Name: 곽상현 트레이너 - 쿼카짐
Brand: 운동닥터
Price: 50000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (25 reviews)

곽상현 선생님

쿼카짐

5.0리뷰 25

검증 자격 7

60,000원

운닥 혜택

전문 분야

다이어트바른체형식단관리벌크업근력향상기초체력

당신의 주기와 통증을 아는 정교한 운동 처방, 가벼운 일상을 약속합니다

🌸 오직 여성을 위한 체형 개선 전문가, 곽상현입니다. 15년 엘리트 선수 경력과 체육교육 전공 지식을 바탕으로, 여성의 신체 특성에 최적화된 정밀한 운동 처방을 내려드립니다. 🎓💪 ✅ 운동이 처음이어도 걱정 마세요! 어려운 용어 대신, 우리에게 익숙한 일상의 언어로 쉽고 재미있게 소통해요. 🗣️🌷 스쿼트: "단체 사진 찍을 때 뒷사람 안 가리게 살짝 앉는 느낌!" 📸 데드리프트: "무거운 쇼핑백을 허리 부담 없이 슥- 들어 올리는 법!" 🛍️ 수업이 끝나도 일상에서 스스로 바른 자세를 유지하는 건강한 힘을 길러드립니다. ✅ 오직 당신의 '주기'에 맞춘 스마트 프로그램 여성의 몸은 호르몬에 따라 매주 변하기에 운동 강도도 영리하게 조절해야 합니다. 📅💎 🩸 생리기 (저강도): 무리한 운동 대신 통증 완화 & 순환 스트레칭 집중 ✨ 황금기/여포기 (고강도): 에너지가 가장 높은 시기! 탄탄한 라인을 위한 웨이트 집중 ☁️ 황체기 (중강도): 컨디션에 맞춘 정렬 유지 & 부종 관리 고질적인 통증과는 작별하고, 정교한 라인 교정으로 가벼운 일상을 선물할게요. ✨ 당신의 몸을 가장 잘 이해하는 여성 전문 트레이너와 기분 좋은 변화를 시작해 보세요! 🤝🎀

검증 자격 7

요요가 뭐죠? 이제 우리 건강한 다이어트 해요 😊

다이어트바른체형식단관리

📋 1:1 PT 전 상담 ✓ 운동경력/ 기간, 지속하지 못한 이유 ✓ PT를 받으려는 계기 ✓ 통증/ 불편감을 느끼는 부위 ✓ 인바디 측정 (선택사항) [ 다이어트 ] 💁‍♂️ 처음 의욕이 앞서서 단기로 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. '안 먹고, 운동하면 빠지겠지'라고 단순하게 생각을 하시는 분들이 많으신 것 같아요. 그런데 운동을 하고 잘 챙겨 먹는 것 까지가 성공적인 다이어트를 하는 지름길이 될 수 있습니다. ➡️ 『 차근차근 진행하는 식단관리 』 : 식단을 한번에 바꾸지 않고, 차근차근 하나씩 변경을 하면서 관리를 하도록 해요. 예시) 일반식 3끼 식사, 간식, 야식 까지 먹는 분 •1단계- 간식, 야식 안 먹고 3끼 식사만 하기 •2단계- 일반식 2끼, 건강식단 1끼 •3단계- 일반식 1끼. 건강식단 2끼 이런 식으로 조금씩 식단의 수정을 하면서 관리를 하게 되면 요요 없이 분명 좋은 결과가 있을 거라고 장담할 수 있습니다. *단, 바디프로필 준비에 필요한 식단은 다를 수 있습니다. ➡️ 『 운동 프로그램 』 ⭕ PT 수업전 : 30분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 10-15분, 스트레칭 10분 이상 권장 수업시간에 웨이트 운동을 하기에 앞서서 유산소 운동과 스트레칭을 통해 몸을 예열하는 단계로서 부상을 당할 위험을 줄입니다. ⭕ PT 수업 구성 : 머신 운동 2-3가지, 맨몸 운동 1가지 운동 프로그램에 맨몸 운동을 반드시 포함시키려고 하고 있는데요. 그 이유는 혹시 헬스장에 못 나오더라도 스스로 집에서 할 수 있도록 하기 위함입니다. - 체중 감량을 목표로 하더라도 몸의 균형을 맞추는 것도 항상 신경을 쓰면서 여러가지 운동 방법을 구상하고 있습니다. - 체중감량은 1개월에 2-3kg 가 가장 적당합니다.📋 1:1 PT 전 상담 ✓ 운동경력/ 기간, 지속하지 못한 이유 ✓ PT를 받으려는 계기 ✓ 통증/ 불편감을 느끼는 부위 ✓ 인바디 측정 (선택사항) [ 다이어트 ] 💁‍♂️ 처음 의욕이 앞서서 단기로 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. '안 먹고, 운동하면 빠지겠지'라고 단순하게 생각을 하시는 분들이 많으신 것 같아요. 그런데 운동을 하고 잘 챙겨 먹는 것 까지가 성공적인 다이어트를 하는 지름길이 될 수 있습니다. ➡️ 『 차근차근 진행하는 식단관리 』 : 식단을 한번에 바꾸지 않고, 차근차근 하나씩 변경을 하면서 관리를 하도록 해요. 예시) 일반식 3끼 식사, 간식, 야식 까지 먹는 분 •1단계- 간식, 야식 안 먹고 3끼 식사만 하기 •2단계- 일반식 2끼, 건강식단 1끼 •3단계- 일반식 1끼. 건강식단 2끼 이런 식으로 조금씩 식단의 수정을 하면서 관리를 하게 되면 요요 없이 분명 좋은 결과가 있을 거라고 장담할 수 있습니다. *단, 바디프로필 준비에 필요한 식단은 다를 수 있습니다. ➡️ 『 운동 프로그램 』 ⭕ PT 수업전 : 30분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 10-15분, 스트레칭 10분 이상 권장 수업시간에 웨이트 운동을 하기에 앞서서 유산소 운동과 스트레칭을 통해 몸을 예열하는 단계로서 부상을 당할 위험을 줄입니다. ⭕ PT 수업 구성 : 머신 운동 2-3가지, 맨몸 운동 1가지 운동 프로그램에 맨몸 운동을 반드시 포함시키려고 하고 있는데요. 그 이유는 혹시 헬스장에 못 나오더라도 스스로 집에서 할 수 있도록 하기 위함입니다. - 체중 감량을 목표로 하더라도 몸의 균형을 맞추는 것도 항상 신경을 쓰면서 여러가지 운동 방법을 구상하고 있습니다. - 체중감량은 1개월에 2-3kg 가 가장 적당합니다.

단계적으로 관리해요, 근육증가 !

벌크업근력향상기초체력

☝️ 다이어트 만큼 힘들 수 있는 게 근육을 키우는 거일 수도 있어요. 하지만 천천히 꾸준히 운동을 하다 보면 반드시 원하시는 목표에 도달 할 수 있습니다. [ 근육량 증가, 벌크업 ] ⭕ PT 수업 전 : 20분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 운동 5-10분, 스트레칭 5-10분 ⭕ 운동 세트 6세트 : 워밍엄 2세트(1세트 12-15개) + 본격적인 운동 4세트(1세트 6-8개) ①. 워밍엄 2세트에서는 회원님이 스스로 감당할 수 있는 중량을 설정해서 12-15개 정도 횟수로 운동을 실시 합니다. ②. 본격 운동 4세트에서는 제가 보조를 해드리기 때문에 조금 더 무게를 올려서 6-8개 정도 횟수로 운동을 진행합니다. *무리 없이 골격근량이 점차적으로 증가할 수 있도록 중량 설정 도와드립니다.☝️ 다이어트 만큼 힘들 수 있는 게 근육을 키우는 거일 수도 있어요. 하지만 천천히 꾸준히 운동을 하다 보면 반드시 원하시는 목표에 도달 할 수 있습니다. [ 근육량 증가, 벌크업 ] ⭕ PT 수업 전 : 20분 일찍 도착 권장 ⌊ » 유산소 운동 5-10분, 스트레칭 5-10분 ⭕ 운동 세트 6세트 : 워밍엄 2세트(1세트 12-15개) + 본격적인 운동 4세트(1세트 6-8개) ①. 워밍엄 2세트에서는 회원님이 스스로 감당할 수 있는 중량을 설정해서 12-15개 정도 횟수로 운동을 실시 합니다. ②. 본격 운동 4세트에서는 제가 보조를 해드리기 때문에 조금 더 무게를 올려서 6-8개 정도 횟수로 운동을 진행합니다. *무리 없이 골격근량이 점차적으로 증가할 수 있도록 중량 설정 도와드립니다.

레슨 시간

평일	오전 10:00 ~ 오후 11:00
토요일	오전 0:00 ~ 오전 0:00
일요일	오전 0:00 ~ 오전 0:00
휴무일	공휴일,일요일,토요일(예약제)

주말,공휴일 같은 경우도 편하게 문의하셔도 됩니다

리뷰 25개

조수영

원래 운동을 할 때 흥미가 없었는데 상현샘과 운동을 하고나서 운동에 흥미가 생겼어요 ~~ 운동을 할 때 지식도 별로 없고 자극이 들어오건지도 잘 몰랐었는데 상현샘께서 옆에서 원리도 알려주시고 자극이 들어오는지 확인시켜주셔서 확신을 가지고 은동할 수 있어서 좋았습니당 또 여자인 친구들끼리 운동하거나 혼자 운동했을 땐 무게 올리는게 두려워서 항상 같은 무게로만 했었는데 상현샘이 보조를 잘 해주셔서 높은 무게도 도전해볼 수 있게됐어요!! 무엇보다 제가 낯을 많이 가리는 편인데 정말 편하게 대해주셔서 피티 가는게 부담스럽지 않았어요 😀

장용호

혼자 운동을 하면서 등 운동과 어깨 운동에 대한 감을 못 잡아서 트레이닝을 신청하게 되었습니다. 운동을 할 때 잘못된 자세와 이유를 이해하기 쉽게 잘 설명해 주시고 운동에 대한 디테일을 너무 잘 잡아주셔서 평소에 느끼지 못한 자극과 운동 강도가 나와서 매우 만족했습니다. 운동 제대로 배우고 싶으신 분들과 초보자 모두에게 추천합니다!

PT 가격

운닥 전용 혜택

현재 PT 비용은 이벤트 가격입니다 선착순(3명) 남았습니다

1:1 PT (50분) Deluxe

16회약 2~4개월 소요
960,000원회당 60,000원
24회약 3~6개월 소요
1,440,000원회당 60,000원
32회약 4~8개월 소요
1,920,000원회당 60,000원
48회약 5~10개월 소요
2,880,000원회당 60,000원

1:1 PT (50분) standard

24회약 3~6개월 소요
960,000원회당 40,000원
36회약 4~8개월 소요
1,440,000원회당 40,000원
48회약 5~10개월 소요
1,920,000원회당 40,000원

PT는 1회에 50분 진행됩니다.

센터 회원권은 PT 기간동안 제공됩니다.

저보다 열정적인 코치님은 없을 겁니다❗️

상담해보시게 되면 근심 걱정이 없어지고 건강을 다시 되찾으실 수 있게 도와드리겠습니다

PT 1회 체험이 가능해요

체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.

16%60,000원

50,000원

1회 체험이 뭔가요?

위치

쿼카짐

경기 안양시 동안구 관악대로 103 9층 906호복사

무료 제공

주차 무료

운동복

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(주)위트레인ㅣWetrain Inc.