Name: 장원준 트레이너 - 카인드짐 헬스&PT 망우점
Brand: 운동닥터
Availability: InStock
Rating: 5 (1 reviews)

장원준 선생님

카인드짐 헬스&PT 망우점

5.0리뷰 1

검증 자격 6

전문 분야

기능개선바른체형통증케어벌크업다이어트식단관리근력향상기초체력

👉"다이어트·체형교정·통증관리"를 동작 이해로 해결하는 교육형 트레이너

망우 카인드짐 장원준 트레이너입니다 :) 👉 회원이 스스로 운동할 수 있도록 만드는 체계적인 커리큘럼 목표는 의존형 PT가 아닌 '혼자서도 운동이 가능한 몸과 지식'을 만들어드리는 것입니다. 체형 교정은 따로 하는 것이 아닌, 올바른 움직임 학습의 결과로 자연스럽게 완성합니다. 🔹 레슨 포인트 🦵 하체 1. 월 스쿼트(골반 주도 스쿼트)를 통해 개인별 중심점 탐색 2. 골반–무릎–발의 협응을 먼저 학습 3. 올바른 스쿼트 패턴을 기반으로 하체 머신 운동까지 연결 👉 "중량 이전에 움직임을 먼저 완성하는 것이 포인트 입니다" 🫀 가슴 1. 가슴 운동의 핵심은 날개뼈(견갑)의 쓰임 2. 라운드 숄더, 상완골 전방활주 문제를 동작 안에서 해결 3. 결과적으로 통증 없이 가슴에 정확히 자극이 들어오게 티칭 🦋 등 1. 등을 U존 / T존으로 나누어 기능적으로 접근 2. 라운드 숄더·상완골 전방활주를 파훼하는 핵심 교정 파트 3. 등의 역할과 쓰임을 이해시키는 교육 중심 지도 💪 어깨 많은 회원이 가진 어깨 충돌 증후군 패턴을 고려하여 접근합니다. 개인 상태에 따라 - 동작 수정 - 상완골–쇄골–견갑 유착 케어 - 그 이후 근성장으로 연결 재활과 근비대의 경계선에서 안전한 성장을 목표로 지도합니다.

PT 가격

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회 당 55,000원 30회 기준

운닥 전용 혜택

운동 닥터에서 등록 시, 회원권 PT 기간 만큼 증정 및 서비스 세션 증정

PT 1회 체험 혜택

체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.

무료

55,000원

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1회 체험이 뭔가요?

검증 자격 6

레슨 시간

평일	오전 10:00 ~ 오전 0:00

주말 유동적 수업 웬만하면 다 잡아서 해드립니다!

20회 커리큘럼

근력향상기능개선기초체력

운동 닥터 20회 커리큘럼 자세가 아닌 ‘움직임’을 바꾸는 프로그램 이 프로그램은 근육을 키우기 전에 몸이 잘 쓰이지 않던 원인부터 해결하는 데 집중합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 바른 움직임을 만들고, 혼자서도 안전하게 운동할 수 있는 몸을 완성하는 것이 목표입니다. 1️⃣ 하체 파트 무릎이 아닌 골반부터 쓰는 하체 운동을 기본으로 합니다. 하체가 안 쓰이던 원인을 먼저 해결하고, 허리 개입 없이 하체를 사용하는 움직임을 만듭니다. 체형은 ‘자세’가 아닌 움직임으로 개선하며, 혼자서도 안정적인 하체 운동을 완성합니다. 2️⃣ 가슴 파트 견갑골이 자연스럽게 모이는 가슴 운동을 목표로 합니다. 어깨와 상완골의 올바른 움직임을 먼저 형성하고, 팔굽혀펴기를 통해 인지와 패턴을 학습합니다. 상완골 전방 활주와 라운드 숄더를 체계적으로 개선해 혼자서도 안전한 가슴 운동이 가능해집니다. 3️⃣ 어깨 파트 프레스와 레이즈, 목적이 다른 두 가지 어깨 움직임을 구분합니다. 어깨 충돌 증후군을 고려한 안전한 접근으로 통증 경험자도 가능한 어깨 기능 개선을 진행합니다. 혼자서도 부담 없이 할 수 있는 어깨 운동을 완성합니다. 4️⃣ 등 파트 T라인(승모)과 U라인(광배) 운동을 구분해 진행합니다. 라운드 숄더와 상완골 전방 활주에 따른 광배 자극점을 찾고, 백 머슬 활성화를 통해 체형 교정을 유도합니다. 광배와 엉덩이 근막 연결을 통해 골반 쓰임의 중요성을 이해합니다. 5️⃣ 성별 맞춤 추가 여성: 힙딥 보완을 위한 중둔근 기능 강화와 힙 근성장 남성: 상체 효율을 높이는 팔 움직임 기반 팔 운동운동 닥터 20회 커리큘럼 자세가 아닌 ‘움직임’을 바꾸는 프로그램 이 프로그램은 근육을 키우기 전에 몸이 잘 쓰이지 않던 원인부터 해결하는 데 집중합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 바른 움직임을 만들고, 혼자서도 안전하게 운동할 수 있는 몸을 완성하는 것이 목표입니다. 1️⃣ 하체 파트 무릎이 아닌 골반부터 쓰는 하체 운동을 기본으로 합니다. 하체가 안 쓰이던 원인을 먼저 해결하고, 허리 개입 없이 하체를 사용하는 움직임을 만듭니다. 체형은 ‘자세’가 아닌 움직임으로 개선하며, 혼자서도 안정적인 하체 운동을 완성합니다. 2️⃣ 가슴 파트 견갑골이 자연스럽게 모이는 가슴 운동을 목표로 합니다. 어깨와 상완골의 올바른 움직임을 먼저 형성하고, 팔굽혀펴기를 통해 인지와 패턴을 학습합니다. 상완골 전방 활주와 라운드 숄더를 체계적으로 개선해 혼자서도 안전한 가슴 운동이 가능해집니다. 3️⃣ 어깨 파트 프레스와 레이즈, 목적이 다른 두 가지 어깨 움직임을 구분합니다. 어깨 충돌 증후군을 고려한 안전한 접근으로 통증 경험자도 가능한 어깨 기능 개선을 진행합니다. 혼자서도 부담 없이 할 수 있는 어깨 운동을 완성합니다. 4️⃣ 등 파트 T라인(승모)과 U라인(광배) 운동을 구분해 진행합니다. 라운드 숄더와 상완골 전방 활주에 따른 광배 자극점을 찾고, 백 머슬 활성화를 통해 체형 교정을 유도합니다. 광배와 엉덩이 근막 연결을 통해 골반 쓰임의 중요성을 이해합니다. 5️⃣ 성별 맞춤 추가 여성: 힙딥 보완을 위한 중둔근 기능 강화와 힙 근성장 남성: 상체 효율을 높이는 팔 움직임 기반 팔 운동

다이어트&체중 증량

벌크업다이어트식단관리

다이어트 & 체중 증량 파트 몸을 혹사시키지 않는, ‘지속 가능한 변화’ 이 파트는 단기간 감량이나 무리한 증량이 아닌, 운동생리·영양 원리를 바탕으로 일상에서도 충분히 유지 가능한 방식을 기준으로 설계되었습니다. 실제로 이 방식으로 진행한 회원 중 8kg 이상 감량하지 못한 경우는 없었습니다. 1️⃣ 다이어트 접근 다이어트는 참는 과정이 아니라 지속할 수 있게 조절하는 과정입니다. 굶지 않고 이어갈 수 있는 식사 구조 혈당 변동과 포만감을 고려한 식단 구성 체중보다 컨디션·회복·생활 리듬을 우선 판단 외식·약속을 포함한 현실적인 식사 가이드 적절한 보상이 포함된 장기 유지 전략 👉 잠깐 빠지는 몸이 아니라 다이어트가 끝난 뒤에도 유지되는 몸을 목표로 합니다. 2️⃣ 체중 증량 접근 체중 증량은 많이 먹는 것이 아니라 몸이 받아들일 수 있게 먹는 것이 핵심입니다. 소화·흡수 상태를 고려한 섭취량 설정 불필요한 체지방 증가를 줄이는 칼로리 조절 훈련 강도와 회복에 맞춘 영양 타이밍 체중보다 힘, 움직임, 컨디션 변화를 기준으로 평가 👉 억지로 늘리는 체중이 아닌 운동 효율이 함께 올라가는 증량을 지향합니다. 3️⃣ 다이어트 & 체중 증량 강도 조절 운동 강도는 의지가 아니라 몸 상태에 따라 조절합니다. 피로 누적 시 강도·볼륨 조절 회복이 느린 시기에는 기술·패턴 위주 진행 무리한 감량·증량을 막는 관리 시스템 적용 4️⃣ 여성 컨디션 맞춤 관리 여성의 몸은 주기에 따라 컨디션과 관절 상태가 달라집니다. 월경 전·중에는 관절 내 수분 감소로 관절 안정성 저하 붓기와 피로도가 높은 시기에는 → 무리한 중량, 충격성 운동 제한 가동성·순환 중심 운동으로 컨디션 관리 쉬어야 할 때 쉬어도 괜찮은 회복 중심 설계 5️⃣ 보상과 채찍의 균형 지켜야 할 기준은 명확하게 하지만 무너지지 않도록 지속 가능한 보상 구조 평생 써먹을 수 있는 식단과 운동을 목표로 진행다이어트 & 체중 증량 파트 몸을 혹사시키지 않는, ‘지속 가능한 변화’ 이 파트는 단기간 감량이나 무리한 증량이 아닌, 운동생리·영양 원리를 바탕으로 일상에서도 충분히 유지 가능한 방식을 기준으로 설계되었습니다. 실제로 이 방식으로 진행한 회원 중 8kg 이상 감량하지 못한 경우는 없었습니다. 1️⃣ 다이어트 접근 다이어트는 참는 과정이 아니라 지속할 수 있게 조절하는 과정입니다. 굶지 않고 이어갈 수 있는 식사 구조 혈당 변동과 포만감을 고려한 식단 구성 체중보다 컨디션·회복·생활 리듬을 우선 판단 외식·약속을 포함한 현실적인 식사 가이드 적절한 보상이 포함된 장기 유지 전략 👉 잠깐 빠지는 몸이 아니라 다이어트가 끝난 뒤에도 유지되는 몸을 목표로 합니다. 2️⃣ 체중 증량 접근 체중 증량은 많이 먹는 것이 아니라 몸이 받아들일 수 있게 먹는 것이 핵심입니다. 소화·흡수 상태를 고려한 섭취량 설정 불필요한 체지방 증가를 줄이는 칼로리 조절 훈련 강도와 회복에 맞춘 영양 타이밍 체중보다 힘, 움직임, 컨디션 변화를 기준으로 평가 👉 억지로 늘리는 체중이 아닌 운동 효율이 함께 올라가는 증량을 지향합니다. 3️⃣ 다이어트 & 체중 증량 강도 조절 운동 강도는 의지가 아니라 몸 상태에 따라 조절합니다. 피로 누적 시 강도·볼륨 조절 회복이 느린 시기에는 기술·패턴 위주 진행 무리한 감량·증량을 막는 관리 시스템 적용 4️⃣ 여성 컨디션 맞춤 관리 여성의 몸은 주기에 따라 컨디션과 관절 상태가 달라집니다. 월경 전·중에는 관절 내 수분 감소로 관절 안정성 저하 붓기와 피로도가 높은 시기에는 → 무리한 중량, 충격성 운동 제한 가동성·순환 중심 운동으로 컨디션 관리 쉬어야 할 때 쉬어도 괜찮은 회복 중심 설계 5️⃣ 보상과 채찍의 균형 지켜야 할 기준은 명확하게 하지만 무너지지 않도록 지속 가능한 보상 구조 평생 써먹을 수 있는 식단과 운동을 목표로 진행

체형 교정 & 재활 파트

기능개선바른체형통증케어

체형 교정 & 재활 파트 재활의 이름으로, 근력을 다시 쌓는 과정 이 파트에서 말하는 ‘재활’은 아프기만 한 몸을 조심스럽게 움직이는 단계가 아닙니다. 일반적으로 병원에서의 재활은 다친 부위의 기능을 0~20% 수준까지 회복시키는 과정이며, 이 단계는 병원과 의료 시스템의 역할이라고 생각합니다. 👉 제가 다루는 범주는 그 이후입니다. 통증이 정리되고, 개인적으로 “운동해도 됩니다”라는 말을 들은 시점부터 30~80%까지의 근력과 움직임을 다시 끌어올리는 과정, 즉 근력 향상을 통한 기능 회복이 핵심입니다. 1️⃣ 재활이 아닌 ‘근력 향상’의 관점 통증 회피가 아닌 움직임 회복 중심 접근 약해진 근육을 다시 쓰게 만드는 단계별 진행 일상·운동에서 다시 자신 있게 움직일 수 있는 몸 만들기 보호만 하다 끝나는 재활이 아닌, 다시 강해지는 과정 2️⃣ 적용 가능한 범위 병원 진단 및 운동 가능 판정을 받은 이후, 다음과 같은 케이스에 적용 가능합니다. 전방 십자인대 파열 이후 근력 향상 단계 후방 십자인대 파열 이후 기능 회복 상완골 전방 활주 허리·목 디스크 (병원에서 운동 허용 이후) 라운드 숄더 고관절 내회전·외회전 기능 제한 족저근막염, 기능성 평발 출산 후 50일 경과, 운동 가능 판정 이후 무릎 통증 어깨 충돌 증후군 거북목, 일자목 척추 측만,후만 등 (일상 통증이 적은 경우 / 극심할 시 병원 권장) 익상견갑 골반 전방·후방 경사 3️⃣ 이 파트의 목표 다친 부위를 다시 믿고 쓸 수 있는 상태 만들기 통증 없는 범위에서 근력과 안정성 회복 재발을 막는 움직임 패턴 형성 “조심해야 하는 몸”이 아닌 움직여도 괜찮은 몸 병원에서의 재활이 끝난건 끝이 아닙니다. 나의 근력을 되돌리기 위해선 재활 후의 운동이 필수 입니다.체형 교정 & 재활 파트 재활의 이름으로, 근력을 다시 쌓는 과정 이 파트에서 말하는 ‘재활’은 아프기만 한 몸을 조심스럽게 움직이는 단계가 아닙니다. 일반적으로 병원에서의 재활은 다친 부위의 기능을 0~20% 수준까지 회복시키는 과정이며, 이 단계는 병원과 의료 시스템의 역할이라고 생각합니다. 👉 제가 다루는 범주는 그 이후입니다. 통증이 정리되고, 개인적으로 “운동해도 됩니다”라는 말을 들은 시점부터 30~80%까지의 근력과 움직임을 다시 끌어올리는 과정, 즉 근력 향상을 통한 기능 회복이 핵심입니다. 1️⃣ 재활이 아닌 ‘근력 향상’의 관점 통증 회피가 아닌 움직임 회복 중심 접근 약해진 근육을 다시 쓰게 만드는 단계별 진행 일상·운동에서 다시 자신 있게 움직일 수 있는 몸 만들기 보호만 하다 끝나는 재활이 아닌, 다시 강해지는 과정 2️⃣ 적용 가능한 범위 병원 진단 및 운동 가능 판정을 받은 이후, 다음과 같은 케이스에 적용 가능합니다. 전방 십자인대 파열 이후 근력 향상 단계 후방 십자인대 파열 이후 기능 회복 상완골 전방 활주 허리·목 디스크 (병원에서 운동 허용 이후) 라운드 숄더 고관절 내회전·외회전 기능 제한 족저근막염, 기능성 평발 출산 후 50일 경과, 운동 가능 판정 이후 무릎 통증 어깨 충돌 증후군 거북목, 일자목 척추 측만,후만 등 (일상 통증이 적은 경우 / 극심할 시 병원 권장) 익상견갑 골반 전방·후방 경사 3️⃣ 이 파트의 목표 다친 부위를 다시 믿고 쓸 수 있는 상태 만들기 통증 없는 범위에서 근력과 안정성 회복 재발을 막는 움직임 패턴 형성 “조심해야 하는 몸”이 아닌 움직여도 괜찮은 몸 병원에서의 재활이 끝난건 끝이 아닙니다. 나의 근력을 되돌리기 위해선 재활 후의 운동이 필수 입니다.

리뷰 1개

문준연

전 근무하시던 센터에서 부터 PT 받았는데 새로운 곳에 이직하셨다해서! 포인트 레슨으로 다시 찾아왔어요! 💪 기존에 하던 운동에서 ✔️ 등 자극 ✔️ 강도 설정 이 두 가지를 다시 점검받고 싶었는데, 역시나… 등 하부까지 정확하게 자극 들어오게 잡아주셨어요 👍 기구를 그냥 “쓰임 당하는 등”이 아니라 👉 내가 인지하면서 등을 쓸 수 있는 환경을 만들어주시는 게 이 선생님 레슨의 가장 큰 장점인 것 같아요. 거리만 좀 멀어서 자주 못 오는 게 아쉽지만 🥲 그래도 한 달에 4번 정도는 포인트 레슨 꼭 받으러 오려고요! 항상 느끼지만 정말 만족도 높습니다 😊 강추드려요 🙌

위치

카인드짐 헬스&PT 망우점

서울 중랑구 용마산로115길 108 이안빌딩 지하1층 카인드짐복사

망우역 도보 5분

무료 제공

주차 2시간

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