2023 NPC내추럴서울 클래식피지크 오픈 -178cm 3위

2022 NPC내추럴서울 보디빌딩 오픈 -75kg 1위

2022 NPC내추럴서울 보디빌딩 전체급 그랑프리

2023 스포엑스 내추럴챔피온십 클래식피지크 -178cm 3위

2019 Fitness Star NFC 머슬 2위

2019 ICN korea 보디빌딩 3위

2020 ICN 서울 피지크 오픈 3위

2021 PCA천안 클래식보디빌딩 -175cm 3위

2021 PCA천안 보디빌딩 -75kg 3위

2021 대한보디빌딩협회 춘계 전국대회 -75kg 2위

2023 스포엑스 내추럴챔피온십 보디빌딩 -75kg 3위

2023 NPC내추럴서울 보디빌딩 오픈 -75kg 2위

한국스포츠인재개발원 체형관리사 1급

한국스포츠인재개발원 스포츠마사지사 1급

스포츠아카데미 퍼스널트레이너 자격

FRCms 기능적 가동범위 컨디셔닝 전문가

NASM-CES 미국스포츠의학회 교정운동전문가

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

한국체육대학교 운동건강관리학과 졸업

1:1 프리미엄Pt

운동복을 무료로 대여해드립니다.

인원제한 프라이빗 회원권

센티프짐 위례점

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임재우

40대 후반, 거북목과 허리디스크로 오랫동안 도수치료, 물리치료, 한방치료, 추나치료 등 안 받아본 치료가 없었음. 마지막 방안으로 PT상담 후 24회 등록하고 헬스 시작. 2달만에 24회 PT 완료 후 24회 추가 등록. 물론 PT와 함께 거의 매일 개인 운동 결과 목과 허리 통증으로부터 해방. 이제는 와이프와 딸까지 임재우 대표님에게 PT받는 중.
상담이 매우 디테일하고, 매번 PT때마다 모콰 허리 통증, 좌우 균형을 새심하게 봐주고 PT진행해 주시는게 너무 좋았음. 운동시설과 샤워시설도 깔끔하고 모든 선생님들이 친절해서 강력 추천

김기용

다른 헬스장 PT 다니다가 센티프짐 재우쌤에게 PT 배우게 되었는데 그전 다니는 헬스장에서는 다친 곳이 많고, PT를 해도 다친곳이 자주 아팠는데 센티프짐 다니고 나서는 아픈데도 없고, 불편했던 부분들을 세심하게 올때마다 체크해주시고, 5-6년전에 무릎 십자인대 수술을 하고 재활을 잘 못해서 무릎 각도도 제대로 나오지 않았는데
이젠 각도도 많이 나오고 친절히 어디가 왜 안좋은지도 설명해주시고 쌤 덕분에 자세도 많이 고치고 있어요
다른 헬스장과는 다르게 센티프짐에서 사용하는 어플통해 개인운동도 뭐 할지 모를때 루틴을 올려주셔서 편하고 좋습니당..
식단도 어플을 통해 올리면 피드백 오는데 은근 … 그게 재미있습니다^^.. 쌤 앞으로도 화이팅..😋

윤민주

<운동법 & 식단>

대회준비나 바디프로필은 보통 12~16주 정도의 기간을 잡고 실시합니다! 

 앞선 프로그램들의 경우보다 조금 더 강하고 많은 빈도로 운동을 진행합니다. 아무래도 어떠한 목표를 정해 놓고 정해진 시간 안에서 그 목표를 향해 달려가는 것이다 보니 더욱 힘들고 엄청난 노력이 필요한 것이 사실입니다. 

 식단과 같은 경우도 정말 많이 신경을 써야하고 운동량도 신경 써야합니다. 그렇기에 운동을 어느 정도 잘 하실 수 있고 의지가 강한 상급자 분들께 추천드립니다.

 가장 중요한 것은 무작정 높은 중량, 높은 강도, 많은 운동양만을 생각하는 것이 아닌 어떠한 목표를 가지든 가장 중요한 부분인 '건강' 이라는 것을 잊지 않으셨으면 합니다.

항상 건강을 최우선으로 하여 지도해 드릴 것이며, 그렇기에 운동에 있어서는 가장 기본인 몸의 바른 움직임을 첫 번째 목표로 잡을 것입니다. 바름 움직임이 나오지 않는 상황에서의 무작정 강도 높은 훈련은 진행하지 않습니다.

 식단은 개인의 상황과 생활 패턴에 따라 맞춤형으로 진행될 것이며, 매 수업 시간마다 몸의 컨디션과 운동 수행능력의 유지 등을 확인하여 그에 따른 식단의 양을 설정할 것입니다.

매번 마음속으로만 생각하셨던 바디프로필 촬영, 올해는 마음만 먹는 것에서 그치지 말고 진짜 바디프로필을 한번 찍어보시는건 어떨까요?

대회 & 바디프로필 준비

<운동법>

벌크업의 경우에는 먹는 량과 함께 운동량도 조금 더 늘리게 됩니다! 그리하여 한달에 약 2~3kg 정도의 체중 증량을 하고 그 안에서 체계적인 관리와 올바른 근육 사용을 바탕으로 한 근력 증가를 이루는 방향으로 운동을 설계하게 됩니다.😀

[상급자] 상급자의 경우 중량을 다른 운동 목표에 비해서 조금 더 다루지만 세트 사이의 휴식 시간을 더 길게 가져가는 쪽으로 운동을 진행하게 됩니다. 횟수는 보다 안전하게 최대 중량까지 도달할 수 있도록 도와드리고, 평상시의 훈련은 약 6~10회정도 반복할 수 있는 중량으로서 실시하며 최대한 정확한 자세로 운동하는 것을 목표로 하게 됩니다!
중량을 올리는데 있어 올바른 자세를 통한 부상 방지는 굉장히 중요합니다!

[초보자] 만약 운동을 처음 하시는 경우 위의 상급자의 운동 방법으로 수업이 진행되지는 않으며, 운동 초반에는 위의 '바른 몸의 움직임을 통한 체형개선 및 다이어트' 프로그램에서 소개해드린 운동방법과 같이 수업이 진행됩니다. 

회원님의 하루 대사량 이상의 식사가 중요하며, 충분한 양의 탄수화물 및 단백질 섭취로 체중 증가를 유도할 것이고, 점차적으로 안정된 자세에서 근력을 증가시킬 수 있도록 조금씩 높은 중량까지 다룰 수 있도록 지도해드립니다.


-> 식단

보통 벌크업이나 린매스업, 근력향상을 위해서 많이 먹는 것이 중요하다고 생각하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 무턱대고 많이 먹는 것은 좋은 방법은 아닙니다. 
린매스업에 있어서 중요한 것은!! 바로 탄수화물 섭취량을 증가시키는 것 입니다! 

식사를 하면서 혹독한 식사 변화로 인해 힘들어 하시는 분들이 계십니다. 하지만 저와 함께라면 그런 걱정은 NO! 

회원들마다 식습관이나 생활패턴이 모두 다르시기 때문에 그에 맞춤 맞춤형 식단을 추천해 드리고 있습니다. 식생활 패턴 및 습관에 대해 저와 많이 이야기를 나눌 것이며 제가 그러한 부분들에 있어서 매 수업 시간에 피드백을 드릴 것 입니다!

체계적인 근력 증가를 통한 근육량 증가!

<운동법>

사실 다이어트 운동법은 벌크업이나 린매스업의 운동 방법과 크게 다르지는 않습니다. (물론 상급자의 경우 중량이나 반복 횟수 등의 차이가 존재할 수 있습니다.)

모든 운동은 회원님 개개인마다의 관절의 가능한 움직임 범위가 있을 것이고, 그러한 움직임 내에서 진행을 하게 됩니다. 

만약 움직임의 범위가 정상 범위에 미치지 못하고, 그 원인이 몸의 어느 부분의 기능이 떨어져 움직임이 나오지 않는 것이라고 한다면 그러한 부분들은 찾습니다. 그리고 움직임을 개선하며 정상 움직임이 가능해질 수 있도록 운동을 진행하게 됩니다. 

그렇게 정상 기능을 회복하고 올바른 움직임이 나오게 된다면 당연히 체형적인 부분 또한 바르게 개선이 될 것입니다.

모든 사람은 관절마다의 유연성 및 가동범위가 다르기 때문에 그러한 몸의 움직임들을 먼저 체크하여 그에 맞는 운동 방법을 지도해드리고 있어요. 프리웨이트를 통한 모든 운동에 대한 몸의 움직임 원리를 설명해드리고 있습니다. 

몸의 움직임 원리를 이해하고 바른 움직임이 나온다면 PT가 종료된 후에도 회원님 스스로 운동을 하시는데 있어서 많은 도움이 될 것입니다. 이러한 원리를 이해한다면 프리웨이트 뿐 만 아니라 머신을 사용하여 운동한다고 하더라도 충분히 수행하실 수 있을 것 입니다.

그리고 다이어트를 목적으로 운동을 하신다면 저와의 근력운동 시간 이외에 유산소 운동을 하는 것을 권장해 드립니다. 저와 수업이 끝나고 약 30~1시간 개인적인 운동을 챙길 수 있도록 말씀드립니다. 

-> 식단

식단은 회원님들의 기초대사량을 먼저 확인하는 걸로 진행됩니다. 그에 맞춘 식단을 초반 1~2주 정도 임의로 정하고 그 식단에 따른 몸의 체중변화를 확인합니다.  

식단의 효과가 있으면 계속 진행하고 효과가 미비하면 식단을 재조정하게 됩니다! 이 역시 일반인이나 직장인들의 개인생활에 맞는 식사를 추천드림으로써 큰 식단변화가 없는 선에서 진행하여 크게 스트레스 받지 않도록 도와드립니다!😀

바른 몸의 움직임을 통한 체형개선 및 다이어트!