정민영 선생님짐구공 시청역점
5.0 리뷰 36 검증 자격 9
회원님만 생각하고 회원님의 행복이 곧 저의 행복입니다
🚶♂️ [ 걸어온 길 ]
• 체육학 전공 • 생활 스포츠 지도자2급
• 필라테스(메딕) 지도자 자격증 • 파워리프팅(트레인트루) 지도자 자격증
• 재활 퍼스널 트레이너 2급
" 가장 중요하게 생각하는 점은 '즐겁게 운동하기!' 입니다. "
굶거나 극단적으로 먹는 식단으로 힘들어하지 마세요!
스트레스 받지 않고,원하시는 몸매로 만들어드릴 자신 있습니다 :)
안녕하세요. 어깨수술2번의 환자에서 프레임 "정코치" 입니다.
20살에 상의M 면봉 놀림에, 몸을 통해 변화를 이루고자 결심해 현재 상의 XXL입니다.
이를 위해 노력과 연구를 거듭하며 지금의 자리에 오게 되었습니다.
그 경험을 바탕으로 여러분의 변화를 도와드리고자 합니다.
📌 제 수업의 특징은 다음과 같습니다.
▶️ 극단적인 식단은 없습니다.
영양학적으로 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 몸을 만들 수 있습니다.
▶️ 무작정하는 운동은 없습니다.
체계적인 맞춤 운동 계획을 통해 운동이 회원님한테 맞는 운동이 될 수 있도록 도와드립니다.
▶️ 자존감 향상에 중점을 둡니다.
저처럼 운동을 통해 자존감을 키우고 시은 분들에게 이상적인 환경을 제공합니다.
고민말고시작하시죠
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 55,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- ⏩️ PT등록시 기간에 따른 회원권 무료증정
⏩️ 동반 상담 및 PT결제시 회원님 각각 10% 할인쿠폰증정
⏩️ 이벤트시 할인금액 안내
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
63%
20,000원
55,000원
검증 자격 9
레슨 시간
| 평일 | 오전 6:00 ~ 오후 8:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오후 12:00 ~ 오후 4:00 |
운동 프로그램
1
[1단계 - 기초반] '첫 성공 변화 만들기!' (2-3개월)
근력향상기초체력바른체형
✅ ⌜수업 전, 꼼꼼한 상담⌟
✔️ 운동 지식 수준 체크
✔️ 현재 체력 상태 체크
✔️ 개인적인 니즈 파악
✅ ⌜프로그램 진행 과정⌟
- 움직임의 기본기 익히기(수직,수평)
- 운동 효과200% 끌어올리는 호흡법 배우기(배꼽호흡, 하복부호흡)
- 몸 전체를 움직이는 큰근육 운동들 배우기(웨이트의 3대 운동)
- 고관절, 어깨관절을 안전하고 바르게 사용하는 방법(런지,숄더프레스)
- 안정적인 힘을 내게 하기 위한 코어트레이닝(플랭크, 캐틀벨)
- 자유로운 움직임을 위한 견갑움직임/숄더패킹 방법(등,가슴)
✅ ⌜수업 외적 관리⌟
- 당일 수업 내용 정리, 아이패드 자료 공유
↳ 혼자서 운동할 수 있도록 만들어드리는 것을 가장 중요하게 생각합니다. PT가 끝나더라도 충분히 혼자 운동하시도록 만들어드려요.
- 매일 식단 체크
↳ 탄수화물, 단백질, 지방의 올바른 비율을 배우고, 일상의 식사가 건강한 식단으로 전환할 수 있게 도와드립니다.
➡️ 움직임의 기본기를 익히며, 기본적인 운동 자세를 배우고, 기초체력 및 힘을 키우며 각자 변화목표량의 60%~70%정도를 이루어내며 신체변화의 "성공 경험"을 끌어냅니다.
💁♂️ 2개월 ~ 3개월 정도면 기본기를 터득하실 수 있습니다.✅ ⌜수업 전, 꼼꼼한 상담⌟
✔️ 운동 지식 수준 체크
✔️ 현재 체력 상태 체크
✔️ 개인적인 니즈 파악
✅ ⌜프로그램 진행 과정⌟
- 움직임의 기본기 익히기(수직,수평)
- 운동 효과200% 끌어올리는 호흡법 배우기(배꼽호흡, 하복부호흡)
- 몸 전체를 움직이는 큰근육 운동들 배우기(웨이트의 3대 운동)
- 고관절, 어깨관절을 안전하고 바르게 사용하는 방법(런지,숄더프레스)
- 안정적인 힘을 내게 하기 위한 코어트레이닝(플랭크, 캐틀벨)
- 자유로운 움직임을 위한 견갑움직임/숄더패킹 방법(등,가슴)
✅ ⌜수업 외적 관리⌟
- 당일 수업 내용 정리, 아이패드 자료 공유
↳ 혼자서 운동할 수 있도록 만들어드리는 것을 가장 중요하게 생각합니다. PT가 끝나더라도 충분히 혼자 운동하시도록 만들어드려요.
- 매일 식단 체크
↳ 탄수화물, 단백질, 지방의 올바른 비율을 배우고, 일상의 식사가 건강한 식단으로 전환할 수 있게 도와드립니다.
➡️ 움직임의 기본기를 익히며, 기본적인 운동 자세를 배우고, 기초체력 및 힘을 키우며 각자 변화목표량의 60%~70%정도를 이루어내며 신체변화의 "성공 경험"을 끌어냅니다.
💁♂️ 2개월 ~ 3개월 정도면 기본기를 터득하실 수 있습니다.
2
[2단계 - 응용반] 체지방량 감소 및 바디라인 관리 1주 -0.5kg↑
근력향상다이어트하체라인
✅ ⌜프로그램 진행과정⌟
- 움직임의 확장 익히기(수직,수평,사선,회전)
- 한 부위를 다양하게 자극하는 방법 배우기 (ex.가슴:상/중/하 엉덩이:아래,위,옆 등등)
✔️체중감량 목표시 : 1주 0.5kg ~ 0.9kg 감량권장
✔️식단 관리 : 일반식 내에서 양을 줄이거나 다른 음식들로 조금씩만 바꿔가면서 먹는다면 스트레스 없이 식단도 관리할 수 있습니다.
⇒체지방 감소 목표량의 80%~90% 정도를 이루어내며 원래 체형의 장단점을 찾고, 신체 보완부위 및 콤플렉스 해소를 위한 목표 설계✅ ⌜프로그램 진행과정⌟
- 움직임의 확장 익히기(수직,수평,사선,회전)
- 한 부위를 다양하게 자극하는 방법 배우기 (ex.가슴:상/중/하 엉덩이:아래,위,옆 등등)
✔️체중감량 목표시 : 1주 0.5kg ~ 0.9kg 감량권장
✔️식단 관리 : 일반식 내에서 양을 줄이거나 다른 음식들로 조금씩만 바꿔가면서 먹는다면 스트레스 없이 식단도 관리할 수 있습니다.
⇒체지방 감소 목표량의 80%~90% 정도를 이루어내며 원래 체형의 장단점을 찾고, 신체 보완부위 및 콤플렉스 해소를 위한 목표 설계
3
[3단계 - 고급반] 눈에 띄는 근육량 증가와 신체 변화(컴플렉스 해소)
벌크업다이어트바디프로필
✅ ⌜프로그램 진행 과정⌟
- 자신의 한계 중량과 적정 중량 찾기(점진적 과부하)
- 근비대를 위한 근신경계 활성화 방법
- 보다 빠른 근육성장과 힘을 위한 5x5와 여러가지 훈련법
- 폭발적인 파워를 위한 호흡법과 스킬(브레이싱, 링크연결등)
⇒ 여러방면에서 신체 변화를 경험하고, 지속할 수 있는 몸 상태가 되어 자신감 상승 및 콤플렉스 해소.✅ ⌜프로그램 진행 과정⌟
- 자신의 한계 중량과 적정 중량 찾기(점진적 과부하)
- 근비대를 위한 근신경계 활성화 방법
- 보다 빠른 근육성장과 힘을 위한 5x5와 여러가지 훈련법
- 폭발적인 파워를 위한 호흡법과 스킬(브레이싱, 링크연결등)
⇒ 여러방면에서 신체 변화를 경험하고, 지속할 수 있는 몸 상태가 되어 자신감 상승 및 콤플렉스 해소.
리뷰
장아름5
5처음에 여기저기 알아보러 다니기 힘들어서 운닥으로 헬스장 알아보고, 상담 후 수업 받게되었습니다!
매수업마다 궁금한 부분 잘 알려주시고, 저는 운동이 아예 처음이 아니다보니 그 눈높이에 맞게 잘 지도해주십니다!
저는 처음 기구 셋팅 , 시작할 때 수행할 때 자세 잡기가 어렵다보니 .. 수준에 맞게 잘 알려주셔서 좋아요.
수업시간 꽉 채워서 알려주시고 개인 운동 어색하지 않게 루틴까지 먼저 신경써서 짜주셨어요.
PT 끝나고 혼자 독립해서 운동하는게 목표인데 순조롭게 진행중입니다 ㅎㅎ
처음에 여기저기 알아보러 다니기 힘들어서 운닥으로 헬스장 알아보고, 상담 후 수업 받게되었습니다!
매수업마다 궁금한 부분 잘 알려주시고, 저는 운동이 아예 처음이 아니다보니 그 눈높이에 맞게 잘 지도해주십니다!
저는 처음 기구 셋팅 , 시작할 때 수행할 때 자세 잡기가 어렵다보니 .. 수준에 맞게 잘 알려주셔서 좋아요.
수업시간 꽉 채워서 알려주시고 개인 운동 어색하지 않게 루틴까지 먼저 신경써서 짜주셨어요.
PT 끝나고 혼자 독립해서 운동하는게 목표인데 순조롭게 진행중입니다 ㅎㅎ
곽동호5
5꽤 오랬동안 혼자 잘못된 자세로 운동하면서 다치기도하고 이게 맞는 자세인가 항상 고민했었는데 코치님이 원포인트로 딱딱 알려주셔서 역시 배워야하는구나 매번느낍니다. 매 시간 운동에만 집중해 주시고 다른 잡답으로 시간때우기가 전혀없어서 너무 좋아요
위치짐구공 시청역점
무료 제공
서울 중구 서소문로 115 1층 102호, 103호복사
시청역 도보 1분무료 제공주차 2시간 30분
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