생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

전) 슈퍼바디짐 트레이너

전) 황철순 클린핏 트레이너

노인스포츠지도사 보디빌딩 (실기·구술 합격)

1 : 1 PT

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헬스 이용권

아크로짐 발산역점 24시 휘트니스

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이주혁

원래도 막 과체중은 아니었는데
50kg 넘으면서 체력이 확 떨어지고 잔병치레도 잦아져서 “이제는 운동을 꼭 해야겠다” 싶었어요

단기간 다이어트보다는 꾸준히, 오래 할 수 있는 운동을 찾던 중에 주혁쌤 PT를 소개받아 시작했습니다
샘이 시키는대로 하면 그냥 되요
제 지인들도 제 몸무게 대가 가장 빠지기 힘든건데 신기하다 하더라구요😊

두달 정도 꾸준히 다녔더니 3~4kg 빠졌고
무엇보다 몸이 훨씬 건강해지고 체력이 붙어서 일상이 달라졌어요. 라인 만드는 건 아직 과정 중이지만, 확실히 예전이랑은 다르다는 걸 느껴요 

혹시 PT 고민하신다면 정말 추천드려요! 
자세 하나하나 꼼꼼하게 잡아주셔서 운동 효율이 다릅니다. 저처럼 ‘고효율파’라면 
그냥 아묻따 등록해도 후회 없으실 거예요💯💯

강수진

운동이라면 사색을 하며 도망가던 저였는데 외모 건강 인생이 다 바뀐 사람입니다!

고도비만에 당뇨까지 생겨 결국 살기위해 아크로짐문을 두둘겼고 이주혁코치님을 만나게 되었습니다!

처음엔 내발로 왔음에도 운동이 죽을만치 싫었는데 가랑비에 옷젖듯 운동에 젖어들었습니다! 

자그만치 11개월 가까이 이주혁쌤께 운동을 배우며 당뇨수치는 정상으로 돌아오고 놀라운 22키로체중감량으로 외모도 변화! 

그리고 무엇보다 운동이 너무 좋아졌다는 겁니다! 

주변에서 다들 기적이라며 축하들 해주시네요!
제 상태 상황 성향등을 다 꼼꼼히 체크해주시며 운동도 진심 세밀하게 알려주시는 운동스승님! 늘 감사드립니다! 

앞으로도 운동 건강 다다다 부탁드리겠습니다!
변화가 필요하고 운동과 친구가 되고 싶은 분들께 쌤 강력추천요!!!

조태현

📸 바디프로필


✔️ 바디프로필을 준비하고 싶은 분

✔️ 다이어트 후 마무리 디테일 조정이 필요한 분

✔️ 바디프로필 후 몸매를 계속 유지하시고 싶으신 분



📋 상담 


▪️체성분 측정 및 생활패턴 분석 

▪️회원님의 현재 몸 상태 & 목표하는 몸

▪️라이프스타일 & 운동 횟수에 따른 프로그램 기간 설정 

▪️개인에게 맞는 운동 및 식단 방향성 제시 



📆 프로그램 구성


1-2주차: 기초 체력 + 식단 적응기

목표: 운동 루틴 습관화 + 식사 습관 개선 
운동: 전신 근력운동 + 심폐지구력 향상 
식단: 탄수화물 단백질 지방 밸런스 있는 식사 습관화

3-6주차: 체지방 집중 감량 + 근육 모양 만들기

목표: 지방 연소 가속화 / 근육의 움직임 이해
운동: 분할 근력운동 + 유산소 추가
식단: 근육량 증가 + 체지방 감소 적합한 섭취량 제시

7-10주차: 근육 라인 디테일 조정기

목표: 디테일 한 근육라인 만들기
운동: 근력 운동 + 유산소 점진적 과부하
식단: 수분 / 나트륨 섭취 고정 

10주차 ~ : 촬영 주간 
목표: 최상의 컨디션과 비주얼로 촬영
운동: 강점 부위 및 약점 부위 파악 후 루틴 수정
식단: 탄수화물 밴딩 로딩 / 수분 + 염분 조절 피크위크
컨디셔닝: 포징 연습 / 피부톤 관리 



🎁 제공 서비스

▪️바디프로필 스튜디오 안내

▪️태닝 & 왁싱 추천 제공

▪️피크위크 기간 수분조절 / 탄수화물 밴딩 로딩 / 염분 조절 제시

▪️스튜디오 동행하여 펌핑 보조 및 사진 촬영

“내 인생의 얼굴과 몸이 가장 예쁜 날" 바디프로필

💁🏻‍♂️ 추천 대상 


✔️ 혼자서는 체중 감량이 어려우셨던 분

✔️ 요요 없이 건강하게 감량하고 싶은 분

✔️ 다이어트 정체기가 있으신 분

✔️ 운동과 식단을 동시에 관리받고 싶은 분

✔️ 단순 감량이 아니라 바디라인 개선도 원하는 분



🏃🏻‍♂️‍➡️ 트레이닝 과정


▪️ 초기 상담 & 인바디 분석

▪️ 체형/자세 평가를 통한 운동 루틴 설계

▪️주 2~4회 맞춤 퍼스널 트레이닝

▪️주차별 목표 설정 & 피드백



📋 운동 프로그램 


초기: 전신 순환운동 + 코어 안정성 강화

중기: 근력운동 (상/하체 분할) + 인터벌 유산소

후기: 체지방 커팅 + 바디라인 보정 운동

보조 운동: 유산소, 자세 교정, 스트레칭, 근막이완



🥗 식단 관리


현실적인 식단관리로 억지로 참지 않아도 되는 다이어트를 지향

▪️ 일상에 맞춘 현실형 식단 설계 (외식 포함)

▪️ 카톡 피드백으로 식사습관 개선

평상시 식습관에 따른 유연한 관리
폭식/식욕 조절을 위한 전략 폭식 이후 대처법 안내


❗️혼자 하는 다이어트는 어렵지만 저와 함께하면 달라집니다.
운동부터 식단, 생활습관 멘탈 관리까지 건강하게 시작하세요

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