김명준 선생님
업짐 역촌점
5.0리뷰 11검증 자격 9
60,500원
운닥 혜택
전문 분야
기능개선바른체형근력향상대회준비식단관리다이어트
업짐 대표 트레이너 김명준 팀장입니다.
안녕하세요 !
여러분의 마지막 트레이너, 김명준 트레이너 입니다.
성인이 된 직후부터 지금까지,
저는 오직 트레이너라는 한 길 만을 걸어오며
끊임없이 성장해 왔습니다.
시중에 많은 트레이너가 있지만,
'진정성'과 '실력'을 동시에 갖춘
선생님을 만나기란 쉽지 않습니다.
저와 함께하신 많은 회원님께서
공통으로 하시는 말씀이 있습니다.
"지금까지 받아본 PT 중에서 가장 디테일하고 세심하게 신경 써준다"는 평가입니다.
저는 단순히 기술적으로 잘 가르치려 노력하기보다,
회원 한 분 한 분에게 진심을 담아 티칭하고 있습니다.
관계의 본질은 진정성에 있으며,
진심이 통해야만 서로를 신뢰하고
몸을 바라보는 관점도 달라질 수 있다고 믿기 때문입니다.
회원님과의 소중한 인연을 위해
매일 실력과 신뢰를 쌓아가고 있습니다.
저와 함께 운동을 시작해 보십시오.
단 한 번의 수업만으로도 그 차이를 증명해 보이겠습니다.
검증 자격 9
운동 프로그램
1
체형교정 프로그램
기능개선바른체형
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 분이 통증을 없애거나
보기 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다.
하지만 굽은 등, 말린 어깨, 틀어진 골반을 방치한 채 강도만 높이는 운동은 오히려 독이 됩니다.
체형 교정은 단순히 자세를 바르게 잡는 것을 넘어,
내 몸의 망가진 정렬을 회복하고 근육의 기능을 정상화하는 기초 공사입니다.
▪️불균형의 원인을 파악하는 정밀 평가
우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다.
무릎이 아픈 원인이 발목의 가동성 부족일 수 있고,
허리 통증의 근원이 타이트한 고관절 때문일 수 있습니다.
무작정 남을 따라 하는 운동이 아니라, 현재 자신의 관절
가동 범위와 근육의 불균형 상태를 정확히 인지하는 것이 교정의 첫걸음입니다.
▪️'인지'에서 시작되는 정렬의 회복
교정 프로그램의 핵심은 '뇌와 근육의 재연결'입니다.
그동안 쓰지 않아 약해진 근육은 깨우고, 과하게 긴장된
근육은 이완시켜 스스로 바른 정렬을 유지할 수 있는 힘을 길러야 합니다.
거울 속의 내 모습이 변하는 것은 물론,
평소 느껴지던 묵직한 통증이 사라지는 경험은 삶의 질을 근본적으로 바꿉니다.
▪️지속 가능한 변화를 위한 제언
체형 교정은 단 한 번의 강도 높은 훈련으로 완성되지 않습니다.
잘못된 생활 습관으로 수년간 쌓인 변형을 바로잡기 위해서는 일상의 작은 움직임부터 세심하게 관리해야 합니다.
올바른 호흡법과 정교한 타겟팅 운동이 결합할 때,
비로소 몸은 가장 효율적이고 아름다운 선을 되찾게 됩니다.
가장 유능한 트레이너는 화려한 기술을 뽐내는 사람이 아니라,
회원이 자신의 몸을 스스로 통제할 수 있게 돕는 사람입니다.
이제 통증을 참고 견디는 것이 아니라,
근본적인 정렬 회복을 통해 건강한 신체의 기준을 다시 세워드리겠습니다.안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 분이 통증을 없애거나
보기 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다.
하지만 굽은 등, 말린 어깨, 틀어진 골반을 방치한 채 강도만 높이는 운동은 오히려 독이 됩니다.
체형 교정은 단순히 자세를 바르게 잡는 것을 넘어,
내 몸의 망가진 정렬을 회복하고 근육의 기능을 정상화하는 기초 공사입니다.
▪️불균형의 원인을 파악하는 정밀 평가
우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다.
무릎이 아픈 원인이 발목의 가동성 부족일 수 있고,
허리 통증의 근원이 타이트한 고관절 때문일 수 있습니다.
무작정 남을 따라 하는 운동이 아니라, 현재 자신의 관절
가동 범위와 근육의 불균형 상태를 정확히 인지하는 것이 교정의 첫걸음입니다.
▪️'인지'에서 시작되는 정렬의 회복
교정 프로그램의 핵심은 '뇌와 근육의 재연결'입니다.
그동안 쓰지 않아 약해진 근육은 깨우고, 과하게 긴장된
근육은 이완시켜 스스로 바른 정렬을 유지할 수 있는 힘을 길러야 합니다.
거울 속의 내 모습이 변하는 것은 물론,
평소 느껴지던 묵직한 통증이 사라지는 경험은 삶의 질을 근본적으로 바꿉니다.
▪️지속 가능한 변화를 위한 제언
체형 교정은 단 한 번의 강도 높은 훈련으로 완성되지 않습니다.
잘못된 생활 습관으로 수년간 쌓인 변형을 바로잡기 위해서는 일상의 작은 움직임부터 세심하게 관리해야 합니다.
올바른 호흡법과 정교한 타겟팅 운동이 결합할 때,
비로소 몸은 가장 효율적이고 아름다운 선을 되찾게 됩니다.
가장 유능한 트레이너는 화려한 기술을 뽐내는 사람이 아니라,
회원이 자신의 몸을 스스로 통제할 수 있게 돕는 사람입니다.
이제 통증을 참고 견디는 것이 아니라,
근본적인 정렬 회복을 통해 건강한 신체의 기준을 다시 세워드리겠습니다.
2
근력+다이어트 및 기능성운동 프로그램
기능개선다이어트식단관리
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
근력+다이어트 프로그램에 대해
어떤 식으로 진행하는지 설명드리겠습니다!
1. 프로그램 진행 단계
✅가동성 확보와 정렬 (1~4주)
무작정 무거운 무게를 들지 않습니다.
틀어진 체형을 바로잡고 관절의 가동 범위를 확보하여,
부상 없이 근육을 제대로 사용하는 법을 익힙니다.
이 시기에는 몸의 길을 닦는 작업에 집중합니다.
✅근신경계 활성화와 기초 근력 (4~8주)
케틀벨과 웨이트 트레이닝을 통해 잠들어 있던 근육을 깨웁니다.
전신 협응력을 기르며 기초 대사량을 높이는 구간입니다.
체중의 변화보다 몸의 탄력이 생기고
체력이 급격히 올라오는 것을 체감하게 됩니다.
✅고강도 통합 훈련과 체지방 연소 (8~12주)
확보된 근력을 바탕으로 기능성 운동의 강도를 높입니다.
심박수를 조절하며 체지방을 폭발적으로 태우는 구간입니다.
근육의 선명도가 살아나고,
일상에서의 움직임이 가벼워지는 완성 단계입니다.
체계적인 프로그램으로 몸의 변화를 느껴보세요!안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
근력+다이어트 프로그램에 대해
어떤 식으로 진행하는지 설명드리겠습니다!
1. 프로그램 진행 단계
✅가동성 확보와 정렬 (1~4주)
무작정 무거운 무게를 들지 않습니다.
틀어진 체형을 바로잡고 관절의 가동 범위를 확보하여,
부상 없이 근육을 제대로 사용하는 법을 익힙니다.
이 시기에는 몸의 길을 닦는 작업에 집중합니다.
✅근신경계 활성화와 기초 근력 (4~8주)
케틀벨과 웨이트 트레이닝을 통해 잠들어 있던 근육을 깨웁니다.
전신 협응력을 기르며 기초 대사량을 높이는 구간입니다.
체중의 변화보다 몸의 탄력이 생기고
체력이 급격히 올라오는 것을 체감하게 됩니다.
✅고강도 통합 훈련과 체지방 연소 (8~12주)
확보된 근력을 바탕으로 기능성 운동의 강도를 높입니다.
심박수를 조절하며 체지방을 폭발적으로 태우는 구간입니다.
근육의 선명도가 살아나고,
일상에서의 움직임이 가벼워지는 완성 단계입니다.
체계적인 프로그램으로 몸의 변화를 느껴보세요!
3
선수 트레이닝 프로그램 (시합목적,강도높은운동)
근력향상대회준비식단관리
안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 대회를 나가보고,
필요한 부분들의 노하우를 녹여냈습니다.
✅(시합 4~5개월 전)
근력 및 근비대 훈련 :고중량 웨이트 트레이닝으로 절대 근력을 키우고 근육의 부피를 만듭니다. 케틀벨로는 기초적인 스트렝스와 코어의 안정성을 강화합니다.
식단 : 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 시기입니다. 고강도 훈련을 버틸 수 있는 충분한 연료를 넣어주어 근육 성장을 유도합니다. (각 회원님들 마다 식단참고표를 드립니다.)
변화: 체중은 늘어나지만 힘이 세지고 몸의 전체적인 틀이 커집니다.
✅(시합 2~3개월 전)
만들어진 근육을 다듬고
불필요한 지방을 걷어내는 시기입니다.
▪️강도 유지 및 컨디셔닝
: 다루던 무게는 최대한 유지하되, 세트 간 휴식 시간을 줄이고 케틀벨 스윙이나 복합 움직임으로 활동량을 늘립니다. 근육의 결을 살리는 것에 집중합니다.
▪️식단 조절
: 탄수화물을 단계적으로 줄이고 단백질 비중을 높입니다.
'적게 먹는 것'이 아니라 필요한 영양소만 골라 먹어 근손실을 방지하고 대사율을 유지합니다.
▪️변화
: 근육의 선명도가 보이기 시작하며 체지방이 빠지면서 몸의 윤곽이 뚜렷해집니다.
✅(시합 1~2주 전)
최상의 컨디션을 시합 당일에 폭발시키는 시기입니다.
▪️피로 회복 및 포징
: 훈련의 양을 대폭 줄여 그동안 쌓인 피로를 회복합니다.
대신 종목 특성에 맞는 움직임과 포징 연습에 시간을 할애하여 근육의 통제력을 극대화합니다.
▪️수분 및 염분 조절
: 탄수화물 로딩과 수분 조절을 통해 근육을 더 크고 선명하게 보이게 만듭니다.
가장 예민한 시기이며, 매일의 컨디션에 따라 식단을 세밀하게 수정합니다.
※ 운동의 프로그램은 선수님들의 따라 조금씩 달라집니다.안녕하세요 김명준 트레이너입니다.
많은 대회를 나가보고,
필요한 부분들의 노하우를 녹여냈습니다.
✅(시합 4~5개월 전)
근력 및 근비대 훈련 :고중량 웨이트 트레이닝으로 절대 근력을 키우고 근육의 부피를 만듭니다. 케틀벨로는 기초적인 스트렝스와 코어의 안정성을 강화합니다.
식단 : 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 시기입니다. 고강도 훈련을 버틸 수 있는 충분한 연료를 넣어주어 근육 성장을 유도합니다. (각 회원님들 마다 식단참고표를 드립니다.)
변화: 체중은 늘어나지만 힘이 세지고 몸의 전체적인 틀이 커집니다.
✅(시합 2~3개월 전)
만들어진 근육을 다듬고
불필요한 지방을 걷어내는 시기입니다.
▪️강도 유지 및 컨디셔닝
: 다루던 무게는 최대한 유지하되, 세트 간 휴식 시간을 줄이고 케틀벨 스윙이나 복합 움직임으로 활동량을 늘립니다. 근육의 결을 살리는 것에 집중합니다.
▪️식단 조절
: 탄수화물을 단계적으로 줄이고 단백질 비중을 높입니다.
'적게 먹는 것'이 아니라 필요한 영양소만 골라 먹어 근손실을 방지하고 대사율을 유지합니다.
▪️변화
: 근육의 선명도가 보이기 시작하며 체지방이 빠지면서 몸의 윤곽이 뚜렷해집니다.
✅(시합 1~2주 전)
최상의 컨디션을 시합 당일에 폭발시키는 시기입니다.
▪️피로 회복 및 포징
: 훈련의 양을 대폭 줄여 그동안 쌓인 피로를 회복합니다.
대신 종목 특성에 맞는 움직임과 포징 연습에 시간을 할애하여 근육의 통제력을 극대화합니다.
▪️수분 및 염분 조절
: 탄수화물 로딩과 수분 조절을 통해 근육을 더 크고 선명하게 보이게 만듭니다.
가장 예민한 시기이며, 매일의 컨디션에 따라 식단을 세밀하게 수정합니다.
※ 운동의 프로그램은 선수님들의 따라 조금씩 달라집니다.
레슨 시간
| 평일 | 오전 10:00 ~ 오후 9:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 9:00 ~ 오후 4:00 |
| 일요일 | 오전 9:00 ~ 오후 4:00 |
| 휴무일 | 휴무일 없습니다! |
리뷰 11개
박준모5
5여기저기 헬스장 다니면서 깨달은게 있다면 PT는 조금 다니다가 선생님들 보고 결정하는게 좋다는 것입니다. 약 2년간 운동 다니면서 명준 트레이너님 PT 지도 하시는걸 곁눈질로 보고 아 저분은 진짜구나 하고 등록하기로 결심했고 결과는 대만족입니다.
저만 마음먹으면 바프도 찍고 대회도 나가서 입상 시킬 능력이 있으신 분입니다.
여기저기 헬스장 다니면서 깨달은게 있다면 PT는 조금 다니다가 선생님들 보고 결정하는게 좋다는 것입니다. 약 2년간 운동 다니면서 명준 트레이너님 PT 지도 하시는걸 곁눈질로 보고 아 저분은 진짜구나 하고 등록하기로 결심했고 결과는 대만족입니다.
저만 마음먹으면 바프도 찍고 대회도 나가서 입상 시킬 능력이 있으신 분입니다.
허인회5
5이전에도 다른 PT를 받아봤지만 명준쌤이 다른 트레이너분들과 다른 점은 개인의 상황과 몸상태에 맞춰서 알려주신다는 점이 가장 특별한 부분이라고 생각합니다. 회원의 몸 상태를 고려해 논문과 같은 자료도 찾아보며 해결책을 고민하며 더 나은 방향을 찾으려 노력해주시는 부분들이 더욱 운동할 동기를 만들어주시는 계기가 됩니다. 수업이 아니어도 오며가며 피드백을 해주시며 틈틈이 관리를 해주신다는 점은 정말 쉽지 않은 부분인데 그걸 꾸준히 해주시는 분입니다. 스트레칭부터 근육을 어떻게 풀어야 하는지 웜업에선 어떻게 자극점을 잡고 운동에 들어가야 하는지 꼼꼼이 알려주십니다. 덕분에 오랫동안 운동을 해야 하는 이유와 방법을 깨닫게 해주시는 놀라운 티칭 스킬을 갖고 계십니다.
PT 가격
운닥 전용 혜택
10회 등록시 1회 추가증정
20회 등록시 2회 추가증정
30회 등록시 3회 추가증정
운동복,수건무료PT가격표
- 10회약 1~2개월 소요715,000원회당 71,500원
- 20회약 2~4개월 소요1,320,000원회당 66,000원
- 30회약 3~6개월 소요1,815,000원회당 60,500원
PT는 1회에 50분 진행됩니다.
센터 회원권은 PT 기간동안 제공됩니다.
모든 회원님들이 같은 금액으로 진행합니다.
PT 1회 체험이 가능해요
체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.85%60,500원
9,000원1회 체험이 뭔가요?
위치
업짐 역촌점
서울 은평구 진흥로 77 2층, 3층복사
역촌역 도보 3분
무료 제공주차 무료운동복
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