운동재활지도자 1급 (KSIF 대한스포츠지도자연맹)

피티인폼 헬스케어 전문가 실전 영양학 과정 수료

2025 WNGP성남 피지크 오픈 1위

피티인폼 웨이트 불균형 및 통증 접근법 과정 수료

응급처치 일반과정 수료 (대한적십자사)

재활트레이너 자격증 ((사)대한스포츠문화산업협회)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2024 NPC 내추럴 리저널 서울 피지크 오픈 2위

2024 NABBA KOREA ACS 버뮤다 모델 오픈 TOP 6

2021 WNGP의정부 피지크 오픈 일반부 3위

2021 WNGP의정부 피지크 루키 2위

2022 NPCA NF 피지크 jr 3위

2022 NPCA NF 피지크 오픈 1위

2022 NPCA NF 피지크 그랑프리전 2위

2022 NABAA KOREA NF 피지크 jr 2위

광운대학교 생활체육학과

1:1 PT레슨

운동복 월 5500원 제공
가입비 33,000원 면제
11시~15시 수업 희망 피티 할인 혜택을 드립니다

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김현승

운동을 하면서 느낀 건, PT를 받는 것도 물론 중요하지만 결국 내 몸에 체화되고 습관으로 자리 잡는 게 더 중요하다는 점이었어요. 현승쌤이 알려주신 대로 자세를 지켜가며 운동하다 보니, 근육에 정확히 자극이 들어오는 게 느껴졌고, 어느 순간 스스로도 할 수 있게 되더라고요.
특히 가장 좋았던 부분은 저중량·고반복 운동! 무조건 무겁게 드는 게 아니라, 반듯한 체간 유지를 기반으로 무리가 가지 않게 반복하다 보니 과부하 없이도 효과적으로 운동할 수 있었어요. 사실 저는 그동안 같은 선생님께 PT를 연속으로 받아본 적이 없는데, 현승쌤은 달라요.  만족도가 너무 커서 9월에도 이어서 함께 하기로 했습니다. ✨

👉 요약: 현승쌤과 저중량·고반복으로 예쁜 몸매와 운동 습관까지 얻었습니다! 추천해요!

김하늘

현승쌤이랑 같이 운동한지 벌써 2개월이 되었어요. 저는 외국인이라서 한국어를 잘 하지 못하지만 현승쌤은 항상 쉬운 한국어를 사용하고 동작도 꼼꼼하게 시범을 보여주셔서 수업 내용을 잘 이해할 수 있었어요. 수업도 정말 재미있고 즐거워요!! 특히 매번 수업 내용을 자세히 기록해 주셔서 그 일지를 참고해 혼자 운동할 수 있는 게 큰 도움이 되었어요. 그리고 현승쌤 덕분에 제 생활 패턴이 건강해져서 몸도 좋아졌어요! 현승쌤은 제가 자신 있게 추천할 수 있는 최고의 선생님입니다!!!

왕아정

▸ 근육량 유지 혹은 상승 시키는 다이어트를 '지향'합니다.
▸ 무작정 체중만 내려가는 다이어트는 '지양'합니다.

다이어트라고 하면 체중만 낮아지면 되는 것이라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 근육량도 같이 잃게 되는 다이어트를 하게 되면 기초대사량도 낮아지면서 ✔️살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다.

그러므로 다이어트 프로그램에 핵심은
❗''잘 먹고 열심히 운동하기'' 입니다.

• 회원님의 「 생체리듬, 회사 일, 수면 시간 등 」을 고려해 하루 몇 번의 식단을 언제 먹을지 정한 후 운동이 가능한 시간대에 웨이트와 유산소 운동 타이밍을 설정 합니다.

• 주에 한번 공복 체중 및 컨디션, 소화정도, 운동 수행력 등을 체크하면서 운동을 진행합니다.

• 무조건 적으로 섭취하는 칼로리를 줄이는 식의
 다이어트는 몸의 대사를 낮춰 칼로리 소모가 되지 않을 것 입니다.

• 그러므로 주에 1번 혹은 2번 너무 자극적이거나 과하지 
않게 리피드 데이를 설정해 단백질 지방을 살짝 줄이고
탄수화물 총 칼로리를 높이는 날을 설정 할 것 입니다.

• 목표는 주에 1kg로 내외의 감량을 목표로 할 것 이며
회원분들의 상황에 따라 주 목표 감량kg이 올라갈 수도
내려갈 수도 있습니다.

다이어트 목적 프로그램 ( 체중 기준❌, 근육량 기준 ⭕)

여성 생리주기에 따른 트레이닝 프로그램은 호르몬 변화에 맞춰 운동 강도와 종류를 조절함으로써 효율성과 컨디션을 높이고 부상 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 
아래는 생리주기를 4단계로 나누어 각 단계별 운동 전략을 포함한 트레이닝 프로그램 입니다!

1. 생리기 (월경기 / Day 1~5)

호르몬 상태: 에스트로겐 & 프로게스테론 최저
신체 상태: 피로감, 복통, 컨디션 저하 가능

운동 전략:
	•	운동 강도: 저강도
	•	운동 종류:
	•	가벼운 스트레칭, 요가
	•	가벼운 걷기나 저강도 유산소
	•	휴식도 OK (개인의 컨디션에 따라)
	•	목표: 회복과 순환 개선, 무리하지 않기

2. 여포기 (생리 종료 후 ~ 배란 전 / Day 6~13)

호르몬 상태: 에스트로겐 증가 → 활력 상승
신체 상태: 에너지 높음, 근력 향상, 통증 감수성 낮아짐

운동 전략:
	•	운동 강도: 중~고강도
	•	운동 종류:
	•	근력 운동 (중량 증가 시도)
	•	인터벌 트레이닝 (HIIT)
	•	러닝, 사이클 등 유산소 운동 강화
	•	목표: 체력 및 근력 향상, 퍼포먼스 극대화

3. 배란기 (Day 14~16)

호르몬 상태: 에스트로겐 최고조, 프로게스테론 시작
신체 상태: 에너지 최고조이지만 관절이 느슨해져 부상 위험↑

운동 전략:
	•	운동 강도: 고강도 가능하지만 주의
	•	운동 종류:
	•	고강도 인터벌 가능
	•	복합 운동 (서킷 트레이닝 등)
	•	유산소+근력 복합 훈련

4. 황체기 (배란 후 ~ 생리 전 / Day 17~28)

호르몬 상태: 프로게스테론 우세 → 체온 상승, 피로감 증가
신체 상태: 붓기, 예민함, 에너지 점점 저하

운동 전략:
	•	운동 강도: 점진적 저강도 전환
	•	운동 종류:
	•	중강도 유산소 (등산, 빠른 걷기)
	•	중량 유지하며 근력 유지 위주
	•	요가, 필라테스 병행
	•	목표: 체중·근력 유지, 스트레스 완화, 생리 준비

여성 호르몬 주기에 맞춘 지속 가능한 트레이닝

-대한민국 진료비 1위는?-

*1위: 척추질환 (요통, 디스크, 거북목 등)
*평균 진료비: 연간 약 ○○조 원 이상
*연령대 불문, 10대~70대까지 광범위
💬 “병원에 가장 많이 쓰는 돈이 바로 척추 문제에서 나온다는 사실, 알고 계셨나요?”

-왜 이렇게 많은 사람들이 아플까?-

*장시간 앉은 자세
*스마트폰, 컴퓨터 사용
*잘못된 자세 습관
*운동 부족으로 약해진 코어
💬 “사실 통증은 갑자기 오는 게 아니라, 평소 습관이 쌓여서 오는 결과예요.”

-올바른 운동이 통증을 예방합니다-

*척추 정렬 회복
*복압(IAP) + 코어 활성화
*자세 습관 개선
💬 “근육을 키우는 게 아니라,
당신의 몸을 원래대로 되돌리는 과정입니다.”

-병원비 vs 운동비-

*X-ray, 도수치료 등 고비용을 지불하며 우리는 이미 통증이 발현된 이후 병원을 가게 되며 임시완화일뿐 또 다시 통증이 찾아오는 것을 대부분의 사람들이 경험하고 있습니다.
*병원에 투자하는 비용을 운동에 투자하신다 통증을 미리 예방하며
통증의 근본적인 원인을 해결해드릴 수 있습니다.

-그래서 저는 이렇게 도와드립니다-

*회원님의 몸에 맞는
맞춤 척추·자세 개선 프로그램 제공
1. 바디체크 & 자세 분석
2. 축 안정화 + 코어 활성화
3. 습관 교정 & 재발 방지 트레이닝
💬 “그냥 ‘운동하자’가 아니라,
‘나한테 필요한 걸 정확히 짚고, 바꿔보자’는 접근이에요.”

"PT 비용이 비싸게 느껴지실 수도 있지만,
병원 다니는 비용이나 통증으로 고생하는 시간 생각하면
오히려 이게 가장 효율적인 선택이라고 생각합니다."

제가 가장 자신있는 분야 입니다.
믿고 맡겨주신다면 실력과 열정으오 믿음에 보답하겠습니다!

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