Name: 곽상현 트레이너 - 쿼카짐
Brand: 운동닥터
Price: 50000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (25 reviews)

곽상현 선생님

쿼카짐

5.0리뷰 25

검증 자격 7

전문 분야

다이어트바른체형식단관리벌크업근력향상기초체력

당신의 주기와 통증을 아는 정교한 운동 처방, 가벼운 일상을 약속합니다

🌸 오직 여성을 위한 체형 개선 전문가, 곽상현입니다. 15년 엘리트 선수 경력과 체육교육 전공 지식을 바탕으로, 여성의 신체 특성에 최적화된 정밀한 운동 처방을 내려드립니다. 🎓💪 ✅ 운동이 처음이어도 걱정 마세요! 어려운 용어 대신, 우리에게 익숙한 일상의 언어로 쉽고 재미있게 소통해요. 🗣️🌷 스쿼트: "단체 사진 찍을 때 뒷사람 안 가리게 살짝 앉는 느낌!" 📸 데드리프트: "무거운 쇼핑백을 허리 부담 없이 슥- 들어 올리는 법!" 🛍️ 수업이 끝나도 일상에서 스스로 바른 자세를 유지하는 건강한 힘을 길러드립니다. ✅ 오직 당신의 '주기'에 맞춘 스마트 프로그램 여성의 몸은 호르몬에 따라 매주 변하기에 운동 강도도 영리하게 조절해야 합니다. 📅💎 🩸 생리기 (저강도): 무리한 운동 대신 통증 완화 & 순환 스트레칭 집중 ✨ 황금기/여포기 (고강도): 에너지가 가장 높은 시기! 탄탄한 라인을 위한 웨이트 집중 ☁️ 황체기 (중강도): 컨디션에 맞춘 정렬 유지 & 부종 관리 고질적인 통증과는 작별하고, 정교한 라인 교정으로 가벼운 일상을 선물할게요. ✨ 당신의 몸을 가장 잘 이해하는 여성 전문 트레이너와 기분 좋은 변화를 시작해 보세요! 🤝🎀

PT 가격

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회 당 60,000원 32회 기준

운닥 전용 혜택

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1회 체험이 뭔가요?

검증 자격 7

레슨 시간

평일	오전 10:00 ~ 오후 11:00
토요일	오전 0:00 ~ 오전 0:00
일요일	오전 0:00 ~ 오전 0:00
휴무일	공휴일,일요일,토요일(예약제)

주말,공휴일 같은 경우도 편하게 문의하셔도 됩니다

요요가 뭐죠? 이제 우리 건강한 다이어트 해요 😊

다이어트바른체형식단관리

📋 1:1 PT 전 상담 ✓ 운동경력/ 기간, 지속하지 못한 이유 ✓ PT를 받으려는 계기 ✓ 통증/ 불편감을 느끼는 부위 ✓ 인바디 측정 (선택사항) [ 다이어트 ] 💁‍♂️ 처음 의욕이 앞서서 단기로 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. '안 먹고, 운동하면 빠지겠지'라고 단순하게 생각을 하시는 분들이 많으신 것 같아요. 그런데 운동을 하고 잘 챙겨 먹는 것 까지가 성공적인 다이어트를 하는 지름길이 될 수 있습니다. ➡️ 『 차근차근 진행하는 식단관리 』 : 식단을 한번에 바꾸지 않고, 차근차근 하나씩 변경을 하면서 관리를 하도록 해요. 예시) 일반식 3끼 식사, 간식, 야식 까지 먹는 분 •1단계- 간식, 야식 안 먹고 3끼 식사만 하기 •2단계- 일반식 2끼, 건강식단 1끼 •3단계- 일반식 1끼. 건강식단 2끼 이런 식으로 조금씩 식단의 수정을 하면서 관리를 하게 되면 요요 없이 분명 좋은 결과가 있을 거라고 장담할 수 있습니다. *단, 바디프로필 준비에 필요한 식단은 다를 수 있습니다. ➡️ 『 운동 프로그램 』 ⭕ PT 수업전 : 30분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 10-15분, 스트레칭 10분 이상 권장 수업시간에 웨이트 운동을 하기에 앞서서 유산소 운동과 스트레칭을 통해 몸을 예열하는 단계로서 부상을 당할 위험을 줄입니다. ⭕ PT 수업 구성 : 머신 운동 2-3가지, 맨몸 운동 1가지 운동 프로그램에 맨몸 운동을 반드시 포함시키려고 하고 있는데요. 그 이유는 혹시 헬스장에 못 나오더라도 스스로 집에서 할 수 있도록 하기 위함입니다. - 체중 감량을 목표로 하더라도 몸의 균형을 맞추는 것도 항상 신경을 쓰면서 여러가지 운동 방법을 구상하고 있습니다. - 체중감량은 1개월에 2-3kg 가 가장 적당합니다.📋 1:1 PT 전 상담 ✓ 운동경력/ 기간, 지속하지 못한 이유 ✓ PT를 받으려는 계기 ✓ 통증/ 불편감을 느끼는 부위 ✓ 인바디 측정 (선택사항) [ 다이어트 ] 💁‍♂️ 처음 의욕이 앞서서 단기로 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. '안 먹고, 운동하면 빠지겠지'라고 단순하게 생각을 하시는 분들이 많으신 것 같아요. 그런데 운동을 하고 잘 챙겨 먹는 것 까지가 성공적인 다이어트를 하는 지름길이 될 수 있습니다. ➡️ 『 차근차근 진행하는 식단관리 』 : 식단을 한번에 바꾸지 않고, 차근차근 하나씩 변경을 하면서 관리를 하도록 해요. 예시) 일반식 3끼 식사, 간식, 야식 까지 먹는 분 •1단계- 간식, 야식 안 먹고 3끼 식사만 하기 •2단계- 일반식 2끼, 건강식단 1끼 •3단계- 일반식 1끼. 건강식단 2끼 이런 식으로 조금씩 식단의 수정을 하면서 관리를 하게 되면 요요 없이 분명 좋은 결과가 있을 거라고 장담할 수 있습니다. *단, 바디프로필 준비에 필요한 식단은 다를 수 있습니다. ➡️ 『 운동 프로그램 』 ⭕ PT 수업전 : 30분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 10-15분, 스트레칭 10분 이상 권장 수업시간에 웨이트 운동을 하기에 앞서서 유산소 운동과 스트레칭을 통해 몸을 예열하는 단계로서 부상을 당할 위험을 줄입니다. ⭕ PT 수업 구성 : 머신 운동 2-3가지, 맨몸 운동 1가지 운동 프로그램에 맨몸 운동을 반드시 포함시키려고 하고 있는데요. 그 이유는 혹시 헬스장에 못 나오더라도 스스로 집에서 할 수 있도록 하기 위함입니다. - 체중 감량을 목표로 하더라도 몸의 균형을 맞추는 것도 항상 신경을 쓰면서 여러가지 운동 방법을 구상하고 있습니다. - 체중감량은 1개월에 2-3kg 가 가장 적당합니다.

단계적으로 관리해요, 근육증가 !

벌크업근력향상기초체력

☝️ 다이어트 만큼 힘들 수 있는 게 근육을 키우는 거일 수도 있어요. 하지만 천천히 꾸준히 운동을 하다 보면 반드시 원하시는 목표에 도달 할 수 있습니다. [ 근육량 증가, 벌크업 ] ⭕ PT 수업 전 : 20분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 운동 5-10분, 스트레칭 5-10분 ⭕ 운동 세트 6세트 : 워밍엄 2세트(1세트 12-15개) + 본격적인 운동 4세트(1세트 6-8개) ①. 워밍엄 2세트에서는 회원님이 스스로 감당할 수 있는 중량을 설정해서 12-15개 정도 횟수로 운동을 실시 합니다. ②. 본격 운동 4세트에서는 제가 보조를 해드리기 때문에 조금 더 무게를 올려서 6-8개 정도 횟수로 운동을 진행합니다. *무리 없이 골격근량이 점차적으로 증가할 수 있도록 중량 설정 도와드립니다.☝️ 다이어트 만큼 힘들 수 있는 게 근육을 키우는 거일 수도 있어요. 하지만 천천히 꾸준히 운동을 하다 보면 반드시 원하시는 목표에 도달 할 수 있습니다. [ 근육량 증가, 벌크업 ] ⭕ PT 수업 전 : 20분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 운동 5-10분, 스트레칭 5-10분 ⭕ 운동 세트 6세트 : 워밍엄 2세트(1세트 12-15개) + 본격적인 운동 4세트(1세트 6-8개) ①. 워밍엄 2세트에서는 회원님이 스스로 감당할 수 있는 중량을 설정해서 12-15개 정도 횟수로 운동을 실시 합니다. ②. 본격 운동 4세트에서는 제가 보조를 해드리기 때문에 조금 더 무게를 올려서 6-8개 정도 횟수로 운동을 진행합니다. *무리 없이 골격근량이 점차적으로 증가할 수 있도록 중량 설정 도와드립니다.

리뷰 25개

조수영

원래 운동을 할 때 흥미가 없었는데 상현샘과 운동을 하고나서 운동에 흥미가 생겼어요 ~~ 운동을 할 때 지식도 별로 없고 자극이 들어오건지도 잘 몰랐었는데 상현샘께서 옆에서 원리도 알려주시고 자극이 들어오는지 확인시켜주셔서 확신을 가지고 은동할 수 있어서 좋았습니당 또 여자인 친구들끼리 운동하거나 혼자 운동했을 땐 무게 올리는게 두려워서 항상 같은 무게로만 했었는데 상현샘이 보조를 잘 해주셔서 높은 무게도 도전해볼 수 있게됐어요!! 무엇보다 제가 낯을 많이 가리는 편인데 정말 편하게 대해주셔서 피티 가는게 부담스럽지 않았어요 😀

장용호

혼자 운동을 하면서 등 운동과 어깨 운동에 대한 감을 못 잡아서 트레이닝을 신청하게 되었습니다. 운동을 할 때 잘못된 자세와 이유를 이해하기 쉽게 잘 설명해 주시고 운동에 대한 디테일을 너무 잘 잡아주셔서 평소에 느끼지 못한 자극과 운동 강도가 나와서 매우 만족했습니다. 운동 제대로 배우고 싶으신 분들과 초보자 모두에게 추천합니다!

위치

쿼카짐

경기 안양시 동안구 관악대로 103 9층 906호복사

무료 제공

주차 무료

운동복

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(주)위트레인ㅣWetrain Inc.