방보빌 선생님
프리원핏 군자점
5.0리뷰 23검증 자격 8
전문 분야
벌크업근력향상다이어트
YouTube:방구석보디빌딩
프리원핏: 의정부,방학,군자 pt수업합니다
안녕하세요! 퍼스널 트레이너 정지원입니다.
**(유튜브 채널 “방구석 보디빌딩” 운영 중)
저는 내추럴 11년 차로, ‘이유 있는 운동’을 알려드리고 있습니다.
회원님이 직접 이해할 수 있도록 정확한 기준과 눈높이 교육으로 지도합니다.
☀️아치 할로우 포지션은 기본적인 사람이 가져갈수있는 가장 대표적인 포지션입니다.
☀️아치포지션의 특징, 할로우포지션의 특징 이두가지를 완전히 분리해서 프리웨이트 움직임에 적용시킵니다.
☀️스쿼트 벤치프레스 데드리프트 덤벨컬 바벨컬 Ohp 라트익등등 수많은 프리웨이트운동 을 아치-할로우 포지션으로 나눠서 운동을 알려드립니다.
☀️포지션이 일치하게 운동하는 경우 부상없이 1rm~ 20rm 안전하게
포지션이 유지되기준 무너지기준 정확히 설명해드립니다.
☀️수업할때 모든 회원님들 (통증이있거나 불편함 느끼시는분들포함) 1rm~실패지점 까지 운동시키고 불편한점이없는지 통증이 없는지 전부 체크 합니다.(대부분없습니다)
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 43,300원 30회 기준
검증 자격 8
레슨 시간
| 평일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
| 일요일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
| 휴무일 | 없습니다. |
운동 프로그램
1
전문 코치와 함께 하는 단계별 운동
벌크업근력향상다이어트
① 현재 몸 상태 평가
② 포지션 우세·약화 검사(아치 vs 할로우)
③ 발·골반·복압 상호 관계 이해
④ 포지션별 특징 및 구분의 중요성
⑤ 초보~숙련자 맞춤 레벨 교육
본 프로그램은 보디빌딩 기초 움직임을 ‘계단식’으로 발전시키는 것을 목표로 합니다.
회원마다 세부 내용은 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 진행됩니다.
✅ [가슴 운동]
• 맨몸 푸시업 ➔ 스미스 머신 인클라인 푸시업
• 스미스 머신 벤치프레스(저중량) ➔ 점차 중량 상승
• 바벨 프리웨이트 벤치프레스(빈 봉 → 보조 벤치 → 60kg 이상)
• 덤벨 프레스
✅ [등 운동]
• 머신 시티드 로우·렛풀다운(40kg×3~5회)
• 케이블 로우(40~50kg)
• 힙 힌지 동작 학습(대퇴이두·골반 강화)
• 케틀벨 스윙·데드리프트(빈 봉 → 프리웨이트)
✅ [하체·팔 운동]
• 케틀벨 스쿼트 ➔ 덤벨 스쿼트 ➔ 바벨 백스쿼트(빈 봉 → 140kg 목표)
• 브이스쿼트 머신 후 프리웨이트 스쿼트(60kg 이상)
• 대근육 운동 후 팔 컬·케이블·스미스 머신 ➔ 프리웨이트
➡️ 단계별 접근으로 안전성과 효과를 모두 잡아, 회원님이 빠르고 지속적으로 성장할 수 있도록 도와드립니다!① 현재 몸 상태 평가
② 포지션 우세·약화 검사(아치 vs 할로우)
③ 발·골반·복압 상호 관계 이해
④ 포지션별 특징 및 구분의 중요성
⑤ 초보~숙련자 맞춤 레벨 교육
본 프로그램은 보디빌딩 기초 움직임을 ‘계단식’으로 발전시키는 것을 목표로 합니다.
회원마다 세부 내용은 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 진행됩니다.
✅ [가슴 운동]
• 맨몸 푸시업 ➔ 스미스 머신 인클라인 푸시업
• 스미스 머신 벤치프레스(저중량) ➔ 점차 중량 상승
• 바벨 프리웨이트 벤치프레스(빈 봉 → 보조 벤치 → 60kg 이상)
• 덤벨 프레스
✅ [등 운동]
• 머신 시티드 로우·렛풀다운(40kg×3~5회)
• 케이블 로우(40~50kg)
• 힙 힌지 동작 학습(대퇴이두·골반 강화)
• 케틀벨 스윙·데드리프트(빈 봉 → 프리웨이트)
✅ [하체·팔 운동]
• 케틀벨 스쿼트 ➔ 덤벨 스쿼트 ➔ 바벨 백스쿼트(빈 봉 → 140kg 목표)
• 브이스쿼트 머신 후 프리웨이트 스쿼트(60kg 이상)
• 대근육 운동 후 팔 컬·케이블·스미스 머신 ➔ 프리웨이트
➡️ 단계별 접근으로 안전성과 효과를 모두 잡아, 회원님이 빠르고 지속적으로 성장할 수 있도록 도와드립니다!
리뷰 23개
최건5
5방보빌쌤은 프리웨이트 위주로 몸을 어떻게 써야 하는지 제대로 알려주시는 스타일입니다.
처음 수업 받았을 때부터 방향이 되게 명확하다는 느낌을 받았습니다.
아치 포지션이랑 할로우 포지션 기준으로 동작 잡아주시는 게 인상 깊었고 단순히 따라 하는 게 아니라 왜 이렇게 해야 하는지 이해가 되게끔 설명해주셔서 운동 보는 눈까지 좋아졌습니다.
몸도 말도 안되게 좋으셔서 설득력이 있고 시범동작 시 “아 이렇게 쓰는 거구나” 하고 바로 와닿습니다.
제가 원래 하던 운동 방식이랑 결이 비슷해서 좋았습니다.
곧 결혼하신다고 들었는데 진심으로 축하드립니다.
앞으로도 좋은 영향력 계속 주시면서 항상 행복하세요!!
방보빌쌤은 프리웨이트 위주로 몸을 어떻게 써야 하는지 제대로 알려주시는 스타일입니다.
처음 수업 받았을 때부터 방향이 되게 명확하다는 느낌을 받았습니다.
아치 포지션이랑 할로우 포지션 기준으로 동작 잡아주시는 게 인상 깊었고 단순히 따라 하는 게 아니라 왜 이렇게 해야 하는지 이해가 되게끔 설명해주셔서 운동 보는 눈까지 좋아졌습니다.
몸도 말도 안되게 좋으셔서 설득력이 있고 시범동작 시 “아 이렇게 쓰는 거구나” 하고 바로 와닿습니다.
제가 원래 하던 운동 방식이랑 결이 비슷해서 좋았습니다.
곧 결혼하신다고 들었는데 진심으로 축하드립니다.
앞으로도 좋은 영향력 계속 주시면서 항상 행복하세요!!
박종인5
5운동 3년 차. 군 전역 후 어린이대공원역 헬스장에서 유튜브로 미친 듯이 혼자 땡겼음. 2년 동안 근육·무게 폭발해서 “나 재능 있구나” 했는데, 2년 7개월째 오른쪽 어깨 불균형+통증 폭발. 목·어깨 아프고 자신감 바닥, 살도 엄청 찜.
이대로 안 되겠다 싶어 인스타 릴스에서 방보빌 선생님 보고 바로 꽂힘. 본인 몸이 제일 확실한 자격증이라 생각해서 20회 PT 결제.
지금 완전 대만족. 벨트·손목보호대 필요 없음. 아치&할로우부터 벤치·데드·스쿼트·OHP까지 설명 미친 듯 자세하고 될 때까지 교정. 수업 끝나면 정리 보내서 피드백 주고, 밤에 연습 영상 보내도 바로 교정. 열정 진짜 대박.
프리웨이트만 생각나서 헬스장도 옮길 예정. 방보빌 PT 강력 추천 🔥
위치
프리원핏 군자점
서울 광진구 동일로60길 45 지하복사
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