조명성 선생님아크로짐 홍대점 24시 휘트니스
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정확하고 지속 가능한 기능, 코어, 관절 트레이닝!
오직 여러분만을 위한 특별한 신체 리듬,
"나만의 흐름"을 찾아드리겠습니다.
무작정 땀을 흘리며 몸을 혹사하는 방식에서 벗어나 보세요!
저는 여러분의 일상을 방해하는 근본적인 의문들에 명쾌한 해답을 제시합니다.
왜? 특정 부위에 통증이 반복되는지,
왜? 식단 조절이 번번이 실패하는 이유는 무엇인지,
왜? 수면 패턴이 망가지는지
왜? 운동이 하고 싶어지는지
이러한 문제들을 신체 구조와 움직임의 원리로 정확히 설명해 드립니다!
우리 몸에서 나타나는 통증과 불균형,
그리고 지루한 정체기의 원인을 단순히 근육 하나나 자세 하나의 문제로 생각하지 않습니다.
우리의 몸은 수많은 요소가 유기적으로 얽힌 하나의 거대한 시스템입니다.
저는 이 복잡한 시스템이 다시 원활하게 작동할 수 있도록 가장 효율적인 방법을 제안하며 수업을 이끌어 드리겠습니다.
잘못된 흐름을 바로잡는 순간, 운동은 고통이 아닌 즐거운 변화의 과정으로 거듭납니다.
스스로의 몸을 깊이 이해하고 통제하는 성취감을 느껴보세요!
여러분의 신체 시스템을 가장 건강한 상태로 되돌리는 여정, 제가 그 길의 확실한 가이드가 되어 드리겠습니다.☺️
PT 가격
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회 당 60,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 운닥으로 등록시 회원권 기간에 맞게 추가가능하십니다!
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
83%
10,000원
60,000원
검증 자격 0
아직 등록 전이에요레슨 시간
| 평일 | 오후 12:00 ~ 오전 0:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 10:00 ~ 오후 7:00 |
| 일요일 | 오전 10:00 ~ 오후 7:00 |
운동 프로그램
1
Flow 다이어트 시스템
기능개선다이어트식단관리
"삶과 운동 식단의 밸런스"
"평생 지속가능한 다이어트"
다이어트 할 때 가장 중요한건
살을 빨리 뺴는것이 아니라
살을 안찌게 하는 패턴을 만드는것입니다
운동이든 식단이든 정신적으로 부담이가면
결국 실패하고 몇달 몇년한 다이어트가
무너지게 되어있습니다!
개인만의 지속가능한 다이어트 시스템을 설계하고
실제로 실행후 검증해서 스스로 신뢰를 얻어야지만
평생 지속가능한 다이어트가 완성됩니다!
체중을 줄이는게 아니라 체성분을 아름답게 만들고
그 체성분을 스트레스 없이 유지하는것이 목표입니다!
그에 맞는 영양적 지식과 플랜을 맞춰드립니다
나이 : 20~30대회원님
키 : 161
근육량 : 표준이하~표준 사이
지방량 :표준이상
기준 입니다! 체성분검사후
맞춤으로 플랜 잡아드립니다!
1. 탄단지 밸런스 (중요)
먼저 섭취하기 용의한 음식 분류하기!
탄수화물 : 밥, 빵(안단거), 면 등등
지방 : 계란노른자, 단백질에 포함되는
단백질 : 닭 , 생선, 소고기, 돼지고기(기름적음)
등등 회원님 과 이야기하면서 가능한 카테고리를
정하고 체성분에 맞게 비율을 정해드립니다
ex) 베이글1개 , 계란2개, 닭가슴살 , 샐러드
2.섭취 칼로리
회원님의 일주일 삶을 추적하여 대략적으로
섭취칼로리를 정합니다!
ex) 30대, 주 운동 3회, 남자, 사무직
-> 2150kcal
ex) 20대, 주 운동 5회, 남자, 주방일
-> 2450kcal
3.호르몬 , 전해질 밸런스
인바디 기계는 수분이 어디로 이동하느냐에
따라서 천차 만별로 바뀜니다.
인바디가 무조건 정답은 아니지만 수분은
실제 운동에 매우 중요하니 인바디 수치가
마냥 불확실한건 아닙니다.
탄수화물로딩 : 적절한 탄수화물섭취로
근내 수분을 적절히 유지합니다
-> 표면 수분 근육으로동
적어도 2주간은 식단을 사진체크 하시면서
음식량에 대한 감각을 익히시고
실제로 인바디 , 체중, 수행능력 ,컨디션에
변화를 느끼시면 사진은 중단하고 익힌 감각으로
운동과 삶의 밸런스르 맞춥니다"삶과 운동 식단의 밸런스"
"평생 지속가능한 다이어트"
다이어트 할 때 가장 중요한건
살을 빨리 뺴는것이 아니라
살을 안찌게 하는 패턴을 만드는것입니다
운동이든 식단이든 정신적으로 부담이가면
결국 실패하고 몇달 몇년한 다이어트가
무너지게 되어있습니다!
개인만의 지속가능한 다이어트 시스템을 설계하고
실제로 실행후 검증해서 스스로 신뢰를 얻어야지만
평생 지속가능한 다이어트가 완성됩니다!
체중을 줄이는게 아니라 체성분을 아름답게 만들고
그 체성분을 스트레스 없이 유지하는것이 목표입니다!
그에 맞는 영양적 지식과 플랜을 맞춰드립니다
나이 : 20~30대회원님
키 : 161
근육량 : 표준이하~표준 사이
지방량 :표준이상
기준 입니다! 체성분검사후
맞춤으로 플랜 잡아드립니다!
1. 탄단지 밸런스 (중요)
먼저 섭취하기 용의한 음식 분류하기!
탄수화물 : 밥, 빵(안단거), 면 등등
지방 : 계란노른자, 단백질에 포함되는
단백질 : 닭 , 생선, 소고기, 돼지고기(기름적음)
등등 회원님 과 이야기하면서 가능한 카테고리를
정하고 체성분에 맞게 비율을 정해드립니다
ex) 베이글1개 , 계란2개, 닭가슴살 , 샐러드
2.섭취 칼로리
회원님의 일주일 삶을 추적하여 대략적으로
섭취칼로리를 정합니다!
ex) 30대, 주 운동 3회, 남자, 사무직
-> 2150kcal
ex) 20대, 주 운동 5회, 남자, 주방일
-> 2450kcal
3.호르몬 , 전해질 밸런스
인바디 기계는 수분이 어디로 이동하느냐에
따라서 천차 만별로 바뀜니다.
인바디가 무조건 정답은 아니지만 수분은
실제 운동에 매우 중요하니 인바디 수치가
마냥 불확실한건 아닙니다.
탄수화물로딩 : 적절한 탄수화물섭취로
근내 수분을 적절히 유지합니다
-> 표면 수분 근육으로동
적어도 2주간은 식단을 사진체크 하시면서
음식량에 대한 감각을 익히시고
실제로 인바디 , 체중, 수행능력 ,컨디션에
변화를 느끼시면 사진은 중단하고 익힌 감각으로
운동과 삶의 밸런스르 맞춥니다
2
근력, 근육량, 컨디션 삼위일체 프로그램
벌크업근력향상기능개선
근력 상승=근육×신경×정렬×안정성
근력은 어떤 매커니즘으로 상승할까요 ?
혹시 스트렝스 세미나를 들어보신 분이있다면
평소에 꿈쩍도 안하던 무게가 선생님에 단 몇분에
코칭으로 훅 들리는 경험을 한적이있을 겁니다.
일반적인 회원님들은 근육량 자체만으로 근력을
판단하는 경향이 있으십니다. 하지만 근력은
그렇게 단순하게 상승하지않습니다.
1. 안정성 , 정렬
우리가 원암 덤벨 프레스를 할때
어깨가 흔들린다면 위로 올릴수 있을까요 ?
힘에 방향이 분산되어서 원래 힘에 50% 도 쓰지못할것입니다
이처럼 안정성 , 정렬이라는것은
뼈와 근육을 세팅해서 지지 기반을 만들어주는겁니다
해부학적인 몸의 구조를 이해하고 지지지 기반을 만들어준뒤
몸의 회전을 이해해서 힘의 방향을 만들어주면
100점짜리 동작이 됩니다!
흔히 회원님들은 머신사용법을 알려달라고 하는데
그거보다 훨씬 중요한것이 각각의 근육 (가슴,등,어꺠,허벅지,엉덩이)
어떤 방향으로 움직여야 제대로 쓰이는지
어떤원리로 각각의 근육이 몸에서 지지가 되는지를
아셔야합니다!
단몇분만에 근력이 늘었다는 것은 그전에 전혀 이런 요소를
고려하지않았다는 것입니다. 이러한 요소를 고려한다면
근력이 차원이 다르게 상승하는것을 느낄수있을것입니다.
2.신경체계
근력은 근육이 아니라
신경계가 얼마나 많은 근육을 “켜느냐”의 문제 입니다
근육은 평소에 100% 켜지지 않습니다.
즉 같은 근육량이어도
신경계가 더 많이 켜주면 힘이 더 나옵니다.
헬스 시작 후 4~6주:
근육 거의 안 큼
근력은 30~50% 증가
이건 근비대가 아니라 신경학적 적응입니다.
신경학적 적응기간에 저희는 컨디션에 확실한 상승을 느낌니다.
3.근육량증가
이제 1,2 번으로 안정적인 자세와 신경적응을 마치면
드이어 근비대 트레이닝 할준비가 완료입니다
20%->80%로 증가한 근력으로
1.기계적장력 : 템포
2.대사적스트레스: 횟수
3.근손상: 회복 ->영양파트
4.신경계동원: 무게에따른 각근섬위와 몸전체
모두고려해서 플랜 생성합니다근력 상승=근육×신경×정렬×안정성
근력은 어떤 매커니즘으로 상승할까요 ?
혹시 스트렝스 세미나를 들어보신 분이있다면
평소에 꿈쩍도 안하던 무게가 선생님에 단 몇분에
코칭으로 훅 들리는 경험을 한적이있을 겁니다.
일반적인 회원님들은 근육량 자체만으로 근력을
판단하는 경향이 있으십니다. 하지만 근력은
그렇게 단순하게 상승하지않습니다.
1. 안정성 , 정렬
우리가 원암 덤벨 프레스를 할때
어깨가 흔들린다면 위로 올릴수 있을까요 ?
힘에 방향이 분산되어서 원래 힘에 50% 도 쓰지못할것입니다
이처럼 안정성 , 정렬이라는것은
뼈와 근육을 세팅해서 지지 기반을 만들어주는겁니다
해부학적인 몸의 구조를 이해하고 지지지 기반을 만들어준뒤
몸의 회전을 이해해서 힘의 방향을 만들어주면
100점짜리 동작이 됩니다!
흔히 회원님들은 머신사용법을 알려달라고 하는데
그거보다 훨씬 중요한것이 각각의 근육 (가슴,등,어꺠,허벅지,엉덩이)
어떤 방향으로 움직여야 제대로 쓰이는지
어떤원리로 각각의 근육이 몸에서 지지가 되는지를
아셔야합니다!
단몇분만에 근력이 늘었다는 것은 그전에 전혀 이런 요소를
고려하지않았다는 것입니다. 이러한 요소를 고려한다면
근력이 차원이 다르게 상승하는것을 느낄수있을것입니다.
2.신경체계
근력은 근육이 아니라
신경계가 얼마나 많은 근육을 “켜느냐”의 문제 입니다
근육은 평소에 100% 켜지지 않습니다.
즉 같은 근육량이어도
신경계가 더 많이 켜주면 힘이 더 나옵니다.
헬스 시작 후 4~6주:
근육 거의 안 큼
근력은 30~50% 증가
이건 근비대가 아니라 신경학적 적응입니다.
신경학적 적응기간에 저희는 컨디션에 확실한 상승을 느낌니다.
3.근육량증가
이제 1,2 번으로 안정적인 자세와 신경적응을 마치면
드이어 근비대 트레이닝 할준비가 완료입니다
20%->80%로 증가한 근력으로
1.기계적장력 : 템포
2.대사적스트레스: 횟수
3.근손상: 회복 ->영양파트
4.신경계동원: 무게에따른 각근섬위와 몸전체
모두고려해서 플랜 생성합니다
리뷰
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서울 마포구 월드컵북로 30 인안빌딩 지하1층복사
홍대입구역 도보 9분무료 제공주차 2시간
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