Name: 제이 트레이너(더바디 피트니스 장안점)
Brand: 운동닥터
Rating: 5.0 (8 reviews)

제이 선생님더바디 피트니스 장안점

5.0 리뷰 8

검증 자격 11

운동을 쉽고 즐겁게 알려주는 공부하는 트레이너 제이 입니다^^

공부하는 트레이너 제이입니다😄 회원 개개인의 체형·체력·목표에 맞춘 맞춤형 프로그램을 설계하여 단기적인 성과는 물론, 지속 가능한 건강 습관과 장기적인 라이프스타일 변화를 함께 만들어가고 있습니다. 단순히 몸매를 개선하는 것이 아니라 삶의 질을 높이는 트레이닝을 지향합니다🙋🏻‍♂️ 👉 제가 지도하는 PT의 방향성은, 체계적인 체력 측정, 체형 평가, 식습관 분석을 기반으로 한 과학적 접근을 바탕으로 합니다. 올바른 자세 교정과 안전한 훈련을 통해 효과적인 운동을 지도하며, '재밌고 지속할 수 있는 운동'을 최우선으로 합니다.😁 지루하지 않도록 다양한 운동법을 티칭하여 즐겁게 참여하실 수 있도록 도와드립니다👍 단기간 무리한 변화보다는 꾸준히 실천 가능한 현실적인 운동으로 스스로 건강을 관리할 수 있는 방법을 배워 보세요!☺️ ☝️ 운동은 '벌'이 아니라 자신을 위한 최고의 투자라고 생각합니다. 저는 퍼스널 트레이너로서, 함께 끝까지 동행하고, 신뢰와 소통을 바탕으로 최고의 성과를 만들어주는 '러닝 메이트'가 되어 드릴게요. 회원님과 신뢰와 소통이 최고의 성과를 만든다고 생각하며, 건강한 몸은 단순히 외적인 변화가 아닌, 자신감과 행복으로 이어진다는 것을 보여드리겠습니다😆😉

PT 가격

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회 당 51,000원 30회 기준

운닥 전용 혜택

운동닥터로 PT 등록시 피티10회당 헬스1개월 제공해드립니다 (20회 =이용권 2개월, 30회 등록= 이용권3개월)

1회 체험으로 먼저 경험해보세요!

PT 1회 체험

무료

51,000원

검증 자격 11

레슨 시간

평일	오후 12:00 ~ 오후 10:00
휴무일	주말

10월부터 주말수업 가능합니다^^

다이어트 클래스

다이어트바른체형바디프로필

📌 [ 1단계 : 체형·체력 진단 ] 수업 전 체력 테스트와 체형 평가, 기존 질환 여부(골절·부상 이력 등)를 꼼꼼히 체크합니다. 이를 통해 회원님에게 적합한 운동 강도와 방향을 설정합니다. 📌 [ 2단계 : 생활 습관 & 식습관 분석 ] 평소 식사 패턴과 활동량을 확인한 뒤, 유지 칼로리에서 - 400~500kcal 정도 조정하여 무리 없는 감량을 돕습니다. *(예: 유지 2000kcal라면 다이어트 1500~1600kcal) 👉 영양소 비율 : 탄수 40% / 단백질 40% / 지방 20% 👉 단백질 섭취 : 체중 1kg당 1.5~2g 권장 📌 [ 3단계 : 운동 프로그램 ] 1) 유산소 : 주 3~4회, 40분 이상 (빠른 걷기·자전거·계단 오르기 등) + HIIT 주 1~2회 병행 시 효과 상승 2) 근력 운동 : 주 3~4회, 전신 위주 (스쿼트·런지·벤치프레스·랫풀다운·코어운동) 📌 [ 4단계: 생활 관리 ] • 물 하루 1.5~2L 이상 섭취 • 수면 7시간 이상 확보 • 가공식품 줄이고 통곡물·채소·단백질 위주 식사 • 주 1회 치팅데이 허용 (과식은 금지, 즐기되 조절) 📌 [ 5단계: 기대 효과 ] 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 건강한 식습관과 운동 습관을 형성해 요요 없는 다이어트를 실현합니다.📌 [ 1단계 : 체형·체력 진단 ] 수업 전 체력 테스트와 체형 평가, 기존 질환 여부(골절·부상 이력 등)를 꼼꼼히 체크합니다. 이를 통해 회원님에게 적합한 운동 강도와 방향을 설정합니다. 📌 [ 2단계 : 생활 습관 & 식습관 분석 ] 평소 식사 패턴과 활동량을 확인한 뒤, 유지 칼로리에서 - 400~500kcal 정도 조정하여 무리 없는 감량을 돕습니다. *(예: 유지 2000kcal라면 다이어트 1500~1600kcal) 👉 영양소 비율 : 탄수 40% / 단백질 40% / 지방 20% 👉 단백질 섭취 : 체중 1kg당 1.5~2g 권장 📌 [ 3단계 : 운동 프로그램 ] 1) 유산소 : 주 3~4회, 40분 이상 (빠른 걷기·자전거·계단 오르기 등) + HIIT 주 1~2회 병행 시 효과 상승 2) 근력 운동 : 주 3~4회, 전신 위주 (스쿼트·런지·벤치프레스·랫풀다운·코어운동) 📌 [ 4단계: 생활 관리 ] • 물 하루 1.5~2L 이상 섭취 • 수면 7시간 이상 확보 • 가공식품 줄이고 통곡물·채소·단백질 위주 식사 • 주 1회 치팅데이 허용 (과식은 금지, 즐기되 조절) 📌 [ 5단계: 기대 효과 ] 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 건강한 식습관과 운동 습관을 형성해 요요 없는 다이어트를 실현합니다.

근육성장 프로그램

벌크업근력향상기초체력

근육 성장 초급자를 위한 프로그램으로, 주 3회(월/수/금) 전신 루틴을 기본으로 합니다. 1회 40~50분 진행하며 세트당 8~12회, 세트 간 휴식은 60~90초로 설정해 근비대에 최적화합니다. ── 📌 1. 준비운동 (10분) ✔️ 러닝머신·사이클 5분 ✔️ 어깨·가슴·고관절 가동성 스트레칭 & 근육 활성화 📌 2. 메인 운동 ✔️ 하체 : 스쿼트(4세트), 루마니안 데드리프트(3세트), 레그프레스 or 런지(3세트) ✔️ 가슴/어깨 : 벤치프레스 or 푸시업(4세트), 덤벨 숄더프레스(3세트) ✔️ 등 : 랫풀다운 or 보조 풀업(4세트), 바벨/덤벨 로우(3세트) ✔️ 팔(보조) : 덤벨 컬(3세트), 케이블 푸시다운(3세트) 📌 3. 마무리 (10분) ✔️ 복부 운동 : 플랭크·레그레이즈 등 2종목(총 4세트) ✔️ 폼롤러 ·스트레칭으로 근막 이완 & 회복 ─── 💡 핵심 팁 ① 정확한 자세·호흡·속도 숙달 후 중량 점진적 증가 ② 단백질 1일 체중×1.6~2.0g 섭취 ③ 7시간 이상 숙면 & 충분한 회복 필수 ④ 무기질·비타민 보충으로 컨디션 관리 👉 개개인의 체형과 회복력에 맞춰 세부 조정이 필요합니다. 안전하고 효율적으로 근육 성장을 경험해 보세요!근육 성장 초급자를 위한 프로그램으로, 주 3회(월/수/금) 전신 루틴을 기본으로 합니다. 1회 40~50분 진행하며 세트당 8~12회, 세트 간 휴식은 60~90초로 설정해 근비대에 최적화합니다. ── 📌 1. 준비운동 (10분) ✔️ 러닝머신·사이클 5분 ✔️ 어깨·가슴·고관절 가동성 스트레칭 & 근육 활성화 📌 2. 메인 운동 ✔️ 하체 : 스쿼트(4세트), 루마니안 데드리프트(3세트), 레그프레스 or 런지(3세트) ✔️ 가슴/어깨 : 벤치프레스 or 푸시업(4세트), 덤벨 숄더프레스(3세트) ✔️ 등 : 랫풀다운 or 보조 풀업(4세트), 바벨/덤벨 로우(3세트) ✔️ 팔(보조) : 덤벨 컬(3세트), 케이블 푸시다운(3세트) 📌 3. 마무리 (10분) ✔️ 복부 운동 : 플랭크·레그레이즈 등 2종목(총 4세트) ✔️ 폼롤러 ·스트레칭으로 근막 이완 & 회복 ─── 💡 핵심 팁 ① 정확한 자세·호흡·속도 숙달 후 중량 점진적 증가 ② 단백질 1일 체중×1.6~2.0g 섭취 ③ 7시간 이상 숙면 & 충분한 회복 필수 ④ 무기질·비타민 보충으로 컨디션 관리 👉 개개인의 체형과 회복력에 맞춰 세부 조정이 필요합니다. 안전하고 효율적으로 근육 성장을 경험해 보세요!

체형교정 프로그램

기능개선바른체형통증케어

체형 교정 프로그램은 근육 불균형을 바로잡고, 자세를 개선하며, 통증을 예방/완화하는 것을 목표로 합니다. 보통 스트레칭 + 근육 강화운동 + 생활습관 교정으로 구성됩니다. 🔻 아래는 초급자 기준 체형 교정 프로그램 예시입니다 ─── 📌 1. 준비운동 (5분) ✔️ 가벼운 제자리 걷기, 러닝머신 ✔️ 어깨·목·고관절 가동성 스트레칭 📌 2. 스트레칭 (10분) ✔️ 목/어깨 스트레칭 (거북목 교정) ✔️ 가슴 스트레칭 (벽 짚고 상체 열기) ✔️ 고관절 스트레칭 (런지 자세 유지 20초씩) ✔️ 햄스트링 스트레칭 (다리 뻗고 상체 숙이기) 📌 3. 교정 운동 (25분) ✔️ 거북목/라운드 숄더 - 벽에 기대고 턱 당기기(Chin tuck) 10회 - 밴드 풀어파트(Band pull-apart) 15회 × 2세트 ✔️ 골반 틀어짐/허리 - 글루트 브릿지(Glute bridge) 15회 × 3세트 - 데드버그(Dead bug) 12회 × 2세트 ✔️ 자세 안정/코어 - 플랭크 20~40초 × 3세트 - 버드독(Bird dog) 12회 × 2세트 📌 4. 마무리 (10분) ✔️ 고양이-소 자세로 척추 유연성 강화 ✔️ 전신 스트레칭 & 폼롤러 이완 ─── 💡 생활습관 교정 팁 ① 앉을 땐 허리 꼿꼿이, 스마트폰은 눈높이에 맞추기 ② 오래 서 있을 땐 체중을 양발에 균형 분산 ③ 1시간마다 5분 스트레칭으로 긴장 완화 👉 꾸준히 실천한다면 단순히 통증이 줄어드는 것뿐만 아니라, 라인이 교정되고 체형이 바로 서는 경험을 하실 수 있습니다.체형 교정 프로그램은 근육 불균형을 바로잡고, 자세를 개선하며, 통증을 예방/완화하는 것을 목표로 합니다. 보통 스트레칭 + 근육 강화운동 + 생활습관 교정으로 구성됩니다. 🔻 아래는 초급자 기준 체형 교정 프로그램 예시입니다 ─── 📌 1. 준비운동 (5분) ✔️ 가벼운 제자리 걷기, 러닝머신 ✔️ 어깨·목·고관절 가동성 스트레칭 📌 2. 스트레칭 (10분) ✔️ 목/어깨 스트레칭 (거북목 교정) ✔️ 가슴 스트레칭 (벽 짚고 상체 열기) ✔️ 고관절 스트레칭 (런지 자세 유지 20초씩) ✔️ 햄스트링 스트레칭 (다리 뻗고 상체 숙이기) 📌 3. 교정 운동 (25분) ✔️ 거북목/라운드 숄더 - 벽에 기대고 턱 당기기(Chin tuck) 10회 - 밴드 풀어파트(Band pull-apart) 15회 × 2세트 ✔️ 골반 틀어짐/허리 - 글루트 브릿지(Glute bridge) 15회 × 3세트 - 데드버그(Dead bug) 12회 × 2세트 ✔️ 자세 안정/코어 - 플랭크 20~40초 × 3세트 - 버드독(Bird dog) 12회 × 2세트 📌 4. 마무리 (10분) ✔️ 고양이-소 자세로 척추 유연성 강화 ✔️ 전신 스트레칭 & 폼롤러 이완 ─── 💡 생활습관 교정 팁 ① 앉을 땐 허리 꼿꼿이, 스마트폰은 눈높이에 맞추기 ② 오래 서 있을 땐 체중을 양발에 균형 분산 ③ 1시간마다 5분 스트레칭으로 긴장 완화 👉 꾸준히 실천한다면 단순히 통증이 줄어드는 것뿐만 아니라, 라인이 교정되고 체형이 바로 서는 경험을 하실 수 있습니다.

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