었던 것입니다!

따라서, 삼시세끼를 잘 챙겨먹는 나의 신체에서 체지방량만을 표적화하여 이를 감소시키는 것이 생리학적으로 올바른 "다이어트"가 되는 것입니다.


✅이런 분들께 다이어트 프로그램을 권장해요!

▫다이어트를 기간제처럼 진행하셨던 분들!
- "2개월 빠짝 운동하고, 원하는 목표에 도달했더니 운동을 중단하게 되었어요😭"

▫다이어트 이후 요요를 경험하셨던 분들!
- "먹고 싶은 것들을 먹지 못했더니 요요가 와서 다이어트 이전보다 살이 더 붙었어요😭"

▫다이어트를 연례 행사처럼 진행하시는 분들!
- "좋은 습관을 유지하지 못하고 6개월에 한번 꼴로 다이어트를 진행하는 것 같아요😭"


✅다이어트 프로그램 진행 방식

▫스스로 유지할 수 있는 현실적인 생활습관 개선

▫근무 및 하루 패턴을 고려한 개별적인 피드백

▫NSCA(미국체력관리학회) 지침에 따른 올바른 운동 습관 제시

▫궁극적으로 요요없는 건강한 다이어트를 지도합니다😊

건강한 체중관리 프로그램 (다이어트, 벌크업, 린매스업)

⛔부정렬 및 신경근 기능 저하는 부상을 초래할 수 있어요!

✅우리의 신체는 올바른 정렬의 확보가 필요해요!
 역학적으로 안정스러운 구조의 상태에서 신체 활동 및 움직임을 수행하게 된다면, 내 신체는 저항과 스트레스에 능동적으로 대응할 수 있게 되어 긍정적인 운동 결과를 얻게 될 것이예요!

 하지만, 신체 근골격계 구조의 정렬이 무너진 상태에서 저항에 대응하게 된다면 불편감이 느껴지고, 이러한 활동이 지속될 시에는 통증으로도 이어질 수 있어요 :(

 예를 들어, 발목을 옆으로 꺾은 상태에서 앉았다 일어서는 동작을 상상해볼까요? 맨몸 상태에서도 불편하겠지만, 무거운 중량을 들고하면 발목이 더 불편할 것 같아요.

 이는 극단적인 예시겠지만, 우리가 운동과 움직임을 실제로 수행하는 과정에서는 스스로 의식하지 못할 정도로 부정렬이 이루어지는 경우가 많아요! 생각보다 사소한 각도/자세에 의해 좋지 못한 움직임이 이루어지게 되는 것이죠!

 결론적으로, 우리는 인간으로서 수행할 수 있는 기초적인 움직임을 바른 구조에서 적용할 수 있어야 해요!


❗그렇다면, 우리는 뭘 해야 할까요?🤔


✅근골격계의 올바른 정렬을 되찾을거예요!

▫이 과정에서는 고객의 불편한 부위를 사전에 체크하고 그것을 중점적으로 프로그램에 적용할거예요!

 물론, 신체 평가를 통해 보완이 필요한 부분이 추가적으로 포착되면, 코치의 판단에 따라 이를 프로그램에 추가할 수 있어요:)

✅올바른 정렬을 확보했으면, 안정성을 키울거예요!

▫️정상적인 정렬을 가졌다고해서 즉시 강도 높은 운동을 수행하는 것은 권장하지 않아요.

 등척성 운동을 통해 부정렬에 기인됐던 약한 부위들을 활성화시키고, 과하게 활성되었던 근육들은 이완해줌으로써 근육의 정상적인 힘의 균형을 만들거예요!

▫️코어 활성을 인지하고, 더욱 불안정한 상황에서 운동핢으로써 신경근 기능을 향상하여 점차 강도 있는 운동에 도전할 수 있는 상태를 만들거예요!


🥳결국 우리는 부상없는 운동/스포츠를 통해 보다 건강한 삶을 영위하게 될거예요!

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