양재우 선생님투엑스휘트니스 센트라스점
0.0 리뷰 0 검증 자격 1
전문성 높은 헤드 트레이너 • 힙, 어깨 라인, 체형 교정 특화
💪 양재우 트레이너입니다.
1. 전문성 높은 헤드 트레이너
- “투엑스 휘트니스 센트라스점 헤드 트레이너 락입니다” 라고 본인이 소개할 정도로, 센터 내에서도 책임 있는 위치에서 근무 중입니다
2. 다양한 목표 맞춤 프로그램 설계
- 3D 애플힙, 코코넛 어깨, 바디프로필, 다이어트, 체형교정 등 다양한 목적에 맞춘 PT 프로그램을 제공합니다.
- 특히 힙과 어깨 라인, 체형 교정 등에 특화된 계획을 운영합니다
3. 선택폭 넓은 이용권 구성
- 1회부터 100회까지 유효기간, 횟수 제한 포함 다양한 옵션을 지원해 본인의 일정과 예산에 맞게 선택할 수 있습니다
4. 현업 중심 트레이닝 노하우
- 센터 대표 트레이너로서 다수 회원 지도 및 체형 교정, 보디프로필 대비 회원 경험 보유로, 실전 감각이 탄탄합니다
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 79,000원 24회 기준
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
77%
18,000원
79,000원
검증 자격 1
레슨 시간
| 평일 | 오전 11:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오후 2:00 ~ 오후 7:00 |
운동 프로그램
1
힙업, 어깨라인 개선, 체형교정
근력향상하체라인
하체 라인을 정리하는 운동 프로그램은 힙업, 엉덩이 햄스트링 분리도, 허벅지 앞/뒤 밸런스, 허벅지 안쪽 정리, 종아리 슬림화 등을 중심으로 구성합니다.
- 힙과 허벅지 분리를 원한다면 힙 쓰러스트 + 루마니안 데드리프트 조합을 꼭 유지하세요.
- 무게보단 자세와 자극이 중요합니다. 운동 중 힙이나 허벅지 자극이 느껴지지 않으면 무게를 낮추고 자세 체크하세요.하체 라인을 정리하는 운동 프로그램은 힙업, 엉덩이 햄스트링 분리도, 허벅지 앞/뒤 밸런스, 허벅지 안쪽 정리, 종아리 슬림화 등을 중심으로 구성합니다.
- 힙과 허벅지 분리를 원한다면 힙 쓰러스트 + 루마니안 데드리프트 조합을 꼭 유지하세요.
- 무게보단 자세와 자극이 중요합니다. 운동 중 힙이나 허벅지 자극이 느껴지지 않으면 무게를 낮추고 자세 체크하세요.
2
어깡만들기
벌크업근력향상
- 어깨는 부상 위험이 높아 가벼운 중량 + 정확한 자세가 핵심입니다.
- 등은 근육이 잘 안 보이기 때문에 ‘당기는 느낌’ 을 익히는 것이 중요합니다.
- 어깨 후면이 약하면 등이 작아 보이고 자세가 무너집니다. 꼭 챙기세요!- 어깨는 부상 위험이 높아 가벼운 중량 + 정확한 자세가 핵심입니다.
- 등은 근육이 잘 안 보이기 때문에 ‘당기는 느낌’ 을 익히는 것이 중요합니다.
- 어깨 후면이 약하면 등이 작아 보이고 자세가 무너집니다. 꼭 챙기세요!
3
We 고비 다이어트
다이어트식단관리
✅ 1. 목표 설정
• 감량 목표: 예: 3개월 동안 5kg 감량
• 체지방 감량 중심으로 설정 (단순 체중이 아니라 근육을 유지하면서 체지방 줄이는 게 중요)
✅ 2. 식단: “지속 가능한 식단”이 핵심
🔸기본 원칙
• 총 섭취 칼로리 < 총 소비 칼로리 → 체중 감소
• 하루 기초대사량 + 활동대사량 계산 후, 약 -500kcal 정도로 세팅
✅ 3. 운동: 웨이트 + 유산소 병행
🔸주 4~6일 루틴 예시
• 월/수/금: 웨이트 트레이닝 (전신 or 분할)
• 화/목/토: 유산소 운동 (30~60분, 걷기/러닝/싸이클)
• 일: 휴식 or 가벼운 스트레칭
🔸운동 팁
• 웨이트 후 유산소를 하면 체지방 분해에 더 효과적
• 점점 강도 증가: 무게, 시간, 세트 수 늘려가기
• 근육량 유지 or 증가 = 기초대사량 유지에 중요
✅ 4. 생활습관
• 수면: 하루 7시간 이상 (수면 부족은 식욕을 자극)
• 수분 섭취: 하루 2~3L
• 스트레스 관리: Cortisol 증가 → 복부지방↑✅ 1. 목표 설정
• 감량 목표: 예: 3개월 동안 5kg 감량
• 체지방 감량 중심으로 설정 (단순 체중이 아니라 근육을 유지하면서 체지방 줄이는 게 중요)
✅ 2. 식단: “지속 가능한 식단”이 핵심
🔸기본 원칙
• 총 섭취 칼로리 < 총 소비 칼로리 → 체중 감소
• 하루 기초대사량 + 활동대사량 계산 후, 약 -500kcal 정도로 세팅
✅ 3. 운동: 웨이트 + 유산소 병행
🔸주 4~6일 루틴 예시
• 월/수/금: 웨이트 트레이닝 (전신 or 분할)
• 화/목/토: 유산소 운동 (30~60분, 걷기/러닝/싸이클)
• 일: 휴식 or 가벼운 스트레칭
🔸운동 팁
• 웨이트 후 유산소를 하면 체지방 분해에 더 효과적
• 점점 강도 증가: 무게, 시간, 세트 수 늘려가기
• 근육량 유지 or 증가 = 기초대사량 유지에 중요
✅ 4. 생활습관
• 수면: 하루 7시간 이상 (수면 부족은 식욕을 자극)
• 수분 섭취: 하루 2~3L
• 스트레스 관리: Cortisol 증가 → 복부지방↑
리뷰
아직 등록 전이에요위치투엑스휘트니스 센트라스점
무료 제공
서울 성동구 왕십리로 410 센트라스 L동 314호복사
상왕십리역 도보 1분무료 제공주차 3시간운동복
운동닥터는 통신판매중개자로서 거래 당사자가 아니며, 상품정보 및 거래에 대한 책임은 해당 판매자에게 있습니다.
전화문의
채팅문의
