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최효동

최우솔

[체형 및 체성분 분석, 상태 및 운동능력 평가]
체형분석 – 라운드 숄더, 거북목, 골반 틀어짐 등 신체 불균형이 있는지 확인합니다. 
체성분 측정 – 인바디를 통한 체성분 숫자에 몰입하지 않습니다. 인바디가 알려주는 분석자료는 보조자료로 활용됩니다. 확실한 변화는 실제 거울과 사진을 보며 비교 분석합니다. 
평가 – 운동 목적과 나이에 따라 운동능력을 평가합니다. 노년층의 경우 일상생활의 기본 동작이 가능한 지 살핍니다. 젊은 층의 경우 간단한 근력 테스트 (스쾃, 푸시업 등)를 통해 근력을 측정하고 회원님 신체능력에 맞는 프로그램을 구성합니다.

[웨이트]
몸의 불균형적인 부분과 운동 시 가동범위가 안 나오는 문제는 실제 웨이트 트레이닝을 진행하며 교정해 나가도록 합니다. 자세를 중점적으로 잡아가며 정자세가 어려운 경우 문제점을 살피고 그때마다 스트레칭과 마사지, 소도구 및 기구를 활용한 근력 운동을 통해 문제를 극복해 나갑니다.

초보자의 경우 웨이트 운동의 시작은 대근육을 활용한 3대 운동이 중심이 됩니다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스의 정확한 자세를 배웁니다. 기능 해부학적으로 정확한 움직임을 가져간다면 근자극은 자연스레 동반됩니다. 다만 무게가 증량될수록 다른 부위에 개입이 발생하게 되는데 트레이너의 보조를 통해 해결할 수 있도록 합니다.

전신 3대 운동을 시작으로 근력과 근지구력이 향상되면 점진적으로 분할 운동을 실시합니다. 

[식단]
식습관 개선을 목표로 점진적으로 식단에 변화를 줍니다. 
1. 식사 시간 지키기 : 정해진 시간에 식사를 하고 하루 3끼를 먹을 수 있도록 합니다.
2. 안 좋은 음식 건강한 음식으로 바꾸기: 기름지거나 자극적인 음식을 개선해 나갑니다 ex) 구운 치킨, 국밥을 먹더라도 국물보다 건더기 먹기
3. 부족한 영양 부분 채우기 : 회원님 신체에 필요한 영양분의 양을 피드백드리며 더 건강하게 음식을 섭취할 수 있도록 합니다. Ex) 단백질 40g 더 먹기, 탄수화물 두 숟가락 줄이기