조정훈
"세상에 싸고 좋은것은 없습니다 1원도 아깝지 않게 세심히 지도해 드립니다"
전문분야
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트레이닝 후기 5.0점

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    코치 소개

    안녕하세요 터짐 2호점 트레이너 조정훈입니다. 트레이너는 운동결과로 말해야 한다고 생각합니다. 체형교정 기능회복 웨이트 트레이닝, 펑셔널 트레이닝, 스트렝스 트레이닝 등 다양한 트레이닝을 통해 다이어트 바디프로필 준비, 대회 준비, 수행능력 향상 등 많은 PT회원님 들의 목표달성 데이터를 바탕으로 고객님의 목표 달성을 위해 최선을 다하겠습니다! [자격사항] - 생활스포츠 지도사자격증 2급 - KAOSA 보디빌딩 지도자 자격증(코치아카데미) - ACSM CPT 교육 수료 (미국 스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너) - 2017 FITNESS STAR 아마리그 피지크 루키톨 3위 - EFR(emergency first response) 응급처치법 취득 - 근골격계 부상 평가와 스포츠 재활트레이닝 교육이수 [경력사항] - 전) 클락해치 휘트니스 센터 트레이너 - 현) 스포애니 부천시청점 트레이너

    프로그램

    바디프로필기초체력다이어트
    다이어트 바디프로필 시합준비
    다이어트는 적게 먹고 많이 운동하기란 공식은 누구나 알고 있지만 실제로 실천하기 정말 힘듭니다. 일주일의 운동 루틴은 어떻게 되는지 한달의 운동목표는 어떻게 할것인지, 바쁜 직장생활과 야근 속에서도 식사와 운동은 어떻게 유지해야 하는지에 대한 여러가지 현실적 문제속에서 전문가의 피드백 없이는 다이어트의 실현은 정말 어렵습니다. 개개인의 생활패턴에 맞는 운동과 식단을 경험해 보세요 1. 운동 누구에게나 시간은 한정되어 있습니다 다이어트를 하기위한 충분한 칼로리 소비를 하기위해 운동시간과 빈도를 계속해서 늘려갈순 없습니다 따라서 근체력의 수준을 효과적으로 높여 정해진 운동시간( ex)퇴근후2시간 ) 이내에 점차적으로 더 많은 칼로리소비를 이끌어내어 효율적인 다이어트를 진행해야 합니다. 이를위해선 전문적인 주기화 프로그램이 필요합니다 2. 식단 무작정 낮은 칼로리의 식단은 실현 가능성이 적습니다 체중에맞게 계산된 탄수화물 지방 단백질의 구성요소가 중요하며 개개인마다 생활 패턴이 달라 식사시간과 취침시간이 다르기때문에 3개월 이상실천 가능한 개개인별 맞춤식단이 중요합니다 3. 대회준비 및 바디프로필 다이어트의 가장 최종단계는 바디프로필 및 보디빌딩 시합준비입니다 몸과 마음이 모두 준비되어 있어야 하며 완주하면 인생최고의 추억이 될것입니다 -운동 다이어트 프로그램과 동일하지만 조금더 디테일한 운동변수 ex) 운동의선택 운동순서 저항과 반복횟수 각운동 세트수 세트와 운동사이 휴식 를 고려하여 극단적인 체중감소 중에도 수행능력과 운동 스트레스 적응이 감소하지 않게 프로그램을 구성합니다 -식단 대회 일정에 맞춰 체중에 맞는 탄단지 섭취량을 주별로 계획하며 염분조절 수분조절 벤딩로딩등 컨디셔닝 단계를 포함합니다
    근력향상벌크업기능개선
    스트렝스트레이닝
    무거운 무게를 들어 올린다는 것은 확실히 위험할수 있는 행위입니다 따라서 어떤 운동 보다도 정확한 운동자세와 기술을 요구하며 밀기 당기기 일어서기 라는 기본적 신체 움직임 패턴에서 어떠한 기능저하도 있어선 안됩니다 *필요한경우 교정운동을 선행 합니다 따라서 바벨스트렝스 트레이닝(로우바,하이바스퀏/ 데드리프트/ 벤치프레스 /오버헤드 프레스 /파워 클린 스내치 등) 은 더욱더 섬세한 지도가 필요하며 절대 혼자서 시도해선 안되는 운동중에 하나입니다 1. 운동 스트렝스란 근신경계 발달을 나타내므로 근비대 (낮은 강도 높은볼륨) 근력 (중간강도 중간볼륨) 피크(높은강도 낮은볼륨) 회복(디로딩) 을 포함한 주기화 트레이닝과 선형증가 프로그램이 필요합니다 2. 자세 무거운 무게를 든다는 것은 매우 위험한 일입니다 따라서 절대 혼자 판단해선 안되며 정확한 운동자세와 기술이 필요합니다
    기초체력바른체형기능개선
    교정운동
    잘못된 생활습관 및 운동방법은 신체 불균형을 유발하며, 이러한 불균형은 각 관절의 정상적인 운동기능 저하를 유발하고 이는 곧 통증 및 운동능력 감소로 이어집니다. 따라서 일상생활에서의 건강과 올바른 운동패턴의 확립을 위해서는 교정운동 및 기능개선은 필수 요소입니다 1. 문제 확인 족관절(발목)은 가동성을, 슬관절(무릎) 은 안정성을, 고관절은 은 가동성을, 요추는 안정성을, 흉추는 가동성을, 견관절(어깨)는 안정성을 가져야 하며, 인체 측면과 정면에서 정상정렬을 유지해야 합니다. 그렇지 않을 경우 각 관절에서 보상 작용을 유발하며, 이는 해당 관절및 근육에 과도 한 스트레스를 발생시킵니다. 따라서 각 관절의 정렬과 기능을 평가합니다. 2. 교정운동 보상 작용 및 근위축에 의한 통증 유발 부위는 마사지와 스트레칭을 이용합니다. 기능이 저하된 관절및 근육군은 기능적 교정적 운동을 통하여 통합된 움직임과 정상적인 기능을 찾을수 있게 합니다. 이어서, 일상생활과 근력운동에 지장이 없는 수준까지 트레이닝 합니다.

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    • 평일14:00 ~ 23:00
    • 토요일10:00 ~ 13:00

      자격 및 경력

      위치

      경기도 부천시 석천로 171, 701호
      부천시청역 도보 3분
      조정훈
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