문지환 선생님인싸짐 주안점
5.0 리뷰 10 검증 자격 17
건강한 움직임을 만들어드립니다.
🙋🏻♂️ "건강한 움직임을 만들어 드리는 문지환 트레이너입니다."
모든 운동은 기본부터 시작됩니다!
호흡과 내 몸의 정렬 패턴까지 섬세한 디테일을 확인하며 수업을 진행해 드립니다.
👉🏻 주기적인 체형 변화 체크를 통해 회원님의 상태를 지속적으로 확인합니다.
✅ [수업 전체 커리큘럼 - 근육량 증가/근력 향상/체중 변화]
• 1-3주 (패턴 적응) : 근육별 텐션(장력) 느끼기, 움직임 안정화, 근신경 적응 시기
• 4-6주 (피라미드 훈련) : 점진적 중량 증가, 힘 전달 구조 완성
• 7-9주 (탑세트 단계) : 최고 장력 강화, 진짜 프레임 만드는 시기
• 10-12주 (완전 병렬 적용) : 근내압·펌핑·세포 부피 증가 등 실제 근질 변화 시작
• 13-15주 (개인 루틴 빌드업) : 새로운 종목을 적용, 배운 스킬을 자기 것으로 만들기
• 16주 (완전 병렬 이해 및 체득) : 직렬·병렬 통합 / 몸의 형태, 부피, 펌핑 유지력까지 눈에 보이는 변화 단계
✅ [수업 전체 커리큘럼 - 통증 개선/불균형 개선/체형 교정]
• 호흡 및 기능 운동 -> 프리 웨이트 및 머신 활용 운동
•필요 시 근막케어 및 패시브스트레칭 적용
PT 가격
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회 당 50,000원 5회 기준
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무료
50,000원
검증 자격 17
레슨 시간
| 평일 | 오전 9:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 9:00 ~ 오후 10:00 |
| 일요일 | 오후 4:00 ~ 오후 8:00 |
| 휴무일 | 공휴일 휴무 |
운동 프로그램
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🏋️ 일반 PT 레슨 프로그램 (체계적인 단계별 관리)
바른체형식단관리통증케어
🔹️ 1회차 레슨 (정밀 진단 및 준비)
① 심층 상담 : 회원님의 목표, 생활 습관, 운동 경험 등 파악
② 인바디 체크 : 체성분 및 현재 몸 상태 분석
③ 체형 분석 (정적/동적 평가 ) : 움직임 패턴 관찰 및 신체 불균형 진단
④ 호흡법 지도 : 올바른 호흡법 지도
🔹️ 2회차 ~ (맞춤형 트레이닝 실행)
*체형 분석 결과를 토대로 회원님께 최적화된 운동을 진행합니다.
- 강화 운동 및 기능성 운동 : 불균형을 해소하고 기능적인 움직임을 되찾기 위한 운동 진행
- 웨이트 트레이닝 : 근력과 근육량 증진을 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 지도
- 유산소 트레이닝 : 체력 및 지구력 향상을 위한 유산소 운동 병행
- 코어 트레이닝 : 몸의 안정성을 높이는 코어 강화 운동 진행
✅ 지속적인 관리 시스템
- 운동 일지 제공 : 수업 내용을 상세히 기록한 운동 일지를 제공하여 복습을 돕습니다.
- 매주 공복 체중 체크 (필요 시) : 체중 변화에 따른 식단 열량(kcal) 변화를 적용하여 섬세하게 관리합니다.
- 영양 데이터베이스 제공 (필요 시) : 식단 관리에 도움이 되는 전문적인 영양 데이터베이스를 제공해 드립니다.
체계적인 레슨을 통해 원하는 목표를 확실히 달성해 보세요.💪🔹️ 1회차 레슨 (정밀 진단 및 준비)
① 심층 상담 : 회원님의 목표, 생활 습관, 운동 경험 등 파악
② 인바디 체크 : 체성분 및 현재 몸 상태 분석
③ 체형 분석 (정적/동적 평가 ) : 움직임 패턴 관찰 및 신체 불균형 진단
④ 호흡법 지도 : 올바른 호흡법 지도
🔹️ 2회차 ~ (맞춤형 트레이닝 실행)
*체형 분석 결과를 토대로 회원님께 최적화된 운동을 진행합니다.
- 강화 운동 및 기능성 운동 : 불균형을 해소하고 기능적인 움직임을 되찾기 위한 운동 진행
- 웨이트 트레이닝 : 근력과 근육량 증진을 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 지도
- 유산소 트레이닝 : 체력 및 지구력 향상을 위한 유산소 운동 병행
- 코어 트레이닝 : 몸의 안정성을 높이는 코어 강화 운동 진행
✅ 지속적인 관리 시스템
- 운동 일지 제공 : 수업 내용을 상세히 기록한 운동 일지를 제공하여 복습을 돕습니다.
- 매주 공복 체중 체크 (필요 시) : 체중 변화에 따른 식단 열량(kcal) 변화를 적용하여 섬세하게 관리합니다.
- 영양 데이터베이스 제공 (필요 시) : 식단 관리에 도움이 되는 전문적인 영양 데이터베이스를 제공해 드립니다.
체계적인 레슨을 통해 원하는 목표를 확실히 달성해 보세요.💪
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🥇 대회 준비 및 바디프로필 완성 전문 프로그램
대회준비식단관리바디프로필
🗓️ [ 16주 과학적 성장 로드맵 ]
✔️ 1-3주 : 패턴 적응 근육별 텐션(긴장감)을 느끼는 법을 습득합니다. 움직임 안정화와 근신경 적응을 유도하는 시기입니다.
✔️ 4-6주 : 피라미드 훈련 점진적인 중량 증가를 통해 직렬 프레임을 형성합니다. 힘 전달 구조를 완성하는 데 집중하겠습니다.
✔️ 7-9주 : 탑세트 단계 최고 장력을 강화하고 근육의 직렬 성장을 극대화합니다. 몸의 진짜 프레임을 만드는 결정적인 시기입니다.
✔️ 10-12주 : 2회차 훈련 완전 병렬 적용 근내압, 펌핑, 근육 세포 부피 증가를 유도합니다. 실제 근질과 두께 변화가 시작됩니다.
✔️ 13-15주 : 개인 맞춤 루틴 빌드업 새로운 종목을 적용하고 자극을 극대화합니다. 배운 스킬을 온전히 자기 것으로 만드는 단계입니다.
✔️ 16주 : 완전 병렬 이해 및 체득 '직렬(Strengh)'과 '병렬(Hypertrophy)' 훈련을 통합 완성합니다. 몸의 형태, 부피, 펌핑 유지력까지, 눈에 보이는 확정적인 변화가 완성되는 단계입니다.
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✔️ 7-9주 : 탑세트 단계 최고 장력을 강화하고 근육의 직렬 성장을 극대화합니다. 몸의 진짜 프레임을 만드는 결정적인 시기입니다.
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✔️ 13-15주 : 개인 맞춤 루틴 빌드업 새로운 종목을 적용하고 자극을 극대화합니다. 배운 스킬을 온전히 자기 것으로 만드는 단계입니다.
✔️ 16주 : 완전 병렬 이해 및 체득 '직렬(Strengh)'과 '병렬(Hypertrophy)' 훈련을 통합 완성합니다. 몸의 형태, 부피, 펌핑 유지력까지, 눈에 보이는 확정적인 변화가 완성되는 단계입니다.
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리뷰
김수현5
5PT 받으면서 느낀 건 “아, 그래서 사람들이 트레이너를 찾는구나”였습니다. 대충 시키는 운동이 아니라 제 자세랑 습관을 바로 잡아주셔서 운동할 때 몸 쓰는 느낌이 확실히 달라졌어요. 힘들 때도 무작정 몰아붙이는 스타일이 아니라, 할 수 있게 만들어 주는 게 포인트입니다. 설명은 깔끔한데 수업은 안 지루하고, 끝나고 나면 괜히 뿌듯함 남는 타입이에요. 주접 한 줄 얹자면, 운동 끝나고 거울 보면서 혼자 고개 끄덕이게 됩니다. PT 고민 중이면 여기서 한 번쯤 받아보셔도 됩니다. 은근히 중독됨요.
PT 받으면서 느낀 건 “아, 그래서 사람들이 트레이너를 찾는구나”였습니다. 대충 시키는 운동이 아니라 제 자세랑 습관을 바로 잡아주셔서 운동할 때 몸 쓰는 느낌이 확실히 달라졌어요. 힘들 때도 무작정 몰아붙이는 스타일이 아니라, 할 수 있게 만들어 주는 게 포인트입니다. 설명은 깔끔한데 수업은 안 지루하고, 끝나고 나면 괜히 뿌듯함 남는 타입이에요. 주접 한 줄 얹자면, 운동 끝나고 거울 보면서 혼자 고개 끄덕이게 됩니다. PT 고민 중이면 여기서 한 번쯤 받아보셔도 됩니다. 은근히 중독됨요.
이재원5
5문지환 선생님과 PT 1회차입니다.
처음에는 운동 경험이 거의 없어서 걱정이 많았는데, 선생님께 OT와 상담을 받으면서 그 고민이 싹 사라졌습니다. 최선을 다해 신경 써 주고 있다는 느낌을 받았고, 제 체력과 상태에 맞춰 하나하나 자세히 설명해 주셔서 부담 없이 운동할 수 있었습니다.
운동 중에도 자세를 계속 체크해 주시고, 왜 이 동작을 해야 하는지 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 신뢰가 갔습니다. 1회차였지만 운동에 대한 두려움보다는 “할 수 있겠다”는 자신감이 생겼고, 문지환 선생님과 함께라면 20회차까지 충분히 잘 해낼 수 있을 것 같다는 생각이 들었습니다.
위치인싸짐 주안점
무료 제공
인천 미추홀구 경원대로 848 지하2층복사
석바위시장역 도보 6분무료 제공주차 3시간
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