마민수 선생님
짐퍼스트 헬스&PT 구리점
0.0리뷰 0검증 자격 12
70,000원
운닥 혜택
전문 분야
벌크업다이어트식단관리기능개선통증케어바디프로필기초체력바른체형하체라인
내가 바뀌고 몸이 바뀌면 모든 것이 달라진다.
반갑습니다 !
짐퍼스트 구리점 총괄팀장 마민수입니다.😊
📢 #바디프로필 #오운완 #운동하는직장인 #다이어트
➡️ 다들 유튜브나 인스타그램에서 보았던 문구들이죠?
요즘 다양한 매체를 통해 '피트니스'에 대한 컨텐츠들이 많이 올라오고, 이로 인해서 많은 사람들의 운동 욕구를 이끌어 내고 있습니다.
저 또한 멋짐 몸을 만들기 위해 운동 욕심도 부리고,
보디빌딩이라는 종목에 많은 관심을 가졌습니다.
그 결과 보디빌딩 대회에 참가하여 좋은 성적을 거두고, 현재는 많은 분들의 운동 욕구와 목표를 쉽고 빠르게 달성할 수 있도록 옆에서 건강을 도와드리는 트레이너로 활동하고 있습니다.
📁 지금까지 많은 회원님들과 함께 운동해온 결과,
몸이 변화하기 위해선 담당 트레이너의 '욕심' 과 '관심'이 꼭 필요하다고 생각합니다.
끊임없이 성장하여 좋은 트레이너가 되고자 하는 저의 '욕심' 과
회원님 한 분 한 분에게 정확하고 올바른 트레이닝을 제공해 드리고자 하는 저의 '관심'
이 두 가지 부분에서 그 누구보다 열정적으로 수업에 임할 것을 약속드립니다.🔥
검증 자격 12
운동 프로그램
1
체지방률은 내리고 근육량은 올리는 상승 다이어트 프로그램‼️
벌크업다이어트식단관리
🗒️ [ 다이어트 ① - 개인 맞춤 상담 ]
1️⃣ 개인 운동 목적, 건강상태, 운동경험, 생활패턴 체크
2️⃣ 인바디 상담과 체형분석
3️⃣ 체형 및 특성 고려 개인 맞춤 운동 프로그램 구성
4️⃣ 올바른 신체 움직임 및 정확한 운동 자세 및 호흡법 습득
🏋🏻 [ 다이어트 ② - 혼자서도 할 수 있는 운동 ]
1️⃣ 「 자가근막이완 및 스트레칭(기능성트레이닝) – 워밍업 – 메인운동 – 보조운동 」 으로 PT 50분이라는 시간을 효율적으로 사용하여 진행합니다.
2️⃣ 효율적이고 안전한 '올바르고 정확한 자세'에 초점을 맞춰 「 Step By Step 」 프로그램을 진행합니다.
3️⃣ 수업 때 지도했던 내용들을 회원님과 함께 공유하여 쉽게 인지할 수 있도록 운동 영상을 보내드리며, 자세에 대한 피드백을 드립니다.
4️⃣ 매 수업 내용을 '기록'을 함과 동시에 수치화를 통해 개인 운동 그래프를 객관화합니다.
5️⃣ 추후에 PT를 졸업하시게 되면 이 모든 기록들을 제공해 드리고, '홀로서기'에 도움을 드립니다.
🍽️ [ 다이어트 ③ - 식단 가이드 및 식단 피드백 ]
1️⃣ 무조건 닭가슴살, 고구마, 야채와 같은 식단은 제발!! 🥹❌
2️⃣ 회원님의 생활패턴에 알맞은 '3대 필수'영양소(탄수화물, 단백질, 지방)'의 비율을 나누고 추가적인 식이섬유를 통해 무리 없이 건강 다이어트를 지향합니다.
3️⃣ 식단 기록 어플을 활용합니다. 시각적인 자료가 있어 한눈에 보기 쉬워 편리합니다. 회원님과 함께 소통하고 지속성 있는 식단을 제공해 드립니다.🗒️ [ 다이어트 ① - 개인 맞춤 상담 ]
1️⃣ 개인 운동 목적, 건강상태, 운동경험, 생활패턴 체크
2️⃣ 인바디 상담과 체형분석
3️⃣ 체형 및 특성 고려 개인 맞춤 운동 프로그램 구성
4️⃣ 올바른 신체 움직임 및 정확한 운동 자세 및 호흡법 습득
🏋🏻 [ 다이어트 ② - 혼자서도 할 수 있는 운동 ]
1️⃣ 「 자가근막이완 및 스트레칭(기능성트레이닝) – 워밍업 – 메인운동 – 보조운동 」 으로 PT 50분이라는 시간을 효율적으로 사용하여 진행합니다.
2️⃣ 효율적이고 안전한 '올바르고 정확한 자세'에 초점을 맞춰 「 Step By Step 」 프로그램을 진행합니다.
3️⃣ 수업 때 지도했던 내용들을 회원님과 함께 공유하여 쉽게 인지할 수 있도록 운동 영상을 보내드리며, 자세에 대한 피드백을 드립니다.
4️⃣ 매 수업 내용을 '기록'을 함과 동시에 수치화를 통해 개인 운동 그래프를 객관화합니다.
5️⃣ 추후에 PT를 졸업하시게 되면 이 모든 기록들을 제공해 드리고, '홀로서기'에 도움을 드립니다.
🍽️ [ 다이어트 ③ - 식단 가이드 및 식단 피드백 ]
1️⃣ 무조건 닭가슴살, 고구마, 야채와 같은 식단은 제발!! 🥹❌
2️⃣ 회원님의 생활패턴에 알맞은 '3대 필수'영양소(탄수화물, 단백질, 지방)'의 비율을 나누고 추가적인 식이섬유를 통해 무리 없이 건강 다이어트를 지향합니다.
3️⃣ 식단 기록 어플을 활용합니다. 시각적인 자료가 있어 한눈에 보기 쉬워 편리합니다. 회원님과 함께 소통하고 지속성 있는 식단을 제공해 드립니다.
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남성과 여성의 차이점을 고려한 알맞은 웨이트 트레이닝 프로그램‼️
기초체력바른체형하체라인
1️⃣ 남성은 여성보다 남성호르몬(테스토스테론)이 높아 근육량을 올리기가 보다 더 순조롭습니다.
⁉️ 그러면 근골격량을 어떻게 하면 더 효율적으로 증가시킬 수 있을까요?
✔️ 〈 대근육 운동을 해야 합니다. 〉
: 사람의 근육은 크게 가슴, 등, 하체에 근육량이 많습니다. 그래서 큰 근육 위주로 트레이닝을 진행해 근육량을 보다 빠르게 늘립니다.
✔️ 〈 다양한 음식섭취가 중요합니다. 〉
: 근육량 증가를 위한 좋은 보충제 및 영양제 정보도 함께 드립니다. 회원님에게 맞는 다양한 벌크업 식단을 제공해 드립니다.
✔️ 〈 마지막으로 유산소 운동입니다. 〉
: 유산소 운동은 남성호르몬을 증가 및 심폐지구력이 상승하여 고강도 운동할 때 좀 더 원활히 수행할 수 있습니다.
가벼운 유산소, 공복 유산소, 운동 전 유산소, 운동 후 유산소에 각각의 장점들이 있습니다.
회원님의 상황에 맞는 유산소 운동 프로그램을 적용합니다.
2️⃣ 여성은 남성과 다르게 호르몬의 영향을 많이 받습니다.
☝️ 따라서 「 생리주기에 맞는 트레이닝 」 이 필요합니다.
✔️ 월경 전 호르몬 영향으로 체중이 2~3kg 정도 증가될 수 있습니다.
심리적으로 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬의 수치가 증가해 운동이 힘들 수 있지만, 걱정하지 마세요. 회원님의 컨디션에 맞춰 부담 없는 수업을 진행해 드립니다.
✔️ 여성 회원님에게는 일정 주기에 릴렉신 호르몬이 분비돼 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
3️⃣ 남성과 여성은 근육의 미적 부분이 다릅니다. 예를 들면 남자는 어깨, 팔 여자는 힙이 미적인 요소입니다.
➡️ 미적인 요소에 맞는 트레이닝을 진행합니다.
✔️스쿼트를 할 때 회원님의 체형에 맞게 둔근의 개입을 올리는 트레이닝을 진행하여 예쁜 힙을 갖게해 드립니다.1️⃣ 남성은 여성보다 남성호르몬(테스토스테론)이 높아 근육량을 올리기가 보다 더 순조롭습니다.
⁉️ 그러면 근골격량을 어떻게 하면 더 효율적으로 증가시킬 수 있을까요?
✔️ 〈 대근육 운동을 해야 합니다. 〉
: 사람의 근육은 크게 가슴, 등, 하체에 근육량이 많습니다. 그래서 큰 근육 위주로 트레이닝을 진행해 근육량을 보다 빠르게 늘립니다.
✔️ 〈 다양한 음식섭취가 중요합니다. 〉
: 근육량 증가를 위한 좋은 보충제 및 영양제 정보도 함께 드립니다. 회원님에게 맞는 다양한 벌크업 식단을 제공해 드립니다.
✔️ 〈 마지막으로 유산소 운동입니다. 〉
: 유산소 운동은 남성호르몬을 증가 및 심폐지구력이 상승하여 고강도 운동할 때 좀 더 원활히 수행할 수 있습니다.
가벼운 유산소, 공복 유산소, 운동 전 유산소, 운동 후 유산소에 각각의 장점들이 있습니다.
회원님의 상황에 맞는 유산소 운동 프로그램을 적용합니다.
2️⃣ 여성은 남성과 다르게 호르몬의 영향을 많이 받습니다.
☝️ 따라서 「 생리주기에 맞는 트레이닝 」 이 필요합니다.
✔️ 월경 전 호르몬 영향으로 체중이 2~3kg 정도 증가될 수 있습니다.
심리적으로 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬의 수치가 증가해 운동이 힘들 수 있지만, 걱정하지 마세요. 회원님의 컨디션에 맞춰 부담 없는 수업을 진행해 드립니다.
✔️ 여성 회원님에게는 일정 주기에 릴렉신 호르몬이 분비돼 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
3️⃣ 남성과 여성은 근육의 미적 부분이 다릅니다. 예를 들면 남자는 어깨, 팔 여자는 힙이 미적인 요소입니다.
➡️ 미적인 요소에 맞는 트레이닝을 진행합니다.
✔️스쿼트를 할 때 회원님의 체형에 맞게 둔근의 개입을 올리는 트레이닝을 진행하여 예쁜 힙을 갖게해 드립니다.
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회원님들께서 직접 작성해주신 후기‼️
기능개선통증케어바디프로필
회원님들께서 직접 작성해주신 후기‼️
⬆️ 위 후기는 제가 직접 지도했던 회원님들의 실제 후기입니다.
다양한 운동목적을 갖으신 분들을 지도해왔습니다.
✅ 이런분들께 제 수업을 추천드립니다
- 지루하기만 한 웨이트 트레이닝을 ‘재밌게’ 배우고 싶은 분
- '3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)'을 본인 체형에 알맞은 자세를 확립하고 싶은 분
- 내 몸에 대한 객관적인 지표가 필요한 분
- 든든한 멘탈적인 지지가 필요한 분
언제든지 편하게 연락주세요!
친절하게 상담 도와드리겠습니다.☺️회원님들께서 직접 작성해주신 후기‼️
⬆️ 위 후기는 제가 직접 지도했던 회원님들의 실제 후기입니다.
다양한 운동목적을 갖으신 분들을 지도해왔습니다.
✅ 이런분들께 제 수업을 추천드립니다
- 지루하기만 한 웨이트 트레이닝을 ‘재밌게’ 배우고 싶은 분
- '3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)'을 본인 체형에 알맞은 자세를 확립하고 싶은 분
- 내 몸에 대한 객관적인 지표가 필요한 분
- 든든한 멘탈적인 지지가 필요한 분
언제든지 편하게 연락주세요!
친절하게 상담 도와드리겠습니다.☺️
레슨 시간
| 평일 | 오후 2:00 ~ 오전 0:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오후 3:00 ~ 오후 7:00 |
| 휴무일 | 일요일 |
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PT 가격
운닥 전용 혜택
회원권 할인해드릴게요 😆😆다이어트, 근력강화, 교정운동, 스포츠재활
- 10회약 1~2개월 소요900,000원회당 90,000원
- 30회약 3~6개월 소요2,100,000원회당 70,000원
- 50회약 5~10개월 소요3,000,000원회당 60,000원
PT는 1회에 50분 진행됩니다.
센터 회원권을 별도로 결제해야 합니다.
부가세는 별도입니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.71%70,000원
20,000원1회 체험이 뭔가요?
위치
짐퍼스트 헬스&PT 구리점
경기 구리시 이문안로 68 동진프라자 7층복사
장자호수공원역 도보 8분
무료 제공주차 무료운동복
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