바른코치 진원 선생님
바른코치 석촌
5.0리뷰 58검증 자격 17
회당 43,000원혜택
👏 최근 한 달간 556명 관심
👍 최근 만점 리뷰 4건
전문 분야
기능개선바른체형통증케어다이어트식단관리근력향상
🌐NSCA/NASM/EXOS 국제 공인 운동 전문가
🌿바른코치 석촌 대표
🌿보다 건강한 삶의 영위를 지향합니다🌿
🌳바른코치 웰니스하우스 대표
🇺🇸[송파구 유일] 미국체력관리학회 NSCA 인증센터
🌐NSCA, NASM, EXOS 등 미국 운동 전문가
🏋🏻바른 운동, 바른 생활습관 기반 수업
✅상담을 통해 운동 목표를 설정하고, 신체 평가를 거쳐 고객에게 적합한 프로그램을 제공합니다.
✅고객이 개선해야 할 운동•생활•식습관을 주기적으로 피드백합니다. 급격한 변화는 권장하지 않습니다. 스스로 유지 가능한 현실적인 대안을 제공합니다.
✅다양한 국제 자격을 기반으로 고객이 가진 신체 기능적 문제의 원인에 대해 과학적으로 분석하여 이에 대한 솔루션을 제공합니다.
✅운동 시 사용되는 근골격계의 움직임을 3D 자료인 [Human Anatomy Atlas] 프로그램을 통해 시각적으로 이해하고, 올바른 움직임을 유도하여 쉬운 이해를 돕습니다.
✅운동 그 자체만을 다루지 않습니다. 일상 생활•신체활동 등 모든 영역을 통합적으로 관리하여 목표 달성을 위한 최선의 서비스를 제공합니다.
-
🏃🏻♀️Always right training.
🇺🇸NSCA-CPT, CES, XFS, XPS
🌐바른코치ⓒ, All rights reserved.
검증 자격 17
운동 프로그램
1
체형교정 및 기능 향상 프로그램
기능개선바른체형통증케어
⛔좋지 않은 자세와 특정 근육의 약화는 우리 몸의 균형을 무너뜨려요!
✅평소 수면 시 옆으로 돌아누워 자는 습관, 다리를 꼬는 습관, 근무 시 한쪽으로 체중을 싣고 앉아있는 습관 등 무의식적으로 좋지 않은 자세를 유지하고 있는 순간들이 많을 거예요!
예로, 다리를 꼬고 있는 패턴이 잦게 된다면, 해당 동작은 나에게 선호되는 움직임으로 변형되어 근육-힘 관계가 무너지고 말거예요! 다리를 꼬는 그 순간은 근육의 긴장이 크게 인식되지 않는 것이죠!
우리가 꼬부랑 할머니들을 보면 되게 불편해보이잖아요? 근데 그분들은 꼿꼿이 서있는 것보다 오히려 굽은 동작이 편하다고 말씀하세요😯
허리를 굽고 있는 동작이 그분들에게는 선호된(편한) 움직임으로 인식되었기 때문이에요. 전문적으로는 운동 조절 능력(Motor control)이 무너졌다고 표현합니다!🤔
당장 주먹을 한번 꽉 쥐어보세요! 그러고서는 한 시간 동안 유지한다고 생각해보세요!
앗, 벌써 손이 뻑뻑하시다고요? 맞아요. 이러한 움직임 시에는 근육의 긴장이 바로 인지가 되죠.
하지만 여러분이 다리를 너무 자주 꼬다보니 그것이 나에게는 선호된 움직임으로 인지되어 운동 조절 능력이 깨지게 됐고. 굳이 힘든 노력 없이도 쉽게 다리를 꼬고, 그 동작이 더 편하게 느껴지는 거예요.
❗그럼 우린 어떻게 해야할까요?
👍🏻다양한 평가를 동원하여 고객님의 신체를 우선 분석할거예요! 제가 여러분의 좋지 못한 습관들을 귀신같이 다 찾아드릴게요!
✅평가를 통해 무너진 체형•통증의 원인을 분석할거예요!
▫️능동적으로 만든 좋지 못한 자세에서 기인
▫️특정 근육의 약화로 수동적으로 만들어지는 자세에서 기인
▫️혹은 두 요소의 복합적인 문제
🔸[그 외 SMCD(운동 조절 능력 문제), MD(가동성 문제) 등 의심이 될만한 모든 요소들도 역시 고려할거에요!]
이후, 원인을 분석하여 우리에게 필요한 동작을 구분할거예요!
🙋🏻♂️국제 공인 교정운동전문가 자격을 갖춘 원쌤을 따라 100% 해결할 수 있는 솔루션을 받아보도록 해요!!⛔좋지 않은 자세와 특정 근육의 약화는 우리 몸의 균형을 무너뜨려요!
✅평소 수면 시 옆으로 돌아누워 자는 습관, 다리를 꼬는 습관, 근무 시 한쪽으로 체중을 싣고 앉아있는 습관 등 무의식적으로 좋지 않은 자세를 유지하고 있는 순간들이 많을 거예요!
예로, 다리를 꼬고 있는 패턴이 잦게 된다면, 해당 동작은 나에게 선호되는 움직임으로 변형되어 근육-힘 관계가 무너지고 말거예요! 다리를 꼬는 그 순간은 근육의 긴장이 크게 인식되지 않는 것이죠!
우리가 꼬부랑 할머니들을 보면 되게 불편해보이잖아요? 근데 그분들은 꼿꼿이 서있는 것보다 오히려 굽은 동작이 편하다고 말씀하세요😯
허리를 굽고 있는 동작이 그분들에게는 선호된(편한) 움직임으로 인식되었기 때문이에요. 전문적으로는 운동 조절 능력(Motor control)이 무너졌다고 표현합니다!🤔
당장 주먹을 한번 꽉 쥐어보세요! 그러고서는 한 시간 동안 유지한다고 생각해보세요!
앗, 벌써 손이 뻑뻑하시다고요? 맞아요. 이러한 움직임 시에는 근육의 긴장이 바로 인지가 되죠.
하지만 여러분이 다리를 너무 자주 꼬다보니 그것이 나에게는 선호된 움직임으로 인지되어 운동 조절 능력이 깨지게 됐고. 굳이 힘든 노력 없이도 쉽게 다리를 꼬고, 그 동작이 더 편하게 느껴지는 거예요.
❗그럼 우린 어떻게 해야할까요?
👍🏻다양한 평가를 동원하여 고객님의 신체를 우선 분석할거예요! 제가 여러분의 좋지 못한 습관들을 귀신같이 다 찾아드릴게요!
✅평가를 통해 무너진 체형•통증의 원인을 분석할거예요!
▫️능동적으로 만든 좋지 못한 자세에서 기인
▫️특정 근육의 약화로 수동적으로 만들어지는 자세에서 기인
▫️혹은 두 요소의 복합적인 문제
🔸[그 외 SMCD(운동 조절 능력 문제), MD(가동성 문제) 등 의심이 될만한 모든 요소들도 역시 고려할거에요!]
이후, 원인을 분석하여 우리에게 필요한 동작을 구분할거예요!
🙋🏻♂️국제 공인 교정운동전문가 자격을 갖춘 원쌤을 따라 100% 해결할 수 있는 솔루션을 받아보도록 해요!!
2
건강한 체중관리 프로그램 (다이어트, 벌크업, 린매스업)
다이어트식단관리
⛔다이어트의 오해와 진실!
▫우리는 흔히 체중 감량을 다이어트라고 오해하고 있습니다. 절대적인 몸무게 즉, 수치화된 체중의 감소에만 목표를 두고 있다면, 저는 "한 달 동안 물과 탄수화물을 절대 드시지 마시고, 매일 고강도 운동을 하세요"라고 말했을 것입니다.
과연 이 방법이 건강한 방식일까요? 불균형한 식습관에 의해 몸의 대부분을 이루는 수분과 근육을 제거하여 1차원적으로 몸무게 자체를 감량하는 것은 "다이어트"가 아닙니다.
건장한 보디빌더도 일주일간 물을 섭취하지 않게 되면 매우 홀쭉해져있지 않을까요? :) 이렇듯 외형적인 형태에만 몰두하면 안됩니다.
일반적인 사례로 접근해보자면, 평소 끼니를 적게 먹으시다가, 어느날 하루의 끼니가 늘었을 때 유독 살이 빨리 붙는 것 같은 경험을 하신 고객님들이 있으실 것입니다.
사실 그것은 살이 찐 것이 아니고요! 원래 고객님의 정상적인 신체 상태로 돌아왔을 뿐입니다. 즉, 평소 끼니를 적게 먹을 때의 신체는 영양소와 수분을 제한한 신체일 뿐, 정상 상태의 신체가 아니었던 것입니다!
따라서, 삼시세끼를 잘 챙겨먹는 나의 신체에서 체지방량만을 표적화하여 이를 감소시키는 것이 생리학적으로 올바른 "다이어트"가 되는 것입니다.
✅이런 분들께 다이어트 프로그램을 권장해요!
▫다이어트를 기간제처럼 진행하셨던 분들!
- "2개월 빠짝 운동하고, 원하는 목표에 도달했더니 운동을 중단하게 되었어요😭"
▫다이어트 이후 요요를 경험하셨던 분들!
- "먹고 싶은 것들을 먹지 못했더니 요요가 와서 다이어트 이전보다 살이 더 붙었어요😭"
▫다이어트를 연례 행사처럼 진행하시는 분들!
- "좋은 습관을 유지하지 못하고 6개월에 한번 꼴로 다이어트를 진행하는 것 같아요😭"
✅다이어트 프로그램 진행 방식
▫스스로 유지할 수 있는 현실적인 생활습관 개선
▫근무 및 하루 패턴을 고려한 개별적인 피드백
▫NSCA(미국체력관리학회) 지침에 따른 올바른 운동 습관 제시
▫궁극적으로 요요없는 건강한 다이어트를 지도합니다😊⛔다이어트의 오해와 진실!
▫우리는 흔히 체중 감량을 다이어트라고 오해하고 있습니다. 절대적인 몸무게 즉, 수치화된 체중의 감소에만 목표를 두고 있다면, 저는 "한 달 동안 물과 탄수화물을 절대 드시지 마시고, 매일 고강도 운동을 하세요"라고 말했을 것입니다.
과연 이 방법이 건강한 방식일까요? 불균형한 식습관에 의해 몸의 대부분을 이루는 수분과 근육을 제거하여 1차원적으로 몸무게 자체를 감량하는 것은 "다이어트"가 아닙니다.
건장한 보디빌더도 일주일간 물을 섭취하지 않게 되면 매우 홀쭉해져있지 않을까요? :) 이렇듯 외형적인 형태에만 몰두하면 안됩니다.
일반적인 사례로 접근해보자면, 평소 끼니를 적게 먹으시다가, 어느날 하루의 끼니가 늘었을 때 유독 살이 빨리 붙는 것 같은 경험을 하신 고객님들이 있으실 것입니다.
사실 그것은 살이 찐 것이 아니고요! 원래 고객님의 정상적인 신체 상태로 돌아왔을 뿐입니다. 즉, 평소 끼니를 적게 먹을 때의 신체는 영양소와 수분을 제한한 신체일 뿐, 정상 상태의 신체가 아니었던 것입니다!
따라서, 삼시세끼를 잘 챙겨먹는 나의 신체에서 체지방량만을 표적화하여 이를 감소시키는 것이 생리학적으로 올바른 "다이어트"가 되는 것입니다.
✅이런 분들께 다이어트 프로그램을 권장해요!
▫다이어트를 기간제처럼 진행하셨던 분들!
- "2개월 빠짝 운동하고, 원하는 목표에 도달했더니 운동을 중단하게 되었어요😭"
▫다이어트 이후 요요를 경험하셨던 분들!
- "먹고 싶은 것들을 먹지 못했더니 요요가 와서 다이어트 이전보다 살이 더 붙었어요😭"
▫다이어트를 연례 행사처럼 진행하시는 분들!
- "좋은 습관을 유지하지 못하고 6개월에 한번 꼴로 다이어트를 진행하는 것 같아요😭"
✅다이어트 프로그램 진행 방식
▫스스로 유지할 수 있는 현실적인 생활습관 개선
▫근무 및 하루 패턴을 고려한 개별적인 피드백
▫NSCA(미국체력관리학회) 지침에 따른 올바른 운동 습관 제시
▫궁극적으로 요요없는 건강한 다이어트를 지도합니다😊
3
신체 정렬 개선 및 신경근 향상 프로그램
근력향상기능개선통증케어
⛔부정렬 및 신경근 기능 저하는 부상을 초래할 수 있어요!
✅우리의 신체는 올바른 정렬의 확보가 필요해요!
역학적으로 안정스러운 구조의 상태에서 신체 활동 및 움직임을 수행하게 된다면, 내 신체는 저항과 스트레스에 능동적으로 대응할 수 있게 되어 긍정적인 운동 결과를 얻게 될 것이예요!
하지만, 신체 근골격계 구조의 정렬이 무너진 상태에서 저항에 대응하게 된다면 불편감이 느껴지고, 이러한 활동이 지속될 시에는 통증으로도 이어질 수 있어요 :(
예를 들어, 발목을 옆으로 꺾은 상태에서 앉았다 일어서는 동작을 상상해볼까요? 맨몸 상태에서도 불편하겠지만, 무거운 중량을 들고하면 발목이 더 불편할 것 같아요.
이는 극단적인 예시겠지만, 우리가 운동과 움직임을 실제로 수행하는 과정에서는 스스로 의식하지 못할 정도로 부정렬이 이루어지는 경우가 많아요! 생각보다 사소한 각도/자세에 의해 좋지 못한 움직임이 이루어지게 되는 것이죠!
결론적으로, 우리는 인간으로서 수행할 수 있는 기초적인 움직임을 바른 구조에서 적용할 수 있어야 해요!
❗그렇다면, 우리는 뭘 해야 할까요?🤔
✅근골격계의 올바른 정렬을 되찾을거예요!
▫이 과정에서는 고객의 불편한 부위를 사전에 체크하고 그것을 중점적으로 프로그램에 적용할거예요!
물론, 신체 평가를 통해 보완이 필요한 부분이 추가적으로 포착되면, 코치의 판단에 따라 이를 프로그램에 추가할 수 있어요:)
✅올바른 정렬을 확보했으면, 안정성을 키울거예요!
▫️정상적인 정렬을 가졌다고해서 즉시 강도 높은 운동을 수행하는 것은 권장하지 않아요.
등척성 운동을 통해 부정렬에 기인됐던 약한 부위들을 활성화시키고, 과하게 활성되었던 근육들은 이완해줌으로써 근육의 정상적인 힘의 균형을 만들거예요!
▫️코어 활성을 인지하고, 더욱 불안정한 상황에서 운동핢으로써 신경근 기능을 향상하여 점차 강도 있는 운동에 도전할 수 있는 상태를 만들거예요!
🥳결국 우리는 부상없는 운동/스포츠를 통해 보다 건강한 삶을 영위하게 될거예요!⛔부정렬 및 신경근 기능 저하는 부상을 초래할 수 있어요!
✅우리의 신체는 올바른 정렬의 확보가 필요해요!
역학적으로 안정스러운 구조의 상태에서 신체 활동 및 움직임을 수행하게 된다면, 내 신체는 저항과 스트레스에 능동적으로 대응할 수 있게 되어 긍정적인 운동 결과를 얻게 될 것이예요!
하지만, 신체 근골격계 구조의 정렬이 무너진 상태에서 저항에 대응하게 된다면 불편감이 느껴지고, 이러한 활동이 지속될 시에는 통증으로도 이어질 수 있어요 :(
예를 들어, 발목을 옆으로 꺾은 상태에서 앉았다 일어서는 동작을 상상해볼까요? 맨몸 상태에서도 불편하겠지만, 무거운 중량을 들고하면 발목이 더 불편할 것 같아요.
이는 극단적인 예시겠지만, 우리가 운동과 움직임을 실제로 수행하는 과정에서는 스스로 의식하지 못할 정도로 부정렬이 이루어지는 경우가 많아요! 생각보다 사소한 각도/자세에 의해 좋지 못한 움직임이 이루어지게 되는 것이죠!
결론적으로, 우리는 인간으로서 수행할 수 있는 기초적인 움직임을 바른 구조에서 적용할 수 있어야 해요!
❗그렇다면, 우리는 뭘 해야 할까요?🤔
✅근골격계의 올바른 정렬을 되찾을거예요!
▫이 과정에서는 고객의 불편한 부위를 사전에 체크하고 그것을 중점적으로 프로그램에 적용할거예요!
물론, 신체 평가를 통해 보완이 필요한 부분이 추가적으로 포착되면, 코치의 판단에 따라 이를 프로그램에 추가할 수 있어요:)
✅올바른 정렬을 확보했으면, 안정성을 키울거예요!
▫️정상적인 정렬을 가졌다고해서 즉시 강도 높은 운동을 수행하는 것은 권장하지 않아요.
등척성 운동을 통해 부정렬에 기인됐던 약한 부위들을 활성화시키고, 과하게 활성되었던 근육들은 이완해줌으로써 근육의 정상적인 힘의 균형을 만들거예요!
▫️코어 활성을 인지하고, 더욱 불안정한 상황에서 운동핢으로써 신경근 기능을 향상하여 점차 강도 있는 운동에 도전할 수 있는 상태를 만들거예요!
🥳결국 우리는 부상없는 운동/스포츠를 통해 보다 건강한 삶을 영위하게 될거예요!
레슨 시간
| 평일 | 오전 8:00 ~ 오전 0:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 8:00 ~ 오후 6:00 |
| 일요일 | 오전 8:00 ~ 오후 6:00 |
리뷰 58개
최재희5
5임산부에게도 추천하는 PT샵!!20회째 수강 중인 수강생 입니다. 임신 전 부터 다니기 시작해서 초반에 임신을 해서 운동을 임신 21주차인 현재까지 다니고 있습니다. 합리적인 가격과 깔끔한 시설 그리고 무엇보다도 체계적인 수업과 맞춤형 진행으로 수강생들에게 큰 만족감을 주시는 코치님이 계신 바른코치 운동을 나에게 맞게 하고싶고 저처럼 자세 불균형으로 팔 저림 현상이나 허리통증이 있는 사람이라면 정말 추청합니다!! 임산부에게도 맞춤형으로 수업을 잘 진행해주셔서 무리가 안가는 선에서 하지만 효과는 있을 수있게 수업 잘 진행해주시기 때문에 임산부님들에게도추천드려요
임산부에게도 추천하는 PT샵!!20회째 수강 중인 수강생 입니다. 임신 전 부터 다니기 시작해서 초반에 임신을 해서 운동을 임신 21주차인 현재까지 다니고 있습니다. 합리적인 가격과 깔끔한 시설 그리고 무엇보다도 체계적인 수업과 맞춤형 진행으로 수강생들에게 큰 만족감을 주시는 코치님이 계신 바른코치 운동을 나에게 맞게 하고싶고 저처럼 자세 불균형으로 팔 저림 현상이나 허리통증이 있는 사람이라면 정말 추청합니다!! 임산부에게도 맞춤형으로 수업을 잘 진행해주셔서 무리가 안가는 선에서 하지만 효과는 있을 수있게 수업 잘 진행해주시기 때문에 임산부님들에게도추천드려요
하채형5
5평소에 운동 의지도 부족하고 자세도 잘 몰라서 고민하다가 시작했는데, 기대 이상으로 만족스러워요. 선생님이 제 체형이랑 근력 수준에 맞춰서 무리하지 않게 프로그램을 짜주시는 게 느껴집니다.
PT 가격
운닥 전용 혜택
🌳바른코치 건강관리 서비스 혜택🌳
▫️센터 이용 혜택
🏋🏻언제나 센터에서 개인 운동이 가능해요!
🙋🏻♂️유니폼과 수건을 무료로 이용할 수 있어요!
▫️커뮤니티 활동
🧘🏻초보자 난이도의 요가 클래스에 참가할 수 있어요!
🏃🏻♂️난이도별 런닝 모임에 참가할 수 있어요!💚1:1 PT
- 10회약 1~2개월 소요490,000원회당 49,000원
- 20회약 2~4개월 소요930,000원회당 46,500원
- 30회약 3~6개월 소요1,290,000원회당 43,000원
PT는 1회에 60분 진행됩니다.
센터 회원권이 포함된 가격입니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.무료43,000원
0원1회 체험이 뭔가요?
위치
바른코치 석촌
서울 송파구 송파대로 447 현재빌딩 4층복사
석촌역 도보 1분
무료 제공주차 무료운동복개인 사물함
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