[상담] 회원님의 구체적인 목표를 확인합니다. 특히, 아픈 곳은 없는지 운동이 가능한 몸인지 파악하도록 합니다. 인바디 측정을 통해 회원님의 현재 상태를 설명드리고 회원님 목표와 몸에 맞는 프로그램을 제공드립니다. [운동 프로그램] 운동을 본격적으로 시작하기에 앞서 기초체력 테스트를 실시합니다. 간단한 운동을 통해 근력과 체력이 어느 정도인지 파악하고 회원님 몸에 맞는 강도와 레벨로 운동 코스를 만듭니다. 체력이 부족한 초보자의 경우 심폐지구력을 향상하고 코어를 단련할 수 있는 운동부터 시작합니다. 맨몸 운동, 짐볼 및 밴드와 같은 소도구 운동, 가벼운 아령을 활용한 운동 등을 통해 전신 트레이닝에 들어갑니다. 안 쓰던 근육을 깨우고 몸의 전체적인 근력과 근지구력을 상승시킬 수 있도록 합니다. 체중이 많이 나가시는 분들은 관절에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 기초체력이 완성되면 회원님 몸 상황에 맞는 웨이트 운동을 하도록 합니다. 크게 상, 하체로 나눠 분할 운동을 시작하며 기본적인 3대 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤츠프레스를 중심으로 운동을 다양하게 배워 나갑니다. 회원님 몸에 해당 운동이 맞지 않은 경우에는 몸에 맞는 운동으로 대체하여 부상을 방지하고 운동효율을 높일 수 있도록 합니다. 근력과 근지구력의 성장에 맞추어 다분할 운동을 실시합니다. 전체적인 몸의 밸런스를 맞추는 것을 중심으로 약한 부분을 강화하면서도 회원님의 목표에 맞는 몸을 디자인할 수 있도록 합니다. [식단] 회원님의 식단 사이클을 파악하도록 합니다. 점진적으로 식습관을 개선해 나가며 회원님의 직업과 환경 생활 패턴, 기초대사량에 근거하여 목표 달성을 위한 식단을 제공합니다. 매일 식단 피드백을 통해 나쁜 식습관을 제거하고 올바로 먹는 습관을 갖출 수 있도록 합니다.