다이어트 프로그래밍 수료 (바디메카닉)

운동처방사 1급 ((사)국제생활체육건강관리연합)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2019 피트니스스타 일산 어슬레틱 모델 1위

2019 피트니스스타 일산 어슬레틱 모델 그랑프리

2019 Fitness Star 용인 어슬래틱 모델 부문 1위 및 통합 그랑프리

2019 Fitness Star 용인 스포츠 모델 부문 1위 및 통합 그랑프리

2019 나바 G.P final 스포츠모델 부문 최종 Top3

2019 PCA 리저널 스포츠모델 부문 Top3

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홍윤석

운동이 이렇게 즐거울 일? 

운동은 늘 작심삼일이었는데, 요즘은 헬스장 갈 시간이 기다려져요.  1:1 퍼스널 트레이닝 덕분이에요!

홍윤석 트레이너 쌤 추천합니다!
정말 친절하고 분위기도 딱딱하지 않고, “열심히 하되 즐겁게”라는 느낌이 강해서 제 스타일에 딱 맞았죠.

운동은 제 컨디션을 체크해서 맞춤으로 진행해줘요.
어느 날은 하체, 또 어떤 날은 등이나 코어 중심으로!
기구 사용도 하나하나 설명해주시고, 자세 틀어지면 살짝 손으로 짚어주면서 교정까지 꼼꼼히 봐주십니다. 혼자 할 땐 절대 몰랐던 부분들이 보이더라고요.

그냥 “운동하러 간다”는 느낌이 아니라, 나 자신을 관리하러 간다는 기분이 들어요. 부담 없이, 재미있게, 그리고 진짜 효과 있게.
PT 고민 중이시라면, 홍윤석 쌤과 시작해보세요.

최은숙

운동을 아주 혐오하는 사람이라 흥미도 느끼지 못하고 하는
방법을 몰라 운동과 거리가 점점 멀어졌습미다 
갈수록 체력이 안좋아지는것 같아서 처음으로 PT를 받아보는중인데 뉴비 눈높이에 맞춰서 기초부터 차근차근 상세하게 이해시켜주시고 알려주십니다! 감사합니다✌🏻

경태

WEEKLY CHECK -INS

매주 일요일 체크인폼 작성 후 영상 통화
(바디체크,수면시간체크,육체적 정신적 컨디션 등)
 영양과 운동 피드백

TRAINHING PLAN

개인화된 근력 운동 프로그램
개인화된 유산소 운동 프로그램
운동 환경에 맞는 개인화된 운동 프로그램 (구비가 되어있는 머신과 프리웨이트)로 
진행해 드립니다
기간과 수행능력에 따른 프로그램 변화

MEAL PLAN

개인화된 식단플랜
몸 변화에 따른 식단 수정
음식 선호도(알레르기)에 따른 재료 추천
영양 데이터 베이스 제공
대회 전 컨디션닝 관리
대회 주 피크위크 전략

선수육성반 & 바디프로필

특별 프로그램 바디챌린지 입니다!

위 사진들은 제가 직접 바디챌린지를 통해서 10주간 만들어낸 회원님들의 비포&에프터 입니다. 

그냥 무작정 운동하는 것이 아닌 철저하게 계획된 탄.단.지 위주의 식단을 각각 개인에게 맞춰 만들어드립니다. 

사람마다 근육의 길이, 모양 등이 다르기 때문에 그 사람의 몸에 맞게 운동할 수 있게 만들어 드립니다~ 운동은 똑똑하게 한다면 짧은 기간 안에도 충분히 좋은 결과를 도출해낼 수 있습니다 :)

회원님들  Before&After

운동 전 상담과정 
1. 회원님과의 자세한 상담을 통해 정보 파악
2. 체형분석 및 테스트를 통한 회원님 체형 파악
3. 회원님의 체형 파악 및 불편감 파악
4. 엑스레이 및 CT 사진 등을 참고하여 운동 프로그램 적용

운동 계획 
1~2 주차 
- 진단 및 평가 후 분석 및 맞춤운동 제공 및 숙달
- 관절의 가동범위, 움직임의 회복에 포커스를 맞춘 운동 연습
- 셀프 스트레칭, 근막이완 연습, 소도구를 아용한 근막이완
- 균형을 맞처주는 기능적인 운동들을 실시
- 회원님들에게 필요한 맞춤 웨이트 트레이닝 연습

3~8주차 
- 1~2주차에 배운 재활운동 및 체형개선 운동 반복 연습
- 단계별 재활 운동 실시하여 난이도 증가
- 혼자서도 집이나 직장에서 할 수 있는 체형 개선 운동들 실시
- 움직임 회복 후 통합적 체형 운동 실시 
- 일반적인 웨이트 트레이닝 시작

9~16 차
- 개선된 몸을 기반으로 본격적인 복합 운동 실시
- 웨이트 트레이닝 훈련 및 근골격계 질환 예방 운동 훈련 및 숙달
- 고난이도 훈련, 점진적 증량 증대, 일반적인 웨이트 트레이닝 훈련 
- 서킷 트레이닝 실시

운동 방법
-폼롤러,마사지볼,그라스톤(괄사) 등 여러 소도구를 이용하여 셀프근막이완, 개인에게 맞는 스트레칭 제공
- 웨이트 트레이닝 시 본인의 체형 개선에 도움을 주는 변형된 방법 제공 및 훈련
- 운동 쉬는 시간에 제공하는 체형 개선 스트레칭
- 재활이 된 후 본격적인 웨이트 트레이닝을 통해 근골겨계 질환 예방

식단관리
- 인바디 결과를 토대로 직접 하루 드셔야 할 칼로리 및 탄,단,지 비율 제공 및 예시 식단 제공