방보빌 선생님프리원핏 군자점
5.0 리뷰 19 검증 자격 8
YouTube:방구석보디빌딩
프리원핏: 의정부,방학,군자 pt수업합니다
안녕하세요! 퍼스널 트레이너 정지원입니다.
**(유튜브 채널 “방구석 보디빌딩” 운영 중)
저는 내추럴 11년 차로, ‘이유 있는 운동’을 알려드리고 있습니다.
회원님이 직접 이해할 수 있도록 정확한 기준과 눈높이 교육으로 지도합니다.
☀️아치 할로우 포지션은 기본적인 사람이 가져갈수있는 가장 대표적인 포지션입니다.
☀️아치포지션의 특징, 할로우포지션의 특징 이두가지를 완전히 분리해서 프리웨이트 움직임에 적용시킵니다.
☀️스쿼트 벤치프레스 데드리프트 덤벨컬 바벨컬 Ohp 라트익등등 수많은 프리웨이트운동 을 아치-할로우 포지션으로 나눠서 운동을 알려드립니다.
☀️포지션이 일치하게 운동하는 경우 부상없이 1rm~ 20rm 안전하게
포지션이 유지되기준 무너지기준 정확히 설명해드립니다.
☀️수업할때 모든 회원님들 (통증이있거나 불편함 느끼시는분들포함) 1rm~실패지점 까지 운동시키고 불편한점이없는지 통증이 없는지 전부 체크 합니다.(대부분없습니다)
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 43,000원 30회 기준
검증 자격 8
레슨 시간
| 평일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
| 일요일 | 오전 0:00 ~ 오후 10:00 |
| 휴무일 | 없습니다. |
운동 프로그램
1
전문 코치와 함께 하는 단계별 운동
벌크업근력향상다이어트
① 현재 몸 상태 평가
② 포지션 우세·약화 검사(아치 vs 할로우)
③ 발·골반·복압 상호 관계 이해
④ 포지션별 특징 및 구분의 중요성
⑤ 초보~숙련자 맞춤 레벨 교육
본 프로그램은 보디빌딩 기초 움직임을 ‘계단식’으로 발전시키는 것을 목표로 합니다.
회원마다 세부 내용은 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 진행됩니다.
✅ [가슴 운동]
• 맨몸 푸시업 ➔ 스미스 머신 인클라인 푸시업
• 스미스 머신 벤치프레스(저중량) ➔ 점차 중량 상승
• 바벨 프리웨이트 벤치프레스(빈 봉 → 보조 벤치 → 60kg 이상)
• 덤벨 프레스
✅ [등 운동]
• 머신 시티드 로우·렛풀다운(40kg×3~5회)
• 케이블 로우(40~50kg)
• 힙 힌지 동작 학습(대퇴이두·골반 강화)
• 케틀벨 스윙·데드리프트(빈 봉 → 프리웨이트)
✅ [하체·팔 운동]
• 케틀벨 스쿼트 ➔ 덤벨 스쿼트 ➔ 바벨 백스쿼트(빈 봉 → 140kg 목표)
• 브이스쿼트 머신 후 프리웨이트 스쿼트(60kg 이상)
• 대근육 운동 후 팔 컬·케이블·스미스 머신 ➔ 프리웨이트
➡️ 단계별 접근으로 안전성과 효과를 모두 잡아, 회원님이 빠르고 지속적으로 성장할 수 있도록 도와드립니다!① 현재 몸 상태 평가
② 포지션 우세·약화 검사(아치 vs 할로우)
③ 발·골반·복압 상호 관계 이해
④ 포지션별 특징 및 구분의 중요성
⑤ 초보~숙련자 맞춤 레벨 교육
본 프로그램은 보디빌딩 기초 움직임을 ‘계단식’으로 발전시키는 것을 목표로 합니다.
회원마다 세부 내용은 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 진행됩니다.
✅ [가슴 운동]
• 맨몸 푸시업 ➔ 스미스 머신 인클라인 푸시업
• 스미스 머신 벤치프레스(저중량) ➔ 점차 중량 상승
• 바벨 프리웨이트 벤치프레스(빈 봉 → 보조 벤치 → 60kg 이상)
• 덤벨 프레스
✅ [등 운동]
• 머신 시티드 로우·렛풀다운(40kg×3~5회)
• 케이블 로우(40~50kg)
• 힙 힌지 동작 학습(대퇴이두·골반 강화)
• 케틀벨 스윙·데드리프트(빈 봉 → 프리웨이트)
✅ [하체·팔 운동]
• 케틀벨 스쿼트 ➔ 덤벨 스쿼트 ➔ 바벨 백스쿼트(빈 봉 → 140kg 목표)
• 브이스쿼트 머신 후 프리웨이트 스쿼트(60kg 이상)
• 대근육 운동 후 팔 컬·케이블·스미스 머신 ➔ 프리웨이트
➡️ 단계별 접근으로 안전성과 효과를 모두 잡아, 회원님이 빠르고 지속적으로 성장할 수 있도록 도와드립니다!
리뷰
안준경5
5개인 PT를 통해 안전하게 운동하는 법을 제대로 배우고 있어 정말 만족스럽습니다. 트레이너님은 매 동작마다 어떤 자세로 해야 다치지 않는지 세세하게 잡아주셔서, 이전보다 훨씬 안정적으로 운동할 수 있게 되었습니다.
또 수업 중에 강조하신 복압의 중요성 등 기본적으로 꼭 지켜야 하는 원리들을 알게 되면서 운동 이해도가 크게 높아졌습니다.
특히 좋았던 점은, 매 수업이 끝날 때마다 그날 배운 내용을 정리한 숙제를 보내주셔서 혼자 운동할 때도 헷갈리지 않고 그대로 실천할 수 있다는 점입니다. 이런 체계적인 관리 덕분에 운동 루틴이 확실히 잡히고, 스스로도 성장하는 느낌을 받고 있습니다.
운동중에 어디가 아프면 왜 아픈지, 안아프게 할려면 어떻게 해야하는지 수정해서 알려주셔서 도움 많이 받았습니다. 감사합니다
개인 PT를 통해 안전하게 운동하는 법을 제대로 배우고 있어 정말 만족스럽습니다. 트레이너님은 매 동작마다 어떤 자세로 해야 다치지 않는지 세세하게 잡아주셔서, 이전보다 훨씬 안정적으로 운동할 수 있게 되었습니다.
또 수업 중에 강조하신 복압의 중요성 등 기본적으로 꼭 지켜야 하는 원리들을 알게 되면서 운동 이해도가 크게 높아졌습니다.
특히 좋았던 점은, 매 수업이 끝날 때마다 그날 배운 내용을 정리한 숙제를 보내주셔서 혼자 운동할 때도 헷갈리지 않고 그대로 실천할 수 있다는 점입니다. 이런 체계적인 관리 덕분에 운동 루틴이 확실히 잡히고, 스스로도 성장하는 느낌을 받고 있습니다.
운동중에 어디가 아프면 왜 아픈지, 안아프게 할려면 어떻게 해야하는지 수정해서 알려주셔서 도움 많이 받았습니다. 감사합니다
아쿠아맨5
5우선, 저는 30대 입니다. 10대 때 관장형 헬스장에서 운동을 배우고, 20대 때 운동관련 서적과 잡지를 통해 운동을 배우며 혼자서 맨몸운동도 하고 헬스장도 가고 현재는 홈트레이닝을 하고 있습니다.
혼자서 해서 그런지 부상을 좀 많이 당했는데요,
제 건강 이력이 (목디스크+허리디스크+무릎연골 닳음+어깨부상+팔꿈치부상+손목부상) 입니다.
부상을 당하니 운동을 오래 쉬기도 하고
특히나 중량을 올리지 못했습니다.
다치지 않고 운동을 오래하고 싶은 마음에 SNS로 오래 지켜봐온 방보딜 선생님께 PT를 받게 되었습니다. 그동안의 운동 방법이 송두리째 바뀐 느낌입니다. 오래된 운동습관을 고치기는 쉽지 않지만, 가르쳐주시는 대로 연습하니 아픈 구간이던 중량이 들리기 시작했고 중량이 늘어나니 앞으로가 설레이네요 최고!
위치프리원핏 군자점
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