Name: 백하선 트레이너 - 에이블짐 중계점
Brand: 운동닥터
Price: 20000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (19 reviews)

백하선 선생님

에이블짐 중계점

5.0리뷰 19

검증 자격 9

전문 분야

기초체력다이어트바른체형식단관리하체라인기능개선통증케어

애플힙 직각어깨 바디라인 만들기 여자 몸은 여자가 가장 잘 압니다

⚡️ [여성전용 5년이상운영 /경력 10년] 실패 없는 PT "여자 몸은 여자가 가장 잘 압니다" ❤️애플힙 직각어깨 바디라인 만들기❤️ 단순히 운동만 시키는 트레이너가 아닙니다. 5년 이상 여성전용 샵을 직접 운영하며 수백 명의 데이터로 증명한 '여성 특화' 전문가입니다. • 10년의 구력: 유행에 휘둘리지 않는 검증된 시퀀스 • 여성 맞춤형: 생리 주기, 골반 각도, 근육 결을 고려한 디테일 • 압도적 후기: "운동 유목민이었는데, 제시쌤 만나고 정착했습니다." "똑같은 50분, 10년의 노하우는 결과가 다릅니다." 지금 바로 상담 신청하고, 당신만을 위한 커리큘럼을 확인하세요.

PT 가격

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1회 체험이 뭔가요?

검증 자격 9

레슨 시간

평일	오전 9:00 ~ 오후 10:00
토요일	오전 9:00 ~ 오후 9:00

휴무일 협의수업

[1:1 PT] 50분 PT 수업의 고효율 커리큘럼

기초체력다이어트바른체형

🙋🏻‍♀️ 회원님의 귀한 시간을 가장 가치 있게 사용하는 체계적인 수업을 약속합니다. 📍 [0–5분] : 컨디션 & 몸 상태 체크 수업 시작 전, 전날의 수면 상태와 현재 피로도를 확인하며 오늘 진행할 트레이닝의 강도를 세심하게 결정합니다. 부상 방지를 위해 신체 컨디션을 꼼꼼히 살피는 과정입니다. 📍 [5–10분] : 움직임 & 자세 평가 본격적인 운동에 앞서 오늘 타겟 근육의 가동 범위와 관절의 정렬을 실시간으로 점검하겠습니다. 회원님의 현재 몸 상태에 맞추어 최적의 움직임 궤적을 사전에 설정합니다. 📍 [10–20분] : 워밍업 & 교정 운동 정밀 평가 내용을 바탕으로 긴장된 부위는 풀고, 비활성화된 근육은 깨워주는 교정 운동을 선행합니다. 이를 통해 메인 운동 시 부상 위험은 낮추고 타겟 자극은 극대화하는 몸을 완성합니다. 📍 [20–40분] : 메인 웨이트 트레이닝 가장 집중력이 높은 시간에 핵심 근력 운동을 배치하여 에너지 소모를 높이고 근육 성장을 유도합니다. 정해진 루틴 속에서도 회원님의 수행 능력에 맞춰 점진적 과부하를 적용하겠습니다. 📍 [40–45분] : 마무리 스트레칭 운동 후 쌓인 근육의 피로 물질을 제거하기 위해 타겟 부위를 중심으로 정적 스트레칭을 진행합니다. 신체의 긴장도를 낮추어 원활한 회복을 돕는 단계입니다. 📍 [45–50분] : 피드백 & 상담 당일 수행한 운동량과 주의사항을 상세히 공유하며 마무리합니다. 식단 가이드와 다음 수업을 위한 목표 설정 상담을 통해 운동의 연속성을 확실히 보장해 드립니다.🙋🏻‍♀️ 회원님의 귀한 시간을 가장 가치 있게 사용하는 체계적인 수업을 약속합니다. 📍 [0–5분] : 컨디션 & 몸 상태 체크 수업 시작 전, 전날의 수면 상태와 현재 피로도를 확인하며 오늘 진행할 트레이닝의 강도를 세심하게 결정합니다. 부상 방지를 위해 신체 컨디션을 꼼꼼히 살피는 과정입니다. 📍 [5–10분] : 움직임 & 자세 평가 본격적인 운동에 앞서 오늘 타겟 근육의 가동 범위와 관절의 정렬을 실시간으로 점검하겠습니다. 회원님의 현재 몸 상태에 맞추어 최적의 움직임 궤적을 사전에 설정합니다. 📍 [10–20분] : 워밍업 & 교정 운동 정밀 평가 내용을 바탕으로 긴장된 부위는 풀고, 비활성화된 근육은 깨워주는 교정 운동을 선행합니다. 이를 통해 메인 운동 시 부상 위험은 낮추고 타겟 자극은 극대화하는 몸을 완성합니다. 📍 [20–40분] : 메인 웨이트 트레이닝 가장 집중력이 높은 시간에 핵심 근력 운동을 배치하여 에너지 소모를 높이고 근육 성장을 유도합니다. 정해진 루틴 속에서도 회원님의 수행 능력에 맞춰 점진적 과부하를 적용하겠습니다. 📍 [40–45분] : 마무리 스트레칭 운동 후 쌓인 근육의 피로 물질을 제거하기 위해 타겟 부위를 중심으로 정적 스트레칭을 진행합니다. 신체의 긴장도를 낮추어 원활한 회복을 돕는 단계입니다. 📍 [45–50분] : 피드백 & 상담 당일 수행한 운동량과 주의사항을 상세히 공유하며 마무리합니다. 식단 가이드와 다음 수업을 위한 목표 설정 상담을 통해 운동의 연속성을 확실히 보장해 드립니다.

[관절 맞춤형] 재활 & 기능 강화 솔루션

기능개선바른체형통증케어

도수치료나 마사지로도 좀처럼 해결되지 않던 신체의 불편함을 느끼고 계시나요? 저는 허리·목 디스크, 무릎, 어깨 등 관절 문제를 겪는 분들을 위해 올바른 자세를 확립하고, 근본적인 기능을 회복하는 운동 처방을 제안합니다. 🔽 [백하선 선생님의 메디컬 트레이닝 가이드] ① 정밀한 신체 데이터 수집 ② 단계별 근력 강화 프로세스 ③ 철저한 기록과 피드백 👉 수업을 시작하기 전, 인바디 검사와 더불어 관절의 가동성 검사를 필수로 진행합니다. 현재 회원님의 몸 상태를 객관적으로 확인하여 무리가 가지 않는 안전한 가동 범위를 설정합니다. 👉 수업은 수전 스트레칭으로 정렬을 맞춘 뒤, 머신과 프리웨이트를 병행한 근력 위주로 구성됩니다. 초보자의 경우 운동 능력을 수시로 체크하며, 머신을 활용해 기초 자세를 잡은 후 프리웨이트로 넘어가는 단계별 교육을 실시합니다. 👉 오늘 배운 운동을 온전히 내 것으로 만드실 수 있도록 운동 영상과 운동 일지를 매회 제공합니다. 또한, 목표 달성을 위한 개인별 식단표를 바탕으로 상시 1:1 피드백을 이어갑니다. 스포츠지도사 자격과 재활·보디빌딩 전문 수료를 마친 전문가의 안목은 다릅니다. 일상의 통증을 덜어내고 튼튼한 관절을 되찾으세요!🤗도수치료나 마사지로도 좀처럼 해결되지 않던 신체의 불편함을 느끼고 계시나요? 저는 허리·목 디스크, 무릎, 어깨 등 관절 문제를 겪는 분들을 위해 올바른 자세를 확립하고, 근본적인 기능을 회복하는 운동 처방을 제안합니다. 🔽 [백하선 선생님의 메디컬 트레이닝 가이드] ① 정밀한 신체 데이터 수집 ② 단계별 근력 강화 프로세스 ③ 철저한 기록과 피드백 👉 수업을 시작하기 전, 인바디 검사와 더불어 관절의 가동성 검사를 필수로 진행합니다. 현재 회원님의 몸 상태를 객관적으로 확인하여 무리가 가지 않는 안전한 가동 범위를 설정합니다. 👉 수업은 수전 스트레칭으로 정렬을 맞춘 뒤, 머신과 프리웨이트를 병행한 근력 위주로 구성됩니다. 초보자의 경우 운동 능력을 수시로 체크하며, 머신을 활용해 기초 자세를 잡은 후 프리웨이트로 넘어가는 단계별 교육을 실시합니다. 👉 오늘 배운 운동을 온전히 내 것으로 만드실 수 있도록 운동 영상과 운동 일지를 매회 제공합니다. 또한, 목표 달성을 위한 개인별 식단표를 바탕으로 상시 1:1 피드백을 이어갑니다. 스포츠지도사 자격과 재활·보디빌딩 전문 수료를 마친 전문가의 안목은 다릅니다. 일상의 통증을 덜어내고 튼튼한 관절을 되찾으세요!🤗

[10년의 노하우] 여성 특화 '습관 다이어트'

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리뷰 19개

유제

안녕하세요. 저는 하선쌤이 운동하시는 모습을 보고 무언가에 이끌리듯 조심스럽게 상담을 요청하게 되었습니다. 운동을 정말 멋지게 하셔서 “멋지다, 한번 배워보고 싶다”는 생각이 저를 움직이게 한 것 같아요 😅 ( 아주 잘 움직인거 같습니다 ) 늘 혼자 하던 운동을 하선쌤에게 배우기로 한 후부터는 한 번도 해보지 않던 레그컬에도 누워보게 되었습니다 ㅎㅎ 의지가 약하거나 쉽게 마음이 움직이지 않는 분들도 꼭 한 번 수업을 받아보셨으면 합니다. 안 쓰던 근육들을 쓰게 되는, 그런 날들이 시작됩니다.

백하선 선생님

좋은 말씀 남겨주셔서 감사합니다 😊 처음엔 낯설고 조심스러우셨을 텐데 이렇게 용기 내어 시작해주시고, 레그컬까지 도전하신 모습이 정말 멋집니다! 앞으로도 안 쓰던 근육들을 하나씩 깨워가면서 즐겁게 운동해봐요 💪 감사합니다!