"대한여성트레이닝학회 Training method during menstrual cycle 수료"

한국인재교육원 ES 재활- 운동해결 수료

그라스톤 연부조직가동술 수료

대한퍼스널트레이너 3급

한국인재교육원 재활운동처방사

노인스포츠지도사 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2015 제주특별자치도지사배 Top 4

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전근원

1년동안 전근원 대표님께 PT수업 꾸준히 받았습니다:)
운동에 큰 관심은 없었지만 대표님 덕분에 재미 들이면서 가족과 같이 바디프로필도 찍고, 건강한 취미를 찾은 거 같습니다👍

진행 하는 모든 운동에서 근육 느낌 잘 찾을 수 있게 자세도 꼼꼼히 봐주시고, 다양한 운동을 알려주셔서 자극점도 다양하게 갖을 수 있었어요💪 결리거나 조금이라도 불편한 부분이 보이면 그때그때 섬세하게 체크해주셔서 일년 내내 감동이였습니다🥹

성동구에서 뿐만 아니라 서울에서 섬세함, 전문적, 친절함 단연 모두 1등이지 않을까 싶습니다:) 적극 추천드려요👍

이지은

다이어트도 중요하지만 저한테는 체력관리가 더 중요했어요.  몸이 좀 아파서 운동하기 꺼려했고 무게치는 것 조차도 버겁고 무거웠는데 이것부터 전근원 대표트레이너쌤, 단번에 깨버리게 해주셨습니다. 운동의 재미를 느끼게 해주셨고 궁금한점 물어보면 바로바로 알려주셨습니다.
중간에 아파서 운동을 잠깐 쉬었다가 다시 시작했지만 제 체력과 몸변화에따라 차근차근 단계를 밟아주셔서 지금 점점 회복중입니다
정말 말 그대로 운동의 정석을 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

심별아

📌허리디스크, 비특이성 요통으로 인한 통증으로
일상생활이 어려운 분들에게 압력 부하 테스트를
진행하고 평소 생활 습관 패턴을 개선해드리고
근지구력 운동과 밸런스 운동을 진행합니다.
단기간에 해결되는 것이 아니지만 꾸준한 관리를 통해
디스크 통증으로부터 벗어날 수 있습니다

📌거북목, 일자목, 굽은 등은 허리통증을 더욱 유발하기
때문에 체형교정/개선을 꼭 해야 합니다.

📌그리고 운동을 하면서 본인의 평소 습관 or 운동 자세를
확인할 수 있게 영상 촬영과 피드백을 드리고 있습니다.
개인운동시에 영상 참고하여 천천히 운동 진행

올바른 스트레칭으로 자세교정을(영상촬영/피드백)

🖐생리주기에 따른 다이어트

-여성분들은 남성분들과 차이가 있습니다.
바로 월경,생리입니다. 
평균 28일 생리주기 기간에 따른 
운동강도와 영양섭취 방법을 달리 하면 
-5kg을 더 뺄 수 있다는 연구결과가 있고
이미 미국 나이키에서는 이러한 생리주기 다이어트 방법을 적용해 효과를 보는 분들이 많습니다.

🖐바디프로필, 다이어트는 얼마나 하는게 좋은가요??

- 장기간 운동을 하지 않은 생활패턴에서 벗어나
활동적이고 건강한 습관을 만들어야 하기 때문에
6개월 이상은 꾸준하게 운동을 하셔야 합니다.
그리고 여성분들은 남성분들보다 제지방량(=근육)이
적어 체지방이 빠지는 속도가 더디기 때문에
더 건강하고 장기적으로 운동을 하셔야합니다.

📌1~3개월차는 근신경과 근력이 좋아지고
(+ 자세 길들이기)
📌4~6개월차부터 근육증가와 체지방 감소가 일어납니다.

🖐Hip
운동을 해도 힙업이 안되고
느낌을 못 찾거나 안오는 분들은
평상시 잘못된 생활 자세로 인해 엉덩이가 죽어 있습니다.
잠자는 엉덩이(hip)을 깨우려면

📌hip test 진행 
📌스트레칭 및 근막 이완
📌운동 처방 [웨이트 트레이닝]

여성 생리주기에 따른 건강한 다이어트

근육 증가와 건강한 몸을 만드는데 
필수적인 운동, 영양섭취 방법과 교정 스트레칭을 
같이 진행하며,

📌지방을 태우는 "소각장"이라고 불리는 
근육을 만들기 위해서는
해당 부위들의 올바른 스트레칭으로
자극 전달이 잘 되는 근육의 정상길이를 
만들어주어야 비로소 근육이 성장합니다.

맹목적으로 무겁고 힘들게 한다고 
다 운동이 되지 않습니다.

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