"운동은 처음이지만,
꾸준히 잘해낼지 걱정이 앞선다면?"
A.자세/불균형/취약점 평가를 통한 운동프로그램 설계
B.일상/운동 중 발생하는 통증자세 집중 티칭
C.모든 머신/프리웨이트 운동에 적용할 자세학습
마스터키 기초과제 7종
(상체 덤벨운동 3종 + 하체 기능운동 4종)
D.기초 유산소 지도 (걷기와 달리기 )
좋은 도화지를 얼룩과 낙서로 망쳐놓지 않으려면
언제나 중요한 것은 기본과 기초입니다.
기본 원리에 충실한 움직임을 연습하여
통증없이 움직이고
불균형과 떨어진 기능을 보완하여
더 나은 일상으로 회복하기 위하여
이 과정은 기초체력 및
기본 웨이트 자세 숙달에 집중합니다.
기초동작의 단순한 반복/루틴화 만으로도
불균형한 체형과 통증의 개선 및
개개인에 맞는 중강도 운동 루틴 구성이 가능합니다.
*아래 동작은 추가적으로 선택가능합니다.
ㅡ 상체 웨이트 기본동작 3종
(오버헤드프레스 벤치프레스 바벨로우)
ㅡ 상체 웨이트 머신운동 4종
(렛풀다운 로우 체스트프레스 숄더프레스)
ㅡ 하체 웨이트 기본동작 3종
(스쿼트 런지 데드리프트)
ㅡ 하체 머신 운동 4종
(레그컬/익스텐션 이너/아웃타이 프레스 힙쓰러스트)"운동은 처음이지만,
꾸준히 잘해낼지 걱정이 앞선다면?"
A.자세/불균형/취약점 평가를 통한 운동프로그램 설계
B.일상/운동 중 발생하는 통증자세 집중 티칭
C.모든 머신/프리웨이트 운동에 적용할 자세학습
마스터키 기초과제 7종
(상체 덤벨운동 3종 + 하체 기능운동 4종)
D.기초 유산소 지도 (걷기와 달리기 )
좋은 도화지를 얼룩과 낙서로 망쳐놓지 않으려면
언제나 중요한 것은 기본과 기초입니다.
기본 원리에 충실한 움직임을 연습하여
통증없이 움직이고
불균형과 떨어진 기능을 보완하여
더 나은 일상으로 회복하기 위하여
이 과정은 기초체력 및
기본 웨이트 자세 숙달에 집중합니다.
기초동작의 단순한 반복/루틴화 만으로도
불균형한 체형과 통증의 개선 및
개개인에 맞는 중강도 운동 루틴 구성이 가능합니다.
*아래 동작은 추가적으로 선택가능합니다.
ㅡ 상체 웨이트 기본동작 3종
(오버헤드프레스 벤치프레스 바벨로우)
ㅡ 상체 웨이트 머신운동 4종
(렛풀다운 로우 체스트프레스 숄더프레스)
ㅡ 하체 웨이트 기본동작 3종
(스쿼트 런지 데드리프트)
ㅡ 하체 머신 운동 4종
(레그컬/익스텐션 이너/아웃타이 프레스 힙쓰러스트)
2
✌️중급반 (12주 과정)
벌크업근력향상다이어트
초급반 과정의 움직임 기준들에 능숙하시거나,
일상/운동 중에 발생하는 불편함,
체형상의 불균형함이나 취약점이 크지않다면
"더 높은 중량과 더 많은 반복수에서 버티는 능력"을
키우는데에 집중합니다.
현재 회원님의 일상 생활 습관, 여건등을 고려하여
개별화된 회원님의 루틴을 만들고
지속적으로 성장하시는 과정을 반복함으로써
다이어트/벌크업/바디프로필 준비등의
신체적인 변화를 직접적으로 경험하시며
본격적으로 운동의 재미를 알아가시게 될 것입니다.
_ 상체 웨이트 기본동작 4종 (오버헤드프레스 벤치프레스 바벨로우 풀업)
- 상체 웨이트 머신운동 4종 (렛풀다운 로우 체스트프레스 숄더프레스)
- 하체 웨이트 기본동작 3종 (스쿼트 런지 데드리프트)
- 하체 머신 운동 4종
(레그컬/익스텐션 이너/아웃타이 프레스 힙쓰러스트)
- 180bpm 러닝 연습과 5km 달리기초급반 과정의 움직임 기준들에 능숙하시거나,
일상/운동 중에 발생하는 불편함,
체형상의 불균형함이나 취약점이 크지않다면
"더 높은 중량과 더 많은 반복수에서 버티는 능력"을
키우는데에 집중합니다.
현재 회원님의 일상 생활 습관, 여건등을 고려하여
개별화된 회원님의 루틴을 만들고
지속적으로 성장하시는 과정을 반복함으로써
다이어트/벌크업/바디프로필 준비등의
신체적인 변화를 직접적으로 경험하시며
본격적으로 운동의 재미를 알아가시게 될 것입니다.
_ 상체 웨이트 기본동작 4종 (오버헤드프레스 벤치프레스 바벨로우 풀업)
- 상체 웨이트 머신운동 4종 (렛풀다운 로우 체스트프레스 숄더프레스)
- 하체 웨이트 기본동작 3종 (스쿼트 런지 데드리프트)
- 하체 머신 운동 4종
(레그컬/익스텐션 이너/아웃타이 프레스 힙쓰러스트)
- 180bpm 러닝 연습과 5km 달리기
리뷰 1개
김영민
5
초등학교부터 23살까지 '날씬하다'는 말을 들어본 적 없던 제가, 2025년 새해 '평범하게 살고 싶다'는 결심으로 위성경 선생님과 운동을 시작했습니다 약 50회의 PT를 통해 18kg을 감량했고, 처음엔 변화를 크게 못 느꼈지만, 오랜만에 만난 친구들이 "혹시 성형했어?"라고 물어볼 때 '정말 빠졌구나' 실감했어요. 평생 큰 사이즈만 입던 제가 M사이즈 옷을 넉넉히 입습니다. 예전엔 14kg 감량 후 요요로 고생했는데, 선생님은 요요 없는 다이어트를 위해 근력+유산소 병행과 기구 사용법을 섬세하게 알려주셨어요. 정체기와 스트레스까지 케어해주신 덕분에 만족스러운 결과를 얻었습니다. 유쾌한 성격과 스몰톡으로 힘들던 다이어트 기간이 즐거웠어요. 제 인생의 귀인이십니다! 다이어트 목표가 있다면 강력 추천합니다!
초등학교부터 23살까지 '날씬하다'는 말을 들어본 적 없던 제가, 2025년 새해 '평범하게 살고 싶다'는 결심으로 위성경 선생님과 운동을 시작했습니다 약 50회의 PT를 통해 18kg을 감량했고, 처음엔 변화를 크게 못 느꼈지만, 오랜만에 만난 친구들이 "혹시 성형했어?"라고 물어볼 때 '정말 빠졌구나' 실감했어요. 평생 큰 사이즈만 입던 제가 M사이즈 옷을 넉넉히 입습니다. 예전엔 14kg 감량 후 요요로 고생했는데, 선생님은 요요 없는 다이어트를 위해 근력+유산소 병행과 기구 사용법을 섬세하게 알려주셨어요. 정체기와 스트레스까지 케어해주신 덕분에 만족스러운 결과를 얻었습니다. 유쾌한 성격과 스몰톡으로 힘들던 다이어트 기간이 즐거웠어요. 제 인생의 귀인이십니다! 다이어트 목표가 있다면 강력 추천합니다!
위치
워라밸피트니스 자양점
서울 광진구 뚝섬로 585 2층(신축빌딩)복사
뚝섬유원지역 도보 15분
무료 제공
주차 무료
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