[상담] 체성분 측정 및 체형분석을 통해 회원님의 현상태를 확인합니다. 회원님의 목적을 파악하고 앞으로 목적에 맞는 몸을 만들기 위한 계획을 설명드립니다. [1-3주] 맨몸 운동과 케틀벨 트레이닝을 통해 기초체력 향상합니다. 기초적인 프리웨이트 자세와 기구 사용법 및 정확한 자세를 숙지하도록 합니다. 운동 초보자의 경우 근육 활용 및 자극을 느끼는 것에 집중하여 신경근을 활성화시키도록 만듭니다. 식단에 따로 제한을 두지 않고 컨디션 유지에 집중합니다. [3-6주] 본격적인 웨이트 트레이닝을 시작하여 근력 향상을 도모하고 체력을 크게 높입니다. 근육량이 늘어날수록 기초대사량은 높아지고 운동량만큼 칼로리 소모가 크게 나타나 다이어트 효과가 오기 시작하는 단계입니다. 웨이트 트레이닝의 경우 전신운동에서 부위별 운동으로 세분화하여 알려드리고 맨몸, 기구, 머신, 3 대운동 등 다양한 운동을 활용하여 약했던 부위 혹은 잘 쓰지 못하는 부위를 단련할 수 있도록 합니다. 분할 운동을 실행하여 체계적으로 운동을 배울 수 있도록 하며 운동 시 무게를 조금씩 증량하여 근육성장을 이룰 수 있도록 합니다. 식단을 시작합니다. 인바디 측정을 통한 기초대사량에 대비하여 맞춤형 식단을 제공합니다. 식단 틀에서 벗어나지 않도록 주의합니다. [6-9주] 세분화된 웨이트 트레이닝으로 각자 원하는 몸에 맞춰 트레이닝을 하고(각 목표에 맞는 트레이닝) 매주 인바디 측정을 통해 식단을 바꿉니다 목표는 끝까지 다이어트 진행 / 요요가 안 오는 관리형 / 바디 프로필 / 부위만 트레이닝으로 나뉠 수 있습니다.