Name: 안정모 트레이너 - 스톤짐 범어
Brand: 운동닥터
Price: 20000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (11 reviews)

안정모 선생님

스톤짐 범어

5.0리뷰 11

검증 자격 19

회당 44,500원혜택

👏 최근 한 달간 244명 관심

첫 등록 할인 10%~220,000원을 할인받아요

전문 분야

근력향상기능개선통증케어기초체력식단관리

식품영양학 전공, 현역 선수 트레이너 안정모 입니다.

어깨 케어 전문 & 현역 피지크 선수 "결과로 증명하는 압도적 퍼포먼스, 이론과 실전의 완벽한 조화" 🏋️‍♂️ 풀리지 않는 수축의 강조 웨이트의 핵심은 완벽한 통제입니다. 강력한 단축성 수축은 물론, 놓치기 쉬운 신장성 수축의 순간까지 '풀리지 않는 긴장감'을 유지합니다. 현역 피지크 선수의 고효율 퍼포먼스로 완벽한 프레임을 만들어 드립니다. 🛡️ 어깨 전문 케어 (골든타임) 오십견, 회전근개 부분 파열 등은 기능이 남아있는 지금이 회복의 적기입니다. 6개 과정의 전문 해부학(기초·기능·촉지·통증·근막·신경) 수료를 바탕으로 통증을 잡고 움직임의 자유를 찾아드립니다. 🎓 식품영양학과 기반의 스마트한 식단 계명대 식품영양학과 재학 무작정 굶는 다이어트는 끝났습니다. 영양학적 메커니즘을 바탕으로 지속 가능한 스마트 식단을 설계해 드립니다. 🏆 주요 약력 • 25년 케이클래식 피지크 Top3 / 24년 전국선수권 Top4 외 8회 입상 • 대구 광역시 종합 노인 복지관, 궁전멘션 경로당 트레이닝 강사 • 생활운동지도사 1급, 외 근골격,신경계 수료 이론, 실전, 영양학까지 모두 갖춘 안정모와 함께 스톤짐에서 압도적인 변화를 시작하세요.

검증 자격 19

근력 향상, 강하고 단단한 몸을 위한 첫걸음

근력향상기초체력식단관리

평소 근력이 부족하다고 느끼시거나, 체력이 점점 떨어진다는 느낌을 받으시나요? 이 프로그램은 근육량 증가, 체형 개선, 수행 능력 향상을 목표로 하시는 분들에게 추천드립니다. 체력의 기초가 되는 근력을 높이는 것은 일상의 에너지뿐 아니라 바른 자세, 부상 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 👤 이런 분들께 추천합니다 ▶ 허약한 체형에서 벗어나 건강한 몸을 만들고 싶으신 분 ▶ 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증가를 원하시는 분 ▶ 정확한 자세와 안전한 지도 아래 운동의 한계를 넘어보고 싶은 분 ▶ 기초 체력과 근력을 기반으로 더 높은 퍼포먼스를 추구하는 분 📝 수업 전 상담 과정 운동 효과를 극대화하려면 시작부터 정확해야 합니다. ▶ 트레이닝 전 인바디 검사를 통한 체성분 분석 ▶ 전신 유연성 및 기초 근력 수준 평가 진행 이를 바탕으로 개인에게 맞는 강도와 방향의 수업을 설계하고, 필요 시 스트레칭으로 긴장된 부위를 완화해 기본 몸 상태를 끌어올립니다. 🏋️‍♀️ 수업 구성 방식 웨이트 중심의 수업으로 개인의 한계를 안전하게 넘을 수 있게 설계합니다. ✔️ 헬린이 : 머신 트레이닝으로 기초 근력 확보 → 점진적으로 프리웨이트 전환 ✔️ 올바른 자세 습득과 지속적인 근력 상승에 초점 단순 반복보다는, 정확한 운동 자극을 통해 본인의 한계를 체계적으로 뛰어넘을 수 있도록 이끌어 드리겠습니다. 🥗 '식단 관리' 효율적인 결과를 위한 필수 과정 근력 향상은 운동과 영양이 함께할 때 완성됩니다. 식품영양학 전공자로서의 전문성을 바탕으로 보다 전문적인 식단 피드백을 제공합니다. 단순 식단표 전달이 아닌, 회원 개개인의 라이프스타일과 목표에 맞춘 유연한 식단 전략을 약속드립니다. 단순히 근육만 키우는 수업이 아닌, 강한 몸과 자신감 있는 일상을 함께 만들어드리는 시간 저와 함께 도전해보세요 :)평소 근력이 부족하다고 느끼시거나, 체력이 점점 떨어진다는 느낌을 받으시나요? 이 프로그램은 근육량 증가, 체형 개선, 수행 능력 향상을 목표로 하시는 분들에게 추천드립니다. 체력의 기초가 되는 근력을 높이는 것은 일상의 에너지뿐 아니라 바른 자세, 부상 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 👤 이런 분들께 추천합니다 ▶ 허약한 체형에서 벗어나 건강한 몸을 만들고 싶으신 분 ▶ 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증가를 원하시는 분 ▶ 정확한 자세와 안전한 지도 아래 운동의 한계를 넘어보고 싶은 분 ▶ 기초 체력과 근력을 기반으로 더 높은 퍼포먼스를 추구하는 분 📝 수업 전 상담 과정 운동 효과를 극대화하려면 시작부터 정확해야 합니다. ▶ 트레이닝 전 인바디 검사를 통한 체성분 분석 ▶ 전신 유연성 및 기초 근력 수준 평가 진행 이를 바탕으로 개인에게 맞는 강도와 방향의 수업을 설계하고, 필요 시 스트레칭으로 긴장된 부위를 완화해 기본 몸 상태를 끌어올립니다. 🏋️‍♀️ 수업 구성 방식 웨이트 중심의 수업으로 개인의 한계를 안전하게 넘을 수 있게 설계합니다. ✔️ 헬린이 : 머신 트레이닝으로 기초 근력 확보 → 점진적으로 프리웨이트 전환 ✔️ 올바른 자세 습득과 지속적인 근력 상승에 초점 단순 반복보다는, 정확한 운동 자극을 통해 본인의 한계를 체계적으로 뛰어넘을 수 있도록 이끌어 드리겠습니다. 🥗 '식단 관리' 효율적인 결과를 위한 필수 과정 근력 향상은 운동과 영양이 함께할 때 완성됩니다. 식품영양학 전공자로서의 전문성을 바탕으로 보다 전문적인 식단 피드백을 제공합니다. 단순 식단표 전달이 아닌, 회원 개개인의 라이프스타일과 목표에 맞춘 유연한 식단 전략을 약속드립니다. 단순히 근육만 키우는 수업이 아닌, 강한 몸과 자신감 있는 일상을 함께 만들어드리는 시간 저와 함께 도전해보세요 :)

어깨, 전문가에게 맡기세요

기능개선통증케어

오십견(유착성 관절낭염)이나 회전근개 파열이 있는 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 그대로 진행하면 통증 악화와 손상 재발 위험이 큽니다. 이 프로그램은 단순한 근력 향상이 아닌, 로테이터 커프(극상근·극하근·소원근·견갑하근)의 기능 회복과 어깨 안정성 확보를 목표로 구성되었습니다. 초기 단계에서는 통증을 유발하는 각도를 피하고, 펜듈럼 운동과 가동범위(ROM) 회복 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 점진적으로 되살립니다. 동시에 견갑골 위치를 바로 잡는 스캐풀라 세팅과 흉곽 움직임을 개선해 어깨에 가해지는 부담을 줄입니다. 통증이 감소하면 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동, 사이드 라이잉 외회전, 로우 동작을 통해 회전근개와 견갑 안정 근육을 활성화합니다. 이 단계에서는 무게보다 정확한 컨트롤과 통증 없는 범위가 가장 중요합니다. 마지막 단계에서는 인클라인 푸쉬업, 케이블 프레스, 랜드마인 프레스 등 제한된 각도의 기능적 운동을 통해 일상 동작과 헬스 복귀를 준비합니다. 모든 과정은 통증 기준 3/10 이하를 원칙으로 하며, 반동이나 무리한 중량 사용은 철저히 제한합니다. 이 프로그램은 어깨를 더 쓰기 위한 운동이 아니라, 다시 안전하게 쓰기 위한 회복 과정입니다.오십견(유착성 관절낭염)이나 회전근개 파열이 있는 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 그대로 진행하면 통증 악화와 손상 재발 위험이 큽니다. 이 프로그램은 단순한 근력 향상이 아닌, 로테이터 커프(극상근·극하근·소원근·견갑하근)의 기능 회복과 어깨 안정성 확보를 목표로 구성되었습니다. 초기 단계에서는 통증을 유발하는 각도를 피하고, 펜듈럼 운동과 가동범위(ROM) 회복 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 점진적으로 되살립니다. 동시에 견갑골 위치를 바로 잡는 스캐풀라 세팅과 흉곽 움직임을 개선해 어깨에 가해지는 부담을 줄입니다. 통증이 감소하면 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동, 사이드 라이잉 외회전, 로우 동작을 통해 회전근개와 견갑 안정 근육을 활성화합니다. 이 단계에서는 무게보다 정확한 컨트롤과 통증 없는 범위가 가장 중요합니다. 마지막 단계에서는 인클라인 푸쉬업, 케이블 프레스, 랜드마인 프레스 등 제한된 각도의 기능적 운동을 통해 일상 동작과 헬스 복귀를 준비합니다. 모든 과정은 통증 기준 3/10 이하를 원칙으로 하며, 반동이나 무리한 중량 사용은 철저히 제한합니다. 이 프로그램은 어깨를 더 쓰기 위한 운동이 아니라, 다시 안전하게 쓰기 위한 회복 과정입니다.

👵 [실버 케어] 안정모 트레이너의 '백세 건강' 맞춤 프로그램

근력향상기능개선통증케어

어르신들의 운동은 단순한 취미가 아니라 '삶의 질을 결정하는 치료' 입니다. 공공기관에서 검증받은 실전 지도 경력과 6개 해부학 과정 수료의 전문성, 그리고 식품영양학적 지식을 바탕으로 아프지 않고 활기찬 노후를 선물해 드립니다. 🛡️ 안정모 트레이너의 노인체육 3대 원칙 1. 검증된 현장 경험과 해부학 기반의 관절 케어 - 대구달서구노인종합복지관 트레이닝 강사 - 범어 궁전멘션 경로당 트레이닝 강사 수많은 어르신들을 직접 지도한 현장 노하우와 근막·신경·통증 해부학 지식을 결합했습니다. 오십견, 퇴행성 관절염, 척추관 협착증 등 만성 통증을 정확히 고려하여 관절에 무리 없이 기능을 살리는 안전한 가동범위 내에서만 수업을 진행합니다. 2. 낙상 예방을 위한 하체 및 코어 강화 노년기 부상 중 가장 위험한 것이 '낙상'입니다. 평소 놓치기 쉬운 **신장성 수축(버티는 힘)**을 정확히 인지시켜 드려, 일상생활에서 중심을 잃었을 때 스스로 몸을 지탱할 수 있는 하체 근력과 균형 감각을 확실하게 키워드립니다. 3. 근손실 막는 식품영양학 맞춤 식단 가이드 - 계명대학교 식품영양학과 재학 소화 기능과 흡수율이 떨어지는 어르신들을 위해 영양학적 메커니즘을 적용합니다. '단백질 및 필수 영양소' 중심으로 소화가 잘되면서도 근육을 지킬 수 있는 속 편하고 건강한 식단을 설계해 드립니다. "자녀분들이 믿고 맡기는 트레이너, 결과와 안전으로 증명하겠습니다. 부모님의 활기찬 내일을 스톤짐 안정모와 함께 시작하세요."어르신들의 운동은 단순한 취미가 아니라 '삶의 질을 결정하는 치료' 입니다. 공공기관에서 검증받은 실전 지도 경력과 6개 해부학 과정 수료의 전문성, 그리고 식품영양학적 지식을 바탕으로 아프지 않고 활기찬 노후를 선물해 드립니다. 🛡️ 안정모 트레이너의 노인체육 3대 원칙 1. 검증된 현장 경험과 해부학 기반의 관절 케어 - 대구달서구노인종합복지관 트레이닝 강사 - 범어 궁전멘션 경로당 트레이닝 강사 수많은 어르신들을 직접 지도한 현장 노하우와 근막·신경·통증 해부학 지식을 결합했습니다. 오십견, 퇴행성 관절염, 척추관 협착증 등 만성 통증을 정확히 고려하여 관절에 무리 없이 기능을 살리는 안전한 가동범위 내에서만 수업을 진행합니다. 2. 낙상 예방을 위한 하체 및 코어 강화 노년기 부상 중 가장 위험한 것이 '낙상'입니다. 평소 놓치기 쉬운 **신장성 수축(버티는 힘)**을 정확히 인지시켜 드려, 일상생활에서 중심을 잃었을 때 스스로 몸을 지탱할 수 있는 하체 근력과 균형 감각을 확실하게 키워드립니다. 3. 근손실 막는 식품영양학 맞춤 식단 가이드 - 계명대학교 식품영양학과 재학 소화 기능과 흡수율이 떨어지는 어르신들을 위해 영양학적 메커니즘을 적용합니다. '단백질 및 필수 영양소' 중심으로 소화가 잘되면서도 근육을 지킬 수 있는 속 편하고 건강한 식단을 설계해 드립니다. "자녀분들이 믿고 맡기는 트레이너, 결과와 안전으로 증명하겠습니다. 부모님의 활기찬 내일을 스톤짐 안정모와 함께 시작하세요."

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