김명준 선생님
업짐 역촌점
5.0리뷰 8검증 자격 9
전문 분야
기능개선바른체형근력향상대회준비식단관리다이어트
업짐 대표 트레이너 김명준 팀장입니다.
안녕하세요 !
여러분의 마지막 트레이너, 김명준 트레이너 입니다.
성인이 된 직후부터 지금까지,
저는 오직 트레이너라는 한 길 만을 걸어오며
끊임없이 성장해 왔습니다.
시중에 많은 트레이너가 있지만,
'진정성'과 '실력'을 동시에 갖춘
선생님을 만나기란 쉽지 않습니다.
저와 함께하신 많은 회원님께서
공통으로 하시는 말씀이 있습니다.
"지금까지 받아본 PT 중에서 가장 디테일하고 세심하게 신경 써준다"는 평가입니다.
저는 단순히 기술적으로 잘 가르치려 노력하기보다,
회원 한 분 한 분에게 진심을 담아 티칭하고 있습니다.
관계의 본질은 진정성에 있으며,
진심이 통해야만 서로를 신뢰하고
몸을 바라보는 관점도 달라질 수 있다고 믿기 때문입니다.
회원님과의 소중한 인연을 위해
매일 실력과 신뢰를 쌓아가고 있습니다.
저와 함께 운동을 시작해 보십시오.
단 한 번의 수업만으로도 그 차이를 증명해 보이겠습니다.
PT 가격
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회 당 60,500원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 10회 등록시 1회 추가증정
20회 등록시 2회 추가증정
30회 등록시 3회 추가증정
운동복,수건무료
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85%
60,500원
9,000원
1회 체험이 뭔가요?
검증 자격 9
레슨 시간
| 평일 | 오전 10:00 ~ 오후 9:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 9:00 ~ 오후 4:00 |
| 일요일 | 오전 9:00 ~ 오후 4:00 |
| 휴무일 | 휴무일 없습니다! |
운동 프로그램
1
체형교정 프로그램
기능개선바른체형
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 분이 통증을 없애거나
보기 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다.
하지만 굽은 등, 말린 어깨, 틀어진 골반을 방치한 채 강도만 높이는 운동은 오히려 독이 됩니다.
체형 교정은 단순히 자세를 바르게 잡는 것을 넘어,
내 몸의 망가진 정렬을 회복하고 근육의 기능을 정상화하는 기초 공사입니다.
▪️불균형의 원인을 파악하는 정밀 평가
우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다.
무릎이 아픈 원인이 발목의 가동성 부족일 수 있고,
허리 통증의 근원이 타이트한 고관절 때문일 수 있습니다.
무작정 남을 따라 하는 운동이 아니라, 현재 자신의 관절
가동 범위와 근육의 불균형 상태를 정확히 인지하는 것이 교정의 첫걸음입니다.
▪️'인지'에서 시작되는 정렬의 회복
교정 프로그램의 핵심은 '뇌와 근육의 재연결'입니다.
그동안 쓰지 않아 약해진 근육은 깨우고, 과하게 긴장된
근육은 이완시켜 스스로 바른 정렬을 유지할 수 있는 힘을 길러야 합니다.
거울 속의 내 모습이 변하는 것은 물론,
평소 느껴지던 묵직한 통증이 사라지는 경험은 삶의 질을 근본적으로 바꿉니다.
▪️지속 가능한 변화를 위한 제언
체형 교정은 단 한 번의 강도 높은 훈련으로 완성되지 않습니다.
잘못된 생활 습관으로 수년간 쌓인 변형을 바로잡기 위해서는 일상의 작은 움직임부터 세심하게 관리해야 합니다.
올바른 호흡법과 정교한 타겟팅 운동이 결합할 때,
비로소 몸은 가장 효율적이고 아름다운 선을 되찾게 됩니다.
가장 유능한 트레이너는 화려한 기술을 뽐내는 사람이 아니라,
회원이 자신의 몸을 스스로 통제할 수 있게 돕는 사람입니다.
이제 통증을 참고 견디는 것이 아니라,
근본적인 정렬 회복을 통해 건강한 신체의 기준을 다시 세워드리겠습니다.안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 분이 통증을 없애거나
보기 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다.
하지만 굽은 등, 말린 어깨, 틀어진 골반을 방치한 채 강도만 높이는 운동은 오히려 독이 됩니다.
체형 교정은 단순히 자세를 바르게 잡는 것을 넘어,
내 몸의 망가진 정렬을 회복하고 근육의 기능을 정상화하는 기초 공사입니다.
▪️불균형의 원인을 파악하는 정밀 평가
우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다.
무릎이 아픈 원인이 발목의 가동성 부족일 수 있고,
허리 통증의 근원이 타이트한 고관절 때문일 수 있습니다.
무작정 남을 따라 하는 운동이 아니라, 현재 자신의 관절
가동 범위와 근육의 불균형 상태를 정확히 인지하는 것이 교정의 첫걸음입니다.
▪️'인지'에서 시작되는 정렬의 회복
교정 프로그램의 핵심은 '뇌와 근육의 재연결'입니다.
그동안 쓰지 않아 약해진 근육은 깨우고, 과하게 긴장된
근육은 이완시켜 스스로 바른 정렬을 유지할 수 있는 힘을 길러야 합니다.
거울 속의 내 모습이 변하는 것은 물론,
평소 느껴지던 묵직한 통증이 사라지는 경험은 삶의 질을 근본적으로 바꿉니다.
▪️지속 가능한 변화를 위한 제언
체형 교정은 단 한 번의 강도 높은 훈련으로 완성되지 않습니다.
잘못된 생활 습관으로 수년간 쌓인 변형을 바로잡기 위해서는 일상의 작은 움직임부터 세심하게 관리해야 합니다.
올바른 호흡법과 정교한 타겟팅 운동이 결합할 때,
비로소 몸은 가장 효율적이고 아름다운 선을 되찾게 됩니다.
가장 유능한 트레이너는 화려한 기술을 뽐내는 사람이 아니라,
회원이 자신의 몸을 스스로 통제할 수 있게 돕는 사람입니다.
이제 통증을 참고 견디는 것이 아니라,
근본적인 정렬 회복을 통해 건강한 신체의 기준을 다시 세워드리겠습니다.
2
근력+다이어트 및 기능성운동 프로그램
기능개선다이어트식단관리
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
근력+다이어트 프로그램에 대해
어떤 식으로 진행하는지 설명드리겠습니다!
1. 프로그램 진행 단계
✅가동성 확보와 정렬 (1~4주)
무작정 무거운 무게를 들지 않습니다.
틀어진 체형을 바로잡고 관절의 가동 범위를 확보하여,
부상 없이 근육을 제대로 사용하는 법을 익힙니다.
이 시기에는 몸의 길을 닦는 작업에 집중합니다.
✅근신경계 활성화와 기초 근력 (4~8주)
케틀벨과 웨이트 트레이닝을 통해 잠들어 있던 근육을 깨웁니다.
전신 협응력을 기르며 기초 대사량을 높이는 구간입니다.
체중의 변화보다 몸의 탄력이 생기고
체력이 급격히 올라오는 것을 체감하게 됩니다.
✅고강도 통합 훈련과 체지방 연소 (8~12주)
확보된 근력을 바탕으로 기능성 운동의 강도를 높입니다.
심박수를 조절하며 체지방을 폭발적으로 태우는 구간입니다.
근육의 선명도가 살아나고,
일상에서의 움직임이 가벼워지는 완성 단계입니다.
체계적인 프로그램으로 몸의 변화를 느껴보세요!안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
근력+다이어트 프로그램에 대해
어떤 식으로 진행하는지 설명드리겠습니다!
1. 프로그램 진행 단계
✅가동성 확보와 정렬 (1~4주)
무작정 무거운 무게를 들지 않습니다.
틀어진 체형을 바로잡고 관절의 가동 범위를 확보하여,
부상 없이 근육을 제대로 사용하는 법을 익힙니다.
이 시기에는 몸의 길을 닦는 작업에 집중합니다.
✅근신경계 활성화와 기초 근력 (4~8주)
케틀벨과 웨이트 트레이닝을 통해 잠들어 있던 근육을 깨웁니다.
전신 협응력을 기르며 기초 대사량을 높이는 구간입니다.
체중의 변화보다 몸의 탄력이 생기고
체력이 급격히 올라오는 것을 체감하게 됩니다.
✅고강도 통합 훈련과 체지방 연소 (8~12주)
확보된 근력을 바탕으로 기능성 운동의 강도를 높입니다.
심박수를 조절하며 체지방을 폭발적으로 태우는 구간입니다.
근육의 선명도가 살아나고,
일상에서의 움직임이 가벼워지는 완성 단계입니다.
체계적인 프로그램으로 몸의 변화를 느껴보세요!
3
선수 트레이닝 프로그램 (시합목적,강도높은운동)
근력향상대회준비식단관리
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 대회를 나가보고,
필요한 부분들의 노하우를 녹여냈습니다.
✅(시합 4~5개월 전)
근력 및 근비대 훈련 :고중량 웨이트 트레이닝으로 절대 근력을 키우고 근육의 부피를 만듭니다. 케틀벨로는 기초적인 스트렝스와 코어의 안정성을 강화합니다.
식단 : 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 시기입니다. 고강도 훈련을 버틸 수 있는 충분한 연료를 넣어주어 근육 성장을 유도합니다. (각 회원님들 마다 식단참고표를 드립니다.)
변화: 체중은 늘어나지만 힘이 세지고 몸의 전체적인 틀이 커집니다.
✅(시합 2~3개월 전)
만들어진 근육을 다듬고
불필요한 지방을 걷어내는 시기입니다.
▪️강도 유지 및 컨디셔닝
: 다루던 무게는 최대한 유지하되, 세트 간 휴식 시간을 줄이고 케틀벨 스윙이나 복합 움직임으로 활동량을 늘립니다. 근육의 결을 살리는 것에 집중합니다.
▪️식단 조절
: 탄수화물을 단계적으로 줄이고 단백질 비중을 높입니다.
'적게 먹는 것'이 아니라 필요한 영양소만 골라 먹어 근손실을 방지하고 대사율을 유지합니다.
▪️변화
: 근육의 선명도가 보이기 시작하며 체지방이 빠지면서 몸의 윤곽이 뚜렷해집니다.
✅(시합 1~2주 전)
최상의 컨디션을 시합 당일에 폭발시키는 시기입니다.
▪️피로 회복 및 포징
: 훈련의 양을 대폭 줄여 그동안 쌓인 피로를 회복합니다.
대신 종목 특성에 맞는 움직임과 포징 연습에 시간을 할애하여 근육의 통제력을 극대화합니다.
▪️수분 및 염분 조절
: 탄수화물 로딩과 수분 조절을 통해 근육을 더 크고 선명하게 보이게 만듭니다.
가장 예민한 시기이며, 매일의 컨디션에 따라 식단을 세밀하게 수정합니다.
※ 운동의 프로그램은 선수님들의 따라 조금씩 달라집니다.안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 대회를 나가보고,
필요한 부분들의 노하우를 녹여냈습니다.
✅(시합 4~5개월 전)
근력 및 근비대 훈련 :고중량 웨이트 트레이닝으로 절대 근력을 키우고 근육의 부피를 만듭니다. 케틀벨로는 기초적인 스트렝스와 코어의 안정성을 강화합니다.
식단 : 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 시기입니다. 고강도 훈련을 버틸 수 있는 충분한 연료를 넣어주어 근육 성장을 유도합니다. (각 회원님들 마다 식단참고표를 드립니다.)
변화: 체중은 늘어나지만 힘이 세지고 몸의 전체적인 틀이 커집니다.
✅(시합 2~3개월 전)
만들어진 근육을 다듬고
불필요한 지방을 걷어내는 시기입니다.
▪️강도 유지 및 컨디셔닝
: 다루던 무게는 최대한 유지하되, 세트 간 휴식 시간을 줄이고 케틀벨 스윙이나 복합 움직임으로 활동량을 늘립니다. 근육의 결을 살리는 것에 집중합니다.
▪️식단 조절
: 탄수화물을 단계적으로 줄이고 단백질 비중을 높입니다.
'적게 먹는 것'이 아니라 필요한 영양소만 골라 먹어 근손실을 방지하고 대사율을 유지합니다.
▪️변화
: 근육의 선명도가 보이기 시작하며 체지방이 빠지면서 몸의 윤곽이 뚜렷해집니다.
✅(시합 1~2주 전)
최상의 컨디션을 시합 당일에 폭발시키는 시기입니다.
▪️피로 회복 및 포징
: 훈련의 양을 대폭 줄여 그동안 쌓인 피로를 회복합니다.
대신 종목 특성에 맞는 움직임과 포징 연습에 시간을 할애하여 근육의 통제력을 극대화합니다.
▪️수분 및 염분 조절
: 탄수화물 로딩과 수분 조절을 통해 근육을 더 크고 선명하게 보이게 만듭니다.
가장 예민한 시기이며, 매일의 컨디션에 따라 식단을 세밀하게 수정합니다.
※ 운동의 프로그램은 선수님들의 따라 조금씩 달라집니다.
리뷰 8개
김현호5
5항상 운동하면서 느꼈던 부족한 점들을 바로바로 확인 후 도와주시고 그만큼 코칭이 디테일 하셔서 운동하면서 도움이 많이 된다는걸 항상 느끼고 있습니다!
몸의 기능적인 면이 많이 부족하다고 느끼고 중요하게 생각하는데 그런 부분들도 저에게 맞게끔 코칭 해주셔서 배우는 입장에서 만족이 많이 되는거 같습니다!
항상 운동하면서 느꼈던 부족한 점들을 바로바로 확인 후 도와주시고 그만큼 코칭이 디테일 하셔서 운동하면서 도움이 많이 된다는걸 항상 느끼고 있습니다!
몸의 기능적인 면이 많이 부족하다고 느끼고 중요하게 생각하는데 그런 부분들도 저에게 맞게끔 코칭 해주셔서 배우는 입장에서 만족이 많이 되는거 같습니다!
이윤아5
5헬스장만 다니다가 방황하며 몸도 방치해놓고
살도찌고 건강도 잃어서... 주변 동네 검색해서
돌고돌아 명준샘 만나서 pt 처음 받아보았거든요..
쳐음엔 이게 맞나 싶었는데
pt 받는동안 꾸준히 살도 엄청 빠지고 근육양도 늘고 몸 컨디션도 달라졌더라구요 이제는 주변에 변화된 모습들 보고 친구들이 많이들 물어봐서
명준샘 적극추천하고 다녀요!
선생님께서 운동에 진심이시고
회원 입장에서 너무 양심적으로 가르쳐주셔서
제가 포기안하고 이제 운동습관까지 잘챙기고 있어요..
업짐 명준샘 추천드려요~ 완전 대박이에요
위치
무료 제공
업짐 역촌점
서울 은평구 진흥로 77 2층, 3층복사
역촌역 도보 3분무료 제공주차 무료운동복
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