생활스포츠지도사 2급 수영 - 문화체육관광부

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

필라테스 개인레슨 (1:1)

정조 필라테스&피티 스튜디오

정예빈

허재균

[ 1️⃣ 개인 라이프 스타일 분석 및 체형 검사 ]

가장 먼저 회원님의 전반적인 라이프 스타일을 조사합니다.

식사를 몇 끼 정도 드시는지, 수면은 얼마나 취하시는지 등 생활 습관부터 인바디를 통한 체성분 검사를 진행합니다.

신체의 기능성을 확인하기 위한 「 FMS TEST 」 를 진행하며, 관절의 가동 범위를 체크하기 위한 「 ROM TEST 」 를 진행합니다.

[ 2️⃣ 프로그램 계획 및 구성 ]

위 체크한 내용을 바탕으로 전체적인 운동 스케줄과 식단표를 구성합니다.

식단 관리는 처음에 드시고 있는 일반식 안에서 불필요한 부분은 빼고, 좀 더 필요한 영양소를 추가하는 방식으로 진행되며, 수업 외 식단 관리는 카카오톡을 통해 피드백을 드립니다.

많은 회원님들이 기초 체력이 많이 부족한 경우가 많기 때문에, 처음에는 웨이트 트레이닝보다는 회원님의 체중을 가지고 하는 운동을 주로 진행합니다.

에어로빅 요소가 들어가는 운동이나 바이브로짐(중력을 높여서 운동의 효과를 높이는 기구)를 활용한 운동을 수행하게 됩니다.

이 다음에는 스텝박스, 바이퍼, 립트레이너, 세라밴드를 활용하는 소도구 운동으로 밸런스 트레이닝을 진행합니다.

기초 체력과 기본적인 밸런스가 잡힌 이후에 웨이트 트레이닝을 진행하고 있는데요.

개인의 운동 수행 능력에 따라 머신 웨이트 혹은 프레 웨이트로 진행됩니다.

체지방 감소 및 근력 증가뿐만 아니라 회원님이 만들고 싶은 라인을 본격적으로 만드는 단계입니다.