김용관 선생님
MCTGYM 광화문
5.0리뷰 33검증 자격 12
60,500원
운닥 혜택
전문 분야
다이어트대회준비바디프로필근력향상통증케어
다이어트/벌크업 전문 회원님의 최고의 운동파트너 김용관 트레이너입니다.
안녕하세요. mct gym 광화문점 김용관 팀장입니다.
운동을 배우기 위해서 어떤 선생님과 함께할지 고민이 많으실거라 생각합니다.
운동 경험이 얼마나 많고, 자격증은 얼마나 가지고 있으며 대회경력은 있는지 등과 같은것들도 물론 중요합니다만,
일단은 꾸준히 할 수 있어야 하기에 이 선생님이 나를 어떠한 태도로 대하는지를 보시는게 좋습니다.
나에대한 지속적인 관심과 친절함을 갖추고 있으며, 알고있는 지식을 부담스럽지 않게 전달하는 선생님이 있다면 그분과 함께하는 것을 추천드립니다.
결코 싼 금액이 아닙니다. 짧게는 세 달, 길게는 1년 그 이상의 여정을 함께할 선생님을 찾는거라 생각하시고 리뷰, 체험수업 등을 꼼꼼하게 받아보며 후회없는 선택을 하시길 바랍니다.
*수업대상
1. 운동을 처음 시작하여 무엇을, 어떻게 시작해야 하는지 기초부터 배우고 싶으신 분
2. 근육량 증가, 다이어트, 통증개선 등 내 몸에 맞는 운동방법 또한 익히고 싶으신 분
3. 몸에 대한 기본적인 이해를 바탕으로 운동 하고싶으신 분
4. 장기간 근육량이나 체중이 정체되어 몸의 변화가 없으신 분
5. 식단, 멘탈, 동기부여 등 운동 외적인 부분에서도 관리받고 싶으신 분
검증 자격 12
운동 프로그램
1
근력강화, 근비대(벌크업), 7대운동
근력향상다이어트통증케어
0. 상담
- 운동목적, 목표 설정
- 특이사항(통증부위, 부상이력, 제한자세) 파악, 운동 시간대 파악
- 체험수업 진행
1. 자세평가(정적, 동적)
- 어깨 강세측, 약세측 평가
- 허리힘 강세측, 약세측 평가
- 오버헤드스쿼트 평가 -> 관절가동범위 및 전체적인 근력수준 평가
- 싱글레그 스쿼트, 하이퍼 익스텐션 등등
2. 운동프로그램 구성
- 약점 근육 강화(편측성 운동) 추가
- 7대운동(스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 + 오버헤드프레스, 풀업, 푸쉬업(or딥), 바벨로우(or수평당기기 동작) 목표
- 근력강화가 목표면 최대운동단위 활성화 목표로(top set 활용)
- 다이어트가 목표면 서킷과 심박수를 많이 높이는 대사훈련 추가 + 식단과 공복체중 추적
- 근비대(벌크업)이 목표면 분할법 활용하여 부위별 집중도있는 프로그램 구성
3. 운동일지 및 자세 기록
- 당일 운동일지 기록 -> 운동별 세세한 자극, 느낌, 자세 등
- 자세 영상 기록
- 개인운동시 개인운동자세 피드백, 식단 피드백
4. Before, After 변화 및 운동 독립
- 운동을 진행함에 따라 처음 설정한 목표달성률 확인 및 운동독립0. 상담
- 운동목적, 목표 설정
- 특이사항(통증부위, 부상이력, 제한자세) 파악, 운동 시간대 파악
- 체험수업 진행
1. 자세평가(정적, 동적)
- 어깨 강세측, 약세측 평가
- 허리힘 강세측, 약세측 평가
- 오버헤드스쿼트 평가 -> 관절가동범위 및 전체적인 근력수준 평가
- 싱글레그 스쿼트, 하이퍼 익스텐션 등등
2. 운동프로그램 구성
- 약점 근육 강화(편측성 운동) 추가
- 7대운동(스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 + 오버헤드프레스, 풀업, 푸쉬업(or딥), 바벨로우(or수평당기기 동작) 목표
- 근력강화가 목표면 최대운동단위 활성화 목표로(top set 활용)
- 다이어트가 목표면 서킷과 심박수를 많이 높이는 대사훈련 추가 + 식단과 공복체중 추적
- 근비대(벌크업)이 목표면 분할법 활용하여 부위별 집중도있는 프로그램 구성
3. 운동일지 및 자세 기록
- 당일 운동일지 기록 -> 운동별 세세한 자극, 느낌, 자세 등
- 자세 영상 기록
- 개인운동시 개인운동자세 피드백, 식단 피드백
4. Before, After 변화 및 운동 독립
- 운동을 진행함에 따라 처음 설정한 목표달성률 확인 및 운동독립
2
다이어트(일상관리, 결혼식, 기념일 촬영 등)
다이어트
다이어트를 한다고 하면 식단까지 신경을 써야합니다.
목표 기간에 따라서 방법이 조금씩 달라지지만 기본적으로 나의 유지칼로리를 알고, 그 칼로리를 기준으로 식단을 짜게 됩니다.
평소에 하지않던 칼로리 계산이나 탄단지 매크로를 기록하는것이 처음에는 힘들고 번거로울 수 있습니다. 그래서 제가 최대한 대신 계산 해드리면서 가이드라인을 잡아드리고 있습니다!
주당 평균 체중 추이에 따라서 운동강도나 식단에대한 피드백이 들어가며, 최대한 근육손실을 나지 않는 방향으로 감량 해드리고 있습니다.
1. 기간 및 목표체중 설정
- 단기간보다 최대한 건강 손실 없이 목표설정
2. 운동 계획 및 운동 자세 코칭
- 주당 얼마나 운동할 것인지, 현실적인 방향설정
- 부상방지가 가장 중요하기에 자세 부분도 중점적으로 코칭
3. 식단 설정
- 칼로리, 탄단지 매크로 계산
- 기록이 너무 힘들다면 사진기록보고 대신 계산
- 체중 추이 보면서 식단 피드백다이어트를 한다고 하면 식단까지 신경을 써야합니다.
목표 기간에 따라서 방법이 조금씩 달라지지만 기본적으로 나의 유지칼로리를 알고, 그 칼로리를 기준으로 식단을 짜게 됩니다.
평소에 하지않던 칼로리 계산이나 탄단지 매크로를 기록하는것이 처음에는 힘들고 번거로울 수 있습니다. 그래서 제가 최대한 대신 계산 해드리면서 가이드라인을 잡아드리고 있습니다!
주당 평균 체중 추이에 따라서 운동강도나 식단에대한 피드백이 들어가며, 최대한 근육손실을 나지 않는 방향으로 감량 해드리고 있습니다.
1. 기간 및 목표체중 설정
- 단기간보다 최대한 건강 손실 없이 목표설정
2. 운동 계획 및 운동 자세 코칭
- 주당 얼마나 운동할 것인지, 현실적인 방향설정
- 부상방지가 가장 중요하기에 자세 부분도 중점적으로 코칭
3. 식단 설정
- 칼로리, 탄단지 매크로 계산
- 기록이 너무 힘들다면 사진기록보고 대신 계산
- 체중 추이 보면서 식단 피드백
3
바디프로필, 대회준비
다이어트대회준비바디프로필
대회준비, 바디프로필 다이어트는 조금 더 강도있는 운동과 식단을 병행하게 됩니다.
쉽지않은 여정이 될것이고, 강한 동기부여가 필요합니다.
하루하루 체중1~2kg의 등락에 일희일비 하지 않고 끝까지 목표를 달성할 수 있게 이끌어 드리고있습니다.
바프, 대회준비반은 전용 운동프로그램을 짜드리고 있습니다.
1. 목표 설정 & 바디 체크
* 체형 분석에 따른 방향 설정
* 체지방 감소 / 증량 / 대회 준비 등 맞춤화
2. 운동 프로그램 설계
* 개별성과 목표에따른 운동 프로그램, 루틴
* 자세 교정(필요하다면), 근육 분리도, 운동 효율에 집중
* 초보자부터 상급자까지 단계별 진행
3. 식단 & 생활 루틴 코칭
* 목표에 맞는 식단 세팅
* 식단 피드백 + 수정
* 필요 시 영양제/컨디션 관리까지 조언대회준비, 바디프로필 다이어트는 조금 더 강도있는 운동과 식단을 병행하게 됩니다.
쉽지않은 여정이 될것이고, 강한 동기부여가 필요합니다.
하루하루 체중1~2kg의 등락에 일희일비 하지 않고 끝까지 목표를 달성할 수 있게 이끌어 드리고있습니다.
바프, 대회준비반은 전용 운동프로그램을 짜드리고 있습니다.
1. 목표 설정 & 바디 체크
* 체형 분석에 따른 방향 설정
* 체지방 감소 / 증량 / 대회 준비 등 맞춤화
2. 운동 프로그램 설계
* 개별성과 목표에따른 운동 프로그램, 루틴
* 자세 교정(필요하다면), 근육 분리도, 운동 효율에 집중
* 초보자부터 상급자까지 단계별 진행
3. 식단 & 생활 루틴 코칭
* 목표에 맞는 식단 세팅
* 식단 피드백 + 수정
* 필요 시 영양제/컨디션 관리까지 조언
레슨 시간
| 평일 | 오전 7:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 9:00 ~ 오후 6:00 |
리뷰 33개
이혜경5
5팀장님께 상담 받고 바로 수업 진행 했어요!
처음 상담할 때부터 현재 체력 상태, 운동 경험, 생활 패턴, 식습관까지 꼼꼼하게 체크해주시고 그에 맞춰 완전 맞춤형 프로그램으로 진행해주셔서 믿음이 갔어요!
단순히 운동만 시키는 게 아니라 왜 이 운동이 필요한지, 어떤 부위를 쓰는지 자세하게 설명해주셔서 운동 이해도도 많이 높아졌어요.
수업은 매번 체계적으로 계획되어 진행돼서 그날 컨디션이나 몸 상태에 따라 강도 조절도 해주시고, 부족한 부분은 집중적으로 보완해주십니당!
근력 운동도 자세 하나하나 세심하게 봐주셔서 자극점을 제대로 느끼면서 운동하게 되고, 그 결과 예전보다 근육량 증가와 몸 라인 변화가 눈에 보이게 생겼어요.
운동 고민하시는 분들께 정말 추천드립니다!!
팀장님께 상담 받고 바로 수업 진행 했어요!
처음 상담할 때부터 현재 체력 상태, 운동 경험, 생활 패턴, 식습관까지 꼼꼼하게 체크해주시고 그에 맞춰 완전 맞춤형 프로그램으로 진행해주셔서 믿음이 갔어요!
단순히 운동만 시키는 게 아니라 왜 이 운동이 필요한지, 어떤 부위를 쓰는지 자세하게 설명해주셔서 운동 이해도도 많이 높아졌어요.
수업은 매번 체계적으로 계획되어 진행돼서 그날 컨디션이나 몸 상태에 따라 강도 조절도 해주시고, 부족한 부분은 집중적으로 보완해주십니당!
근력 운동도 자세 하나하나 세심하게 봐주셔서 자극점을 제대로 느끼면서 운동하게 되고, 그 결과 예전보다 근육량 증가와 몸 라인 변화가 눈에 보이게 생겼어요.
운동 고민하시는 분들께 정말 추천드립니다!!
유하영5
5운동을 처음 시작해서 걱정이 있었는데
기초부터 하나씩 이해되게 알려주셔서
점점 재미를 느끼게 됐어요.
수업이 항상 알차게 진행돼서
배워가는 게 많았고,
무엇보다 혼자서도 운동할 수 있게
자연스럽게 방향을 잡아주신 점이 가장 좋았습니다.
덕분에 개인 운동도 더 열심히 하게 됐고,
지금도 알려주신 자세랑 포인트를 계속 생각하면서 운동하고 있어요.
수업마다 하나라도 더 알려주시려는 게 느껴져서, 매번 배워가는 게 많았습니다!
처음인데 이렇게 좋은 쌤을 만나서 다행이라고 생각해요, 또 배우러 오겠습니다!!
PT 가격
운닥 전용 혜택
제 프로필 보고 오신분들은 무료체험수업 및 10%씩 단가 할인이 들어갑니다!1:1 PT 50분
- 10회약 1~2개월 소요715,000원회당 71,500원
- 20회약 2~4개월 소요1,320,000원회당 66,000원
- 30회약 3~6개월 소요1,815,000원회당 60,500원
- 40회약 4~8개월 소요2,200,000원회당 55,000원
PT는 1회에 50분 진행됩니다.
센터 회원권은 PT 기간동안 제공됩니다.
피티샵입니다. 수업 등록시 기간내 센터 자유이용 가능하십니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.무료60,500원
0원1회 체험이 뭔가요?
위치
MCTGYM 광화문
서울 종로구 경희궁2길 6 지하 1층복사
경복궁역 도보 5분
무료 제공주차 2시간운동복
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