김누리 선생님엑시트짐
5.0 리뷰 5 검증 자격 11
마인드바디 코치 김누리 입니다 🙂
안녕하세요. 엑시트짐에 '마인드 바디(Mind Body)' 코치 누리쌤, 김누리 입니다.
삶의 기본기는 운동, 독서, 명상이라고 생각합니다.
제가 마인드 바디코치라고 이름을 지은 이유도 Mind 정신과 Body 신체가 모두 '안녕'해야 건강할 수 있다고 생각하기 때문이에요.
저는 지금까지 많은 분들의 life와 body change를 도와드려 왔습니다.
회원님의 ☝️다이어트/체력증진/바디프로필/라이프개선/식습관개선을 도와드린 성공 사례가 많으며, 단순히 체중만 감량하는 게 아니라 ‘왜’운동을 해야하는지, ‘어떻게’ 운동을 해야하는지 까지 자세하게 알려드립니다.
회원님께서 건강하고 즐겁게 성장해나가시는 인생을 선물해드리겠습니다💗
PT 가격
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회 당 55,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 운동 닥터로 등록 시 헬스기간 혜택 및 레슨 1회 정규 레슨 제공 됩니다 :)
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
무료
55,000원
검증 자격 11
레슨 시간
| 평일 | 오전 10:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 일요일 | 오전 10:00 ~ 오후 1:00 |
운동 프로그램
1
기능회복 트레이닝 (feat. 상담 과정 및 운동 프로그램 안내)
기능개선
*(이미지) 오십견으로 어깨 가동범위가 줄어든 회원님께서 운동 후 개선된 사례입니다.
어깨 가동범위가 안 나온다고 어깨 운동을 하는 것이 아닙니다.
📌 [ 상담과정 ] : 편안함 → 확인 → 목표 설정 → 계획 제시
오늘 컨디션, 통증, 수면, 식습관 같은 기본 정보를 편하게 질문합니다. 다음으로 체형과 움직임을 간단히 확인해 스쿼트, 힙힌지, 어깨 움직임 정도만 체크해요.
*목적은 문제점을 지적하는 게 아니라 회원에게 맞는 난이도를 찾기 위함임을 부드럽게 설명드려요 :) 이후 회원의 목표를 구체적으로 묻습니다.
✔️ 체중 감량인지, ✔️통증 개선인지, ✔️체형 변화인지에 따라 필요한 기간과 접근 방식을 간단히 제시하며 “이 목표는 충분히 가능하다”는 확신을 주는 것이 중요해요.
마지막으로 앞으로의 수업 방식(운동 루틴·빈도·식단 관리 방식)을 짧게 안내하고, 회원이 궁금해하는 부분을 질문 받아 상담을 마무리합니다.
📌 [ 운동 프로그램 ]
처음 PT를 시작하는 초보자에게 근력 운동을 진행할 때는 기초 패턴을 안정적으로 만들고, 무리 없이 점진적으로 강도를 올리는 구조가 가장 효과적이에요.
먼저 워밍업에서 호흡과 코어 활성화를 간단히 잡고, 스쿼트·힙힌지·푸시·풀 같은 기본 움직임을 아주 가볍게 연습합니다. 이 단계는 “정확함보다 안전한 감각 찾기”가 목표예요.
본 운동은 난이도가 낮은 머신이나 밴드 운동부터 시작합니다. 예를 들면 레그프레스, 랫풀다운 처럼 움직임이 단순하고 안정적인 종목을 우선 적용해요.
10-12회 가능한 무게로 2-3세트만 진행하며, 회원이 성공 경험을 느끼는 것이 중요합니다. 기본 자세가 익숙해지면 덤벨 스쿼트, 루마니안 데드리프트 등 프리웨이트를 천천히 포함시켜 점진적으로 난이도를 올립니다.
매 세션마다 무게·횟수를 아주 조금씩 증가시켜 자연스럽게 근력이 향상되도록 합니다.
마무리는 간단한 스트레칭과 피드백으로 마치고, 다음 시간에 어떤 동작을 더 발전시킬지 간단히 안내를 해드리고 있어요.*(이미지) 오십견으로 어깨 가동범위가 줄어든 회원님께서 운동 후 개선된 사례입니다.
어깨 가동범위가 안 나온다고 어깨 운동을 하는 것이 아닙니다.
📌 [ 상담과정 ] : 편안함 → 확인 → 목표 설정 → 계획 제시
오늘 컨디션, 통증, 수면, 식습관 같은 기본 정보를 편하게 질문합니다. 다음으로 체형과 움직임을 간단히 확인해 스쿼트, 힙힌지, 어깨 움직임 정도만 체크해요.
*목적은 문제점을 지적하는 게 아니라 회원에게 맞는 난이도를 찾기 위함임을 부드럽게 설명드려요 :) 이후 회원의 목표를 구체적으로 묻습니다.
✔️ 체중 감량인지, ✔️통증 개선인지, ✔️체형 변화인지에 따라 필요한 기간과 접근 방식을 간단히 제시하며 “이 목표는 충분히 가능하다”는 확신을 주는 것이 중요해요.
마지막으로 앞으로의 수업 방식(운동 루틴·빈도·식단 관리 방식)을 짧게 안내하고, 회원이 궁금해하는 부분을 질문 받아 상담을 마무리합니다.
📌 [ 운동 프로그램 ]
처음 PT를 시작하는 초보자에게 근력 운동을 진행할 때는 기초 패턴을 안정적으로 만들고, 무리 없이 점진적으로 강도를 올리는 구조가 가장 효과적이에요.
먼저 워밍업에서 호흡과 코어 활성화를 간단히 잡고, 스쿼트·힙힌지·푸시·풀 같은 기본 움직임을 아주 가볍게 연습합니다. 이 단계는 “정확함보다 안전한 감각 찾기”가 목표예요.
본 운동은 난이도가 낮은 머신이나 밴드 운동부터 시작합니다. 예를 들면 레그프레스, 랫풀다운 처럼 움직임이 단순하고 안정적인 종목을 우선 적용해요.
10-12회 가능한 무게로 2-3세트만 진행하며, 회원이 성공 경험을 느끼는 것이 중요합니다. 기본 자세가 익숙해지면 덤벨 스쿼트, 루마니안 데드리프트 등 프리웨이트를 천천히 포함시켜 점진적으로 난이도를 올립니다.
매 세션마다 무게·횟수를 아주 조금씩 증가시켜 자연스럽게 근력이 향상되도록 합니다.
마무리는 간단한 스트레칭과 피드백으로 마치고, 다음 시간에 어떤 동작을 더 발전시킬지 간단히 안내를 해드리고 있어요.
2
기능회복 트레이닝 (feat. 운동 초보자 레슨 방식)
기능개선기초체력바른체형
운동 전 테스트를 진행하고 가동범위를 확인 하고 운동 후 어깨 가동범위 개선 사례입니다. 통증이 없는 범위에서 움직임을 만들고 운동 하실 수 있게 설정해드립니다.
* 초보자 수업 방식
- 기본 자세 안정화 및 정렬 교정
- 호흡 패턴 학습과 근육 사용법 인지
- 움직임의 흐름과 패턴을 익히는 단계적 지도
- 이해 → 연습 → 적용의 방식으로 진행
😊 운동 초보자 수업은 불안함을 줄이고, 기본 움직임을 익히며, 작은 성공 경험을 쌓게 하는 것이 핵심이에요.
[ 첫 단계 ] 에서는 오늘 컨디션·통증·생활패턴을 간단히 확인해 회원의 현재 상태를 파악합니다.
이후 워밍업을 통해 호흡, 코어 안정성, 관절 가동성을 부드럽게 열어주며 몸이 준비될 시간을 줍니다.
[ 본 운동 ] 은 난이도가 낮고 안전한 동작부터 시작합니다.
스쿼트·힙힌지·푸시·풀 같은 기본 패턴을 머신이나 밴드를 활용해 간단히 경험하게 하고, 8-12회 가능한 가벼운 강도로 2-3세트만 진행합니다. 이때 자세 교정은 너무 많이 하지 않고, “지금 잘하고 있어요” 같은 긍정적 피드백을 자주 주어 자신감을 높이는 게 중요해요.
* 한 번에 여러 종목을 넣기보다, 한두 가지 동작을 제대로 익히는 데 집중하면 회원님께서 혼란을 덜 느낍니다. 운동 후에는 짧게 스트레칭을 하고 오늘 잘한 점과 다음 시간에 다룰 내용을 안내하며 마무리합니다.
[ 전체 흐름 ]은 💁♀️ 안정 → 기본기 → 쉬운 성공 → 점진적 발전 순서로 구성하는 것이 가장 효과적이에요.운동 전 테스트를 진행하고 가동범위를 확인 하고 운동 후 어깨 가동범위 개선 사례입니다. 통증이 없는 범위에서 움직임을 만들고 운동 하실 수 있게 설정해드립니다.
* 초보자 수업 방식
- 기본 자세 안정화 및 정렬 교정
- 호흡 패턴 학습과 근육 사용법 인지
- 움직임의 흐름과 패턴을 익히는 단계적 지도
- 이해 → 연습 → 적용의 방식으로 진행
😊 운동 초보자 수업은 불안함을 줄이고, 기본 움직임을 익히며, 작은 성공 경험을 쌓게 하는 것이 핵심이에요.
[ 첫 단계 ] 에서는 오늘 컨디션·통증·생활패턴을 간단히 확인해 회원의 현재 상태를 파악합니다.
이후 워밍업을 통해 호흡, 코어 안정성, 관절 가동성을 부드럽게 열어주며 몸이 준비될 시간을 줍니다.
[ 본 운동 ] 은 난이도가 낮고 안전한 동작부터 시작합니다.
스쿼트·힙힌지·푸시·풀 같은 기본 패턴을 머신이나 밴드를 활용해 간단히 경험하게 하고, 8-12회 가능한 가벼운 강도로 2-3세트만 진행합니다. 이때 자세 교정은 너무 많이 하지 않고, “지금 잘하고 있어요” 같은 긍정적 피드백을 자주 주어 자신감을 높이는 게 중요해요.
* 한 번에 여러 종목을 넣기보다, 한두 가지 동작을 제대로 익히는 데 집중하면 회원님께서 혼란을 덜 느낍니다. 운동 후에는 짧게 스트레칭을 하고 오늘 잘한 점과 다음 시간에 다룰 내용을 안내하며 마무리합니다.
[ 전체 흐름 ]은 💁♀️ 안정 → 기본기 → 쉬운 성공 → 점진적 발전 순서로 구성하는 것이 가장 효과적이에요.
3
다이어트/ 체중감량 (식단관리)
다이어트바른체형
건강한 체중 관리가 목표라면, 운동 강도 높이기보다 ☝️'정확한 움직임 습득'과 '지속 가능한 루틴'을 만드는 것이 가장 중요합니다.
[ 상담 과정 ]
▸인바디 검사 및 현재 체성분 분석
▸운동 경험 여부 및 생활 패턴 체크
▸병원 검사/진단 여부 확인
▸기능 테스트 및 움직임 평가
▸목표 체중·라인·체력 목표 설정
[ 프로그램 구성 ]
스스로 운동을 하실 수 있도록 이끌어드려요 :)
🏋️웨이트 트레이닝 중심 수업
- 정확한 자세와 움직임 패턴 인지를 통해 근 활성도 향상
- 필요 시 매트 필라테스 병행하여 안정성과 균형 강화
- 레슨 후 스트레칭으로 회복 및 부상 예방
- 유산소는 개인 체력에 맞게 추가 가이드
* 혼자 운동할 수 있도록 지원
레슨 없는 날 진행할 개인 웨이트 루틴 제공해드립니다.
[ 식단관리 ]
복잡하게 시작할수록 오래가기 어렵기에, “지킬 수 있는 기본기”를 만드는 것이 가장 중요해요.
① 하루 식사 패턴을 확인해 불규칙한 부분(끼니 거름, 과한 야식, 단 음식 섭취 등)을 정리하고, 규칙적인 3끼 또는 2끼 + 단백질 스낵 구조로 안정시키는 것이 첫 단계예요.
② 단백질 중심 구조를 잡아줍니다.
매끼 단백질을 20~30g 정도 챙기고(계란·닭가슴살·두부·그릭요거트 등), 채소를 함께 넣어 포만감을 유지하도록 합니다.
☝️ 초보자는 갑작스런 칼로리 제한보다 “과식 줄이기 + 단백질 늘리기 + 물 많이 마시기”만 해도 체중이 안정되기 시작해요.
* 탄수화물은 백미·빵만 줄이고, 대신 고구마·현미·오트처럼 천천히 소화되는 탄수화물을 선택하면 혈당이 안정되고 배고픔이 줄어요.
*지방은 아보카도·견과류·올리브유 같은 좋은 지방을 소량 포함시키면 포만감에 도움이 됩니다.
③ 완벽하게 지키려 하지 말고 80%만 지키는 식단이 오래 가는 식단이에요. 주 1회 정도는 좋아하는 음식을 먹되 양만 조절하는 방식을 추천해요.
💁♀️ 꾸준함이 결과를 만든다는 점을 계속 상기시키면 식단 스트레스도 많이 줄어듭니다.건강한 체중 관리가 목표라면, 운동 강도 높이기보다 ☝️'정확한 움직임 습득'과 '지속 가능한 루틴'을 만드는 것이 가장 중요합니다.
[ 상담 과정 ]
▸인바디 검사 및 현재 체성분 분석
▸운동 경험 여부 및 생활 패턴 체크
▸병원 검사/진단 여부 확인
▸기능 테스트 및 움직임 평가
▸목표 체중·라인·체력 목표 설정
[ 프로그램 구성 ]
스스로 운동을 하실 수 있도록 이끌어드려요 :)
🏋️웨이트 트레이닝 중심 수업
- 정확한 자세와 움직임 패턴 인지를 통해 근 활성도 향상
- 필요 시 매트 필라테스 병행하여 안정성과 균형 강화
- 레슨 후 스트레칭으로 회복 및 부상 예방
- 유산소는 개인 체력에 맞게 추가 가이드
* 혼자 운동할 수 있도록 지원
레슨 없는 날 진행할 개인 웨이트 루틴 제공해드립니다.
[ 식단관리 ]
복잡하게 시작할수록 오래가기 어렵기에, “지킬 수 있는 기본기”를 만드는 것이 가장 중요해요.
① 하루 식사 패턴을 확인해 불규칙한 부분(끼니 거름, 과한 야식, 단 음식 섭취 등)을 정리하고, 규칙적인 3끼 또는 2끼 + 단백질 스낵 구조로 안정시키는 것이 첫 단계예요.
② 단백질 중심 구조를 잡아줍니다.
매끼 단백질을 20~30g 정도 챙기고(계란·닭가슴살·두부·그릭요거트 등), 채소를 함께 넣어 포만감을 유지하도록 합니다.
☝️ 초보자는 갑작스런 칼로리 제한보다 “과식 줄이기 + 단백질 늘리기 + 물 많이 마시기”만 해도 체중이 안정되기 시작해요.
* 탄수화물은 백미·빵만 줄이고, 대신 고구마·현미·오트처럼 천천히 소화되는 탄수화물을 선택하면 혈당이 안정되고 배고픔이 줄어요.
*지방은 아보카도·견과류·올리브유 같은 좋은 지방을 소량 포함시키면 포만감에 도움이 됩니다.
③ 완벽하게 지키려 하지 말고 80%만 지키는 식단이 오래 가는 식단이에요. 주 1회 정도는 좋아하는 음식을 먹되 양만 조절하는 방식을 추천해요.
💁♀️ 꾸준함이 결과를 만든다는 점을 계속 상기시키면 식단 스트레스도 많이 줄어듭니다.
리뷰
김민하5
5누리쌤과 24년 3월부터 운동하고 있습니다!
끈기가 없는 편이라 걱정이 많았는데, 운동하는 재미를 알려주셔서 목표도 달성하고 건강도 회복했어요. :)
제 페이스에 맞춰 알려주시고, 지금은 일이 바빠져서 유지만 목표로 하고 있는데, 혼자서도 운동할 수 있도록 개인 운동 루틴을 보내주시고 늘 관심을 갖고 열정적으로 가르쳐 주세요.
물론 다이어트가 스트레스를 많이 받지만...!! 누리쌤 덕분에 그래도 재밌게 한 것 같아요.
넘 좋은 분이라 운동뿐만 아니라 마인드도 배울 부분이 많아요.
저처럼 걱정 많으신 분들도 일단 누리쌤과 시작해 보시면 꾸준히 하게 되실 거예요.
앞으로도 잘 부탁드려요! :)
누리쌤과 24년 3월부터 운동하고 있습니다!
끈기가 없는 편이라 걱정이 많았는데, 운동하는 재미를 알려주셔서 목표도 달성하고 건강도 회복했어요. :)
제 페이스에 맞춰 알려주시고, 지금은 일이 바빠져서 유지만 목표로 하고 있는데, 혼자서도 운동할 수 있도록 개인 운동 루틴을 보내주시고 늘 관심을 갖고 열정적으로 가르쳐 주세요.
물론 다이어트가 스트레스를 많이 받지만...!! 누리쌤 덕분에 그래도 재밌게 한 것 같아요.
넘 좋은 분이라 운동뿐만 아니라 마인드도 배울 부분이 많아요.
저처럼 걱정 많으신 분들도 일단 누리쌤과 시작해 보시면 꾸준히 하게 되실 거예요.
앞으로도 잘 부탁드려요! :)
김다정5
5누리쌤이랑 1년째 주에 2회씩 같이 운동 하고 있어요 :)
직장인이라 매일 앉아서 일하느라 허리가 많이 아파서 운동 시작했는데 지금은 허리도 안아프고 체중 감량도 되서 너무 좋아요
처음에 운동 시작할 때 운동기구 사용 할 줄도 몰랐는데 누리쌤이 운동 일지 매일 기록 해주시고 개인 운동 할때 보고 할 수 있게 영상도 찍어줘서 너무 좋았어요!!
개인 운동 습관도 잡아주시고 꼭 개인 운동 하라고 이야기 해주시면서 개인 운동 루틴도 짜주세요, 제가 이제까지 만난 트레이너 쌤들 중에서 가장 열정적인 쌤예요!!
항상 운동도 열심히 하시고 끊임없이 교육 들으시는거 같더라고요
앞으로도 누리쌤이랑 계속 운동 할 생각입니다.
엑시트짐 누리쌤 진짜 최고예요!!
위치엑시트짐
무료 제공
경기 하남시 신우실로63번길 15 4층 엑시트짐복사
무료 제공주차 3시간
운동닥터는 통신판매중개자로서 거래 당사자가 아니며, 상품정보 및 거래에 대한 책임은 해당 판매자에게 있습니다.
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