Name: 안정모 트레이너 - 스톤짐 범어
Brand: 운동닥터
Price: 20000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (11 reviews)

안정모 선생님

스톤짐 범어

5.0리뷰 11

검증 자격 17

전문 분야

기능개선통증케어근력향상기초체력식단관리

식품영양학 전공, 현역 선수 트레이너 안정모 입니다.

• 학력사항 🎓 - 계명대학교 식품영양학과 • 수상내역 🏅 전국 피트니스 선수권 대회 피지크 Top 4 🏆 케이 클래식 경북 Top 3 외 8회 입상 • 보유 자격증 🪪 헬스 트레이너 지도사 1급 🪪 운동 처방사 1급 🪪 체형 관리사 1급 🪪 생활 운동 지도사 1급 🪪 스포츠 컨디셔닝 지도사 1급 • 수료 📝 근골격계 기능 해부학 수료 📝 통증 해부학 수료 📝 촉지 해부학 수료 📝 근막 이론과 실전 수료 📝 신경 해부학 수료 📝 기초 해부학 수료 🔥 압도적인 퍼포먼스를 이끄는 수업 제 수업의 가장 큰 강점은 '몰입도 높은 열정'과 '현실적인 결과'입니다. 🧠 몸은 과학적으로, 운동은 전략적으로 저는 항상 ‘수축이 풀리지 않는 운동’을 강조합니다. 신장성 수축과 단축성 수축의 리듬을 놓치지 않도록 집중력을 유도하며, 특히 무릎이나 어깨 등 통증 부위에 대한 관리도 함께 병행하고 있습니다. 🏆 이런 회원님께 추천드려요 ·체지방 감량이나 다이어트를 목표로 하시는 분 ·벌크업이나 근력 향상을 원하시는 분 ·첫 대회를 준비하시면서 포징까지 배우고 싶은 분 ·무릎·어깨 통증에 대한 고민이 있는 분

PT 가격

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운닥 전용 혜택

100회 소진 시 까지 공동구매 이벤트 회당 횟수 제한 없이 40,000원

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검증 자격 17

레슨 시간

평일	오후 12:00 ~ 오후 10:00
토요일	오전 9:00 ~ 오후 1:00
일요일	오전 9:00 ~ 오후 1:00
휴무일	빨간날 당일 연휴는 근무

근력 향상, 강하고 단단한 몸을 위한 첫걸음

근력향상기초체력식단관리

평소 근력이 부족하다고 느끼시거나, 체력이 점점 떨어진다는 느낌을 받으시나요? 이 프로그램은 근육량 증가, 체형 개선, 수행 능력 향상을 목표로 하시는 분들에게 추천드립니다. 체력의 기초가 되는 근력을 높이는 것은 일상의 에너지뿐 아니라 바른 자세, 부상 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 👤 이런 분들께 추천합니다 ▶ 허약한 체형에서 벗어나 건강한 몸을 만들고 싶으신 분 ▶ 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증가를 원하시는 분 ▶ 정확한 자세와 안전한 지도 아래 운동의 한계를 넘어보고 싶은 분 ▶ 기초 체력과 근력을 기반으로 더 높은 퍼포먼스를 추구하는 분 📝 수업 전 상담 과정 운동 효과를 극대화하려면 시작부터 정확해야 합니다. ▶ 트레이닝 전 인바디 검사를 통한 체성분 분석 ▶ 전신 유연성 및 기초 근력 수준 평가 진행 이를 바탕으로 개인에게 맞는 강도와 방향의 수업을 설계하고, 필요 시 스트레칭으로 긴장된 부위를 완화해 기본 몸 상태를 끌어올립니다. 🏋️‍♀️ 수업 구성 방식 웨이트 중심의 수업으로 개인의 한계를 안전하게 넘을 수 있게 설계합니다. ✔️ 헬린이 : 머신 트레이닝으로 기초 근력 확보 → 점진적으로 프리웨이트 전환 ✔️ 올바른 자세 습득과 지속적인 근력 상승에 초점 단순 반복보다는, 정확한 운동 자극을 통해 본인의 한계를 체계적으로 뛰어넘을 수 있도록 이끌어 드리겠습니다. 🥗 '식단 관리' 효율적인 결과를 위한 필수 과정 근력 향상은 운동과 영양이 함께할 때 완성됩니다. 식품영양학 전공자로서의 전문성을 바탕으로 보다 전문적인 식단 피드백을 제공합니다. 단순 식단표 전달이 아닌, 회원 개개인의 라이프스타일과 목표에 맞춘 유연한 식단 전략을 약속드립니다. 단순히 근육만 키우는 수업이 아닌, 강한 몸과 자신감 있는 일상을 함께 만들어드리는 시간 저와 함께 도전해보세요 :)평소 근력이 부족하다고 느끼시거나, 체력이 점점 떨어진다는 느낌을 받으시나요? 이 프로그램은 근육량 증가, 체형 개선, 수행 능력 향상을 목표로 하시는 분들에게 추천드립니다. 체력의 기초가 되는 근력을 높이는 것은 일상의 에너지뿐 아니라 바른 자세, 부상 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 👤 이런 분들께 추천합니다 ▶ 허약한 체형에서 벗어나 건강한 몸을 만들고 싶으신 분 ▶ 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증가를 원하시는 분 ▶ 정확한 자세와 안전한 지도 아래 운동의 한계를 넘어보고 싶은 분 ▶ 기초 체력과 근력을 기반으로 더 높은 퍼포먼스를 추구하는 분 📝 수업 전 상담 과정 운동 효과를 극대화하려면 시작부터 정확해야 합니다. ▶ 트레이닝 전 인바디 검사를 통한 체성분 분석 ▶ 전신 유연성 및 기초 근력 수준 평가 진행 이를 바탕으로 개인에게 맞는 강도와 방향의 수업을 설계하고, 필요 시 스트레칭으로 긴장된 부위를 완화해 기본 몸 상태를 끌어올립니다. 🏋️‍♀️ 수업 구성 방식 웨이트 중심의 수업으로 개인의 한계를 안전하게 넘을 수 있게 설계합니다. ✔️ 헬린이 : 머신 트레이닝으로 기초 근력 확보 → 점진적으로 프리웨이트 전환 ✔️ 올바른 자세 습득과 지속적인 근력 상승에 초점 단순 반복보다는, 정확한 운동 자극을 통해 본인의 한계를 체계적으로 뛰어넘을 수 있도록 이끌어 드리겠습니다. 🥗 '식단 관리' 효율적인 결과를 위한 필수 과정 근력 향상은 운동과 영양이 함께할 때 완성됩니다. 식품영양학 전공자로서의 전문성을 바탕으로 보다 전문적인 식단 피드백을 제공합니다. 단순 식단표 전달이 아닌, 회원 개개인의 라이프스타일과 목표에 맞춘 유연한 식단 전략을 약속드립니다. 단순히 근육만 키우는 수업이 아닌, 강한 몸과 자신감 있는 일상을 함께 만들어드리는 시간 저와 함께 도전해보세요 :)

어깨, 전문가에게 맡기세요

기능개선통증케어

오십견(유착성 관절낭염)이나 회전근개 파열이 있는 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 그대로 진행하면 통증 악화와 손상 재발 위험이 큽니다. 이 프로그램은 단순한 근력 향상이 아닌, 로테이터 커프(극상근·극하근·소원근·견갑하근)의 기능 회복과 어깨 안정성 확보를 목표로 구성되었습니다. 초기 단계에서는 통증을 유발하는 각도를 피하고, 펜듈럼 운동과 가동범위(ROM) 회복 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 점진적으로 되살립니다. 동시에 견갑골 위치를 바로 잡는 스캐풀라 세팅과 흉곽 움직임을 개선해 어깨에 가해지는 부담을 줄입니다. 통증이 감소하면 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동, 사이드 라이잉 외회전, 로우 동작을 통해 회전근개와 견갑 안정 근육을 활성화합니다. 이 단계에서는 무게보다 정확한 컨트롤과 통증 없는 범위가 가장 중요합니다. 마지막 단계에서는 인클라인 푸쉬업, 케이블 프레스, 랜드마인 프레스 등 제한된 각도의 기능적 운동을 통해 일상 동작과 헬스 복귀를 준비합니다. 모든 과정은 통증 기준 3/10 이하를 원칙으로 하며, 반동이나 무리한 중량 사용은 철저히 제한합니다. 이 프로그램은 어깨를 더 쓰기 위한 운동이 아니라, 다시 안전하게 쓰기 위한 회복 과정입니다.오십견(유착성 관절낭염)이나 회전근개 파열이 있는 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 그대로 진행하면 통증 악화와 손상 재발 위험이 큽니다. 이 프로그램은 단순한 근력 향상이 아닌, 로테이터 커프(극상근·극하근·소원근·견갑하근)의 기능 회복과 어깨 안정성 확보를 목표로 구성되었습니다. 초기 단계에서는 통증을 유발하는 각도를 피하고, 펜듈럼 운동과 가동범위(ROM) 회복 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 점진적으로 되살립니다. 동시에 견갑골 위치를 바로 잡는 스캐풀라 세팅과 흉곽 움직임을 개선해 어깨에 가해지는 부담을 줄입니다. 통증이 감소하면 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동, 사이드 라이잉 외회전, 로우 동작을 통해 회전근개와 견갑 안정 근육을 활성화합니다. 이 단계에서는 무게보다 정확한 컨트롤과 통증 없는 범위가 가장 중요합니다. 마지막 단계에서는 인클라인 푸쉬업, 케이블 프레스, 랜드마인 프레스 등 제한된 각도의 기능적 운동을 통해 일상 동작과 헬스 복귀를 준비합니다. 모든 과정은 통증 기준 3/10 이하를 원칙으로 하며, 반동이나 무리한 중량 사용은 철저히 제한합니다. 이 프로그램은 어깨를 더 쓰기 위한 운동이 아니라, 다시 안전하게 쓰기 위한 회복 과정입니다.

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