Name: 김수지 트레이너 - 에스짐 관악봉천점
Brand: 운동닥터
Price: 10000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (10 reviews)

김수지 선생님

에스짐 관악봉천점

5.0리뷰 10

검증 자격 6

48,000원

운닥 혜택최저가 보장

전문 분야

다이어트식단관리기초체력근력향상통증케어

운동처방&체형관리사 1급 전문 김수지트레이너 입니다😃

안녕하세요. 운동처방 & 체형관리사 1급 전문 트레이너 김수지입니다. 😊 데드리프트를 할 때 엉덩이나 허벅지 자극은 느껴지지 않고 허리만 아팠던 경험 있으신가요? 🤔 많은 분들이 그 이유를 '근력이 부족해서'라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 🙅‍♀️ 개인마다 갖고있는 체형, 움직이는 자세에서 쓰여지는 우세근육의 패턴에 따라서 똑같은 동작을 하더라도 쓰임의 차이가 나타나게 되는 것이지요! 따라서, 저는 아래와 같은 틀을 기반으로 1:1 PT를 관리하고 진행하고 있습니다. ✅ [회원 관리 방법] 1️⃣ 운동 목표 설정 현재 목표와 라이프스타일을 고려해 현실적인 목표를 설정합니다. 2️⃣ 체크리스트 작성 - 체형 평가 - 체지방 및 체성분 분석 - 운동 경험 및 목표 - 통증 부위 및 부상 이력 확인 3️⃣ 강점·약점 분석 - 위 체크리스트를 통해서 체크하고 운동 방향에 맞춰서 어떤 프로그램으로 진행하면 좋은지 설정 4️⃣ 체계적인 관리 시스템 - 관리 어플들을 통해 운동 시 진행한 영상을 업로드 - 운동에 대한 피드백 작성 또한, 다양한 트레이닝을 배우기 위해 개인 사비로 개인레슨을 주말마다 배우고 있습니다.

검증 자격 6

📊 데이터 기반 체형 교정 PT 프로그램

기초체력다이어트식단관리

✍️ “몸의 변화는 느낌이 아니라 기록으로 확인합니다.” 오랜 시간 앉아 일하거나 같은 자세로 생활하다 보면 목·어깨·허리 통증, 좌우 힘의 차이, 움직임 불편함이 나타나기 쉽습니다. 이런 문제를 체형 분석과 운동 기록을 통해 정확히 확인하고 개선 방향을 제시합니다!🤗 🔍 [ PT 시작 과정 ] ✔️ 인바디 검사 ✔️ 체형 평가 ✔️ 운동 경험 & 부상 이력 확인 ✔️ 강점·약점 분석 후 맞춤 운동 방향 설정 🏋️ [ 수업 진행 흐름 ] ① 스트레칭으로 몸 준비 ② 약한 부위 기능 강화 ③ 웨이트 트레이닝으로 근력 향상 ④ 개인 운동 루틴 안내 📱 [ 스마트 운동 관리 ] 수업 중 촬영한 운동 영상을 전용 어플에 기록합니다. 자세를 직접 확인하며 배우기 때문에 교정 속도가 빠르고 이해도도 높아집니다. 🌱 [ 운동이 처음이라면?! ] 기초 근력 운동 → 스쿼트·데드리프트 같은 대표 운동 순서로 진행합니다. 몸을 안전하게 사용하며 협응 능력을 차근차근 키워갑니다. 🥗 [ 식단 관리 ] - 필요 섭취 칼로리 설정 - 1:1 식단 피드백 제공 몸의 균형이 달라지면 움직임도 달라집니다. 데이터로 확인되는 변화, 저와 함께 경험해보세요. 💪✍️ “몸의 변화는 느낌이 아니라 기록으로 확인합니다.” 오랜 시간 앉아 일하거나 같은 자세로 생활하다 보면 목·어깨·허리 통증, 좌우 힘의 차이, 움직임 불편함이 나타나기 쉽습니다. 이런 문제를 체형 분석과 운동 기록을 통해 정확히 확인하고 개선 방향을 제시합니다!🤗 🔍 [ PT 시작 과정 ] ✔️ 인바디 검사 ✔️ 체형 평가 ✔️ 운동 경험 & 부상 이력 확인 ✔️ 강점·약점 분석 후 맞춤 운동 방향 설정 🏋️ [ 수업 진행 흐름 ] ① 스트레칭으로 몸 준비 ② 약한 부위 기능 강화 ③ 웨이트 트레이닝으로 근력 향상 ④ 개인 운동 루틴 안내 📱 [ 스마트 운동 관리 ] 수업 중 촬영한 운동 영상을 전용 어플에 기록합니다. 자세를 직접 확인하며 배우기 때문에 교정 속도가 빠르고 이해도도 높아집니다. 🌱 [ 운동이 처음이라면?! ] 기초 근력 운동 → 스쿼트·데드리프트 같은 대표 운동 순서로 진행합니다. 몸을 안전하게 사용하며 협응 능력을 차근차근 키워갑니다. 🥗 [ 식단 관리 ] - 필요 섭취 칼로리 설정 - 1:1 식단 피드백 제공 몸의 균형이 달라지면 움직임도 달라집니다. 데이터로 확인되는 변화, 저와 함께 경험해보세요. 💪

📋 체형관리 & 다이어트 프로그램

다이어트식단관리

“단순 다이어트가 아닌, 몸을 바꾸는 과정입니다” 🎯 프로그램 안내 ✔ 기간: PT 30회 / 약 4~5개월 ✔ 대상: 1. 체중 감량 + 체형 변화를 함께 원하는 분 2 운동을 해도 몸이 바뀌지 않았던 분 3. 통증 없이 제대로 운동하고 싶은 분 🔎 이런 차이가 있습니다 일반적인 PT 👉 운동 + 식단만 관리 저의 프로그램 👉 체형 + 움직임 + 식단까지 통합 관리 📊 관리 시스템 ✔ 1. 체형 기반 맞춤 운동 회원님 상태에 따라 운동이 달라집니다. 좌우 밸런스 분석 통증 여부 체크 (어깨 / 무릎 등) 움직임 패턴 교정 👉 “운동을 맞추는 게 아니라 몸에 맞게 운동을 설계합니다” ✔ 2. 분할 운동 시스템 주 4회 기준 : 하체(앞) / 상체(당기기) / 하체(뒤) / 상체(밀기) 👉 목적 과부하 방지 회복 고려 체형 균형 개선 ✔ 3. 재활 기반 운동 진행 단순 운동이 아니라 👉 문제 해결 순서로 접근합니다 통증 감소 근육 밸런스 조절 가동범위 확보 움직임 패턴 교정 👉 운동하면서 몸을 “정리”하는 과정입니다 ✔ 4. 식단 관리 단백질 / 지방 / 탄수화물 균형 설정 개인 목표에 맞는 섭취량 안내 👉 핵심 ❌ 굶는 다이어트 ⭕ 유지 가능한 식습관 📈 기대 변화 체지방 감소 체형 라인 정리 통증 감소 운동 수행 능력 향상 👉 결과적으로 “운동을 안 해도 유지되는 몸”이 목표입니다 💡 관리 방식 ✔ 1:1 맞춤 프로그램 설계 ✔ 운동 영상 피드백 제공 ✔ 체형 변화 지속 체크 ✔ 식단 피드백 진행“단순 다이어트가 아닌, 몸을 바꾸는 과정입니다” 🎯 프로그램 안내 ✔ 기간: PT 30회 / 약 4~5개월 ✔ 대상: 1. 체중 감량 + 체형 변화를 함께 원하는 분 2 운동을 해도 몸이 바뀌지 않았던 분 3. 통증 없이 제대로 운동하고 싶은 분 🔎 이런 차이가 있습니다 일반적인 PT 👉 운동 + 식단만 관리 저의 프로그램 👉 체형 + 움직임 + 식단까지 통합 관리 📊 관리 시스템 ✔ 1. 체형 기반 맞춤 운동 회원님 상태에 따라 운동이 달라집니다. 좌우 밸런스 분석 통증 여부 체크 (어깨 / 무릎 등) 움직임 패턴 교정 👉 “운동을 맞추는 게 아니라 몸에 맞게 운동을 설계합니다” ✔ 2. 분할 운동 시스템 주 4회 기준 : 하체(앞) / 상체(당기기) / 하체(뒤) / 상체(밀기) 👉 목적 과부하 방지 회복 고려 체형 균형 개선 ✔ 3. 재활 기반 운동 진행 단순 운동이 아니라 👉 문제 해결 순서로 접근합니다 통증 감소 근육 밸런스 조절 가동범위 확보 움직임 패턴 교정 👉 운동하면서 몸을 “정리”하는 과정입니다 ✔ 4. 식단 관리 단백질 / 지방 / 탄수화물 균형 설정 개인 목표에 맞는 섭취량 안내 👉 핵심 ❌ 굶는 다이어트 ⭕ 유지 가능한 식습관 📈 기대 변화 체지방 감소 체형 라인 정리 통증 감소 운동 수행 능력 향상 👉 결과적으로 “운동을 안 해도 유지되는 몸”이 목표입니다 💡 관리 방식 ✔ 1:1 맞춤 프로그램 설계 ✔ 운동 영상 피드백 제공 ✔ 체형 변화 지속 체크 ✔ 식단 피드백 진행

기간별 운동 효과 (운동프로그램 변화도)

근력향상기초체력통증케어

📌 기간별 운동 효과 한눈에 보기 운동은 단기간에 끝나는 과정이 아니라, 단계적인 적응과 발전을 통해 이루어집니다. 각 단계별로 나타나는 변화를 이해하면 보다 효과적이고 지속적인 운동이 가능합니다. 🔹 1단계: 초기 단계 (약 1~2개월) 인지화 단계 ✔️ 자신의 몸의 구조와 움직임을 이해하는 시기 ✔️ 단순한 동작의 결과가 아닌 움직임의 과정을 인식 ✔️ 올바른 자세와 신체 정렬에 대한 감각 형성 ✔️ 운동에 대한 흥미와 적응이 시작되는 단계 💡 예시: 팔을 단순히 들어 올리는 것이 아니라, 위팔뼈의 움직임과 날개뼈의 상방회전을 이해하며 수행하게 됩니다. 🔹 2단계: 약점·강점 밸런스 교정 단계 (약 3~6개월) ✔️ 약화된 근육은 활성화, 과활성된 근육은 이완하여 신체 밸런스 회복 ✔️ 관절 주변의 안정성 향상과 기초 근력 강화 ✔️ 잘못된 보상 패턴 교정 ✔️ 근신경 적응 및 점진적인 근력 향상 💡 예시: 스쿼트 시 무릎에만 의존하던 패턴을 개선하고, 고관절과 코어의 협응을 회복합니다. 🔹 3단계: 기구 사용 및 복합 다관절 운동 (약 4~8개월) ✔️ 머신과 프리웨이트를 활용한 전신 운동 수행 ✔️ 눈에 보이는 체형 변화가 시작되는 시기 ✔️ 체중 대비 부하 조절을 통한 기능적 근력 향상 ✔️ 전신 협응 능력 및 운동 수행 능력 향상 💡 예시: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 다관절 운동을 통해 실질적인 체력 향상을 경험합니다. 🏁 단계별 변화 요약 1~2개월 신체 인지 및 적응 자세 이해, 운동 흥미 형성 밸런스 교정 3~6개월 근육 불균형 개선 안정성 향상, 보상 패턴 교정 복합 운동 4~8개월 기능적 근력 향상 체형 변화, 협응력 증가 ✅ 핵심 메시지 “운동의 효과는 단계적인 과정을 통해 완성됩니다.” 기초를 탄탄히 다질수록 더 안전하고 지속적인 변화를 경험할 수 있습니다.📌 기간별 운동 효과 한눈에 보기 운동은 단기간에 끝나는 과정이 아니라, 단계적인 적응과 발전을 통해 이루어집니다. 각 단계별로 나타나는 변화를 이해하면 보다 효과적이고 지속적인 운동이 가능합니다. 🔹 1단계: 초기 단계 (약 1~2개월) 인지화 단계 ✔️ 자신의 몸의 구조와 움직임을 이해하는 시기 ✔️ 단순한 동작의 결과가 아닌 움직임의 과정을 인식 ✔️ 올바른 자세와 신체 정렬에 대한 감각 형성 ✔️ 운동에 대한 흥미와 적응이 시작되는 단계 💡 예시: 팔을 단순히 들어 올리는 것이 아니라, 위팔뼈의 움직임과 날개뼈의 상방회전을 이해하며 수행하게 됩니다. 🔹 2단계: 약점·강점 밸런스 교정 단계 (약 3~6개월) ✔️ 약화된 근육은 활성화, 과활성된 근육은 이완하여 신체 밸런스 회복 ✔️ 관절 주변의 안정성 향상과 기초 근력 강화 ✔️ 잘못된 보상 패턴 교정 ✔️ 근신경 적응 및 점진적인 근력 향상 💡 예시: 스쿼트 시 무릎에만 의존하던 패턴을 개선하고, 고관절과 코어의 협응을 회복합니다. 🔹 3단계: 기구 사용 및 복합 다관절 운동 (약 4~8개월) ✔️ 머신과 프리웨이트를 활용한 전신 운동 수행 ✔️ 눈에 보이는 체형 변화가 시작되는 시기 ✔️ 체중 대비 부하 조절을 통한 기능적 근력 향상 ✔️ 전신 협응 능력 및 운동 수행 능력 향상 💡 예시: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 다관절 운동을 통해 실질적인 체력 향상을 경험합니다. 🏁 단계별 변화 요약 1~2개월 신체 인지 및 적응 자세 이해, 운동 흥미 형성 밸런스 교정 3~6개월 근육 불균형 개선 안정성 향상, 보상 패턴 교정 복합 운동 4~8개월 기능적 근력 향상 체형 변화, 협응력 증가 ✅ 핵심 메시지 “운동의 효과는 단계적인 과정을 통해 완성됩니다.” 기초를 탄탄히 다질수록 더 안전하고 지속적인 변화를 경험할 수 있습니다.

레슨 시간

평일	오전 10:00 ~ 오후 10:00
토요일	오전 10:00 ~ 오후 12:00
일요일	오전 10:00 ~ 오후 12:00
휴무일	매주 두 번째 일요일

주말의 경우 유동적인 스케줄이 있을 수 있음을 미리 안내드립니다.

리뷰 10개

박지현

작년부터 수지선생님께 꾸준히 pt받고 있어요! 예전에 큰 폐수술로 체력도 낮아져있고, 허리디스크때문에 허리통증을 달고 살았는데 요즘은 체력도 눈에 띄게 좋아지고 허리통증도 거의 사라졌어요!👍 그냥 중량만 올리는 운동이 아니라 몸상태에 맞춘 다양한 운동들과 가끔은 빡세게도 해주시면서 계속해서 목표 체중감량에 가까워지고 있어 얼마나 행복한지 몰라뇨💛 앞으로도 계속 같이 운동하고싶어요! 선생님이 유명해져서 바빠지는걸 원하지않지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저같은 사람들을 위해 진짜 찐후기 남겨용⭐️

김수지 선생님

소중한 리뷰 감사합니다! 저를 믿고, 제가 피드백 드린대로 식단이랑 운동도 잘 따라와주셔서 너무너무 감사해요😆 앞으로도 즐겁게 운동 진행해봅시다🔥💪💪

이다연

저는 수지쌤과 2024년부터 지금까지 PT를 받아왔어요. 큰 수술 후 체력이 많이 떨어져있는 상태였는데 선생님께서 제 상태에 맞게 차근차근 지도해주신 덕분에 체력이 많이 좋아진 것을 스스로도 크게 느끼고 있어요! 특히 친절하게 지도해주셔서 운동에 자신이 없던 제가 이렇게 오랫동안 선생님께 지도 받을 수 있었어요. 선생님께 어느 부위가 운동 중에 아프다고 말씀드리면 바로 솔루션을 주셔서 큰 부상없이 운동을 재미있게 배우고 있습니다. 만약 친절하고 프로페셔널한 PT쌤을 찾고 계시다면 수지쌤을 강력 추천 드립니다!

PT 가격

운닥 전용 혜택

운동닥터 보고 첫등록 시, 서비스 PT 1회 제공하도록 하겠습니다.

1대 1 PT

30회약 3~6개월 소요
1,440,000원회당 48,000원

1대 1 PT

10회약 1~2개월 소요
660,000원회당 66,000원
15회약 2~4개월 소요
780,000원회당 52,000원
20회약 2~4개월 소요
1,000,000원회당 50,000원
25회약 3~6개월 소요
1,225,000원회당 49,000원

PT는 1회에 50분 진행됩니다.

센터 회원권을 별도로 결제해야 합니다.

헬스랑 PT 동시등록 시, 헬스 가격은 기본가보다 할인된 가격으로 적용.

PT 1회 체험이 가능해요

체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.

79%48,000원

10,000원

1회 체험이 뭔가요?

위치

에스짐 관악봉천점

서울 관악구 은천로 95 벽산블루밍상가복사

봉천역 도보 14분

무료 제공

주차 2시간

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위치

(주)위트레인ㅣWetrain Inc.