한종오 퍼스널트레이닝(PT), 연수구 송도동

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한종오

"건강한 움직임을 알려드립니다"

전문분야

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코치 소개

안녕하세요, 건강한 운동을 지도해드리는 한종오 트레이너입니다.

초등학교부터 대학교까지 축구부 선수로 활동했습니다. 프로 선수가 되기 위해 왜소한 신체를 키워야 할 필요가 있었고, 아침 새벽부터 피트니스 트레이닝을 시작했었습니다. 이때 제 신체가 발달하는 것이 눈에 보이면서 헬스 운동의 매력에 빠졌던 것 같습니다.

본격적으로 국가대표 보디빌딩 선수에게 운동을 배워보면서, 오히려 운동이 신체의 기능을 제한시키고 부상을 유발할 있다는 것을 깨달았습니다. 몸짱이 되었는데 신체관절은 오히려 퇴화가 될 수 있는 것이지요. 따라서 건강한 운동을 가르치기 위해 교정운동, 해부학 공부를 하며 자격증을 취득했습니다. 허리디스크, 무릎/어깨부상 등을 조기에 발견하고 운동으로 예방할 수 있습니다.

현직 트레이너도 제게 건강한 운동법을 배우기 위해 찾아옵니다. 최근엔 기상캐스터분도 트레이닝 해드리고 있습니다. 온라인 상에 운동 관련 영상이나 지식들이 넘쳐나고 쉽게 접할 수 있습니다. 그러나 진실/거짓을 구분하는 것은 어렵습니다. 현대과학이 발전한 만큼 피트니스도 발달했고, 이 발달된 방법으로 지도해드리겠습니다.

프로그램

다이어트바른체형

직장인의 무너진 체형을 바로잡고, 다이어트도 성공하세요

신체상태와 근육을 사용하는 패턴에 따라 운동 자세가 바로 나오지 않을 수 있습니다. 현재 상태를 파악하고 스트레칭과 보조운동을 병행하여 더 효과적인 웨이트 트레이닝을 수행하도록 합니다.

다이어트는 운동강도와 빈도수, 식단에 초점을 맞춥니다. 기초대사량, 심폐지구력, 최대산소섭취량을 측정하여 개인의 특성에 맞게 운동강도와 식단을 계획해드립니다.

위 사진은 혼자 유튜브를 보고 홈트레이닝 하셨던 고객입니다. 사무직 직장인 생활로 무너진 체형을 바로잡는 것을 우선하며 다이어트를 진행했습니다.
이분은 지금까지 무릎이 X자로 밀린 형태로 스쿼트를 해오셔서 무릎에서 소리와 통증을 유발했습니다. 가동성 평가를 통해 발목의 가동범위가 크다는 것, 이때문에 스쿼트 시 허벅지 대퇴근이 활성화되어 무릎이 안쪽으로 밀린다는 것을 판단하여 고칠 수 있었습니다.

기능개선

현대인의 불편한 관절을 예방하고 개선하세요

현대인이 많이 겪는 척추측만증, 허리디스크, 회전근개부상 등을 예방하고 개선하는 프로그램입니다.

시작 시 자세평가, 가동성평가와 함께 신체 불편한 곳이 있으신지 확인합니다. 직업, 다친 경험, 통증을 유발하는 특정 동작 등을 문지하고, 대화를 통해 생활습관을 파악합니다. 이를 통해 어떤 근육이 약할지, 어떤 신체(관절) 문제가 발생할 수 있을지 가능성을 확보합니다.

이후 MMT(머슬메뉴얼테스트) 테크닉 테스트를 통해 약한 근육 부위를 판단하고,  PNF 기법(고유수용성 신경근 촉진법) 등으로 해당 근육을 강화하기 위한 운동을 수행합니다. 예를들어 디스크의 경우, 체전굴 등 테스트 동작을 통해 상태를 확인할 수 있으며 스트레칭 운동을 통해 필요 근육을 강화할 수 있습니다.