한상원 선생님
카인드짐 공릉역 2호점
0.0리뷰 0검증 자격 4
49,500원
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전문 분야
벌크업근력향상기초체력다이어트식단관리바디프로필
“운동이 일상이 되는 즐거운 여정, 함께 설계합니다”
안녕하세요, 카인드짐 공릉역점 한상원 팀장 입니다.
저는 “운동은 어렵지 않아야 하고, 즐거워야 한다”는 신념 아래, 호주 유학과 국제 트레이너 자격을 바탕으로 각자의 체형과 목표에 최적화된 맞춤 프로그램을 설계해드립니다.
체형 분석과 목표 설정을 통해,
단순 반복 루틴이 아닌 회원님에게 꼭 맞는 방향으로 운동을 안내합니다.
외국인 회원 다수의 수업 경험으로 영어 PT도 가능합니다.
수업은 항상 유쾌하고 편안한 분위기 속에서 진행되며,
소통과 동기부여를 통해 꾸준한 실천으로 이어질 수 있도록 함께합니다.
저는 체중 감량이나 근육 증가 그 이상을 지향합니다.
몸과 마음이 함께 건강해지는 경험, 일상 속 활력을 찾는 여정을 회원님과 함께 나누겠습니다.
검증 자격 4
운동 프로그램
1
스트렝스 프로그램/3대 운동
근력향상
“근육이 크다고 중량이 높을까요?”
아닙니다.
하지만 ’근력(힘)’이 좋다면, 근육을 키우는 데 있어 우월한 위치에 있는 건 확실합니다.
결국, 근육은 무게를 이겨내며 커지기 때문입니다.
⸻
3대운동이란?
전신 근력의 핵심이 되는 복합 중량 운동입니다.
- 벤치프레스: 상체의 푸쉬 운동. 가슴, 삼두, 어깨 사용
- 스쿼트: 하체의 절대 왕자. 하체 전체 + 코어
- 데드리프트: 등, 햄스트링, 둔근을 총동원하는 전신 운동
이 세 가지를 통해 전신 근력뿐만 아니라 체형, 체력, 운동능력까지 바꿀 수 있습니다.
⸻
그렇다면 우리는 왜 근력을 높여야 할까요?
근력을 높이면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다:
• 근육량 증가 효율 향상 (강한 자극 = 성장)
• 체형 개선 및 기능적 움직임 향상
• 부상 예방 및 관절 안정성 강화
• 심리적 자신감 상승 & 스트레스 해소
• 운동 루틴에 대한 명확한 기준 확보
→ 단순히 ‘열심히’에서 ‘효율적으로’로
⸻
진행 가능한 프로그램 (루틴 예시)
1. 3대 운동 테크닉 입문반 (초보자용)
• 자세 교정, 빈봉 훈련부터 시작
• 루틴 잡기 / 올바른 중량 설정
2. 4주 스트렝스 향상 루틴
• 주 3~4회 구성
• 점진적 과부하 → 1RM 상승 목표
3. 스트렝스 & 벌크업 하이브리드 루틴
• 중량 + 볼륨 병행
• 근력 + 근육량 동시 증가
4. 여성 전용 근력 강화 루틴
• 둔근, 하체, 코어 중심
• 안정적인 자세와 체력 향상
⸻
결과는 얼마나 걸릴까요?
• 2주: 자세 안정, 무게에 대한 두려움 감소
• 4주: 중량 증가 체감, 운동 루틴 익숙해짐
• 8주 이상: 1RM 기준 10~20%+ 향상 기대
• 체형 변화, 근육량 증가는 8~12주 이상시 뚜렷하게 나타납니다.
⸻
“몸을 바꾸고 싶다면, ‘무게’를 이겨내는 법부터 배워야 합니다.”
스트렝스를 키우면 운동이 다르게 느껴지고,
그 결과는 확실히 몸으로 드러납니다.“근육이 크다고 중량이 높을까요?”
아닙니다.
하지만 ’근력(힘)’이 좋다면, 근육을 키우는 데 있어 우월한 위치에 있는 건 확실합니다.
결국, 근육은 무게를 이겨내며 커지기 때문입니다.
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3대운동이란?
전신 근력의 핵심이 되는 복합 중량 운동입니다.
- 벤치프레스: 상체의 푸쉬 운동. 가슴, 삼두, 어깨 사용
- 스쿼트: 하체의 절대 왕자. 하체 전체 + 코어
- 데드리프트: 등, 햄스트링, 둔근을 총동원하는 전신 운동
이 세 가지를 통해 전신 근력뿐만 아니라 체형, 체력, 운동능력까지 바꿀 수 있습니다.
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그렇다면 우리는 왜 근력을 높여야 할까요?
근력을 높이면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다:
• 근육량 증가 효율 향상 (강한 자극 = 성장)
• 체형 개선 및 기능적 움직임 향상
• 부상 예방 및 관절 안정성 강화
• 심리적 자신감 상승 & 스트레스 해소
• 운동 루틴에 대한 명확한 기준 확보
→ 단순히 ‘열심히’에서 ‘효율적으로’로
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진행 가능한 프로그램 (루틴 예시)
1. 3대 운동 테크닉 입문반 (초보자용)
• 자세 교정, 빈봉 훈련부터 시작
• 루틴 잡기 / 올바른 중량 설정
2. 4주 스트렝스 향상 루틴
• 주 3~4회 구성
• 점진적 과부하 → 1RM 상승 목표
3. 스트렝스 & 벌크업 하이브리드 루틴
• 중량 + 볼륨 병행
• 근력 + 근육량 동시 증가
4. 여성 전용 근력 강화 루틴
• 둔근, 하체, 코어 중심
• 안정적인 자세와 체력 향상
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결과는 얼마나 걸릴까요?
• 2주: 자세 안정, 무게에 대한 두려움 감소
• 4주: 중량 증가 체감, 운동 루틴 익숙해짐
• 8주 이상: 1RM 기준 10~20%+ 향상 기대
• 체형 변화, 근육량 증가는 8~12주 이상시 뚜렷하게 나타납니다.
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“몸을 바꾸고 싶다면, ‘무게’를 이겨내는 법부터 배워야 합니다.”
스트렝스를 키우면 운동이 다르게 느껴지고,
그 결과는 확실히 몸으로 드러납니다.
2
기초 근력&운동/헬린이 벌크업
벌크업근력향상기초체력
운동이 처음이신가요?
1. “체력이 너무 약한데 괜찮을까요?”
→ 괜찮습니다. 지금 수준에 맞춰 단계별로 시작합니다.
⸻
2. “기구 사용법 하나도 몰라요”
→ 처음부터 1:1로 천천히 알려드려요.
→ 머신? 바벨? 덤벨? 기초부터 안전하게!
⸻
3. “부상 걱정돼요…”
→ 자세부터 잡아드립니다.
→ 이전에 허리/무릎 통증이 있었던 분도 안전하게 설계합니다.
⸻
4. “헬스장 분위기 너무 어려워요”
→ 처음엔 다 똑같았어요.
→ 부담 없고 편한 분위기에서 함께해요.
⸻
그래서 준비한 프로그램
[운동 입문자 전용 프로그램]
• 기초 체력 & 움직임 테스트
• 기구 사용법 / 자세 교정
• 주 2~3회 소화 가능한 루틴 제공
• 혼자서도 할 수 있는 홈트 방법 안내
• 체형 & 생활습관에 맞춘 맞춤 루틴
⸻
이 프로그램은 이런 분께 추천합니다!
• 운동이 처음이라 두려운 분
• 예전에 다쳤던 경험이 있는 분
• 남 눈치 안 보고 운동하고 싶은 분
• 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분
⸻
운동은 ‘잘’ 시작하는 게 가장 중요합니다.
혼자 하지 마세요. 함께할 때, 더 쉽게 바뀝니다.
→ 카톡 matlan / DM 상담 가능운동이 처음이신가요?
1. “체력이 너무 약한데 괜찮을까요?”
→ 괜찮습니다. 지금 수준에 맞춰 단계별로 시작합니다.
⸻
2. “기구 사용법 하나도 몰라요”
→ 처음부터 1:1로 천천히 알려드려요.
→ 머신? 바벨? 덤벨? 기초부터 안전하게!
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3. “부상 걱정돼요…”
→ 자세부터 잡아드립니다.
→ 이전에 허리/무릎 통증이 있었던 분도 안전하게 설계합니다.
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4. “헬스장 분위기 너무 어려워요”
→ 처음엔 다 똑같았어요.
→ 부담 없고 편한 분위기에서 함께해요.
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그래서 준비한 프로그램
[운동 입문자 전용 프로그램]
• 기초 체력 & 움직임 테스트
• 기구 사용법 / 자세 교정
• 주 2~3회 소화 가능한 루틴 제공
• 혼자서도 할 수 있는 홈트 방법 안내
• 체형 & 생활습관에 맞춘 맞춤 루틴
⸻
이 프로그램은 이런 분께 추천합니다!
• 운동이 처음이라 두려운 분
• 예전에 다쳤던 경험이 있는 분
• 남 눈치 안 보고 운동하고 싶은 분
• 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분
⸻
운동은 ‘잘’ 시작하는 게 가장 중요합니다.
혼자 하지 마세요. 함께할 때, 더 쉽게 바뀝니다.
→ 카톡 matlan / DM 상담 가능
3
다이어트/바디프로필 운동과 식단
다이어트식단관리바디프로필
[12주 바디프로필 프로젝트 - 당신의 인생 몸 만들기]
“12주 후, 거울 속 내가 달라집니다.”
단순한 다이어트가 아닙니다.
진짜 내 몸을 만드는 12주의 여정, 지금 시작하세요.
⸻
✔️ 기초 체형 분석부터 시작
✔️ 부위별 바디라인 강화 + 복부/힙/어깨 집중 관리
✔️ 개인 맞춤 식단 & 운동 루틴 제공
✔️ 주차별 인바디 분석 + 리포트 피드백
✔️ 촬영 전 수분 조절 & 펌핑 전략까지 디테일하게 관리
✔️ 포징 연습 + 바프 의상/스튜디오 추천 포함!
실제 촬영 경험 3회 이상 + 수십 명 티칭 노하우
→ 혼자서 망치는 다이어트와는 다릅니다.
→ 무조건 “완성까지 함께하는 1:1 집중 코칭” 진행합니다.[12주 바디프로필 프로젝트 - 당신의 인생 몸 만들기]
“12주 후, 거울 속 내가 달라집니다.”
단순한 다이어트가 아닙니다.
진짜 내 몸을 만드는 12주의 여정, 지금 시작하세요.
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✔️ 기초 체형 분석부터 시작
✔️ 부위별 바디라인 강화 + 복부/힙/어깨 집중 관리
✔️ 개인 맞춤 식단 & 운동 루틴 제공
✔️ 주차별 인바디 분석 + 리포트 피드백
✔️ 촬영 전 수분 조절 & 펌핑 전략까지 디테일하게 관리
✔️ 포징 연습 + 바프 의상/스튜디오 추천 포함!
실제 촬영 경험 3회 이상 + 수십 명 티칭 노하우
→ 혼자서 망치는 다이어트와는 다릅니다.
→ 무조건 “완성까지 함께하는 1:1 집중 코칭” 진행합니다.
레슨 시간
| 평일 | 오전 10:00 ~ 오전 0:00 |
|---|---|
| 일요일 | 오전 10:00 ~ 오후 8:00 |
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PT 가격
첫 등록 할인 쿠폰 10%~165,000원을 할인받아요
운닥 전용 혜택
운동닥터로 진행을 하실경우 서비스 세션 10회당 1회 추가로 지급합니다. 가격표는 VAT포함된 가격입니다.1대1 레슨
- 10회약 1~2개월 소요770,000원회당 69,300원77,000원 할인693,000원
- 20회약 2~4개월 소요1,320,000원회당 59,400원132,000원 할인1,188,000원
- 30회약 3~6개월 소요1,650,000원회당 49,500원165,000원 할인1,485,000원
PT는 1회에 50분 진행됩니다.
센터 회원권은 PT 기간동안 제공됩니다.
개인 운동 없이 수업만 참여하실 경우, 별도의 회원권 결제는 필요하지 않습니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.27%55,000원
40,000원1회 체험이 뭔가요?
위치
카인드짐 공릉역 2호점
서울 노원구 동일로 1077 지하1층복사
공릉역 도보 1분
무료 제공주차 3시간
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