지훈 선생님짐온 문정점
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안녕하세요
Gym_On문정점 지훈트레이너 입니다🙏
아프지 않고 건강하게, 오래도록 운동을 즐길 수 있는
환경을 선사하는 프리미엄 헬스장, 유지훈 트레이너입니다.
무조건 힘들게 하는 운동이 아니라
회원님의 현재 몸 상태·생활 습관·움직임의 패턴을
정밀하게 분석하여, 이를 바탕으로 회원님의 몸에
가장 잘 맞는 운동 순서와 강도를 설계해 드립니다.
많은 분들이 흔히 겪는 거북목과 라운드숄더,
고질적인 허리 통증은 물론, 엉덩이 근육을 제대로
활용하지 못하는 문제까지 현장에서
수많은 개선 사례를 만들어왔습니다.
해부학적 근거를 바탕으로 안전하게
신체 기능을 회복시키는 데 집중해 드립니다.
체중 감량 또한 억지로 참는 고통스러운 방식이 아닌,
일상에 자연스럽게 녹아드는 지속 가능한 루틴으로 진행합니다!
제가 스스로 혹독한 감량과 시합 준비를 수차례 경험하며
터득한 노하우를 바탕으로, 가장 현실적이고 명확한 방향을 제시해 드립니다.
운동을 버티는 시간이 아니라
몸이 바뀌는 시간으로 만들어 드리겠습니다.💪
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 55,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 피티 등록하시면 헬스권 서비스
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
63%
20,000원
55,000원
검증 자격 8
레슨 시간
| 평일 | 오전 7:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 10:00 ~ 오후 7:00 |
| 휴무일 | 일요일 공휴일 |
운동 프로그램
1
🗓️ [4주 완성] 체계적인 다이어트 로드맵
근력향상다이어트식단관리
🚀 [ 주차별 트레이닝 플랜 ]
✅ 1주차 │ 근신경계 활성화 및 코어 기초 본격적인 웨이트 트레이닝에 앞서 잠들어 있는 근육을 깨우는 단계입니다.
→ 데드버그, 버드도그, 플랭크로 신체 중심의 안정성을 확보하며, 점핑잭을 병행해 기초 심박수를 높이고 지방 연소 도와드립니다.
✅ 2주차 │ 전신 움직임 적응 및 프리웨이트 기초 도구의 도움 없이 스스로 몸을 조절하는 능력을 기릅니다.
→ 풀업, 푸쉬업, 오버헤드프레스, 덤벨로우를 통해 큰 근육군을 자극하며 기초 대사량 향상을 이끌어 냅니다.
✅ 3주차 │ 고립과 타겟팅: 머신을 활용한 볼륨 증가 프리웨이트의 정렬 위에서 머신 훈련을 추가하여 운동 강도를 높여 나갑니다.
→ 하이로우, 와이드 풀다운, 벤치프레스로 메인 근육을 타격하고, 레터럴 레이즈나 페이스풀로 섬세한 바디라인을 다듬어 드립니다.
✅ 4주차 │ 파워 및 퍼포먼스 극대화 그동안 쌓아온 숙련도를 바탕으로 고효율 운동을 수행합니다.
→ 랫풀다운, 바벨로우, 벤치프레스 등 고중량 다관절 운동을 배치하여 신체 퍼포먼스를 끌어 올려드립니다.🚀 [ 주차별 트레이닝 플랜 ]
✅ 1주차 │ 근신경계 활성화 및 코어 기초 본격적인 웨이트 트레이닝에 앞서 잠들어 있는 근육을 깨우는 단계입니다.
→ 데드버그, 버드도그, 플랭크로 신체 중심의 안정성을 확보하며, 점핑잭을 병행해 기초 심박수를 높이고 지방 연소 도와드립니다.
✅ 2주차 │ 전신 움직임 적응 및 프리웨이트 기초 도구의 도움 없이 스스로 몸을 조절하는 능력을 기릅니다.
→ 풀업, 푸쉬업, 오버헤드프레스, 덤벨로우를 통해 큰 근육군을 자극하며 기초 대사량 향상을 이끌어 냅니다.
✅ 3주차 │ 고립과 타겟팅: 머신을 활용한 볼륨 증가 프리웨이트의 정렬 위에서 머신 훈련을 추가하여 운동 강도를 높여 나갑니다.
→ 하이로우, 와이드 풀다운, 벤치프레스로 메인 근육을 타격하고, 레터럴 레이즈나 페이스풀로 섬세한 바디라인을 다듬어 드립니다.
✅ 4주차 │ 파워 및 퍼포먼스 극대화 그동안 쌓아온 숙련도를 바탕으로 고효율 운동을 수행합니다.
→ 랫풀다운, 바벨로우, 벤치프레스 등 고중량 다관절 운동을 배치하여 신체 퍼포먼스를 끌어 올려드립니다.
2
🍑 4주 완성 프리미엄 힙업 클래스
기능개선바른체형하체라인
🚀 [ 주차별 하체 디자인 로드맵 ]
✅ 1주차 │ 기초 인지 및 몸 깨우기 본격적인 중량 운동에 앞서 힙 근육을 타겟팅하는 감각을 익히는 단계입니다.
→ 힙 브릿지, 데드버그, 싱글 레그 데드리프트를 통해 코어의 안정성을 확보하고, 잠들어 있던 둔근을 깨우는 데 집중합니다.
✅ 2주차 │ 기본 근력 및 볼륨 형성 하체 근육의 전반적인 발달을 도모하는 필수 종목들을 배치합니다.
→ 힙 쓰러스트, 스쿼트, 레그 프레스, 스티프 데드리프트 등을 수행하며 근력을 견고하게 다져 나갑니다. 탄력 있는 라인을 위한 기초 공사 시기라고 이해하시면 좋습니다.
✅ 3주차 │ 강도 증강 및 체형 안정화 고난도 동작을 추가하여 자극을 극대화합니다.
→ 루마니안 데드리프트와 불가리안 스플릿 스쿼트를 병행하며 신체의 밸런스를 정교하게 다듬겠습니다.
✅ 4주차 │ 신체 출력 및 퍼포먼스 완성 강력한 퍼포먼스를 통해 힙업의 정점을 찍는 시기입니다.
→ 고중량 데드리프트와 스쿼트, 그리고 근지구력을 위한 고반복 레그 프레스를 통해 폭발적인 운동 능력을 만들어 드립니다.
📝 [ 프로그램 운영 원칙 ]
모든 수업은 획일적인 루틴을 강요하기보다, 회원님의 당일 컨디션과 통증 유무, 기초 체력을 최우선으로 고려하여 유동적으로 운영됩니다.
정해진 커리큘럼 안에서 세심하게 강도를 조절해 드리고 있어요.
보통 4주~8주 정도 성실히 임하신다면, 스스로 체감할 수 있을 만큼 놀라운 라인의 변화와 체력 증진 효과를 느끼실 수 있을 겁니다!🫡🚀 [ 주차별 하체 디자인 로드맵 ]
✅ 1주차 │ 기초 인지 및 몸 깨우기 본격적인 중량 운동에 앞서 힙 근육을 타겟팅하는 감각을 익히는 단계입니다.
→ 힙 브릿지, 데드버그, 싱글 레그 데드리프트를 통해 코어의 안정성을 확보하고, 잠들어 있던 둔근을 깨우는 데 집중합니다.
✅ 2주차 │ 기본 근력 및 볼륨 형성 하체 근육의 전반적인 발달을 도모하는 필수 종목들을 배치합니다.
→ 힙 쓰러스트, 스쿼트, 레그 프레스, 스티프 데드리프트 등을 수행하며 근력을 견고하게 다져 나갑니다. 탄력 있는 라인을 위한 기초 공사 시기라고 이해하시면 좋습니다.
✅ 3주차 │ 강도 증강 및 체형 안정화 고난도 동작을 추가하여 자극을 극대화합니다.
→ 루마니안 데드리프트와 불가리안 스플릿 스쿼트를 병행하며 신체의 밸런스를 정교하게 다듬겠습니다.
✅ 4주차 │ 신체 출력 및 퍼포먼스 완성 강력한 퍼포먼스를 통해 힙업의 정점을 찍는 시기입니다.
→ 고중량 데드리프트와 스쿼트, 그리고 근지구력을 위한 고반복 레그 프레스를 통해 폭발적인 운동 능력을 만들어 드립니다.
📝 [ 프로그램 운영 원칙 ]
모든 수업은 획일적인 루틴을 강요하기보다, 회원님의 당일 컨디션과 통증 유무, 기초 체력을 최우선으로 고려하여 유동적으로 운영됩니다.
정해진 커리큘럼 안에서 세심하게 강도를 조절해 드리고 있어요.
보통 4주~8주 정도 성실히 임하신다면, 스스로 체감할 수 있을 만큼 놀라운 라인의 변화와 체력 증진 효과를 느끼실 수 있을 겁니다!🫡
리뷰
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서울 송파구 법원로 128 skv1 A동 지하 1층 101호복사
문정역 도보 1분무료 제공주차 2시간 30분
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