보기좋은 몸과 올바른 움직임 패턴을 동시에 만듭니다. ☆ 일자목, 어깨통증으로 운동이 어려우신분 ☆ 디스크로 인해 운동이 어려우신 분 ☆ 십자인대파열 등 관절의 외상경험 이후 다시 운동을 시작하시는 분 ☆ 풀업, 벤치프레스, 숄더프레스 등 상체운동시 어깨가 아프신분 ☆ 스쿼트 혹은 운동시 무릎과 허리가 아프신분 ☆ 처진 엉덩이를 개선하고싶은 분 ☆ 멸치탈출 수업 프로그램은 이렇습니다. ●수업 1~2회차 1. 동적 체형평가 - 보행과 특정평가자세로 움직임평가를 진행하여 기능의 약화와 잘못된 움직임 패턴 분석 2. 정적 체형평가 - 동적평가이후 호흡의 패턴부터 코어와 사지의 움직임과 유연성 체크 3. 체형에 맞는 기능 운동을 시작. - 체형분석에서 찾아낸 문제되는 단축된 근육과 잘못된 움직임패턴을 개선하는 셀프 기능운동 진행 4. 웨이트트레이닝의 이해 - 내 관절의 상태와 근육의 상태에 맞는 가동범위 및 운동법 찾기 ●수업 3회차 이후 1. 기본기훈련 - 같은 움직임, 같은 리듬, 같은 패턴의 기본 근력운동 훈련 2. 운동의 다양화 - 같은 운동을 다양한 방법으로 접근. ex) 케이블로우운동을 이완성수축훈련과 단축성수축훈련으로 따로이해하기. ex) 리프팅식 훈련 혹은 네거티브훈련 3. 주당 운동플랜에 따른 운동 루틴 제시 - 운동이해도에 따라 남들과는 다른 운동 루틴과 방법 제시 4. 식단의 확립 - 수업 첫날부터 하루식단을 저녁마다 매일 보고하면 식습관을 파악해서 최대한 현실적인 식단을 피드백하여 만들어 드립니다.