바른코치 도현 선생님바른코치 석촌
5.0 리뷰 4 검증 자격 6
쉽고 재밌게 운동합시다!😆
안녕하세요, 트레이너 김도현입니다!
체중 감량뿐 아니라 체력 향상, 근육 증가, 체형 교정 등 어떤 목표든 맞춤 코칭과 체계적 트레이닝으로 확실한 변화를 만들어드리겠습니다.
선택이 헛되지 않도록 최선의 방법으로 함께하겠습니다.
✅️ [ 운동뿐만 아니라 일상까지도 관리하는 코칭 ]🏃♀️
회원님의 운동뿐만 아니라 직업특성 또는 일상생활 습관까지 함께 점검합니다.
생활패턴, 식습관, 수면 등 변화를 하기에 필요한 요소들을 파악하고, 현실적으로 지속가능한 건강한 루틴을 만들 수 있도록 돕습니다.
✅️ [ 목표와 니즈에 맞는 개별 주기화 프로그램 ] 📚
회원님 개개인의 목표와 니즈에 맞는 주기화 맞춤 프로그램을 설계합니다.
단순한 운동 처방이 아닌 단계별 부하 조절과 주간 피드백으로 체계적이고 효율적인 성과를 만들어 갑니다.
✅️ [ 정확한 자세와 올바른 움직임 지도 ]🏋🏻♂️
다년간의 운동 경험으로 쌓아온 눈으로 회원님의 움직임을 꼼꼼히 섬세하게 체크합니다.
정확한 자세 교정과 올바른 움직임 패턴 형성을 통해 부상 위험을 줄이고, 안전하고 효과적으로 목표를 달성할 수 있게 합니다.
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 40,000원 33회 기준
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
무료
40,000원
검증 자격 6
레슨 시간
| 평일 | 오전 10:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 8:00 ~ 오후 6:00 |
운동 프로그램
1
체중관리 프로그램
벌크업다이어트식단관리
많은 분들이 다이어트를 시작하실 때 이렇게 물어보세요.
🤷♀️ “선생님, 운동 안 하고 그냥 덜 먹으면서 빼면 안 되나요?”
그럴 때 저는 이렇게 대답합니다.
🧏♂️ “당연히 가능합니다! 체중을 줄이는 방법 중 하나죠. 하지만 건강한 방법은 아니에요.”
무작정 먹는 양만 줄이는 다이어트는 체중은 줄지만, 우리 몸에 여러 가지 안 좋은 영향을 남길 수 있습니다.
그래서 오늘은 왜 ‘덜 먹기’만으로 하는 다이어트가 위험한지,
그리고 운동이 훨씬 건강하고 지속 가능한 방법인 이유를
여러분이 쉽게 이해할 수 있도록 비유를 들어 설명해 드리겠습니다!
💡 다이어트 = 방청소
▪️덜먹기 = 엄마가 방청소
▪️운동하기 = 내가 방청소
라고 생각해 보세요.
우리 몸이라는 방 안에는 지방, 근육, 여러 필요한 것들이 함께 들어있습니다.
다이어트의 목적은 당연히 지방을 청소하는 거겠죠?
그런데 엄마가 대신 방청소(덜 먹기)를 한다면 어떻게 될까요?
“방 꼬라지가 이게 뭐니?” 하면서 필요한 것, 필요 없는 것 가리지 않고 다 버려버립니다.
체중은 줄지만, 몸은 점점 힘이 없어지고 쉽게 요요가 옵니다.
반대로 내가 직접 방청소(운동하기)를 한다면 어떨까요?
내가 필요 없는 물건만 골라서 버리듯, 지방만 태우고 근육은 지킬 수 있습니다.
이렇게 하면 체중은 줄면서도 몸은 탄탄해지고, 기초대사량은 유지됩니다.
✅ 이런 분들께 추천합니다
▪️살은 빠지는데 몸이 점점 힘이 없어지고 처지는 분
▪️다이어트를 해도 요요가 반복되는 분
▪️체중만 줄기보다 탄탄한 몸매와 체력까지 만들고 싶은 분
▪️다이어트를 하면서 바른 식습관·운동습관을 함께 만들고 싶은 분많은 분들이 다이어트를 시작하실 때 이렇게 물어보세요.
🤷♀️ “선생님, 운동 안 하고 그냥 덜 먹으면서 빼면 안 되나요?”
그럴 때 저는 이렇게 대답합니다.
🧏♂️ “당연히 가능합니다! 체중을 줄이는 방법 중 하나죠. 하지만 건강한 방법은 아니에요.”
무작정 먹는 양만 줄이는 다이어트는 체중은 줄지만, 우리 몸에 여러 가지 안 좋은 영향을 남길 수 있습니다.
그래서 오늘은 왜 ‘덜 먹기’만으로 하는 다이어트가 위험한지,
그리고 운동이 훨씬 건강하고 지속 가능한 방법인 이유를
여러분이 쉽게 이해할 수 있도록 비유를 들어 설명해 드리겠습니다!
💡 다이어트 = 방청소
▪️덜먹기 = 엄마가 방청소
▪️운동하기 = 내가 방청소
라고 생각해 보세요.
우리 몸이라는 방 안에는 지방, 근육, 여러 필요한 것들이 함께 들어있습니다.
다이어트의 목적은 당연히 지방을 청소하는 거겠죠?
그런데 엄마가 대신 방청소(덜 먹기)를 한다면 어떻게 될까요?
“방 꼬라지가 이게 뭐니?” 하면서 필요한 것, 필요 없는 것 가리지 않고 다 버려버립니다.
체중은 줄지만, 몸은 점점 힘이 없어지고 쉽게 요요가 옵니다.
반대로 내가 직접 방청소(운동하기)를 한다면 어떨까요?
내가 필요 없는 물건만 골라서 버리듯, 지방만 태우고 근육은 지킬 수 있습니다.
이렇게 하면 체중은 줄면서도 몸은 탄탄해지고, 기초대사량은 유지됩니다.
✅ 이런 분들께 추천합니다
▪️살은 빠지는데 몸이 점점 힘이 없어지고 처지는 분
▪️다이어트를 해도 요요가 반복되는 분
▪️체중만 줄기보다 탄탄한 몸매와 체력까지 만들고 싶은 분
▪️다이어트를 하면서 바른 식습관·운동습관을 함께 만들고 싶은 분
2
운동기술 습득 및 근육량 증가 프로그램
벌크업근력향상기초체력
운동을 막 시작하신 분들 중 많은 분들이 이런 고민을 하십니다.
🤷♀️ “헬스장에 가면 뭐부터 해야 할지 모르겠어요…”
🤷 “유튜브 보고 따라 하긴 하는데, 이게 맞는 자세인지 모르겠어요…”
사실 운동에서 가장 중요한 것은 '무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’ 입니다.
잘못된 자세와 패턴으로 운동을 하면 원하는 부위에 자극이 오지 않을 뿐만 아니라
허리, 어깨, 무릎 같은 관절에 무리가 가서 오히려 통증이 생길 수도 있죠.
그래서 준비한 것이 바로 운동기술습득 프로그램입니다.
이 프로그램은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.
1️⃣ 기초 평가 – 현재 움직임 패턴, 근력 밸런스, 관절 가동범위를 점검
2️⃣ 동작 교정 – 잘못된 습관을 바로잡고, 올바른 운동 패턴을 학습
3️⃣ 기술 훈련 – 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 기본 3대 운동과 보조운동을 안전하게 수행할 수 있도록 훈련
4️⃣ 응용 & 루틴 설계 – 개인 목표 (근비대, 다이어트, 체력 향상)에 맞춘 맞춤형 운동 루틴 설계
이 과정을 통해 단순히 운동법만 배우는 것이 아니라,
내 몸에 맞는 최적의 움직임을 만들고 부상 없이 효율적으로 운동할 수 있는 기초 체력을 쌓게 됩니다.
즉, 앞으로 평생 운동을 즐기기 위한 ‘운동의 문해력’을 키우는 프로그램이라고 생각하시면 됩니다.
✅️ 이런 분들께 추천합니다
▪️운동 초보(헬린이)
▪️자세 및 움직임 패턴을 바로잡고 싶은 분
▪️운동 효율을 높이고 싶은 분(정체기)운동을 막 시작하신 분들 중 많은 분들이 이런 고민을 하십니다.
🤷♀️ “헬스장에 가면 뭐부터 해야 할지 모르겠어요…”
🤷 “유튜브 보고 따라 하긴 하는데, 이게 맞는 자세인지 모르겠어요…”
사실 운동에서 가장 중요한 것은 '무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’ 입니다.
잘못된 자세와 패턴으로 운동을 하면 원하는 부위에 자극이 오지 않을 뿐만 아니라
허리, 어깨, 무릎 같은 관절에 무리가 가서 오히려 통증이 생길 수도 있죠.
그래서 준비한 것이 바로 운동기술습득 프로그램입니다.
이 프로그램은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.
1️⃣ 기초 평가 – 현재 움직임 패턴, 근력 밸런스, 관절 가동범위를 점검
2️⃣ 동작 교정 – 잘못된 습관을 바로잡고, 올바른 운동 패턴을 학습
3️⃣ 기술 훈련 – 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 기본 3대 운동과 보조운동을 안전하게 수행할 수 있도록 훈련
4️⃣ 응용 & 루틴 설계 – 개인 목표 (근비대, 다이어트, 체력 향상)에 맞춘 맞춤형 운동 루틴 설계
이 과정을 통해 단순히 운동법만 배우는 것이 아니라,
내 몸에 맞는 최적의 움직임을 만들고 부상 없이 효율적으로 운동할 수 있는 기초 체력을 쌓게 됩니다.
즉, 앞으로 평생 운동을 즐기기 위한 ‘운동의 문해력’을 키우는 프로그램이라고 생각하시면 됩니다.
✅️ 이런 분들께 추천합니다
▪️운동 초보(헬린이)
▪️자세 및 움직임 패턴을 바로잡고 싶은 분
▪️운동 효율을 높이고 싶은 분(정체기)
3
체형교정 & 기능향상
기능개선바른체형
🚫 요즘 좌식생활, 다리 꼬기, 스마트폰 장시간 사용 등으로 체형이 무너지고 통증·불편을 호소하는 분이 많습니다. 하루종일 앉아있는 습관과 무심코 반복하는 나쁜 습관들이 우리 몸의 균형을 무너뜨리는 것인데요!
이러한 습관들이 결국 근육의 불균형을 만들고, 특정 근육은 과활성화되고 그에 반대되는 근육은 저활성화됩니다. 그 결과 어깨가 앞으로 말리고 허리가 굽고 골반이 틀어지는 등 잘못된 자세가 우리 몸의 '편한 자세' 로 굳어지죠. 시간이 지날수록 이 자세는 몸에 기억되어 더더욱 교정하기 어려워지고, 목이나 허리의 만성적인 피로로 이어질 수 있어요🤕
예를 들어 오래 앉아서 핸드폰이나 컴퓨터를 들여다보는 습관은 목을 앞으로 빼는 거북목 자세를 만들고, 이로 인해 목과 등 근육은 항상 긴장하게 되고, 이 상태가 지속되면 목과 어깨뿐만 아니라 팔까지도 통증이 생길 수가 있어요😟
그래서 본 프로그램은
⭕️ 평가 -> 교정 -> 강화 -> 패턴통합 & 습관 개선의 한 흐름으로 연결됩니다.
1️⃣평가: 자세, 근육 불균형, 관절 가동성 등을 꼼꼼히 확인합니다.
2️⃣교정: 과활성/단축된 근육을 억제, 신장시켜 체형을 바로잡습니다.
3️⃣강화: 약화된 근육을 활성화시키는 근력 및 기능운동으로 체형을 단단하게 잡습니다.
4️⃣패턴통합: 일상동작과 습관에 적용하여, 올바른 움직임 및 자세가 자연스럽게 자리잡도록 합니다.
✅️ 이런 분들께 추천합니다
▪️생활습관으로 체형이 무너진 분
▪️통증·불편을 겪는 분
▪️운동 수행능력과 체형을 함께 개선하고 싶은 분🚫 요즘 좌식생활, 다리 꼬기, 스마트폰 장시간 사용 등으로 체형이 무너지고 통증·불편을 호소하는 분이 많습니다. 하루종일 앉아있는 습관과 무심코 반복하는 나쁜 습관들이 우리 몸의 균형을 무너뜨리는 것인데요!
이러한 습관들이 결국 근육의 불균형을 만들고, 특정 근육은 과활성화되고 그에 반대되는 근육은 저활성화됩니다. 그 결과 어깨가 앞으로 말리고 허리가 굽고 골반이 틀어지는 등 잘못된 자세가 우리 몸의 '편한 자세' 로 굳어지죠. 시간이 지날수록 이 자세는 몸에 기억되어 더더욱 교정하기 어려워지고, 목이나 허리의 만성적인 피로로 이어질 수 있어요🤕
예를 들어 오래 앉아서 핸드폰이나 컴퓨터를 들여다보는 습관은 목을 앞으로 빼는 거북목 자세를 만들고, 이로 인해 목과 등 근육은 항상 긴장하게 되고, 이 상태가 지속되면 목과 어깨뿐만 아니라 팔까지도 통증이 생길 수가 있어요😟
그래서 본 프로그램은
⭕️ 평가 -> 교정 -> 강화 -> 패턴통합 & 습관 개선의 한 흐름으로 연결됩니다.
1️⃣평가: 자세, 근육 불균형, 관절 가동성 등을 꼼꼼히 확인합니다.
2️⃣교정: 과활성/단축된 근육을 억제, 신장시켜 체형을 바로잡습니다.
3️⃣강화: 약화된 근육을 활성화시키는 근력 및 기능운동으로 체형을 단단하게 잡습니다.
4️⃣패턴통합: 일상동작과 습관에 적용하여, 올바른 움직임 및 자세가 자연스럽게 자리잡도록 합니다.
✅️ 이런 분들께 추천합니다
▪️생활습관으로 체형이 무너진 분
▪️통증·불편을 겪는 분
▪️운동 수행능력과 체형을 함께 개선하고 싶은 분
리뷰
김민종5
5오늘은 데드리프트, 시티드로우, 덤벨프레스를 배웠는데 트레이너님이 자세 하나하나 정말 꼼꼼하게 봐주셔서 너무 좋았어요!
단순히 동작을 따라 하는 게 아니라, 왜 이렇게 해야 하는지 이유까지 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다.
운동이 점점 재미있어지고 자신감도 붙어요 💪 트레이너님 덕분에 운동이 즐거워졌습니다!
오늘은 데드리프트, 시티드로우, 덤벨프레스를 배웠는데 트레이너님이 자세 하나하나 정말 꼼꼼하게 봐주셔서 너무 좋았어요!
단순히 동작을 따라 하는 게 아니라, 왜 이렇게 해야 하는지 이유까지 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다.
운동이 점점 재미있어지고 자신감도 붙어요 💪 트레이너님 덕분에 운동이 즐거워졌습니다!
이소운5
5평생 안되던 자세였던 스쿼트가 수업 1회만에 가능하게 되는 걸 보고 무한 신뢰 생겼습니다…✨ 즉각적인 효과가 없다고 느껴 항상 헬스에 흥미가 없었는데 도현쌤과 함께하면 제 몸의 변화가 바로 보여서 흥미가 붙었던 더 같아요!!! 매 수업마다 제 한계를 깨주셔서 감사합니다!!!! 🤩
위치바른코치 석촌
무료 제공
서울 송파구 송파대로 447 현재빌딩 4층복사
석촌역 도보 1분무료 제공주차 무료운동복개인 사물함
운동닥터는 통신판매중개자로서 거래 당사자가 아니며, 상품정보 및 거래에 대한 책임은 해당 판매자에게 있습니다.
전화문의
채팅문의
