나재동 선생님
함서GYM 휘트니스
5.0리뷰 111검증 자격 13
전문 분야
벌크업다이어트바디프로필하체라인근력향상기초체력
다수 경기 입상 경력
before/after 최대 배출 트레이너
안녕하세요, 《나재동》트레이너입니다.
저는 원래는 엘리트 럭비선수 였습니다.
운동 선수에게는 웨이트트레이닝은 기본이었습니다.
그렇게 웨이트를 처음 접한 저는 웨이트트레이닝을 제대로 배우기 위해 여러 전문가와 선수를 만나서 배우고 공부하고 자격증을 취득했습니다. 지금은 PCA KOREA 프로 카드도 획득할 만큼 웨이트 트레이닝의 전문성을 가지게 되었습니다.
운동을 배우면서 가장 많이 느낀 점은 『기본이 가장 중요하구나』 입니다.
몸을 만드는데 특별한 방법은 없습니다. 단지 성실함, 그리고 끈기, 열정만 있으면 누구든 가능합니다. 하지만 어떤 선생님을 만나는 지에 따라 인생이 180도 달라집니다.
'할 수 있다!'는 마음가짐만 가지고 오세요.
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 66,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 운동닥터로 pt문의주시는분은 처음 시작하실때는 무료pt로 진행해드립니다
PT 1회 체험 혜택체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.
69%
66,000원
20,000원
1회 체험이 뭔가요?
검증 자격 13
레슨 시간
| 평일 | 오전 6:00 ~ 오후 9:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 10:00 ~ 오후 3:00 |
| 일요일 | 오전 10:00 ~ 오후 6:00 |
| 휴무일 | 공휴일.일요일 2째 4째주 |
운동 프로그램
1
먹었으면 빼야지? 다이어트 같이 할 사람 손! 🙋🏻♂️
다이어트하체라인바디프로필
인생에서 한번쯤 멋진 내 몸을 사진에 남겨 놓고 싶다는 생각 많이 하실 거라고 겁니다.
'다이어트는 혼자서도 가능하다' 생각 하시겠지만, 꼭 그렇지만은 않다고 생각합니다.
왜냐고요?! 음식 참는 게 힘들거든요.😣
하지만 다이어트를 하기 위해 작은 실천 방법을 지속적으로 한다면 목표에 도달하실 수 있을 것입니다.
첫번째, 다이어트 일기 쓰기
운동 계획, 먹은 음식 기록, 그리고 마신 물🧊양을 적으면서 내가 하루하루 다이어트를 위해 했던 노력들을 기록합니다.
두번째, TV 보면서 운동하기
대부분의 사람들은 티비를 누워서 보거나, 음식을 먹으면서 보는데요. 그 시간을 활용하여 작은 움직임이라도 움직이면서 티비 보면 효과적으로 시간 활용하실 수 있어요.
세번째, 계획과 목표를 확실히 정하기
다이어트는 계획에 맞게 식사와 운동 그리고 휴식타이밍이 중요합니다.
다이어트는 혼자서 하시는 분들도 있지만, 의지가 약하신분들도 있습니다. 그래서 다이어트는 경험이 있는 사람한테 배워야 한다고 생각합니다.
혼자 하시기 어렵다면 문의주세요. 도와드리겠습니다.인생에서 한번쯤 멋진 내 몸을 사진에 남겨 놓고 싶다는 생각 많이 하실 거라고 겁니다.
'다이어트는 혼자서도 가능하다' 생각 하시겠지만, 꼭 그렇지만은 않다고 생각합니다.
왜냐고요?! 음식 참는 게 힘들거든요.😣
하지만 다이어트를 하기 위해 작은 실천 방법을 지속적으로 한다면 목표에 도달하실 수 있을 것입니다.
첫번째, 다이어트 일기 쓰기
운동 계획, 먹은 음식 기록, 그리고 마신 물🧊양을 적으면서 내가 하루하루 다이어트를 위해 했던 노력들을 기록합니다.
두번째, TV 보면서 운동하기
대부분의 사람들은 티비를 누워서 보거나, 음식을 먹으면서 보는데요. 그 시간을 활용하여 작은 움직임이라도 움직이면서 티비 보면 효과적으로 시간 활용하실 수 있어요.
세번째, 계획과 목표를 확실히 정하기
다이어트는 계획에 맞게 식사와 운동 그리고 휴식타이밍이 중요합니다.
다이어트는 혼자서 하시는 분들도 있지만, 의지가 약하신분들도 있습니다. 그래서 다이어트는 경험이 있는 사람한테 배워야 한다고 생각합니다.
혼자 하시기 어렵다면 문의주세요. 도와드리겠습니다.
2
언제까지 마른몸으로 살래? 벌크업할사람 주목! 😎
벌크업근력향상기초체력
근육 성장에 필요한 사항들을 알아보겠습니다.
평소에 운동을 열심히 하는데 근성장이 더디거나 오히려 근손실 나는 분들은 한번 체크해보세요. 이것만 알면 체중증가/벌크업은 쉽습니다!
1. 단백질은 필수
영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들 수 없어요. 단백질이 많이 함유된 음식으로는 가금류, 생선, 스테이크, 단백질 파우더 등이 있습니다.
체중 1kg 2g정도를 하루 5끼를 식사에 골고루 섭취해주세요.
2. 탄수화물 충분히
글리코겐은 근육과 간에 위치한 탄수화물 저장탱크 입니다. 탄수화물을 많이 먹으면 에너지탱크가 채워지고 이것을 체내 단백질의 보유를 능력을 높이게 되며 다시 이것을 새로운 근육을 만드는데 사용하게 됩니다. 그러므로 탄수화물 위주로 식단 구성을 해야합니다.
3. 칼로리
우리는 살아가면서 칼로리를 생각 안 하고, 아침은 공복을 많이 유지하며 살아가고 있습니다. 칼로리를 왜 이야기 하냐면 3 ~4시간에 맞춰서 음식을 먹어야 살이 찌지 않고, 음식을 저장 할 수 있기때문입니다.
위에 3가지만 지켜줘도 쉽게 체중증가/벌크업을 할 수 있습니다.근육 성장에 필요한 사항들을 알아보겠습니다.
평소에 운동을 열심히 하는데 근성장이 더디거나 오히려 근손실 나는 분들은 한번 체크해보세요. 이것만 알면 체중증가/벌크업은 쉽습니다!
1. 단백질은 필수
영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들 수 없어요. 단백질이 많이 함유된 음식으로는 가금류, 생선, 스테이크, 단백질 파우더 등이 있습니다.
체중 1kg 2g정도를 하루 5끼를 식사에 골고루 섭취해주세요.
2. 탄수화물 충분히
글리코겐은 근육과 간에 위치한 탄수화물 저장탱크 입니다. 탄수화물을 많이 먹으면 에너지탱크가 채워지고 이것을 체내 단백질의 보유를 능력을 높이게 되며 다시 이것을 새로운 근육을 만드는데 사용하게 됩니다. 그러므로 탄수화물 위주로 식단 구성을 해야합니다.
3. 칼로리
우리는 살아가면서 칼로리를 생각 안 하고, 아침은 공복을 많이 유지하며 살아가고 있습니다. 칼로리를 왜 이야기 하냐면 3 ~4시간에 맞춰서 음식을 먹어야 살이 찌지 않고, 음식을 저장 할 수 있기때문입니다.
위에 3가지만 지켜줘도 쉽게 체중증가/벌크업을 할 수 있습니다.
3
대회준비 🏆/ 바디프로필🔥
벌크업다이어트바디프로필
누구나 처음이 힘듭니다. 하지만 제가 그 처음의 시작을 도와드리겠습니다.
직접 경험한 내용을 바탕으로 한 프로그램이니 걱정마세요.
체계적인 식단, 그리고 운동을 제대로 알려드리겠습니다.
벌크업.다이어트.바디프로필. 시합준비 하실분들
문의주세요. 감사합니다.누구나 처음이 힘듭니다. 하지만 제가 그 처음의 시작을 도와드리겠습니다.
직접 경험한 내용을 바탕으로 한 프로그램이니 걱정마세요.
체계적인 식단, 그리고 운동을 제대로 알려드리겠습니다.
벌크업.다이어트.바디프로필. 시합준비 하실분들
문의주세요. 감사합니다.
리뷰 111개
최길현5
5바프 준비를 처음부터 끝까지 함께해주셔서 감사합니다.
식단, 운동, 컨디션 조절까지 전반적으로 체계적이었고
매 단계마다 방향을 명확하게 잡아주셔서 불안함없이 준비할 수 있었습니다.
바프를 목표로 하시는 분들께 신뢰하고 맡길 수 있는 트레이너님입니다.
바프 준비를 처음부터 끝까지 함께해주셔서 감사합니다.
식단, 운동, 컨디션 조절까지 전반적으로 체계적이었고
매 단계마다 방향을 명확하게 잡아주셔서 불안함없이 준비할 수 있었습니다.
바프를 목표로 하시는 분들께 신뢰하고 맡길 수 있는 트레이너님입니다.
차슬기5
5우연히 나재동쌤을 소개받아 pt받게되었습니다
전에 다른 pt샵에서 운동을하다가 부상을 당해 재활위주로 운동을 하다가 바디프로필까지 찍게되었네요 운동 방향성 제 몸의 문제점을 바로 알고 pt를 받으니 점차 좋아지더라구요!!
Pt받을때마다 제 문제점을 콕!집어서 바로 잡아주시니 개인운동 할때도 한번 더 생각하게되니 좋았어요 바프 준비하면서 식단 관리도 꼼꼼히 챙겨주시고 무조건 먹지마라가 아니라 좀 더 효율적으로 포기하지않게 먹을수있는 방법까지 자세히 알려주셔서 좋았어요 pt받으면서 운동/식담 꾸준히 하는게 중요하구나 많이 배웠습니다! 감사해요 재동쌤😍😍😍😍😍
위치
무료 제공
함서GYM 휘트니스
서울특별시 구로구 가마산로 291, 지하2층복사
대림역 도보 9분무료 제공운동복
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