이형주 선생님
솔리드짐 PT
5.0리뷰 112검증 자격 35
전문 분야
근력향상기초체력기능개선바른체형다이어트
스포츠의학대학원 석사 & 미국공인트레이너
안녕하세요. 수내PT 솔리드짐 이형주 트레이너입니다.
✔️의료인과 운동선수는 아무에게나 지도 받지 않습니다.
그들의 신체적 지식과 이해는 상위 1%이며, 운동을 통해
신체 개선을 도모할 때에 가장 현명한 선택을 합니다.
이들이 선택한 트레이너는 어떤 사람일까요?
저는 세계적으로 공신력 있는 자격사항인 미국운동치료협회(NASM), 선수체력관리협회(NSCA), 움직임 검사(FMS) 라이센스를 통해 회원 개개인의 운동 목표와 신체적 특성을 진단하여 효과적인 프로그램을 설계하고 지도합니다.
체형교정, 통증완화, 근력증가, 다이어트를 원하시는 분들 전문 자격증을 바탕으로된 트레이닝으로 건강과 외모 두 마리의 토끼를 모두 잡는 것을 보여드리겠습니다.
처음엔 운동을 단순히 살을 빼거나 근력을 키우기 위한 수단이라고 생각하시던 분들도 어느 순간 운동을 인생에서 중요한 취미로 자리 잡을 수 있도록 만들어 드리는 것이 제 트레이닝의 목표 입니다.
지도자는 과거의 성공 경험에 머무를 때 도태된다고 믿습니다. 당신이 첫 회원인 것처럼, 정성으로 지도하겠습니다.
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 60,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- ✔️FMS검사와 SFMA평가를 포함한 무료체험
PT 1회 체험 혜택체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.
무료
60,000원
0원
1회 체험이 뭔가요?
검증 자격 35
레슨 시간
| 평일 | 오전 9:00 ~ 오후 11:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 10:00 ~ 오후 6:00 |
운동 프로그램
1
몸에 무리 없이 진행하는 [다이어트]
기초체력다이어트
NSCA - Sports Nutrition Coach (Level.2)
스포츠 영양코치 상급자 자격사항을 통해 전문적이고 건강한 식이습관을 만들 수 있도록 도움을 드립니다.
✔️ 통증 없이 운동하세요 !
다이어트를 할 때 효율적인 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동을 할 때 주의해야 할 점은 발목이나 정강이와 같이 특정 부위에서 통증을 느끼는 부위가 없도록 운동을 하는 것이 중요합니다.
몸에 통증이 없는 기능을 만들며 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하는 운동을 진행해요.
✔️ 운동에 재미를 찾아드립니다.
운동에 기초가 없는 분들에게도 각자의 눈높이에 맞추어서 수업을 진행하기 때문에 무리 없이 따라 오실 수 있습니다.
운동을 처음 시작하실 때 운동에 재미를 느끼시도록 하는 게 중요한데요. 자신의 몸이 변화하는 것을 스스로 느끼게 된다면 흥미를 가지고 운동을 하시게 될 수 있다고 기대합니다.
🥕식단관리는 일상생활에 무리가 가지 않도록 한번에 모든 식단을 바꾸는것이 아닌, 조금씩 식단의 변화를 주는 방식으로 진행합니다.
현대인들에게 많이 결핍되어 있는 영양소인 마그네슘, 비타민E, 단백질, 칼슘, 칼륨을 자연식으로 쉽게 섭취할 수 있는 요령을 만들 수 있도록 도와드리며
다이어트가 목표시라면 우선적으로 체중과 운동량을 고려하며탄수화물의 섭취량을 조금씩 줄이는 것과 포만감과 발열반응을 위해 단백질섭취와 식이섬유 섭취를 늘려가는 것 부터 시작합니다.NSCA - Sports Nutrition Coach (Level.2)
스포츠 영양코치 상급자 자격사항을 통해 전문적이고 건강한 식이습관을 만들 수 있도록 도움을 드립니다.
✔️ 통증 없이 운동하세요 !
다이어트를 할 때 효율적인 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동을 할 때 주의해야 할 점은 발목이나 정강이와 같이 특정 부위에서 통증을 느끼는 부위가 없도록 운동을 하는 것이 중요합니다.
몸에 통증이 없는 기능을 만들며 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하는 운동을 진행해요.
✔️ 운동에 재미를 찾아드립니다.
운동에 기초가 없는 분들에게도 각자의 눈높이에 맞추어서 수업을 진행하기 때문에 무리 없이 따라 오실 수 있습니다.
운동을 처음 시작하실 때 운동에 재미를 느끼시도록 하는 게 중요한데요. 자신의 몸이 변화하는 것을 스스로 느끼게 된다면 흥미를 가지고 운동을 하시게 될 수 있다고 기대합니다.
🥕식단관리는 일상생활에 무리가 가지 않도록 한번에 모든 식단을 바꾸는것이 아닌, 조금씩 식단의 변화를 주는 방식으로 진행합니다.
현대인들에게 많이 결핍되어 있는 영양소인 마그네슘, 비타민E, 단백질, 칼슘, 칼륨을 자연식으로 쉽게 섭취할 수 있는 요령을 만들 수 있도록 도와드리며
다이어트가 목표시라면 우선적으로 체중과 운동량을 고려하며탄수화물의 섭취량을 조금씩 줄이는 것과 포만감과 발열반응을 위해 단백질섭취와 식이섬유 섭취를 늘려가는 것 부터 시작합니다.
2
[교정운동]으로 올바른 근육 사용하기
기능개선바른체형
NASM CES 미국스포츠의학회의 교정전문가 자격과 기능적 움직임 검사(FMS)의 자격을 토대로 과학적 근거에 의한 체계적인 교정 프로그램을 계획해 드립니다.
교정을 중점으로 한 트레이닝에는 순서가 있습니다.
1️⃣ FMS, SFMA 움직임 평가를 통해 문제점을 찾습니다.
2️⃣ 근막이완으로 신경포착을 제거해 몸을 Reset합니다.
3️⃣ DNS 기능성 운동을 통해 올바른 움직임 학습을 통해 변형된 움직임 조절 능력을 다시 바로잡습니다.
4️⃣ 신체의 각 근육과 기능들이 통합하고 활성화 되도록 하는 스트렝스 트레이닝을 하고 있습니다.
✔️여기서 중요한 것은 각 움직임에 있어서 몸에 '보상 작용'이 일어나지 않도록 하는 것입니다.
보상이라고 하면 원래 써야 하는 주동근의 사용 대신에 주변에 힘을 받쳐주는 다른 협력근을 지나치게 사용하는 거를 뜻해요. 번역된 용어로는 협력근 우세라고 합니다.
운동을 할 때는 올바른 근육을 사용하는 것이 중요합니다.
고객과의 지속적인 소통을 통해 동작을 수행할 때 필요한 근육을 잘쓰고 있는지 통증을 느끼지 않는지를 확인해가며 짧은기간내의 불균형을 해소하여 효율적인 운동이 가능하도록 합니다.
소아청소년과, 내과, 산부인과, 정형외과 원장님 그리고 물리치료사를 포함한 의료인 분들과 스포츠선수분들을 고객으로 지도하고 있습니다.
개개인의 고객 몸에 맞춘 특이적 프로그램 구성으로 빠른 효과와 건강한 운동을 할 수 있도록 도와드립니다.NASM CES 미국스포츠의학회의 교정전문가 자격과 기능적 움직임 검사(FMS)의 자격을 토대로 과학적 근거에 의한 체계적인 교정 프로그램을 계획해 드립니다.
교정을 중점으로 한 트레이닝에는 순서가 있습니다.
1️⃣ FMS, SFMA 움직임 평가를 통해 문제점을 찾습니다.
2️⃣ 근막이완으로 신경포착을 제거해 몸을 Reset합니다.
3️⃣ DNS 기능성 운동을 통해 올바른 움직임 학습을 통해 변형된 움직임 조절 능력을 다시 바로잡습니다.
4️⃣ 신체의 각 근육과 기능들이 통합하고 활성화 되도록 하는 스트렝스 트레이닝을 하고 있습니다.
✔️여기서 중요한 것은 각 움직임에 있어서 몸에 '보상 작용'이 일어나지 않도록 하는 것입니다.
보상이라고 하면 원래 써야 하는 주동근의 사용 대신에 주변에 힘을 받쳐주는 다른 협력근을 지나치게 사용하는 거를 뜻해요. 번역된 용어로는 협력근 우세라고 합니다.
운동을 할 때는 올바른 근육을 사용하는 것이 중요합니다.
고객과의 지속적인 소통을 통해 동작을 수행할 때 필요한 근육을 잘쓰고 있는지 통증을 느끼지 않는지를 확인해가며 짧은기간내의 불균형을 해소하여 효율적인 운동이 가능하도록 합니다.
소아청소년과, 내과, 산부인과, 정형외과 원장님 그리고 물리치료사를 포함한 의료인 분들과 스포츠선수분들을 고객으로 지도하고 있습니다.
개개인의 고객 몸에 맞춘 특이적 프로그램 구성으로 빠른 효과와 건강한 운동을 할 수 있도록 도와드립니다.
3
밸런스를 잡고 하는 [근력 상승] 프로그램
근력향상기초체력
NSCA - CPT, CSCS 공인 미국선수체력관리협회 트레이너 및 체력관리사 자격증을 토대로 과학적 근거에 기반하여 효과적으로 근력 상승을 이룰 수 있도록 함께 노력합니다.
✔️몸의 밸런스 찾기
근력 증가를 위한 운동을 하기에 앞서서 몸의 불균형이 심한 분의 경우는 몸의 불균형을 해소시키며 운동을 하는 것이 우선입니다.
균형이 무너진 상태에서 정신력으로만 채워지는 운동은 단기적으로는 효과가 있는 것처럼 보일 수 있지만
장기적으로 봤을 때 기능은 물론 외모를 아름답게 만드는 데 굉장히 비효율적 입니다.
즉 불균형 상태에서의 격한 운동은 손상 가능성을 높히며 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 데 오래걸리게 만듭니다.
✔️근력 상승 웨이트 운동
3대 운동 (벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)과 그 외 프리웨이트 운동을 통해서 무게 중심에 대한 이해와 올바른 복강 내압(IAP)만들어 몸의 기능을 회복 시킨 후 머신을 활용한 고립 운동을 하면서 근력이 효과적으로 증가 될 수 있도록 트레이닝을 진행하고 있습니다.
주동근을 효과적으로 사용하지 못하는 몸상태에서 머신으로만 운동하는것은 운동 효율이 떨어지게 됩니다.
✔️웨이트는 무조건 힘들고 건강과 역행하며 반면에 필라테스는 몸의중심을 잡아주는 운동이라고 생각하시는 분들이 종종 계십니다.
몸과 운동에 대한 이해로 웨이트에 필라테스의 불안정성의 요소와 기능적 호흡을 포함시킨다면 외모와 기능은 함께 발전하게 됩니다.
그 예로 DNS(동적신경근안정화) 운동, BOSU를 이용한 웨이트 수행, 한발 서기로 수행하는 데드리프트같은 밸런스 운동이 있습니다.
짧은 기간내에 원하는 근육을 효과적으로 사용 할 수 있도록. 그리고 효율적이고 건강한 운동습관을 길러드립니다.NSCA - CPT, CSCS 공인 미국선수체력관리협회 트레이너 및 체력관리사 자격증을 토대로 과학적 근거에 기반하여 효과적으로 근력 상승을 이룰 수 있도록 함께 노력합니다.
✔️몸의 밸런스 찾기
근력 증가를 위한 운동을 하기에 앞서서 몸의 불균형이 심한 분의 경우는 몸의 불균형을 해소시키며 운동을 하는 것이 우선입니다.
균형이 무너진 상태에서 정신력으로만 채워지는 운동은 단기적으로는 효과가 있는 것처럼 보일 수 있지만
장기적으로 봤을 때 기능은 물론 외모를 아름답게 만드는 데 굉장히 비효율적 입니다.
즉 불균형 상태에서의 격한 운동은 손상 가능성을 높히며 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 데 오래걸리게 만듭니다.
✔️근력 상승 웨이트 운동
3대 운동 (벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)과 그 외 프리웨이트 운동을 통해서 무게 중심에 대한 이해와 올바른 복강 내압(IAP)만들어 몸의 기능을 회복 시킨 후 머신을 활용한 고립 운동을 하면서 근력이 효과적으로 증가 될 수 있도록 트레이닝을 진행하고 있습니다.
주동근을 효과적으로 사용하지 못하는 몸상태에서 머신으로만 운동하는것은 운동 효율이 떨어지게 됩니다.
✔️웨이트는 무조건 힘들고 건강과 역행하며 반면에 필라테스는 몸의중심을 잡아주는 운동이라고 생각하시는 분들이 종종 계십니다.
몸과 운동에 대한 이해로 웨이트에 필라테스의 불안정성의 요소와 기능적 호흡을 포함시킨다면 외모와 기능은 함께 발전하게 됩니다.
그 예로 DNS(동적신경근안정화) 운동, BOSU를 이용한 웨이트 수행, 한발 서기로 수행하는 데드리프트같은 밸런스 운동이 있습니다.
짧은 기간내에 원하는 근육을 효과적으로 사용 할 수 있도록. 그리고 효율적이고 건강한 운동습관을 길러드립니다.
리뷰 112개
최필재5
5처음으로 PT 받으면서 운동에 재미를 느꼈어요.
무작정 힘들게만 하는 게 아니라 제 체형이랑 목표에 맞춰서 운동을 짜주시고, 작은 습관이나 자세까지 계속 체크해주셔서 운동이 점점 재미있어졌어요. 몸도 변하고 있지만, 무엇보다 운동에 대한 태도가 바뀐 게 가장 큰 수확입니다.
전문지식을 일반인이 이해하기 쉽게 지도해주시니까 일상생활에서도 많은 도움이 되고 있습니다.
처음으로 PT 받으면서 운동에 재미를 느꼈어요.
무작정 힘들게만 하는 게 아니라 제 체형이랑 목표에 맞춰서 운동을 짜주시고, 작은 습관이나 자세까지 계속 체크해주셔서 운동이 점점 재미있어졌어요. 몸도 변하고 있지만, 무엇보다 운동에 대한 태도가 바뀐 게 가장 큰 수확입니다.
전문지식을 일반인이 이해하기 쉽게 지도해주시니까 일상생활에서도 많은 도움이 되고 있습니다.
김진백5
5과거에 동네 헬스장에서 PT를 받아봤었지만 그저 자세만 알려주고 정확한 원리나 설명은 부족함을 느꼈습니다. 그래서 혼자 운동을 하다 인생 첫 바프를 위해 제대로 된 PT를 받고 싶어 검색해 본 결과 집에서 1시간 거리긴 하지만 각종 자격증에 믿음이 갔고 1회 무료 PT 이후 이론에 근거한 원리적 설명에 신뢰가 생겨 PT를 결정하게 됐습니다.
수업은 체계적이었으며 저의 신체 상황과 환경을 고려해 식단부터 자세교정 및 운동원리까지 제대로 된 운동을 처음 배웠다는 느낌을 받았습니다. 그 결과 바프는 만족한 결과로 나왔으며 현재는 PT를 연장하여 건강을 위해 운동을 배우고 있습니다. 그동안 헬스는 미용의 영역이라 생각했지만 지난 수업들을 통해 건강을 위한 운동이 무엇인지 깨닫게 되었습니다.
위치
무료 제공
솔리드짐 PT
경기도 성남시 분당구 황새울로258번길 10-7, 403호 (가나프라자)복사
수내역 도보 3분무료 제공주차 1시간 30분운동복
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