1. 상담 회원님의 운동 목표와 운동 기간을 확인하도록 합니다. 인바디 측정을 통해 현재 체성분 상태를 파악하고 목표에 맞는 프로그램 로드맵을 세우도록 합니다. 2. 오리엔테이션 체형 측정을 통해 회원님의 현재 몸상태를 진단하도록 합니다. 동적인 형태에서 드러나는 몸의 불균형을 체크하고 교정할 수 있도록 합니다. 간단한 운동을 진행하여 회원님의 운동 수행능력을 파악합니다. 수행능력에 맞추어 운동 강도와 레벨을 설정하고 본격적인 웨이트 운동에 돌입합니다. 3. 웨이트 트레이닝 웨이트 운동은 5 분할 (가슴, 등, 하체, 어깨, 팔) 트레이닝으로 진행됩니다. 매일 부위별 운동을 배워 나가도록 합니다. 매일 배운 운동은 복습하여 체득화 하도록 합니다. 웨이트 운동의 기본은 근육의 활용에 있습니다. 사용하는 근육에 정확한 자극이 오는지 확인하면서 자신에게 맞는 자세를 익혀나갑니다. 프리웨이트 운동으로 진행됩니다. 운동능력이 향상되거나 다이어트로 체지방을 제거할 목적이 생긴다면 작은 근육 및 세부 근육을 단련할 수 있는 머신 운동을 병행하여 운동의 디테일을 높여갑니다. 매 운동시에는 체형교정도 병행됩니다. 굳어지거나 늘어난 근육의 경우, 웨이트 자세에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 회원님의 자세를 살피며 그때마다 불균형이 나타난 부분들을 스트레칭과 마사지로 풀어주며 바른 자세가 유지될 수 있도록 돕습니다. 4. 식단 카카오톡을 통해 식사 사진을 받고 피드백 드리고 있습니다. 주로 섭취하는 영양소들을 파악하고 문제점이 되는 부분을 설명드리고 수정할 수 있도록 합니다. 음식 섭취에 있어 영양만큼 중요한 것이 제때 먹는 식습관입니다. 식사시간을 지켜나갈 수 있도록 도와드리며 점진적으로 맞춤형 식단을 제공하여 다이어트 식단을 진행할 수 있게 도와드립니다.