문지환 선생님
인싸짐 주안점
5.0리뷰 21검증 자격 18
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👍 최근 만점 리뷰 7건
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전문 분야
바른체형식단관리통증케어대회준비바디프로필
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안녕하세요.😊 인싸짐 주안점 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 J, 문지환입니다.👍
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저와 함께하는 모든 분들이 운동을 통해서 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 만들어 드리겠습니다 !
✅ 개인 맞춤형 트레이닝 전문 PT
✅ 체형 개선과 다이어트 전문 프로그램
✅ 근육량 증가와 여성 트레이닝 특화 프로그램
✅️ 매일 느끼는 통증에서 벗어날 수 있는 PT
✅️ 주안점 회원 Before & After 최다 보유
❗체계적이고 전문적인 퍼스널 트레이닝 !
→ 저의 퍼스널 트레이닝은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 설계되어 있으며, 기초 체력을 다지고 효과적인 운동을 통해 올바른 운동 습관을 기를 수 있도록 도와드릴게요.
❗개인의 체형과 목표에 맞춰 진행하는 1:1 밀착 관리와 지속적인 수업 피드백 !
→ 수업 시간에 50분 운동하고 끝!? NO!🙅🏻♂️
수업이 끝난 뒤에도 네이버 밴드, 1:1 연락을 통해 개인 운동부터 식단, 생활 습관까지 하나 하나 세심하게 관리해 드립니다.
검증 자격 18
운동 프로그램
1
🏋️ 일반 PT 레슨 프로그램 (체계적인 단계별 관리)
바른체형식단관리통증케어
🔹️ 1회차 레슨 (정밀 진단 및 준비)
① 심층 상담 : 회원님의 목표, 생활 습관, 운동 경험 등 파악
② 인바디 체크 : 체성분 및 현재 몸 상태 분석
③ 체형 분석 (정적/동적 평가 ) : 움직임 패턴 관찰 및 신체 불균형 진단
④ 호흡법 지도 : 올바른 호흡법 지도
🔹️ 2회차 ~ (맞춤형 트레이닝 실행)
*체형 분석 결과를 토대로 회원님께 최적화된 운동을 진행합니다.
- 강화 운동 및 기능성 운동 : 불균형을 해소하고 기능적인 움직임을 되찾기 위한 운동 진행
- 웨이트 트레이닝 : 근력과 근육량 증진을 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 지도
- 유산소 트레이닝 : 체력 및 지구력 향상을 위한 유산소 운동 병행
- 코어 트레이닝 : 몸의 안정성을 높이는 코어 강화 운동 진행
✅ 지속적인 관리 시스템
- 운동 일지 제공 : 수업 내용을 상세히 기록한 운동 일지를 제공하여 복습을 돕습니다.
- 매주 공복 체중 체크 (필요 시) : 체중 변화에 따른 식단 열량(kcal) 변화를 적용하여 섬세하게 관리합니다.
- 영양 데이터베이스 제공 (필요 시) : 식단 관리에 도움이 되는 전문적인 영양 데이터베이스를 제공해 드립니다.
체계적인 레슨을 통해 원하는 목표를 확실히 달성해 보세요.💪🔹️ 1회차 레슨 (정밀 진단 및 준비)
① 심층 상담 : 회원님의 목표, 생활 습관, 운동 경험 등 파악
② 인바디 체크 : 체성분 및 현재 몸 상태 분석
③ 체형 분석 (정적/동적 평가 ) : 움직임 패턴 관찰 및 신체 불균형 진단
④ 호흡법 지도 : 올바른 호흡법 지도
🔹️ 2회차 ~ (맞춤형 트레이닝 실행)
*체형 분석 결과를 토대로 회원님께 최적화된 운동을 진행합니다.
- 강화 운동 및 기능성 운동 : 불균형을 해소하고 기능적인 움직임을 되찾기 위한 운동 진행
- 웨이트 트레이닝 : 근력과 근육량 증진을 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 지도
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- 코어 트레이닝 : 몸의 안정성을 높이는 코어 강화 운동 진행
✅ 지속적인 관리 시스템
- 운동 일지 제공 : 수업 내용을 상세히 기록한 운동 일지를 제공하여 복습을 돕습니다.
- 매주 공복 체중 체크 (필요 시) : 체중 변화에 따른 식단 열량(kcal) 변화를 적용하여 섬세하게 관리합니다.
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체계적인 레슨을 통해 원하는 목표를 확실히 달성해 보세요.💪
2
🥇 대회 준비 및 바디프로필 완성 전문 프로그램
대회준비식단관리바디프로필
🗓️ [ 16주 과학적 성장 로드맵 ]
✔️ 1-3주 : 패턴 적응 근육별 텐션(긴장감)을 느끼는 법을 습득합니다. 움직임 안정화와 근신경 적응을 유도하는 시기입니다.
✔️ 4-6주 : 피라미드 훈련 점진적인 중량 증가를 통해 직렬 프레임을 형성합니다. 힘 전달 구조를 완성하는 데 집중하겠습니다.
✔️ 7-9주 : 탑세트 단계 최고 장력을 강화하고 근육의 직렬 성장을 극대화합니다. 몸의 진짜 프레임을 만드는 결정적인 시기입니다.
✔️ 10-12주 : 2회차 훈련 완전 병렬 적용 근내압, 펌핑, 근육 세포 부피 증가를 유도합니다. 실제 근질과 두께 변화가 시작됩니다.
✔️ 13-15주 : 개인 맞춤 루틴 빌드업 새로운 종목을 적용하고 자극을 극대화합니다. 배운 스킬을 온전히 자기 것으로 만드는 단계입니다.
✔️ 16주 : 완전 병렬 이해 및 체득 '직렬(Strengh)'과 '병렬(Hypertrophy)' 훈련을 통합 완성합니다. 몸의 형태, 부피, 펌핑 유지력까지, 눈에 보이는 확정적인 변화가 완성되는 단계입니다.
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레슨 시간
| 평일 | 오전 9:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 9:00 ~ 오후 10:00 |
| 휴무일 | 공휴일 휴무 |
리뷰 21개
박정잉5
5양쪽 무릎인공 관절 수술후3개월차에 헬스장을 찾아 문지환 쌤을 만나 PT받으면서 하루 하루 나아져가는 제모습이 느껴지고 옆에서 지켜보는 가족들과 지인들이 볼때마다 달라지는 제 모습을 보면서 박수를 쳐주었습니다
그러나 5개월쯤 됐을무렵 어깨 힘줄까지 끊어져다는 또
다른 진단을 받고 운동하는데 제약이생기는데 문쌤이 그 어려운걸 또 해내주시네요 어깨도 등근육도 몸의 중심부인 코어도 무너질때 어깨에 무리가 가지않게운동하는법을 하나 하나 다시 가르쳐주셔서 지금은 팔도 많이 좋와지고 있어요 제가 지역을 바뀌면서 이사를 가야해서 문쌤과 운동을 더이상 같이 하지 못하지만 선생님께 배운 운동과 기록들을 바탕으로 운동은 계속 하겠습니다
문쌤~인공관절수술이라는 저에 몸 상태에 공부까지하시면서잘가르쳐주셔서감사합니다.
양쪽 무릎인공 관절 수술후3개월차에 헬스장을 찾아 문지환 쌤을 만나 PT받으면서 하루 하루 나아져가는 제모습이 느껴지고 옆에서 지켜보는 가족들과 지인들이 볼때마다 달라지는 제 모습을 보면서 박수를 쳐주었습니다
그러나 5개월쯤 됐을무렵 어깨 힘줄까지 끊어져다는 또
다른 진단을 받고 운동하는데 제약이생기는데 문쌤이 그 어려운걸 또 해내주시네요 어깨도 등근육도 몸의 중심부인 코어도 무너질때 어깨에 무리가 가지않게운동하는법을 하나 하나 다시 가르쳐주셔서 지금은 팔도 많이 좋와지고 있어요 제가 지역을 바뀌면서 이사를 가야해서 문쌤과 운동을 더이상 같이 하지 못하지만 선생님께 배운 운동과 기록들을 바탕으로 운동은 계속 하겠습니다
문쌤~인공관절수술이라는 저에 몸 상태에 공부까지하시면서잘가르쳐주셔서감사합니다.
김정인5
5여태 혼자 운동하며 내 입맛대로 하고싶은 것만 운동해왔는데 지환쌤께 PT 받으면서 제 체형에 맞는 자세와 운동들을 새롭게 배우고 있네요! 덕분에 운동할 때 뿐 아니라 일상생활에서도 허리 통증이나 자세도 좋아짐을 느낍니다! + 근성장은 덤🔥🔥
열정적인 PT로 때론 도망치고 싶을 만큼 빡세고 개인운동 안나갈 때마다 잔소리도 하시지만..ㅋㅋㅋ 그만큼 회원에게 진심으로 가르쳐주시니 믿음이 갑니다!
PT 가격
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- 10회약 1~2개월 소요770,000원회당 69,300원77,000원 할인693,000원
- 20회약 2~4개월 소요1,200,000원회당 54,000원120,000원 할인1,080,000원
- 30회약 3~6개월 소요1,500,000원회당 45,000원150,000원 할인1,350,000원
- 50회약 5~10개월 소요2,400,000원회당 43,200원240,000원 할인2,160,000원
PT는 1회에 50분 진행됩니다.
센터 회원권이 포함된 가격입니다.
*레슨 기간 만큼 회원권 제공됩니다.
*VAT 포함된 가격입니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.무료50,000원
0원1회 체험이 뭔가요?
위치
인싸짐 주안점
인천 미추홀구 경원대로 848 지하2층복사
석바위시장역 도보 6분
무료 제공주차 3시간
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