▶ 첫 시간에는 운동 목적과 운동 경험, 평소 통증을 느끼고 있는 곳, 식습관 등을 상담하게 됩니다. 식단 관리는 고구마와 닭가슴살에 국한되어 있는것이 아닌, 회원님의 평소 식습관에서 조금씩 수정해나갑니다. 2~ 3주마다 현재의 식단 효과가 목표 도달에 적합한지 기록하면서 진행합니다. 식단 관리는 회식자리 등 유동적인 상황에서도 올바르게 감량/증량 할 수 있게 스스로 조절 가능하게 하는 것을 목표로 합니다. ▶ 총 목표를 잡고, 매달 목표를 나누어 쉽게 달성할 수 있게 계획합니다. 감량 하시는 분들은 한달에 1.5~2kg 정도 줄이는 것을 목표로, 증량하시는 분들은 지방이 최대한 찌지 않게 관리해주시면서 증량하는것을 목표로 합니다. 전날 먹은 것을 토대로, 다음날 몸무게의 변화를 파악하고 한달 목표를 또 일주일에 나눠서 달성할 수 있게 계획합니다. ▶ 아예 운동을 처음 하시는 분은 처음에 단관절 운동을 시작으로, 근육 하나하나 쓰임에 대해 인지하는 학습을 하실겁니다. 내 몸에는 어떠한 근육이 있는지를 알고, 그 근육이 올바르게 쓰여질때에 어떠한 동작이 필요한지, 그 운동으로 인하여 어떻게 체형이 변하는지를 인지하실겁니다. ▶ 웨이트 트레이닝은 근육의 움직임에 대한 설명과 원리를 집중적으로 지도합니다. 회원님 본인 근육의 쓰임과 효과를 명확하게 이해함으로써 스스로 운동할 때 자극을 찾을 수 있도록 돕습니다. 단관절 운동에서 시작하여 나중에는 모든 근육 사용이 필요한 다관절 운동, 즉 3대운동을 완벽히 수행하는게 목표입니다. ▶ 하체라인을 특히 다듬고 싶어 하시는 회원님들은 집중적으로 힙업을 트레이닝 합니다. 골반 교정과 고관절 위주의 스트레칭, 예쁜 허벅지 라인과 골반라인을 위한 트레이닝도 빠지지 않고 진행합니다.