첫 시간에는 회원님의 목표와 함께 체성분과 체형을 분석합니다. 이 분석을 바탕으로 기본 식단표를 구성하여 드립니다. 하지만 대부분의 회원님이 지키지 못하는 경우가 많아서 반드시 지키는 것은 오히려 다이어트 실패로 이어질 수 있어서, 하루 1끼씩(자기 전 마지막 1끼)는 지킨다는 마음가짐으로 진행을 도와드립니다. 실제 식단에 대한 피드백은 카카오톡으로 이루어지고 하루 식사를 사진으로 보고 총 섭취한 칼로리를 계산합니다. 기초대사량과 운동대사량에 비해 얼만큼 드셨는지 말씀드리고 방향을 제시해드립니다. 첫 1주차의 운동 목표는 기초 체력 증진입니다. 이 후 진행되는 트레이닝을 효과적으로 받기 위한 기초 작업이며, 버피, 사이드 스텝, 점프 등 움직임이 많은 맨몸운동으로 진행됩니다. 2주차에는 다이어트가 중심인지 웨이트 트레이닝이 중심인지에 따라서 내용이 조금 다릅니다. 다이어트가 목적인 회원님은 버피, 케틀벨이나 짐스틱을 활용한 소도구 운동 등 서킷 트레이닝으로 체지방 감소에 집중합니다. 웨이트 트레이닝이 목적이신 회원님은 대근육별 분할 운동을 통해서 지도하게 됩니다. 4주차에 접어들면 다이어트 중심 회원님도 본격적인 웨이트 트레이닝이 시작됩니다. 이 과정에서 원하시는 부위의 라인을 잡은 운동이 시작됩니다. 하체라인을 다듬고 싶어하시는 여성회원님 같은 경우에 데드 리프트, 런지, 스쿼트를 통해 하체와 등 라인을 관리하게 됩니다.